プロテインやサプリを有効に使うには?

いつも自転車で通勤して着替えてから腕立て50回 をやってから歯を磨き、トイレを済ませ、整髪し 現場へ行きプロテインを大さじ一杯水で溶いて飲む あっしのは←なんて高級品ではなくて、350g入り 1050円の安物である。飲み続けながら自転車こいで 腕立てやってもいっこうに筋肉がついた実感がない。 確かに太らない体質ってこともあるがガックリだ！ どなたか正しいプロテインの飲み方を教えて下さい。