日常たなさと

こんばんは🌙たなさとです✨


前回の続きで
朝早く起きるための方法について書いていきます☀✨

～～～～前回の記事～～～～
【健康・美容】朝がつらい人へ！朝を快適に過ごすためにやる事① | 日常たなさと - 楽天ブログ (rakuten.co.jp)
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朝から快適に起きるために必要なのが「睡眠の質」！！！


同じ睡眠時間でも
睡眠の質によってリラックス度や
疲れの取れ具合は変わってきます💦


睡眠の質を向上させることが
朝から快適に起きるための第一歩となるんですね😌


そのためにも寝る前に
リラックスできる習慣(ルーティーン)を作ると良きです✨


例えば寝る前に本を読むとか、
アロマをたく、ストレッチをするなど何でもOKです👍



ルーティーン化することで
脳に「これから睡眠に入るんだ！」という
意識づけにもなります💤


逆にオススメしないのは
寝る前の「スマホ」の操作です…


スマホから発するブルーライトは
「眠りの妨げ」や「浅い睡眠」を誘発して
眠りの質を下げてしまうんだそうです💦


可能であれば
寝る時間の2時間前までには
スマホに触れない方が良いそうです😌


普段からスマホを使用する方々にとって
寝る時間の2時間前からスマホに触れないのは
ちょっと厳しく感じる人も多いかと思います😅



正直たなさとも厳しいと感じます…笑


しかしこれまで寝る前に見ていた
YouTubeなどの動画やゲームなど
ちょっと我慢して朝が快適になるなら
その方が良い気がします😌


どうしても仕事が残っていたり
やり残していることがある人は
朝早く起きて仕事をすると効果的ですね👍


たなさとも朝方の生活に移行できるよう
まずは自分自身のルーティーンを作っていこうと思います🌈✨