ラン5km走→自転車
これまでウォームアップはビルドアップ的に上げるだけがほとんどだったが今回は軽くもがきも入れてから多摩川周回で5km22:53平均4:34ペース152拍ケイデンス199歩幅1.12接地時間195~210怪我は徐々に気にならなくなっている感じだがまだ歩幅は広げずに上げられればケイデンスを上げたかったがここの所身体があまり動かない感じ。ケイデンス199はTT時と同等だが歩幅広げない分だけもっとケイデンス上げて心拍高くはないので（ガーミンステータスもキープ～リカバリーを繰り返しているので）負荷を上げたかった。ここの所接地時間が長くなってるのも速く走れていない状態を表しているのか。その後もがき三本3:47ペースまでケイデンス212~221最後の一本では接地時間169歩幅0.8~1.15歩幅を広げないでケイデンス上げようとするとふくらはぎに負担かかるか。ランの後は自転車でクルーズインターバル四本ランの後で苦しく感じてしまい165~180Wと上がらず。ペダリング意識してケイデンス下がってしまった。その後にランレペティション的にシッティングで下ハンドル持って軽くもがき二本ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
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