2026年08月の記事一覧 | 竜胆輪道　（りんどうりんどう）

低強度持久走　インターバルの疲れ

インターバル翌日だが少し量稼ごうと。疲れは脚はそこまでだったが心肺というか全身に疲れ感じるので少し負担大きかったか。翌日は回復に充てたほうがよさそう。STRAVA80/20 RUNNING　ゆっくり走れば、速くなる持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]

August 31, 2026

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漸減インターバル　HIDIT　平坦路

前回から中五日レペから中三日漸減インターバル前回同様3-2-1分-40-30秒を2セットだが登りではなく旧パイオニア前平坦でパワータップ188-207-225-216-234w209-199-219-231-268wパイオニア167.5mm183-197-214-209-229w205-197-211-217-247w心拍は140~150今回もきつかった。STRAVA80/20 RUNNING　ゆっくり走れば、速くなる持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]

August 30, 2026

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雨移動兼低強度持久走

雨降る前にと思ったが少し降っている中移動。筋肉痛は徐々に良くなってきたので明日はインターバル出来るか。STRAVA80/20 RUNNING　ゆっくり走れば、速くなる持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]あ

August 29, 2026

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まだ筋肉痛　次のインターバルは？

低強度持久走。GARMINが閾値走を提示してくる通り心肺は問題無いが筋肉痛がまだかなり残り低強度に。次のインターバルはいつにしようか。STRAVA80/20 RUNNING　ゆっくり走れば、速くなる持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]

August 28, 2026

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ラン筋肉痛

前日レペは軽めにだと思っていたが久々ランの負担が予想以上で筋肉痛がけっこう酷く。特にハムだがふくらはぎ腹筋も。ランは負担大きいなと改めて。移動走は抑えめSTRAVA翌日漸減インターバルの予定だったが難しいか。【第2類医薬品】興和バンテリンコーワクリーミィーゲルα (60g) 肩こり筋肉痛腰痛バンテリン　【セルフメディケーション税制対象商品】

August 27, 2026

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レペ　ラン続き

ランに続き少し自転車でもレペ的に短い登り→もがき4本。軽めにだが何とか500w出た。左脚でチェーンを意識でペダリング改善傾向続いている感じ。STRAVAContinental (コンチネンタル) SPRINTER スプリンターチューブラータイヤ

August 26, 2026

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久々ラン

今週はインターバルを2日間入れてみようかと思いその中日なので軽めにレペ自由度がある日なので久々にランも。軽くレペ的に100×7本ほど100ジョグつなぎ。ランは久々でどうなるかだったが思ったよりは走れたか。暑さはやはり自転車よりかなり厳しいが涼しくなればラン出来そうかなという感触で良かった。STRAVA【中古】ダニエルズのランニング・フォ-ミュラ/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・T．ダニエルズ（単行本）

August 26, 2026

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移動兼回復走

前日漸減インターバルの疲れあり軽めに。左脚でチェーンを感じる意識でペダリング改善傾向か。STRAVA【中古】自転車通勤完全ガイドヤエスメディアムック661／八重洲出版(編者)

August 25, 2026

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漸減インターバル HIDIT導入

刺激に変化をということでロングインターバルより効果高く体感少し楽ではないかと聞いた漸減インターバルを試すことに。よみうりランドで。行ったのは3-2-1分-40-30秒を2セットREP間は次REP同時間でセット間は5分200-206-218-214-255、221-213-215-230-267w。FTP130%~とロングより上がり。総REP時間がロング5本より少し短いのでもう1セットか週二回の方が良いかもしれないが十分キツい。出力をもう少し制御出来ればこなせるか?中一日でレペ入れて、更に中一日でまた出来るかどうか。REP短くなると脚により来る感じだが夜の移動走帰路では心肺脚ともに結構疲労感あり。STRAVAペーパーバック、HIIT - 高強度インターバルトレーニングの解説 Createspace Independent Publishing Platform Paperback, HIIT - High Intensity Interval Training Explained

August 24, 2026

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左脚でチェーンを　回復兼ペダリング確認低強度持久走

前日疲れ少しあり翌日予定のインターバルに備えて軽めに。中々しっくり来ないペダリングを考えながら。左脚でギヤがチェーンを噛む感触をしっかり得られるようにすると良いか。STRAVA【中古】 SHIMANO 「シマノ」 DURA-ACE CN-7901 チェーン / バイチャリ浦和ベース

August 23, 2026

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低強度持久走

移動兼低強度持久走。低強度でも3時間ほど乗るとそれなりに疲れ来る。STRAVA80/20 RUNNING　ゆっくり走れば、速くなる持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]

August 22, 2026

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スニーカーは危険？　雨移動走

前日レペは質も量も多くはないかと思ったが結構疲労感あり。移動走往路は軽く。帰路は雨。ラン靴(ハンゾーR)だと脚回そうとするとペダルから滑る。疲れは良くなってきた感じ。STRAVAニューバランス（new balance）（キッズ）ジュニアランニングシューズベルクロベルト付き Hanzo V Synthetic B1 PXHNVSB1 M

August 21, 2026

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登坂レペ→もがき

ポラライズドトレーニングで前回のインターバルから中二日で高強度。週二回のインターバルは過負荷(キツくてやりたくない？)かなということでしっかりレペともがきレペはよみうりランド~メモリアルパーク辺りの新道を試して南山病院の坂がよみうりランド方向に繋がり長くはないが両方向から登れるように。勾配は後半緩くなるので足が回り切ってしまうか。メモリアルパークへは駅からヤオコー信号まで2分ほどだったのが新球場まで踏めば3分くらいになるか。移動して東八でもがき5本ほど。昔のブログ見返すと体重減ってはいるが700w出ていたのに500wにも届かず。筋力も脚の回転も不足で形もしっくり来ず。練習後の脚の疲れは想定程度か。STRAVA80/20 RUNNING　ゆっくり走れば、速くなる持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]

August 20, 2026

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移動走高強度への準備

移動走帰路は翌日予定のレペ+もがきの高強度への準備を意識して。STRAVA【中古】通勤・通学スポーツ自転車の本 / エイ出版社 / エイ出版社 [ムック]【メール便送料無料】【最短翌日配達対応】

August 19, 2026

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持久走つながり移動走

翌日高強度のレペ+もがきの予定なので低強度持久走移動走もその繋がりを意識して。STRAVA80/20 RUNNING　ゆっくり走れば、速くなる持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]

August 19, 2026

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移動走が回復走

前日インターバルの疲れは無茶苦茶ひどくはないがそれなりに。これまでは回復走として買い出しついでに少し乗ったりしていたが自転車移動を増やしている今は移動走を回復走に充てられる。STRAVA【中古】自転車通勤完全ガイドヤエスメディアムック661／八重洲出版(編者)

August 18, 2026

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パワーサドル効果?

よみうりランドインターバルでシッティングでのペダリングが少し良い感触あり。前日低強度持久走でペダリング確認したせいか、新導入のパワーサドル効果か少し後方に身体を位置させて力入ったかなと。【中古】スペシャライズド SPECIALIZED パワーエキスパート POWER EXPERT SADDLE サドル

August 17, 2026

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ロングインターバル　よみうりランド5本

ポラライズドトレーニング実施中で前回高強度のもがきから中二日でロングインターバルよみうりランド3分半5本REP間1分30~1分40パワータップ205-204-201-201-215w(FTP120〜130%)今回も無茶苦茶苦しいが200w上を揃え何とかこなせた。最後1本ダンシング。前日ペダリング確認走効果かパワーサドル効果か後ろに座る感じでシッティングで少し良い感覚で踏めた。練習後疲労感脚心肺ともかなりあり。STRAVA80/20 RUNNING　ゆっくり走れば、速くなる持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]

August 17, 2026

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二極練　ポラライズドトレーニング

八割低強度二割高強度と練習を二極化させるというものでノルウェーを拠点にしたアメリカ人研修者スティーブンセイラーの理論。ノルウェーの森で一流選手が登りを歩いたという挿話から生まれたというもの。ノルウェー式が閾値辺りの強度管理で量増やすのに対して高強度と低強度に二極化するポラライズドトレーニングほとんどの持久系競技選手の練習が八対二になっていると。対して、市民ランナーの多くはその中間のやった感(疲労感)の割に効果の少ないダラダラジョグ的なものが多くなっていると。ここのところ実際の練習でもインターバルを中心に組み立てているが結果的に八対二辺りに。かなりキツいのでそれ以上に高強度割合を増やすのは無理。ほとんどの市民ランナーも二割もの高強度は入れられないのだろうなと。注意点は高強度の時は本当に苦しいところまで上げて低強度の時にはそれを守ること。低強度の時にもついつい上げたくなるがその時はノルウェーの森の挿話を思い出して次の高強度へ備えるのだと自分に言い聞かせて。80/20 RUNNING　ゆっくり走れば、速くなる持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]【中古】ノルウェーの森−ザ・ビートルズ・クラシック / 1966カルテット

August 16, 2026

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連日低強度持久走　ペダリング確認

もがき中一日でインターバルと迷ったがGARMIN提示も低強度なのでインターバルは翌日へ回して。ペダリング考えながら左右の脚を直線上に置くような意識したり。STRAVAペダリング・ハイ [ 高千穂遙 ]

August 16, 2026

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低強度持久走

左大腿気になりゆっくり。出力見ずに心拍110〜120程度意識して。STRAVA体重44.580/20 RUNNING　ゆっくり走れば、速くなる持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]

August 15, 2026

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GARMIN　充電出来ない

GARMIN965が充電ケーブルを繋いでも認識されず。時計側ケーブル側両方の端子を爪楊枝で掃除してもダメGARMINサポート記載のアルコール拭いて再度掃除してもダメどうしようかなと思ったが電源切って繋ぎなおしたら認識されとりあえず復活。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】【楽天1位受賞★複数購入で最大半額】Garmin ガーミン充電ケーブル充電器 fenix8 fenix5 fenix6 fenix7 Approach S60 S62 S70 vivoactive 6 5 4 3 venu Instinct3 forerunner foreathlete 245 935 945 充電コード

August 15, 2026

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移動走レペ→もがき

天気持ちそうだったので移動走。途中多摩川平坦などで30〜60秒190〜250w程度6本少しレペ的に踏んで→もがき5本。STRAVAコンチネンタル SPRINTER スプリンター自転車タイヤ 28×22mm 28×25mm チューブラータイヤロードバイク国内正規品 CONTINENTAL

August 14, 2026

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パイオニア不調

カレラSL装着のパイオニア167.5mm右がペアリング出来なくなることが時折あり。磁石を接触するくらいの位置にしても改善せず、電池が一時low表示でまたokに戻るという時があったので電池出し入れしたらとりあえず復活した感じ。これで様子見てひと月後の次戦前に新品電池に交換予定。◆◆【中古】シマノ SHIMANO パイオニア PIONEER アルテグラ ULTEGRA FC-6800 SGY-PM910H 50-34T/170mm パワーメータークランクセットパナソニック CR2032 ×10個パナソニックCR2032 CR2032 2032 CR2032 CR2032 パナソニック CR2032 ボタン電池リチウムコイン型 10個ネコポス送料無料逆輸入品

August 13, 2026

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ショートインターバル場所探し→レペ

ショートインターバル(30-30など)で使えそうな場所を少し探し→短い登りでレペ的に。STRAVA移動走は運良く雨降られなかったが帰路のログ取り忘れ【中古】 1日4分で脂肪燃焼！　インターバルトレーニング / 中里賢一 / 池田書店 [単行本]【メール便送料無料】【最短翌日配達対応】

August 12, 2026

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嵐の前の回復走

前日インターバルの疲れあり買い出しついでに軽く回復走。GARMIN提示も休息。レペ的なショートインターバルは脚にかなり来ると感じていたがロングインターバルは脚心肺と偏り少なく負荷かかる感じ。STRAVAガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】

August 11, 2026

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GARMIN　最適範囲超過

インターバル+移動走でGARMINの短期的負荷が最適範囲を超過。予定通りではあるがそのため明日は回復に充てる予定。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】

August 10, 2026

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ロングインターバル

よみうりランド3分半5本REP間1分半~2分パワータップ191-191-190-196-224w暑いが前回同様何とか5本こなせた。FTP(166)115%程度で最後1本ダンシングで体重五倍135%程度。とてもきつかった。交換したパワーサドルは少し硬いがとりあえず試してみることに。STRAVAガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】

August 10, 2026

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パワーサドル導入

カレラSLのアリオネがかなりヘタってきていたのでイス交換スペシャのパワーサドル143mmチタンレールヤグラ位置変えずに交換したがアリオネより硬く薄いのでイスの高さは少し下がり。重量はアリオネが思っていたより軽かったのでほとんど変わらず。★★【中古】スペシャライズド SPECIALIZED POWER 143mm サドル

August 10, 2026

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移動兼低強度持久走

2週前はレペ→ロング→インターバルで呼吸器不調になったので今回はGARMIN提示に従って低強度に。STRAVAガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】

August 9, 2026

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体重減　プロダクティブ

低強度持久走で水分減っていたせいか少し食事減っていたせいか体重44.5と久しぶりに44kg台GARMINのトレーニングステータスも久しぶりにプロダクティブに。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】

August 8, 2026

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最長距離　低強度持久走

前日レペで高強度なので低強度持久走で量稼ごうと羽田まで足伸ばし。今年の最長距離130拍145w辺りまで上限を意識。STRAVA【ふるさと納税】展望天然温泉泉天空の湯羽田空港温泉入浴券 1名様分チケット入浴券温泉天然温泉露天風呂炭酸泉ジェットバスサウナ岩盤浴ボディケア富士山羽田

August 8, 2026

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レペ→もがき

短い登りでレペ的に→天文台1本2分追風気味だが最後ダンシングで体重五倍近くに→もがき5本。GARMIN提示もスプリントで今日はもがきという体感と一致。STRAVA【メーカー純正品】【正規代理店品】【正規輸入品】コンチネンタル(Continental) チューブラータイヤスプリンター Sprinter 28x25mm black-black 【自転車用品】

August 7, 2026

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移動低強度持久走

このところ電車が止まったり遅れたりが多いので自転車移動を増やしてみることに。ランでの移動走よりも練習としての負荷は高くないが多少の上積みにもなるか。STRAVA【中古】自転車通勤で行こう／疋田智(著者)

August 4, 2026

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低強度持久走

前日レースの疲れ少しありゆっくり移動走一時間強ランは控える予定が電車止まり仕方なく移動ジョグ15+10分ほど呼吸器まだ万全でないので注意して。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】

August 3, 2026

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あぶくま洞ヒルクライムレースレポート

5km2本というヒルクライムで昨年に続き二回目の参加。体調はインターバルをある程度予定通りに重ねて来ていたが一週前のインターバルが過負荷だったか呼吸器不調でそこからほとんど練習無しにして何とか走る事は出来そうかなという状態。その分脚の疲労は抜けていたが呼吸器が動かせないと当然脚も動かない。体重よりも体調回復優先で練習減っても食事はたくさん。前戦の光が原同様に金曜は鮭、豚レバニラ、鰹、鴨パストラミ、鯛に小松菜四株を生での硝酸塩ローディングも。昨年は午後開催で日帰り輪行だが今年は朝なので前泊。輪行は単純往復、十八切符でもと思ったが東北本線→磐越東線→常磐線→水戸線の一筆書経路にして時間によって新幹線、特急も使えるようにしておき実際帰路のいわき~品川間は特急で。行きの鈍行乗換は黒磯で乗場が変わるのに気付かず危うく乗り遅れそうに。前日受付と買出しは二~三の小さな登り越えて5〜10km田んぼの中を心地よく。宿はコース近くの針湯温泉。無色温度低めで心地よく。宿にポットあったので白湯で水分多く補給。前夜ご飯はいつも通り勝負飯の鰻に鰹、納豆3箱、アボカド、パプリカ多めのカットサラダ、しじみのカップ味噌汁、ナッツ、鉄分ベビーチーズ南関東よりだいぶ涼しく早めに寝付けたかと思ったが水分多かったので何度か起きて。当日はレース2時間程度前に鉄分ベビーチーズ天気は曇り　気温は25〜30度程度か。結局帰りの輪行の駅に着くまで雨降らず運良かった。コースは昨年の2本目だった蕎麦白友、ラーメンひょっとこ付近のレストハウススタートが今年の1本目で昨年の1本目だったあぶくま洞入口菅谷駅近くISEKIという会社付近スタートが今年の2本目と入れ替わり。路面状況は2本とも雨だと苔が危険そうだがそうでなければ舗装悪くはなく勾配の変化もそこまで大きくなく。ウオームアップはそれなりに。今回の目的は病み上がりなので無理せず普段中々出来無いテンポ走2本というところ。始まると集団は速く追えず現在の自分の出来る走りで。結果は184-163wSTRAVA20分が184-167wでFTP(166)110-100%とテンポ走より上95%だと175-158足して2で割ると167とちょうど閾値なので状態考えれば上出来か。レース、コンビニチキンなどの昼食後の体重47.2これで今季前半戦終了。月に1〜2回のレースが閾値走であとはインターバル中心というのを続けて行けば良いかなという確認が出来て前半戦のよい総括になったか。STRAVASTRAVA【ふるさと納税】あぶくま洞探検コース付き入洞引換券（大人1名様分）体験鍾乳洞洞窟冒険地下チケットレジャー旅行地底探検観光歴史自然福島県田村市一般財団法人田村市滝根観光振興公社

August 2, 2026

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