2026年09月の記事一覧 | 竜胆輪道　（りんどうりんどう）

道迷いジョグ

雨収まったので隙間時間ジョグだが道迷い予定より長くなり後半スマホで地図見ながらだが曲がりなりにも久々の5km超え。腕式センサー着けたがまた心拍異常値。STRAVA夜は移動ジョグで少しペース上げてSTRAVAPolar ポラール光学式心拍計アームバンド心拍センサー ANT+対応モデル Polar Verity Sense グレー 92083450 / ブラック 920110147 /ダークレッド 920110148 / M-XXL

September 30, 2026

コメント(0)

傘差しジョグ

雨で少しだけ身体動かそうと傘差して移動兼リハビリジョグSTRAVANIKE(ナイキ)CU3868-001(1060)WINFLO 7 SHIELD(ウィンフロー7シールド)スニーカー

September 29, 2026

コメント(0)

レースの疲れ

赤城山ヒルクライムレース翌日の疲れは脚心肺全身的に酷くはないがそれなりにあり。80分の閾値走だとまあこれくらいの疲労感になるか。雨で練習無し。腹筋自重リハメニュー、歩行は少しジョグ的に6分半辺りの時も少しだけ。痛み出た右膝は自転車乗らない日常生活では大丈夫そうか。ひざ痛　変形性膝関節症　自力でよくなる！　ひざの名医が教える最新1分体操大全正座できない、寝ていてもつらい、水がたまる、階段がつらい、立ち上がると痛むなど激痛がスッと和らぐ症状別ケア（健康実用） [ 黒澤尚など4名 ]

September 28, 2026

コメント(0)

赤城山ヒルクライムレースレポート

初めて参加の大会。体調はインターバル、レペティション中心の二極練(ポラライズドトレーニング)を継続で少しテーパリング意識して。GARMINステータスはピーキング→プロダクティブ→キープと変化。輪行は新幹線始発でもちょっと厳しいので前橋まで鈍行での前泊。高崎駅での乗換時間短く心配したが2番線と4番線が同じ乗場の反対側で問題なく。宿は下山荷物受付がやたら早いのでその後に戻れるよう会場になるべく近くと敷島公園の年季の入った合宿所という感じのところ。雨で道迷い途中買出し。濡れた靴などは宿でドライヤー乾燥。雨であれば駅近の方が良いがこのレースは荷物預けと出走までの時間が長くなり過ぎるのが問題。食事は金曜はキハダ鮪、鯛かぶと、豚レバー、いつもの小松菜生で沢山の硝酸塩ローディングも。前日は勝負飯の大鰻(2~300g?)、納豆3箱、見切り品のアボカド3個50円(安いが熟成具合はちょうどで美味しく)鉄分ベビーチーズ、落花生、胡麻、しじみカップ味噌汁。当日朝は塩タブレット、落花生、胡麻、鉄分ベビーチーズ宿は大浴場あるがぬるくそこまで温まれなかった。9時半に寝たが3時辺りに目が覚めてからは寝つけず。前日睡眠スコア悪くなく輪行車中でも寝ていたので寝不足感は無し。5時半に下山荷物預け宿に戻ってゆっくりお手洗い行ったりして7時頃移動。道迷わなければ15分くらいで会場へ。前の方のクラスで申し込んでいたが勝負に絡めるわけなく時間に余裕持ってと最後のクラスで7:50出走。目標の一番は翌週箱根の予行で、苦しいと休んでしまうところを粘れるか、ちょっとしっくり来なくなってしまったペダリングやダンシングを増やせるかの確認。次にFTP(166)更新だが体重減っているのでPWRで見ても。気候は雨上がり曇り。気温はいつものジャージ、レーサーパンツ、百円アームカバーでちょうど良く。勾配は踏み続けるには少し緩いが下りらしきところも無く路面状況も悪くなく。結果は78分ほど。今の自分にとってFTP測るには距離長過ぎ。STRAVA162w152拍ダンシング率36.7STRAVA60分は164wこれが現状のFTPで光が原(166)に届かずPWRは3.73で僅かに上昇。5km毎の出力は167167158154前半からある程度上げられダンシングも混ぜられたがそうすると反動来て休む時あり。前半からある程度上げられたのは良かったが距離長いこともありもたずに右肩下がり。ダンシングの方が速く、楽にダンシングしてペースを維持ということも少し出来たのは収穫。シッティングでのペダリングはまだまだ。練習負荷としてはある程度心拍保てGARMINが閾値と判定してくれたので十分。参加賞の金券は山頂で山椒味噌、下山後スタート地点の道の駅ではサラダバーで使用。サラダバーでのタンパク質は豆もブロッコリーも無いのが残念だったが温玉があったので全卵1個+白身3個分(コレステロール気になるので)という感じ。大会の感想は受付不要で下山荷物預け時間が早いこと以外は悪くない。下山荷物持って走るかバス下山ならやたら早い下山荷物受付をせず一番余裕を持って走れるなと。帰りは高崎駅までサイクリングだがダンシングの反動か、コース下山の時にインナーで脚回しすぎたか右膝痛みあり。すき焼きしゃぶしゃぶ用赤城牛肩ロース切り落とし 800g (200g×4パック) 冷凍お取り寄せグルメ国産牛牛肉メガ盛り贈答品ギフト

September 27, 2026

コメント(0)

プロダクティブ→キープ　GARMINステータス

GARMINステータスがピーキング→プロダクティブ→キープと変動。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】

September 25, 2026

コメント(0)

ピーキング→プロダクティブ GARMINステータス

移動走で練習負荷が最適に戻りステータスがピーキング→プロダクティブに。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】

September 24, 2026

コメント(0)

雨回復走　靴ボント

前日練習質、量とも高くはないので低強度持久走と思ったが雨が思ったより強まり回復兼買出し走に。ターマックに汚れてもいいように靴は久しぶりにボントでクリート位置のせいかペダリングしっくり来ず。BONT ボントライオットプラス24 Riot+24 スタンダードフィット Boa - Shiny Gold [ユニセックス] ロードバイク用シューズ

September 23, 2026

コメント(0)

ピーキング GARMINステータス

GARMINステータスがピーキングに。インターバルでvo2max上がり台風休息2日間という経過だとそうなっても不思議でなく、GARMINの癖が分かってきて体感ともズレなし。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】

September 22, 2026

コメント(0)

44kg 体重減少

練習後体重が44kg増やそうと思っていたが減少。今日明日と連日ビュッフェの予定なので好きな物沢山食べよう。【中古】白澤教授の最新式低糖質ダイエットこれだけル-ルブック 2週間でケトン体質に大変身！/学研パブリッシング/白澤卓二（単行本）

September 22, 2026

コメント(0)

久々ターマック

久しぶりにターマックで練習。しっくり来れば週末の赤城山ヒルクライムに投入してもと思ったがそこまででもなかったので赤城山はカレラSLになるか。ターマックはもがきの後に左脚でチェーンがギヤをしっかり噛む感覚を得られると高剛性を生かせそうだが少し乗っていかないと難しいか。ハンドルもカーボンでなくアルミなので腕も疲れる。【中古】スペシャライズド SPECIALIZED ターマック TARMAC COMP ULTEGRA 2011年カーボンロードバイク Sサイズブラック

September 22, 2026

コメント(0)

短登坂インターバル→もがき

前回高強度インターバルから台風休息中二日で次の週末が赤城山ヒルクライムで練習効果としては閾値予定なのでレペかインターバルをということで登りで短めのインターバル8本1分半~2分ほどREP間も同時間程度190〜235w(FTP110~130%体重4~5倍程度)シッティングダンシング混ぜて仮想レースも少し意識。その後にもがき4本最大475 wSTRAVA80/20 RUNNING　ゆっくり走れば、速くなる持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]

September 22, 2026

コメント(0)

台風休息

台風なので前日に続き休息日。全く身体動かさないのも心地悪いので運動は朝のゴミ出し、買物、ついでにマンションの階段昇降。室内で腕立て伏せ腹筋、リハビリメニューという感じ。明日晴れてくれたら自転車でレペか軽くインターバルで週末の赤城山ヒルクライムへの調整予定。クライムステッパー準業務用電動角度負荷調整24段階マット付　連続使用時間120分体重制限150kgまで山登りトレーニング有酸素運動本格的筋力トレーニングトレーニングマシンステアクライマー階段昇降 DAIKOU 大広ダイコー DK-J15

September 21, 2026

コメント(0)

ステータスプロダクティブ HRV回復　GARMIN

インターバルトレーニングでvo2max上がりGARMINステータスが久々にプロダクティブに。少し低下していたHRVもベースラインへ回復。疲労感はそれなりで練習負荷はちょうど良かったかなという体感同様レディネス高で、提示メニューは低強度持久走3時間だが雨なので室内腕立て伏せ腹筋リハビリメニューストレッチのみに。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】

September 20, 2026

コメント(0)

台風前インターバル

台風前に移動兼インターバル。多摩川で4分176w1分半2本(180-169w)6分179w1分半190w5分移動し、旧パイオニア前で2セット目という感じ3分半~4分半REP間30〜60秒5本174-168-174-187-189w(FTP100~110%程度)強度抑えめREP間短め本数増にしたことで苦しい所でレースで休んでしまう場面を再現出来る感覚あり。体重44.3STRAVA80/20 RUNNING　ゆっくり走れば、速くなる持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]

September 19, 2026

コメント(0)

様子見移動走

前日立ちごけして打った左脚様子見ながら移動走。帰路は身体動いたので良かった。STRAVA【中古】自転車通勤完全ガイド走り方／買うべきスポーツバイク／必須アイテムまで丸/八重洲出版（ムック）

September 18, 2026

コメント(0)

立ちごけ

移動走帰路で立ちごけし左膝打ちつけ。気をつけてと思っていたのに。STRAVAシフターデュアルコントロールレバーシマノ STIレバー ST-7801 DURA-ACE 2x10s - 中古

September 17, 2026

コメント(0)

傘差しジョグ

雨で傘差して軽く移動兼リハビリジョグSTRAVA【今だけ500円割引クーポンあり!!】発行！Nike ナイキクエスト3 シールドブラック/オブシディアンミスト/ポイズングリーン/ブラックナイキ CQ8894-010 メンズスニーカーランニングシューズ 21SN-CQ8894-010

September 16, 2026

コメント(0)

移動兼リハビリジョグ　ペガサストレイル

天気良くなく朝練も自転車移動も無しなので帰路少しだけ移動兼リハビリジョグ。雨用ペガサストレイルゴアテックスで脚重く感じるのでラン慣れのため徐々にラン頻度も増やして。STRAVAナイキリアクトペガサストレイル 4 GTX NIKE ランニングシューズメンズベージュマルチカラー REACT PEGASSS TRAIL 4 GTX DJ7926 靴シューズスニーカートレーニングトレイルランニング運動軽量スポーツゴアテックス GORE TEX 防水

September 15, 2026

コメント(0)

裏磐梯スカイバレーヒルクライムレースレポート

初めて参加の大会。体調はインターバル、レペティション中心の二極練(ポラライズドトレーニング)をほぼ外すことなく予定通りに重ねて来て、体重は軽すぎるかなと言うくらいの43.9kgで失敗することは考えられないというくらいの感触。GARMINステータスはレース近くが雨続きで練習減ったせいもあるかリカバリー。輪行は単純往復で東北本線→磐越西線→猪苗代から会場までの登りはどうしようかなと思い、自転車乗せられるのを確認して送迎バス付きの宿に(レース参加者は2千円引で楽天トラベル決済していたのでチェックアウト時に現金還付)猪苗代駅はコンビニスーパーなど駅近に無く。駅もエレベータエスカレータ無し。宿がレーススタート地点で前日受付は少し(3〜4km)離れた所目標はGARMINの推定FTP188wで体重4.3倍ほどこれまでのFTP166の110%程度。コースは前半平坦基調後半登りらしいという程度の情報。前半180w辺りで後半上げられればと食事は木金曜は本鮪、鯛かぶと、ブリカマ、いつもの勝負飯の鰻に小松菜生で沢山の硝酸塩ローディングも。前日土曜は時間勘違いで早く着いた猪苗代駅　で宿の送迎バス待ちのカフェでハンバーグプレートをご飯なしにしてランチ(こういう時低糖質は選択肢狭まる)夕飯はどうせいつも多く買い込むならとビュッフェ付きの宿にしてすきやき、松茸、鮪鮭甘海老の刺身小皿は5皿くらい、秋刀魚はいつも通り頭骨内臓ごと、ビーフシチュ、鯉煮、蝦夷鹿パテ、豚、鶏、エビチリ、野菜はキャベツレタスたっぷり、水分は味噌汁を大碗で何杯もなどなど沢山でちょっと食べ過ぎたか。温泉は露天風呂がとても気持ち良く寝付けたが夜中目が覚めてしまい。GARMINの睡眠評価は悪くずっと良かったHRVも低く。朝も温泉で温まり、ご飯は無しで練習の時の塩の代わりに夕食時にもらった個包装のタルタルソースと白湯。宿の部屋からレース会場準備しているのが見えるので余裕持ちすぎていたらバタバタで下山荷物預けに間に合わず。ボトルケージ一つにベストを詰め込んで走ることに。温泉で温まり気温低くないのでウオームアップはそれなり。レースは前半平坦で後方からにしたが久しぶりのロードレースの雰囲気。単独になってからも後ろのクラスの集団につかせてもらったりしながらで最初の5km129拍134wとちょっと休み過ぎたか。6kmほどで登り区間に。勾配の変化大きくなく路面も走りやすい。踏み続けるはずが残り4km看板過ぎて休んでしまう悪い癖が出て後半少しダンシング入れて行くが残り1km辺りが緩斜面になり上げ時失ってという感じ。50分160w辺りと目標はおろか光が原ヒルクライムでの60分FTP166wに及ばず。STRAVA前半5kmを除くと5〜10kmが146拍163wで10〜15kmが152拍162wパワータップより少し下振れのパイオニアで後半9kmを範囲指定すると勾配6.6%39分150拍164wケイデンス71ダンシング率24ペダリング効率左40右51この部分のPWR3.73パワータップのSTRAVA45分データは161w体重43.9と軽かったのでPWRは光が原の45分と変わらずの3.6745分に含まれる平坦で休んだことを考えると登坂力自体は僅かに向上しているかどうかという感じか維持出来ているとするか進歩が無いとするか。。今回の収穫はまだまだだがペダリング改善傾向を確認できたこと、コースにもよるがケイデンス71とこれまでよりは軽いギヤを少し使えたこと、また参加したいと思うレース環境だったこと。課題は出走前準備は余裕を持って。勾配キツい箱根では更に必要になるダンシングは改善していきたい。大会の感想としては登りに入ってからは走りやすく送迎バス付き温泉付きビュッフェ付きの宿がスタート地点という絶好の環境なので来年も開催ならぜひ参加したいという良い印象。行きは送迎バスだが帰りは下りなので猪苗代までサイクリング。路面状況悪くなく緩斜面なので行きも自走出来なくは無い感じ。猪苗代駅で輪行荷造したがすんでのところで電車乗り遅れたので(一時間一本)靴ストリークフライだしこの機会にとやってみたかった旅先ジョグを少しだけ。レースの疲れあるが心地良く。電車乗り遅れた帰路は鈍行だと新白河の待ち時間長いので→那須塩原までの一駅(9分間)だけ新幹線自由席使って。輪行旅については、宿は浴衣重ね着で良くてもベスト、アームウォーマでの移動では東北は涼しくもうウインドブレーカが必要な気候だった。この後は一週挟んで赤城山→箱根→笠間の三週連戦。ランも入れつつ箱根が今季後半の目標になるのでそこに向かって。体重は減り過ぎなので沢山食べて。【ふるさと納税】休暇村裏磐梯　宿泊者利用券選べる金額 15,000円～100,000円分【ふるさと納税人気おすすめランキング宿泊クーポンプレゼントお祝いホテル泊まりリゾートスパ休暇村裏磐梯会津福島北塩原村送料無料】 KBAL001-v

September 13, 2026

コメント(0)

43.9kg 体重減

前日に本鮪、鯛、鰤としっかり食べて、雨で運動は朝のゴミ出しと腹筋、自重リハメニュー程度だったが体重は43kg台明後日レースでPWR上げてその後は食べたいとはならないかもしれないがジャンクな物でも何でも沢山食べよう。糖質制限＋肉食でケトン体回路を回し健康的に痩せる！　ケトジェニックダイエット [ 斎藤糧三 ]

September 11, 2026

コメント(0)

バーテープ交換　回復走

所々破れていたバーテープを交換。シルバの白練習は買い出しついでに少しだけ回復兼ペダリング確認走。STRAVAPALMY パルミー Sports PS-GR28-1カラーバーテープグリップ無地ホワイトイエローブルーグリーンピンクレッドブラウンブラック自転車の九蔵

September 9, 2026

コメント(0)

PWR5倍漸減インターバルよみうりランド

前回高強度の連光寺レペ+もがきから中四日で強化練(ポイント練)週末レースで練習効果としては閾値になる予定なので高強度。よみうりランドで漸減インターバルメニューはこれまでと同じ。222-208-225-226-241w211-211-217-218-234w1セット目は平均224wで体重5倍FTP135%今回もきつく帰路少し踏んだら右ふくらはぎがつってきた。STRAVA80/20 RUNNING　ゆっくり走れば、速くなる持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]

September 8, 2026

コメント(0)

体脂肪 4.8% InBody測定

三ヶ月ぶりのInBody測定体重体脂肪減少だが筋量も減少。右脚より左脚の筋量が上回ったのはリハビリ効果か？インボディInBody InBodyDial 体組成計公式年齢・性別による統計補正(平均化)されずに測定可能 InBodyDial H30 インボディダイアルデジタル体重計体脂肪計アプリ Bluetooth スマホ対応スマホ連動

September 7, 2026

コメント(0)

通院　MRI

検査問題無しで良かった。MRIに強くなるための原理の基本やさしく、深く教えます物理オンチでも大丈夫。撮像・読影の基本から最新技術まで [ 山下　康行 ]

September 7, 2026

コメント(0)

雨　休息日　テーパリング

少し前の予報では午後から雨だったのでその前にインターバルと思っていたが朝から雨。雨ランにしようかとも思ったが無理せず休息日にして腕立て伏せ、腹筋、自重リハメニュー、ストレッチなどだけ。少し前まで天気予報の精度上がったと思っていたがここのところ少し先の予報がかなり外れるような気が。今のところ次に練習出来そうなのは火曜？練習積めてきていると思うので来週裏磐梯スカイバレーヒルクライムまではあくまで調整として。ASSSAVERS アスセイバー ASB-1-WHT Ass Saver Big リアフェンダー White 自転車フェンダー

September 6, 2026

コメント(0)

ペダリング改善

左脚でチェーンがギヤをしっかり噛む感覚を得るようにする意識からこれまでの左軸足から右を軸足にして左脚を少し大きく自由度高く使うようにしてけっこういい感じに踏めているように。一週後の今季後半初戦裏磐梯スカイバレーヒルクライムにその感触を持ったまま臨みたいところ。STRAVAPioneer(パイオニア) ペダリングモニターセンサー用パッチタイプマグネット(2個)クッション付属 SGY-MG910P SGY-MG910P

September 5, 2026

コメント(0)

テーパリング　低強度持久走

今季後半初戦予定の裏磐梯スカイバレーヒルクライムまで十日ほどで天気も良くなさそうなのでテーパリング前日レペの疲れ少しあるので低強度持久走。雨は降っていてカッパが無いと少し涼しい気候に。STRAVAパールイズミ 2357 レインパンツ 2025年モデル秋冬自転車ウエア防水レインウエア雨の日防水

September 4, 2026

コメント(0)

連光寺　レペ　もがき

なるべく高い出力をとレペティション連光寺9分半ダンシング率30203w体重4.5倍FTP120%程度。210w以上などともう少し上げたいという気持もあったがそれは高望み。夏のインターバルのREP時と同等出力なので練習の効果は出てきていると思うのでまあこれくらいか。下って是政2分半218w飛田給への登り30秒263w天文台2分221wもがき6本最大480wで500wに届かず。ペダリング改善傾向だがまだまだバッチリとはいかない。靴は久しぶりにアレスだったがレイクと迷う。今季後半初戦裏磐梯スカイバレーヒルクライムまで十日ほどなのでこれからは天気など見てテーパリングにあてても。STRAVA(取寄) スペシャライズド Sワークスアレスロードシューズ Specialized S-Works Ares Road Shoe Flo Red/Maroon

September 3, 2026

コメント(0)