１５０ｋｍ走

今日も昼から最近走っているコースへ 長沼から鑓水配水所へ登る。 ALPSLAB route「長沼～鑓水配水所」 信号に引っかからなければ、途中平坦区間もありますが、３ｋｍ以上踏み続けて登れる道としては都心から一番近いでしょうか（百草園は下りがあるので踏み続けられない） 造形大→みなみ野から足を伸ばし、グリーンヒル寺田→ゆりのき台とアップダウンコースを走る。 ALPSLAB route「みなみ野～寺田～ゆりのき台」 戻ってきて、みなみ野→造形大→鑓水配水所を通り帰路へ 今日は風がけっこうありＬＳＤまで上げることも出来ず、ゆっくりと。 補給をこまめに摂り、ゆっくりとしたペースだったが、今の状態では体温を奪われる冬は１５０ｋｍが限度か。 帰宅後、筋トレ しゃがみこむと四頭筋に痛みが出るので、スクワットはほんの少しだけ。 この四日間で４５０ｋｍ強。 今朝、左膝が気になり、走り出すと膝よりも左の腸脛靭帯や四頭筋外（外側広筋）に張りを感じ、疲れが溜まってきた後半は四頭筋の下方（大腿直筋、内側広筋の膝上）が少し痛い。ダンシングせずに踏み続けているために、お尻も少し痛いので明日は無理せず走れるだけ走ろうか。 今日は透き通ったきれいな空！ 人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ 本日の練習 ６時間１５０ｋｍ 補給ビスケット、リンゴパイ 平均心拍数１２０　最大１５４ ダモクレス 気になった左膝と右腸脛靭帯をアイシング