竜胆輪道　（りんどうりんどう）

近場でのリハビリ走を継続。

蛍坂周辺で強度少し上げて登坂インターバル。

STRAVA

クランクは167.5

前ギヤは52-36

平均111拍　76W
最大159拍　442W
NP147

出力左右
43.9：56.1
ペダリング効率左右
32.3：40.6

ダンシング率3.1%

緩斜面から後半少し急になる蛍坂を登る右回り六周

230w
258w
255w
262w
271w
271w

REP時間50~60秒

REP間2分ほど

九分挟み二セット目は左回りの急勾配を登るが周回にするよりもREP間を短くしたかったので折り返し下っての反復で六本

293w
332w
338w
339w
346w
352w


REP時間30秒REP間1分ほどのショートインターバル

短時間なら体重七倍程度でいけるか。

ショートインターバルは久しぶりのような気がするが忙しない。

REP40秒（REP間80秒）くらいでないと負荷も高まらないか。





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競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]​