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竜胆輪道 (りんどうりんどう)

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練習記録

February 4, 2021
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テーマ:自転車(11002)
カテゴリ:練習記録
前回の登坂反復練習から中三日


STRAVA


よみうりランドで八×二セット

REP二分ほど

REP間三分ほど

セット間十分

ケイデンス55~65程度。


200~260W






競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O.ボンパ ]






Last updated  February 7, 2021 02:29:55 PM
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January 31, 2021
テーマ:自転車(11002)
カテゴリ:練習記録
前回の登坂反復練習から一週間、和田峠から中四日


STRAVA


旧パイオニア前平坦でウォームアップの後に六+六の計十二本

REP一分半ほど

REP間二分半ほど

セット間十分

ケイデンス60~70程度。


200~260W


今回も短時間でも集中してある程度の負荷かけられた。







競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O.ボンパ ]






Last updated  February 7, 2021 02:19:43 PM
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January 26, 2021
テーマ:自転車(11002)
カテゴリ:練習記録
登坂反復練習から中一日なので持久系練習として和田峠


STRAVA



パイオニアサイコン手動計時


20:03
197W
ダンシング率53.0
1657拍
ケイデンス61.5
出力左右
47.1:52.9
効率左右
41.5:43.0

脚重い中でも踏むようにして体重四倍程度なのでまあこれくらいで走れればと







競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O.ボンパ ]






Last updated  February 7, 2021 02:10:14 PM
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January 24, 2021
テーマ:自転車(11002)
カテゴリ:練習記録
嫌いな寒さで走りたくないなという感じだったが雨大丈夫そうだったので予定していた前日が雨でできなかった登坂反復


STRAVA


旧パイオニア前平坦でウォームアップの後に動物園への登りで六+六の計十二本

REP一分半ほど

REP間二分半ほど

セット間十分

ケイデンスは55~65程度。


1セット目は190~240W

2セット目は220~250W

短時間でも集中してある程度の負荷かけられた。

雨もウィンドブレーカー脱いでも大丈夫な程度で済んだ。



競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O.ボンパ ]






Last updated  January 24, 2021 11:07:28 PM
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January 21, 2021
テーマ:自転車(11002)
カテゴリ:練習記録
登坂反復メニューの合間のつなぎの持久練習として連光寺

STRAVA

イス少し下げて後輪は久々のキシリウム



9:20
204W
ケイデンス79
151拍
ダンシング率10%

三分半下り逆から

4:44
216W
ケイデンス79
152拍
ダンシング率7%

回したかったがちょっと踏んだ感あり。

帰路野川公園

2:00
209W

イスは下げてよいと思うが劇的に良いというほどの変化はなし。

キシリウムは柔らかく感じた。








競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O.ボンパ ]






Last updated  January 23, 2021 11:15:45 PM
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January 19, 2021
テーマ:自転車(11002)
カテゴリ:練習記録
よみうりランド登坂反復


STRAVA

強度よりも量を多めを意識しての前回同様だがREP間セット間の休みを意識してしっかり取るように。

五+五+七の計十七本

二セット目が五本になったのは途中でお手洗い行きたくなったため。

REP二分ほど

REP間三分ほど

セット間十分

膝に負担かかるのでケイデンスは下げすぎないように60~65程度。


1セット目はウォームアップ的に160~180W

2セット目は200~300W

3セット目は200~260W

前回より寒く風あり。




競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O.ボンパ ]






Last updated  January 23, 2021 10:59:11 PM
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January 16, 2021
テーマ:自転車(11002)
カテゴリ:練習記録
よみうりランド登坂反復


STRAVA

強度よりも量多めを意識して。

五+六+六の計十七本

REP二分ほど

REP間三分ほど

セット間八~十分

膝に負担かかるのでケイデンスは下げすぎないように60~65程度。


1セット目はウォームアップ的に180~210W

2セット目は200~240W

3セット目は220~255W

さすがに3セット目はきつい。

十七本登ると獲得標高1000m近くに。






競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O.ボンパ ]






Last updated  January 17, 2021 03:14:55 PM
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January 11, 2021
テーマ:自転車(11002)
カテゴリ:練習記録
苦手な寒さで練習する気が起きなかったが翌日雪の可能性もあったので少し乗れればと。

STRAVA





動物園で登坂反復

緊急事態でもいつも通り人車多いのかなと思ったが予想と違う。


職員コロナで休園とのことで走りやすい状況に。

REP1分半

REP間2分ほど

1セット目はインナーで六本



最大226W

九分休んでの2セット目は途中からアウターで九本(八本だと思ったが数え間違えて)

最大260W。

そのあとは周回路で少しスピードプレイ的に。

久しぶりに練習という感じ。







競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O.ボンパ ]






Last updated  January 11, 2021 10:58:07 PM
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January 5, 2021
テーマ:自転車(11002)
カテゴリ:練習記録
午前に用事を済ませたので何とか日暮れまでにさっとと和田峠へ。


STRAVA

ということで、行路から少し踏んで。

装備はLOOK585+パイオニアペダリングモニター167.5mm

靴BONT


和田峠(パイオニアサイコン手動計時)


18:23

217W 214W

(右パワータップ+ガーミン)

正月太りの体重が50kgだったので4.3倍程度。

パイオニアとパワータップの出力差がかなり小さく。
170mmの方は少し下振れしているのかも。

ダンシング率55.3
159拍
ケイデンス58.0
出力左右
47.6:52.4
効率左右48.2:48.8

少し無理やりのペダリングだったがダンシング多めで出力上がり。

下り区間のラップ時のパイオニアの気温は1.4度という寒さの中なので十分。

衝撃吸収力の高いLOOKに制動力の高い78デュラブレーキなので下りは速く走れる。

昼過ぎからでギリギリ暗くなる前に練習終了。

今年は何本登るだろうか。






フォーアイ PRECISION (コインバッテリー仕様) パワーメーター シマノR8000 左クランクのみ






Last updated  January 11, 2021 11:41:55 AM
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December 24, 2020
テーマ:自転車(11002)
カテゴリ:練習記録
和田峠登ってから移動。


STRAVA


変速故障のカレラSLからLOOK585+パイオニアペダリングモニターも170mmから167.5mmに乗り換えて。

平地では暖かかったが山に来ると路面濡れていて少し雪降ってるかなと。

強くなったら引き返そうと思ったが何とか登れた。



和田峠(パイオニアサイコン手動計時)


18:41

216W 218W

(右パワータップ+ガーミン)

練習後測った体重が48kgだったのでちょうど4.5倍

ダンシング率51.6
160拍
ケイデンス59.7
出力左右
47.3:52.7
効率左右47.1:47.8

遅いと思っても苦しいと思っても出来るだけ踏むようにして。

時計は速くないがダンシング多めで出力上がり。

これくらいの出力で登れれば練習として有効。

ちょうど今年三十本なので今年の和田峠は登り納めかなと。




ビーフシチュー煮込むために帰路平坦は少し急ぎ目に。










高尾山と中央線沿線の山 高尾山・陣馬山・生藤山・要害山・扇山・百蔵山・権現 (ヤマケイアルペンガイド) [ 渡邉明博 ]






Last updated  December 27, 2020 11:04:37 PM
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