システムエンジニアの晴耕雨読

茂木健一郎「脳が冴える快眠法 人生がうまくいく「質の高い睡眠習慣」のつくり方」

日本能率協会マネジメントセンター

２０１３年刊




「睡眠力」を高める。

　睡眠力とは、眠るために必要な力。


　睡眠は、「毎日の仕事で最高のパフォーマンスを発揮するため」にある。

　「スリープ・アスリート」の勧め。
　
　スリープ・アスリートとは、第一線のビジネスパースンが実践している

　脳と身体のコンディションを整えるために、

　「睡眠も仕事のひとつ」という高い意識を持つ、ということ。　




　睡眠中、脳は休息していない。

　無意識ながらも賢く記憶を選別している。

　睡眠はそれまでの経験を整理して、そこから「気づき」や「発見」をする。

　睡眠が不十分であると、記憶が定着せず、記憶障害や言語障害を引き起こす。

　また、注意力や集中力が散漫になることで、大きなロスになる。


　発想力を高めるためには、

　睡眠に入る５分前に、脳に命題を与え、夢活動の準備をする。



　早起きすることで、自分の人生の時間とのレースに先行逃げ切りができるようになる。

　早起きは、自己管理の基本である。



　仮眠・・パワーナップの勧め。

　２０分の仮眠は、朝２０分寝るよりも、８時間分のスタミナが保てる。




＜目次＞
はじめに 快眠こそ、仕事の効率をアップさせる脳を育てる!
序章 脳と睡眠の意外な関係とは!?
第01章 まずは脳と睡眠のメカニズムを知ろう!
第02章 快眠をもたらす睡眠準備をしよう!
第03章 脳が冴えわたるための睡眠力をアップさせよう!
第04章 睡眠でイノベーションを起こそう!
第05章 脳がふたたび冴えわたる! 短時間仮眠のススメ