[実験の考察など]の記事一覧 | 低炭水化物ダイエット　減量期から維持期へ

４つのパターン

直近６４日間を４つのパターンに分ける。１．有酸素が３０分未満で、炭水化物摂取量が２１０g未満の日　　２０日　翌朝－２５０g/日２．有酸素が３０分未満で、炭水化物摂取量が２１０g以上の日　　２２日　翌朝＋４３６g/日３．有酸素が３０分以上で、炭水化物摂取量が３００g未満の日　　２０日　翌朝－３９５g/日４．有酸素が３０分以上で、炭水化物摂取量が３００g以上の日　　　２日　翌朝＋２００g/日このパターン分けは非常に重要！かつ「しゆう指数」よりわかり易い。一日をどう過ごせばよいかハッキリわかる。「運動して食事を制限すれば減量できる」ことは周知の事実なのに、なぜこんな面倒なことをしているか？・翌朝の計量結果が気にならず、大きく悩むこともない。・不健康で無理なダイエットを防ぐことができる。・着陸時点での目標生活がイメージできる。・できるだけ食ってできるだけ運動せずに減量したい、という自分の希望に沿える。(笑)

2006年11月17日

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７０kgの壁・・再び

４４日前に初めて６０kg台になってから今日まで「４５日間の星取表」　○６０kg台　●７０kg台　○●●●●●●●●○○●●●●｜　３勝１２敗　○●○●●○●○○○○●●○○｜　９勝　６敗そしてここから100連勝・・などと言っておきながら　○○●○○○○○○○○○○○○｜１４勝　１敗しかも今朝69.7kg、再び●の危機が迫っている。(笑)

2006年11月11日

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半年間のグラフ

　　　　　ダイエットを始めて　およそ半年の全体グラフ　　　　　　　　　・横軸の一目盛は２週間　　　　　　　　　・点は各２週間の実際平均値　　　　　　　　　　身体（体重変化）は複雑難解ということは承知しているが、このグラフを　　　　　見る限り、「身体は正直」の方が当てはまりそうだ。　　　　　現在の炭水化物摂取量は、３ヶ月目の２倍、最初の５倍ほどになっている。

2006年11月09日

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３つのゾーン

一日の生活の「食事量と運動量（筋トレ含む）」を１つの数値で表すことにトライ。数十のパターンを調べて、明白な差異が出るものに決定、「しゆう指数」と名付ける。(笑)Ａ．ブルーゾーン　　０．００以上　８．６３未満　　　翌朝　－４５３g/日Ｂ．グレイゾーン　　８．６３以上１２．６０未満　　　翌朝　＋　　５g/日Ｃ．レッドゾーン　１２．６０以上　　　　　　　　　　翌朝　＋４０６g/日これにより毎日の生活が終わった時点で、Ａ．Ｂ．Ｃ．のいずれに属したかがわかり翌朝の増減が前夜に把握できる。（寝る前の体重は関係ない）例えば昨日は、８．９５だったのでグレイゾーンということになり多少の増減と予想された。この先数字にわずかの変更があり得るが、当分の間使える指数だと思う。（ほぼ完璧に３つのゾーンに分けたものの、どうしても２例の極端な例外が存在。調べたら　その２日は連続していて、なんと献血の日とその翌日であって納得した。）アホみたいなことをやっているわけだが・・これで「無理な減量」「リバウンド」「長いダイエット期間」および「不安感や苛立ち」のすべてが防げると愚考する。

2006年11月08日

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盾と矛

今日は過去データから・・明朝増量となるような食事摂取量にして、明朝減量となるような有酸素をしてみよう。どちらかに例外が出るのは混乱を招くようにも見えるが、今後の参考データになると思う。

2006年11月06日

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ウォーキング30分以上と未満

ここ最近、データが混沌としているかと思っていたが・・「減量期最後のＳＴＥＰ１０、ＳＴＥＰ１１、維持期１、維持期２今日現在まで」の５２日間のデータでＡ．ウォーキング３０分以上の日（１７日間）　　　　　翌朝は　－４１２g/日　　　　　（増量の日は４日あるが、すべてわずか＋１００g！）Ｂ．ウォーキング３０分未満の日（３５日間）　　　　　翌朝は　＋１３５g/日驚愕の結果だ！！（大げさ）　　　ウォーキング３０分以上の日が１日もなければ、　　　今朝の時点で「およそ７８kg」だったと思われる。(笑)

2006年11月05日

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それでも停滞期ではない^^;

０９月３０日朝　７０．３kg１０月３０日朝　７０．２kg１ヵ月経っても体重は変わらない。これはふつう停滞期と呼ばれヤル気を失うところだ。しかーし、炭水化物摂取量は・・０９月　１９０g/日１０月　２３８g/日であり、およそ２５％増えている。しかも有酸素運動はおよそ２５％減っている。「食事が増え、運動が減っているのに、体重は変わらない。」諦めることはない、まだまだ減量できる可能性はある！

2006年10月30日

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クロスさせたのはいいけど・・

「炭水化物摂取量をグングン上げているので、　体重減少が進まないのはしょうがな～い」というグラフ。(笑)　

2006年10月28日

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７０kgの壁、さらにその後

２９日前に初めて６０kg台になってから今日まで「３０日間の星取表(笑)」　○６０kg台　●７０kg台　○●●●●●●●●○｜○●●●●○●○●●｜○●○○○○●●○○｜？？？いよいよ次は全勝だあ・・

2006年10月27日

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自らを鼓舞

ここ２ヶ月、遅々として進まないように見えるので、ヤル気を上げるための表を作るＡ：ＳＴＥＰ９Ｂ：ＳＴＥＰ10Ｃ：ＳＴＥＰ11Ｄ：維持二週間それぞれ１４日間の内訳　　　　　　Ａ　Ｂ　Ｃ　Ｄ　７２kg台　７　７１kg台　７　５　７０kg台　　　８　12　６　６９kg台　　　１　２　７　６８kg台　　　　　　　１　

2006年10月26日

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７０kgの壁、その後

２２日前に初めて６０kg台になってから今日まで「２３日間の星取表(笑)」　○６０kg台　●７０kg台　○●●●●●●●●○○●●●●○●○●●○●○？？？もみ合ってきたけど・・

2006年10月20日

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減量期を終えて（２）

５ヶ月間の減量期の収支使ったお金　マルチビタミン＆ミネラル　約３千円（３ヵ月分）浮いたお金　食費　数万円以上　

2006年10月17日

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曜日別パターン

　　　　ＳＴＥＰ１０までの曜日別前日比累積のグラフグラフから・・　木曜朝が一番減っているが、毎週チェックが入るため水曜は慎重に過ごしているようだ。(笑)　なんと日曜朝はプラスになっている。土曜に気が緩んでいたことを初めて知る。　このグラフ制作後のＳＴＥＰ１１からは、土曜を意識し日曜朝は減量となっている。　が、反動で日曜に乱れ月曜朝が大幅増量という傾向。（爆）

2006年10月16日

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７０kgの壁

１７日前に初めて６０kg台になってから今日まで「１８日間の星取表(笑)」　○６０kg台　●７０kg台　○●●●●●●●●○○●●●●○●○？？？７０kgの壁は厚い！切り崩せるか・・

2006年10月15日

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減量期を終えて（１）

期間：０６年０５月１１日（木）～０６年１０月１２日（木）　　　およそ５ヶ月（＝１５４日間＝２週間ｘ１１ＳＴＥＰ）体重：８９．１kg　→　７０．４kg　　－１８．７kg　♪目標の－２０kgに届かなかった。あと１ヶ月・・半年間だったら良かったかな？前日比が－の日：９３日（平均－359g/日）前日比が＋の日：４３日（平均＋342g/日）変わらずの日：　　１８日　♪増える時は多く減る時は少しという人もいるが、だいたい同じだった。　　総じて２歩進んで１歩下がる感じだった。　♪クロスさせようと、炭水化物設定量アップを急ぎ過ぎたのがよくわかる。

2006年10月14日

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