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老いも若きも健康長寿のススメ—がんに負けない

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12月

2018年01月の記事

全27件 (27件中 1-27件目)

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おいしい減塩料理の助っ人

高血圧の食事療法で減塩を勧められている方はもちろんですが、そうでない方も、脳卒中や心臓病などの循環器病を予防するには、家庭での血圧測定の励行に加え、毎日の食事で、できる限り塩分を減らす努力が必要です。それと、何かとむくみがちな女性にも、減塩料理はおススメです。何しろ日本人は、往々にして塩分を摂りすぎているのですから。とはいえ減塩料理は普通食以上に手が掛かります。しかも「塩分の少ない食事は味気ない」というイメージが強いのですが、塩気が無くてもしっかりした味の料理を楽しむことはできます。それも、料理の手間もあまりかからずに。そのカギをにぎるのが、減塩のだし（出汁）です。まず、我が家で愛用しているものから紹介すると、焼きあご、かつお節、真こんぶなど素材のうまみはそのままに、53%減塩してある茅乃舎（かやのや）の減塩だし☟、です。減塩茅乃舎だしかやのやだし出汁国産原料化学調味料保存料無添加久原本家本格的なだしがとれるこの減塩だしに出合って以来、みそ汁や煮物にはほとんどこれを使っていますが、茅乃舎減塩野菜だしも便利に使っています。玉ねぎ、にんじん、セロリなどすべて国産野菜の粉末で、しかも53%減塩ですから、この野菜だしでスープを作り、粉チーズを振りかけたり、ときには溶き卵を混ぜて卵スープにしたりしています。もう１点は、減塩料理が無理なく続けられるからと、高血圧で治療中の夫を持つ友人から勧められた、こちらの発酵系アミノ酸うま味調味料「ナチュラルクック」☟です。ベストアメニティナチュラルクック（旧名称：達人こくでーる） 525g日本近海でとれる鰯（いわし）だけを使った魚醤（ぎょしょう）と、穀物発酵液、焼酎をベースに自然発酵させてつくられた調味液です。使い方はとても簡単。普段の料理で塩や砂糖を加える代わりに、ナチュラルクックを少し混ぜ入れるだけでおいしい減塩料理の完成。これで塩分を20%前後カットできるようです。和食、洋食、中華のいずれにも使えて、「それはもう便利」とのことです。なお、日本高血圧学会の減塩委員会が厳選した「減塩食品リスト」についてはこちらの記事を参照してください。→　安全・安心で美味しい減塩食品の選び方

2018.01.31
女性に嬉しいファンケルの新製品

肌荒れ防止や髪の健康に、そして乳がんの予防にも、女性にとって良質なたんぱく質（プロテイン）、とりわけ植物性のたんぱく質は、毎日コンスタントに摂っていきたい大切な栄養素の一つです。「でも納豆は苦手」「大豆類の料理は手間がかかる」「毎日お豆腐というのも味気ない」などの理由で、植物性のたんぱく質はなかなか摂りにくいものです。「植物性たんぱく質をサプリメントで摂れないかしら」などと考えていた女性も少なくないと思いますが、その要望に応えてくれたのが、ファンケルの新製品、「毎日大豆たんぱく」☟です。ファンケル公式毎日大豆たんぱく約30日分大豆は、まるごと植物性たんぱく質です。加えて、大豆の胚芽部分には、「イソフラボン」と呼ばれるポリフェノールが含まれています。この大豆イソフラボンは、その分子構造が女性ホルモンの「エストロゲン」に酷似していることから、「植物性エストロゲン」とも呼ばれ、女性の美容と健康には欠かせないホルモンです。それと、更年期障害のさまざまな症状を、和らげる効果があることも知られています。粉末タイプの「毎日大豆たんぱく」、１日小さじ６杯程度（10.6ｇ）を、スープやカレーなどの料理や牛乳などの飲み物に混ぜて飲めば、約９ｇ、１日必要量の４分の１弱のたんぱく質を補給できます。ダイエットで食事を減らしている方や肌荒れが気になっている方、閉経前後の更年期にある女性には、特におススメです。粉末タイプですから、こんなシェーカーボトル☟があると、外出先でも気軽に飲めます。また、寒い季節にはレンジで温めて飲むこともできて便利です。おしゃれなプロテインシェイカーシェイカーボトル水筒直飲み

2018.01.30
乳がん予防に麻の実の植物性たんぱく質を

乳がんの発症リスクの一つに夜間勤務があるという話を、先に書きましたが読んでいただけたでしょうか。こちらの記事です。夜勤やゲームなどに夢中になり朝昼が逆転した夜型の生活をしていると、メラトニンという物質の、脳内での分泌量が減ってしまいます。メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、眠りを誘うホルモンです。その分泌は、目から入ってくる光により調節されていて、まばゆい朝日を浴びたり、夜間でも蛍光灯などの強い光を浴びていると、メラトニンの分泌量が減ってしまいます。メラトニンには、強い抗酸化作用により免疫力を高め、がん細胞の増殖を抑える働きがあることがわかっています。乳がんで言えば、その発症リスクを減らしてくれますから、メラトニンの分泌を促すことは、乳がんの予防につながることになります。脳内でのメラトニンの生産量を増やす方法はいくつかありますが、最も手軽で、誰でもできるのが、毎日の食事による方法です。メラトニンのおおもとの原料は、必須アミノ酸の一つとして知られる「トリプトファン」です。トリプトファンはたんぱく質を多く含む食品に含まれています。それも、血液中から脳内に取り込むには、動物性より植物性のたんぱく質のほうが効率がいいと考えられています。といった理由から、結論としては、豆腐や納豆、豆乳といった大豆食品と、意外にも植物性たんぱく質が多く含まれるバナナやアボカドの果物を中心に、バランスのとれた食事を心がけることが、脳内のメラトニンを増やして、乳がんの発症リスクを下げることにつながるというわけです。そこでおススメしたいのが、「ヘンププロテイン」として知られる、麻の種子（実）を丸ごとつぶして粉末にしたこちら☟です。有機ヘンプパウダー水や果汁、豆乳などに混ぜて飲んだり、普段の料理に加えたりするだけで、良質な植物性たんぱくを存分に摂ることができます。今日のように寒い夜は、こちらの温泉水を使った湯豆腐鍋☟も、体を温めながら植物性たんぱくをたっぷり補給できます。【送料無料/絶品鍋】温泉湯豆腐セット2丁入り（2〜3人前）...

2018.01.26
肌にストレスを与えない「オールインワン」

洗顔後のスキンケアが１本で完了する、「オールインワン」化粧品を使う女性が増えていると聞きます。化粧水、乳液、美容液など、数種類を使っている女性も多いでしょうが、オールインワンは時短になるだけではありません。２年ほど前に取材した皮膚科の女医さんから、「使う化粧品の種類が増えれば増えるほど、肌に触れる回数が増えて、　肌にかかるストレスが多くなるから、できれば１本で済ますのがいい」と聞いてからは、ずっと某社のオールインワンジェル一筋でした。ところが最近になって目や口周りの乾燥が少し気になってきました。そこで、友人たちとのおしゃべりのなかでその悩みを話したところ、「保湿効果をねらうオールインワンなら」と勧められたのが、メディプラス社のこちら☟です。＼今だけ送料無料／オールインワンゲルメディプラスゲルオールインワンで4000円以内というのはお得!!早速購入し、使い始めてまだ１か月ほどですが、確かに、夕方になっても潤っている感じが続いています。保湿効果抜群の割には、ベトツキや臭いがないのがいい。それと、何よりも気に入っているのがポンプ式になっていること。瓶のような容器タイプだと、使うたびに容器内を汚染させて中身の変質を招くリスクがあるのですが、ポンプタイプにはその心配がありませんから。メディプラス社の女性社長は、ご自身がアトピー性皮膚炎で長く悩んだ経験をお持ちとかで、肌に優しい植物性の成分を中心に化粧品づくりをしているとか。だから、安心できるのだと、友人が話していました。酵素入りの洗顔料☟もよさそうなので、使ってみようと思っています。メディプラス酵素洗顔料ウォッシュパウダー（旧Cウォッシュパウダー）

2018.01.25
介護・看護する人を楽にするマインドフルネス

取材を機に仲良しになった看護師さんとのおしゃべりのなかで、｢マインドフルネス」ということが話題になりました。看護師さんの多くが、最近ハマっているストレス対処法だというのです。正しくは「マインドフルネス瞑想」というそうです。以前、貴ノ岩関について書いた記事のなかで認知行動療法に触れましたが、マインドフルネスは、この認知行動療法のアプローチの一つで、簡単に言えば、あるがままを受け入れることで、ストレスと上手につき合っていくという心理学的手法です。詳しくはこちら☟を。マインドフルネス瞑想入門 1日10分で自分を浄化する方法 [ 吉田昌生 ]あまりに唐突な話と思われるかもしれませんが、先日、小室哲哉さんが記者会見をしている様子を目にして、「介護やケアをしている方たちが、　介護や看護することに喜びを見出せるような手立てをしないと……」と、痛切に思ったことがきっかけです。小室さんは、心身ともにすっかり疲れ切っていましたよね。話の様子から、かつてのようなKEIKOさんではなくなっていることが、小室さんを心身ともに疲れさせてしまって、「介護バーンアウト」と呼ばれる状態に陥っていると、推察しました。マインドフルネス瞑想はヨガの瞑想と同じで、ストレスによって低下した免疫力を改善する効果があることが、多くの研究で実証されていると聞きます。小室さんほどではないにしても、看護とか介護のストレスで心身ともに消耗しておられる方々には、こちらのCDガイダンス☟を参考に、マインドフルネス瞑想を理屈として理解するのではなく、是非実践して、バーンアウトを防いでいただきたい。流れてくる音声ガイダンスに導かれ、呼吸を意識しながら、ちょうど坐禅の要領で坐っていると、集中力が高まり、雑念が取り払われて、あれこれ考えないであるがままを受け入れようという、とても楽な気持ちになってきます。つまりマインドフルネスの状態です。そんななかで、介護とか看護することに喜びを見つけ出していただきたい。そう祈るような思いでいます。4枚組のCDで実践する　マインドフルネス瞑想ガイド 4枚組のCDで実践する [ ...

2018.01.24
パソコン中の肩こりに「ストレッチハーツ」

パソコンの作業中に肩こりに悩まされることってよくありますよね。特に、今のように寒さが厳しいと、体中の血流が滞りがちです。そのため、肩や肩甲骨の周辺に十分な血液が行き渡らくなり、肩が重くなったり、首筋が張ったりしてつらくなります。そんなときは肩を温めたり、マッサージしたりして、血流を促してあげると楽になるのですが、勤務中だったりすると、特に若い女性としては、そんな姿を同僚に見られたくありませんよね。そこでおススメしたいのが、「ストレッチハーツ」☟です。ストレッチハーツ送料無料保阪尚希氏解説DVD＆...椅子の背と背中の間にこのグッズを挟んでおけば、背もたれに寄りかかるだけで肩甲骨周辺の筋肉がほぐれて、こりが和らぐという優れモノです。背もたれに寄りかかったついでに、そのままの状態で腕を後ろに回して背伸びをすれば、ストレッチによるほぐし効果が加わって、肩こりはさらに和らいで、楽になるはずです。勤務中でも、休憩時間などに寝っ転がることができる場合は、プロの整体師が開発した、「揉まれる肩・首スッキリピロー」☟を使ってみるのもいいでしょう。「揉まれる肩・首スッキリピロー」ピロー、つまり枕と言っても就寝用のものではありません。肩の張こりがつらくなったら、このマッサージ枕の上に５分間ほど寝っ転がっていると、枕についている14個の突起が、首から肩甲骨周辺のツボを刺激してくれますから、その指圧効果により、肩こりが軽くなります。

2018.01.23
冬場こそ足裏ケアを

今日は東京もけっこうな量の雪が降ると、３日ほど前から、あらゆる局の気象予報士が繰り返し警告しています。こんなに寒いと、素足でいる時間はバスタイムと睡眠時ぐらいですよね。それ以外は靴下で、あるいはストッキングで隠していますから、夏のシーズンほどはフットケアに気を使わないのではないでしょうか。ところが、「乾燥するこの時期こそ、足裏ケアが必要なんですよ」と話すのは、都内のフットケアサロンで働く友人です。春が近づき、サンダルのおしゃれを考える頃になってくると、若い女性客が急に増えるのだそうです。そのほとんどが、生活感漂うかかとのひび割れをきれいにしたいと――。「でも、冬場ほったらかしにしたかかとはコチコチで、時間もお金もかかる」サロンにもよりますが、30分の角質集中ケアで5000円弱とか。ただ、30分では終わらない人や「もう一度……」も多いそうです。というわけで、この時期こそ、自宅でのかかとの角質ケアを。そのケアグッズはたくさんありますが、彼女のおススメは、ドクターショールのこちら☟です。ドクターショールベルベットスムーズ　電動角質リムーバー海洋ミネラル入りパウダー入りで、肌を傷つける心配がないことと、お風呂上がりのかかとにも使えるのがおススメの点だといいます。「サロンのコストを考えれば、安いのがいい」とも。もう一点、彼女が、「できればこちらも」と話すのが、かかとだけでなく足裏全体をマッサージして、全身の血行を良くし、足ツボ刺激もできてしまうというフットグルーマーグラン☟です。《メーカー公式》フットグルーマーグラン＜予約受付中＞テレビ番組で取り上げたところ大の人気で、製造が追いつかない状態のため、予約販売だそうです。先に、リフレクソロジーの話を書きましたが、足裏マッサージで美容と健康に磨きをかけるには、ピッタリのグッズといっていいでしょう。

2018.01.22
「騒音で眠れない」をこれで解決

睡眠については、とかく時間を気にしがちです。ところが、「何時間寝たか」より「ぐっすり熟睡できたかどうか」、つまり「眠りの質」のほうが重要だという話を、先日、ある勉強会で聞いてきました。たとえば、「短時間しか寝ていないのにすっきり目覚めた」という経験はないでしょうか。質の良い睡眠だったからこその心地良い目覚めなのですが、この睡眠の質に最も深刻な影響を与えるのが騒音ではないでしょうか。「隣の部屋のテレビの音が気になって寝つけない」「上の階の子どもたちが朝早くから走り回るので目が覚めてしまう」なんてことはありませんか。もっと身近な問題では、「夫のイビキが……」というのもあるでしょう。そこで役立ってくれるのが、こちら☟のような耳栓です。【メール便送料無料】オーダーメイド感覚耳栓睡眠安眠グッズ「耳栓をしてしまうと何かあったときに心配」という方もいるでしょう。あるいは、夜間の騒音被害がより深刻な場合は、防音工事を、となりますが、その前に、もっと手軽にできるのが、こちらの吸音パネル☟を活用する方法です。吸音パネル　フェルメノン　ご自宅の庭向かいに保育園があり、平日は終日子どもたちの高い声に悩まされていた高齢のご夫婦が、このパネルを貼ったところ、かなり静かになり、気持ちが落ち着いてきた、と話してくれました。自分で貼れることと、防音に加えて暖房効果もあるとのこと。騒音でお悩みの方は試してみてはいかがでしょうか。なお、「音のカーテン」と呼ばれるホワイトノイズマシンも、騒音による不眠対策にはおススメです。詳しくはこちらをご覧ください。

2018.01.20
野菜高騰対策にフリーズドライ野菜を活用

今日のニュースは、そしておそらくこの先しばらくは、野菜の高騰による主婦たちの嘆きを伝えることでしょう。野菜不足はさまざまなかたちで健康に大きく響きます。でも、嘆いてばかりもいられません。こんな時に役立つのが、野菜ジュースの類とフリーズドライの野菜たちです。七草がゆの時に書いたことなのですが、我が家では、というよりも私は、フリーズドライの野菜を、折あるたびに購入してキープしています。フリーズドライとは、文字通りフリーズ、つまり瞬間凍結したものを、瞬間的に真空減圧して乾燥(ドライ)するという製法です。家庭の冷凍庫で凍らせたり、日干しして乾燥させる方法とは違って、すべてを時間をかけずに行い、栄養分に逃げるすきを与えませんから、この製法による栄養分の損失はほとんどないといわれています。宇宙食はほとんどがこのフリーズドライ製法で作られていますが、身近なところでは、アマノフーズ味噌汁フリーズドライでしょうか。最近は、時短さが受けて野菜の各種スープ☟も人気です。【人気商品】送料無料　自分で選べるフリーズドライのスープ8袋セット・アスザックフーズ乾燥インスタントスープ　送料込み【ギフト包装不可】選べるスープ大根は、この時期の高騰ぶりが嘆かれる野菜の上位ですが、こちらのフリーズドライの大根おろし☟は、水で戻せばいいだけの手軽さもあり、大根が高騰する前から人気です。フリーズドライ　大根おろしブロック　国産野菜【水戻し】フリーズドライ乾燥野菜素材屋さんには、キャベツやホウレン草、白菜といった葉物野菜、さらにはニンジンなども多種類揃っています。これらを上手に活用して、野菜高騰のこの時期を乗り越えましょう。なお、葉酸やミネラルが豊富な新顔野菜を活用するのもいいですよね。なお、フリーズドライ食品の栄養面のことについては、こちらの記事を参照してください。→　フリーズドライ食品を利用したいが栄養は？

2018.01.18
血糖値対策に食前の野菜ジュースを

今日も夕方のニュースでは、野菜の高騰を嘆く主婦の声を伝えています。なんでも、白菜一株が800円近いのだとか――。農水省の調査でも、平年の２倍の高値になっていて、この状態はしばらく続くようですが、こんなときは野菜ジュースを利用するのもひとつの手だと思います。市販の野菜ジュースは、加熱して砕いてつくられます。この加工プロセスにより、野菜の栄養分が減ってしまうことを懸念される方もいるでしょう。でも、ちょっとそれは誤解です。むしろ加工することにより、自分で噛んで食べるよりも栄養分の吸収率がよくなる野菜があるそうです。抗酸化作用で知られるトマトのリコピンは、その代表です。免疫力アップや目の健康に欠かせないにんじんのβ－カロテンも、砕くことで吸収率が高くなるのだそうです。さらにうれしいことに、食前に野菜ジュースをコップに一杯飲むと、食後の血糖値の上昇が抑えられることが、カゴメ(株)と城西大学の共同研究により確認されているのです。食後の血糖値の上昇は糖尿病のみならずメタボの原因です。野菜不足を補うだけでなく、メタボの予防効果を期待できる野菜ジュースを、毎日の生活にもっと取り入れたいものですね。カゴメ野菜生活100 選べる3ケースセット野菜高騰へのもう一つの対策として、我が家では、こちらの☟スープストックを活用しています。【送料込】スープストックトーキョー　選べる 8種類 X 2スープカレーセット「北海道かぼちゃのスープ」「緑の野菜と岩塩のスープ」「生姜入り和風スープ」｢ミネストローネ」といったところがおススメです。是非お試しを。

2018.01.17
朝食に「飲む一膳分」で玄米一膳分の栄養を

みなさん、毎朝きちんと朝食を摂っていますか？先に、首都圏に暮らす20代から40代の女性を対象にした調査で、３人に１人が、体温が36℃以下の低体温状態にあり、その背景に「朝食の欠食」があるとの結果が得られたことを紹介しました。最近では、若い女性に増えている「痔核」、いわゆるイボ痔の原因が、朝食を抜くことによる生活リズムの乱れからくる便秘に、大きな原因があることが指摘されてもいます。「出勤前の慌しさで食べていられない」「起きてすぐはお腹が空いていない」など、朝食は食べた方がいいことは重々わかっていても、つい欠食してしまうという方は少なくないでしょう。あるいは、コンビニのおにぎりで済ませているとか、牛乳とパン、あるいはシリアルだけという方もいるでしょう。そんな方の朝食代わりに、１本飲むだけで、玄米一膳分の栄養が摂れるという優れものを紹介します。サンスター(株)の健康道場「飲む一膳分」☟です。健康道場飲む一膳分 195g×30本玄米は、美容や健康維持に役立つ優れた食材として人気があります。ただ、「調理に時間がかかる」「味に慣れない」などの理由から、日常的に摂るのはなかなか難しいのではないでしょうか。そこで、この玄米の栄養まるごとを豆乳に封じ込めて作られたのが、今回紹介する「健康道場　飲む一膳分」です。１本に、玄米一膳分の約３倍、バナナに換算すると約８本分の食物繊維が、また、女性に欠かせない鉄分に至ってはドライプルーン約16個分、若々しさをサポートしてくれるビタミンＥがアーモンド約２粒分、その他、マグネシウムやビタミンB1&B6、ポリフェノールなど、玄米一膳分以上の栄養を摂ることができます。これだけの栄養が摂れるとなればカロリーも高いのでは、思いますが、なんと１本で96Kcal、玄米一膳分(約250Kcal)の半分以下です。もちろん味の面でも、玄米の香ばしい風味が残りつつ、はちみつとオリゴ糖二より自然な甘みになっていますから、とても美味しく飲むことができます。朝食代わりだけでなく、小腹が空いたとき、また食べ過ぎや飲み過ぎの時の栄養補給にはうってつけ。食事を減らしているダイエッターにとっては最高の一品です。これを飲んでいて、玄米そのものを食べてみたいとなるのでは。そんなあなたには、無洗米で、炊飯器の白米モードで簡単に炊けるという、こちらの発芽玄米☟をお勧めします。【新米！29年産】無農薬玄米　発芽玄米白米モード楽々炊飯！

2018.01.17
転ばぬ先の杖として腰痛ベルトを

寒い季節はぎっくり腰の患者が増えると聞きます。寒さで筋肉が凝り固まっているところに重いものを持ち上げて、グキッと腰にきてしまった、というケースが多いとのこと。あなたは大丈夫でしょうか。予防対策としてサポーターを着ける方が増えているようです。腰を守ってくれるサポーターは、それはもうたくさんの種類があります。先に、寝たきりの母親の介護を続けて３年になる友人が腰を痛め、たまたま母親の訪問診療にやってきた医師に相談したところ、お医者さんのがっちりコルセットを勧められたという話を書きました。友人はすぐにそれを購入し、日中はほとんど毎日着けて、「腰がずいぶん楽になって、気分的にも楽になった」と話しています。「こころなしかお母さんに優しく接してあげられるようになった」とも。ところが、「このところ腰が痛くて」と話す40代の知人男性に、この同じコルセットを勧めたところ、「ちょっと大きすぎるし高い」と敬遠されてしまいました。彼はビジネスマンですから、背広の下に着けることを優先したいのだと。そこで、一緒にあれこれネット検索して、「これにする」と決めたのが、NHKの「ガッテン」でも取り上げられたという、こちらの腰痛ベルト☟です。腰痛ベルト【信頼の楽天ランキング1位】 Dr.Q 腰痛でお悩みの方に Wのベルトでしっかり固定腰の痛みぎっくり腰説明を読んでみると、確かによさそうです。送料込みで2780円という値段も魅力です。「じゃあ、帰ってすぐ購入するから」そう言って急いで帰宅して行ってからほぼ１週間、昨夜、「あのベルトいいですよ。腰が軽くなった」とのメールが届きました。よかったです。

2018.01.16
葉酸サプリの過剰摂取にご用心

「毎日の食事でもっと葉酸を摂りましょう」と言うと、「ああ、妊活・妊娠中の人の話ね」となりがちでしょう。そして、サプリメントに話が行きがちなのですが、今日はその葉酸について、ちょっと視点を変えて書いてみたいと思います。葉酸は、確かに妊活・妊娠中の女性には不可欠です。また、葉酸にはうつ気分の解消効果も期待できますから、意識して葉酸を摂るようにしている方は多いのではないでしょうか。実際、私の知人はケール入りの青汁を飲むようになってから、イライラすることが少なくなったと話してくれています。そこで、食事として葉酸を簡単に摂れるようにと、たとえば新玄葉酸米 25g×2袋やミネラル葉酸スムージー、和光堂葉酸キャンディ等々、葉酸強化の商品が数多く売り出されています。葉酸たまごスープ 10食入【葉酸】【カルシウム】【鉄分】【無添加】【国産原料】【栄養機能食品】ただ、やはり手間がかからないこともあり、どうしても葉酸サプリメントに走って、摂りすぎになりがちです。でも、何事も「過ぎたるは及ばざるがごとし」です。葉酸の過剰摂取を続けていると「葉酸過敏症」になり、発熱、発疹などの症状を自覚することもあります。「もしかしたら葉酸の摂りすぎかしら」あるいはその逆の「葉酸が不足していないかしら」という方は、一度こちら☟の郵便検診でチェックしておけば安心です。【ハーセリーズ】葉酸代謝遺伝子検査キット(口腔粘膜用)【葉酸代謝遺伝子検査キット】【送料無料】申し込むと検査キットが送られてきます。そのキット（綿棒）で、口腔粘膜をさっと拭って送り返せば、調べてもらえます。結果と共に、葉酸の摂り方についてアドバイスも受けられます。

2018.01.15
朝食に「食べる温スープ」で低体温解消

厳しい寒さが続いています。「低体温」の方はことのほかつらいでしょうね。低体温というのは病気ではありませんが、腋の下で測定した体温が36℃以下に低下した状態を、低体温と呼ぶことが多いようです。この低体温について、ちょっと驚かされる研究結果があります。医学や栄養学の専門家でつくる「腸温活プロジェクト」が、首都圏在住の働く女性（20～40代）を対象に、「朝食と体温」について尋ねた調査で、３人に１人（32.5％）が36℃以下の低体温状態にあったとのこと。低体温の人の大半が「朝食を摂っていない」と答えたというのです。低体温は、よく聞く「冷え性」と同じではありません。冷え性の多くは、血液循環が滞って末梢に血流が行き届かないことが原因で、手の指先や足が冷たくなっている状態です。これに対してて低体温は、体の中枢の温度が下がっている状態です。病気ではないものの、体温が低い状態が続くことは、体の代謝や血液・リンパの循環、さらには免疫力にマイナスの影響をもたらし、「寝つけない」「眠りが浅い」「胃腸の不調」「むくみ」「太りやすい」、などの症状を招き、最近多いとされる「不妊」につながることもあります。その予防・改善策は、体を温めて代謝を活性化させる、つまり「腸温活」です。具体的には、食物繊維が豊富な豆類・雑穀、野菜を活用しながら、腸を温めて体温の上昇を促す朝食を、ライフスタイルに定着させることです。こちらの「朝の食べるスープシリーズ」☟は、手軽に摂れる朝食としておススメ。こちらのじゃがいもチャウダーに加え、ミネストローネ、かぼちゃのチャウダー、3種のきのこのチャウダーなどもあり、飽きずに食べられます。低カロリーですから安心し、レンジでチンして温かいうちにどうぞ!!【クール便】フジッコ朝のたべるスープ　じゃがいものチャウダー 200g×10個 1650円中華がお好きな方はこちらをどうぞ。マルちゃん　7種の野菜を食べるスープ　朝食を抜いている方やパンと牛乳、あるいはシリアルだけで朝食を済ませている方は多いでしょう。手軽にスープが作れるスープメーカー☟を活用して、温かい具だくさんのスープをプラスし、腸温活することをおすすめします。＼今ならサーモススープジャー付／【最新モデル】スープリーズQ 1台【6大特典】【ポイント10倍】【送料無料】【スープメーカー】【ゼンケン】【ダイエット】【温活】なお、朝食抜きの生活は便秘を招きやすく、その便秘から痔核、つまり「イボ痔」を生じやすいこともわかっています。今や手軽に摂れる朝食は各種ありますから、必ず朝食を摂る習慣を!!

2018.01.14
「マヌカハニー」でのどを潤しインフルエンザを防ぐ

ここ数日、強烈な寒波が日本列島を覆っています。昨日、埼玉県熊谷市では湿度が8%まで下がったそうです。寒さもですが、湿度の低い乾ききった空気は、のどの弱い私には大敵。乾燥からのどを守る方法についてはこちらの記事にまとめましたが、最近は、一日に何度となく、マヌカハニーを舐めてのどを潤おしています。お歳暮にマヌカハニーをいただいて以来ハマっているのですが、これって、小さなお子さんをインフルエンザから守るには、特にいいと思い、ちょっと書いてみます。マヌカハニーとは、ニュージーランド産の蜂蜜です。ニュージーランドだけに自生する、「マヌカ」という木の花から採った蜂蜜でニュージーランドの人びとの食生活には欠かすことができないそうです。だからこそ、国から高い安全性が求められていて、花粉をとるミツバチを飼育する段階から抗生物質の使用は禁止、農薬に関する規制も、日本と比較にならないほど厳しいそうです。もちろんですが、添加物・保存料はいうまでもなく、水飴などの人工甘味料も一切加えられていません。マヌカハニーには、ビタミン類やミネラル類に加え、MGO（メチルグリオキサール）という成分が含まれているのが特徴です。このMGOには特殊な殺菌作用があり、大腸菌やピロリ菌の抑制効果や、さまざまな感染症の予防・治療効果があることが報告されていると聞きます。こちら☟をご覧になればおわかりのように、商品にはMGOの横に数値が書いてあります。この商品はMGO400ですが、これは、マヌカハニー１㎏当たり400㎎のMGOが入っているということです。数値が高くなる、つまりMGOの量が多くなれば、それだけ菌の活性を抑える力が高くなるということです。当然コスト高になりますが、400あれば概ね殺菌効果はOKのようです。cosana コサナマヌカヘルスマヌカハニー MGO400+ 250g食べ方としては、そのまま舐めるのが一番とのこと。のどを潤してインフルエンザウイルスの侵入を防ぐためなら、いつ舐めてもいいのですが、ピロリ菌や大腸菌退治を狙うなら、空腹時がより効果的です。舐めるときはステンレス製ではなく木製や陶器、竹製のスプーン、あるいは木製のハニースティック☟を使うこと。また、60℃以上になると殺菌作用が低減してしまうことをお忘れなく。§ ATSIAMSIGHT アットサイアムサイトハニースティックなお、インフルエンザと言えばマスクですが、過信は禁物です。そのへんのことは別の記事にまとめてありますので、読んでみてください。

2018.01.13
抹茶感覚で飲める青汁で野菜不足を解消

「白菜が３倍に値上がりしている」「野菜が高くて手が出ない」「寒さが厳しく、夕食は野菜たっぷりのお鍋で温まりたいのに……」夕方のニュースは、主婦たちのこんな声を伝えていました。野菜類には、体の調子を整えるビタミンやミネラルが豊富に含まれています。この野菜が不足すれば体の潤滑油の役割を担っているビタミンやミネラルが足りなくなり、「疲れやすい」「集中力が長続きしない」「イライラしがち」、などの症状を自覚するようになります。野菜不足はそのまま食物繊維不足となり、腸内環境にもマイナスに影響して便通に響きますから、女性にとっては、死活問題の肌荒れにもつながりかねません。野菜が高騰して手に入りにくいこんな時こそ、青汁を利用したいものです。青汁の出始めの頃に比べると、独特の青臭さもずいぶん改善されてきています。とはいうものの、「あの苦みがどうも」「においが苦手」と、青汁を飲めないでいる方は依然として少なくないようです。そんな方におススメしたいのが、抹茶感覚で飲めるこちらの青汁☟です。抹茶に含まれるカテキンには、インフルエンザの予防効果もあります。【送料無料】えがおの青汁満菜(31袋入/1箱約1ヵ月分)栄養バランスに優れていて栄養価の高い食品が、「スーパーフード」と呼ばれているのをご存知でしょうか。血糖値の低下効果が期待できるとして人気のカカオはその代表ですが、この青汁の主成分は、そのスーパーフードと呼ばれる九州産の大麦若葉です。ビタミン、ミネラル、食物繊維、葉酸、等々が凝縮されています。1日１袋を70～100㎖の水やお湯、あるいは牛乳に溶かして飲んで、野菜不足になりがちなこの冬を、元気に乗り切ってください。なお、数ある青汁のなかには、その都度水やお湯に溶かす手間のいらない、おやつ感覚で食べられるゼリータイプのものもあります。こちら☟がその代表で、携帯できる上に和菓子感覚で食べられることから、若い女性の間でティータイムのスウィーツとしても人気です。この青汁にも抹茶のカテキンによるインフルエンザ予防効果が期待できます。＜KOWA＞黒糖抹茶青汁寒天ジュレ　30包【食物繊維不足に】

2018.01.11
低カロリーでヘルシーなカップ麺をご存知？

お湯を注ぐだけですぐ食べられるカップ麺。忙しい現代人には嬉しい一品で、「カップ麺が食べたい!!」衝動に駆られる時ってありませんか。でも、健康上も美容的にも、やっぱり気になるのは、高カロリーであること。カップ麺だけでは野菜不足で低栄養なことも気になります。そのカップ麺に、変身した仲間が登場していることをご存知でしたか？日清製粉が昨年発売した「カップヌードル　ナイス」です。通常のカップヌードルに比べて、1食当たり脂質50%OFF、糖質40%OFF。しかもカロリーは、なんと178kcalというのです。通常のレギュラーサイズ（１食90ｇ）は、400kcalほどありますから、半分以下ということになります。そのうえ、女性には欠かせない食物繊維は、レタスにして約４個分という、文字通り「ヘルシー」ぶり。でも、味が落ちるのでは、と懸念される方は、まずはこちら☟の濃厚ポーク醤油味を試してみてください。通常のものに負けないコク深い味わいです。日清食品カップヌードルナイス　濃厚！ポークしょうゆ　12個この他、魚介の味わいがクリーミーにできていてパスタを思わせる、日清食品カップヌードルナイス濃厚クリーミーシーフード12個、さらには脂肪代謝を高めてくれるカプサイシン入り唐辛子たっぷりの、カップヌードルナイス濃厚！キムチ豚骨(1コ入)【カップヌードル】、もあります。いずれもなかなかいい味を出しています。

2018.01.10
食べ過ぎでついた余分な脂肪を燃やしてくれる３つのもの

今日からいよいよ本格的な仕事始めという方は多いでしょう。「さて、今年も頑張るぞ!!」と通勤服や仕事服を着てみたら、なんと、「ウエストがきつい」なんてことになっていないでしょうか。年末の忘年会から正月、新年会と、食事会、飲み会が続き、つい食べ過ぎ飲み過ぎ、そのうえ寒さからじっとしていることが多かったこともあり、体に余分な脂肪がついてしまった――。そんな方は、早速、体脂肪の代謝を高めて、いらない脂肪を燃やしてくれる成分を多めに摂ることをおススメします。一つ目は、脂肪の代謝を高める働きが報告されている、ローズヒップ由来のティリロサイドと呼ばれる成分配合のこちら☟です。[コカ・コーラ] からだ巡茶 ADVANCE [機能性表示食品] (24本入り 1ケース)緑茶に含まれる成分の一つ、カテキンにも、脂肪の燃焼を促してエネルギーに代えてくれる働きがあります。これが二つ目。茶カテキンを強化したドリンクはいろいろありますが、こちら☟は、高濃度カテキンを540ｇ含む特定保健用食品（トクホ）で、いち早く体脂肪を減らしたい方には特におススメです。ヘルシア緑茶 350ml×24本【HOF01】【イチオシ】そして三つ目は、飲み物ではありませんが、唐辛子でお馴染みのカプサイシンのサプリメント☟です。これはもうよくご存知ですよね。カプサイシン燃焼系ダイエットサポートに！もちろん体を思いっきり動かして、消費エネルギーを増やすこともお忘れなく!!やるなら、ウォーキング、ジョギング、ランニングなどの有酸素運動を。

2018.01.09
「休肝日」ってホントはどうなの？

友人宅を久しぶりに訪問して、リビングルームのテーブルのど真ん中に、「休肝日」と書かれた大きな湯飲みが鎮座しているのを見て、つい笑ってしまいました。聞けば、ご主人が健康診断で肝機能の低下を指摘され、アルコールの飲み過ぎだろうという話になったとのこと。案の定、「休肝日を設けるように」と医師からきつく言われ、毎週日曜日を休肝日に決めたものの、なかなか守れない。そこで、この湯飲みを購入して、日曜日は朝からずっと、こうして置いているのだと――。→　ウイズコロナ時代のアルコール依存と休肝日その湯飲みを眺めながら、「でもね」という話になりました。最近は、ビール通なら各社がノンアルコールビールを売り出しています。女性向けのコラーゲン入りノンアルコールビール☟も人気です。サントリービールオールフリーコラーゲンコラーゲン2000mg　アルコールに加えてカロリーもプリン体もオールフリーですから、ダイエット志向の方も痛風の方も、安心して飲むことができます。ビールのみならず、ノンアルコール日本酒もあれば、ノンアルコール焼酎　もあります。ワインだって、ノンアルコールもの☟がありますから、休肝日といえども、さほど苦にならなくなっているのではないでしょうか。ノンアルコールワインカールユング 4本セット　ドイツワイン　アルコール健康医学協会は「適正飲酒の10か条」のなかで、第４条として「つくろうよ週に２日は休肝日」としています。その目的は肝臓や胃腸など、アルコールでダメージを受けた臓器に、修復の時間を与えるためだとしているのですが、ノンアルコールを飲むことはどうなんだろう、と考えてしまいます。皆さんどう思いますか？

2018.01.08
20代の女性に増えている梅毒感染

ここ数年梅毒患者が増えているようです。国立感染症研究所の集計によると、昨年（2017年）1年間の患者数は、1999年の統計開始以降最高の5534人（12月17日までの集計）とのこと。2016年は4518人でしたから、１年間で1000人以上増えたことになります。都道府県別でみると、患者数が最も多かったのは東京都で1705人、次いで、大阪（788人）、愛知県（325人）、神奈川県（312人）と続き、都市部における患者の増加が目立っているようです。梅毒という感染症は、男性や性風俗などに従事する一部の女性に限られた病気と思われがちです。しかしこれは大変な誤解で、特にこのところの梅毒患者は、特に20代の女性の間で増えています。近々妊娠を予定している、または現在妊娠中の女性が梅毒に感染すると、母子感染のリスクがあります。つまり、胎盤を通じて胎児も梅毒に感染して「先天梅毒」になり、せっかく誕生した赤ちゃんが死亡するという残念なことになりがちなのです。梅毒は性感染症ですから、予防にはコンドーム/サガミオリジナル 002 など、コンドームの適切な使用が有効です。また、かゆみや発疹などの気になる症状があるときは、安心のために、早めに婦人科を受診するか、自宅でできる郵便検診☟を受けてみることをおススメします。STD研究所性病検査キット STDチェッカー女性用 5項目クラミジア淋菌 HIV エイズ梅毒 B型肝炎血液検査キット自宅で性病検査キット送料無料コンビニ受取あす楽対応男女共有の梅毒検査キットもあります。STD研究所性病検査キット STDチェッカータイプK 男女共通 1項目梅毒自宅で性病検査キット送料無料コンビニ受取あす楽対応なお、梅毒という病気について知りたい方はこちらの本☟を。あるいは、「梅毒患者最多を記録　若い女性らに感染拡大」の記事で、より詳しく書いていますので、読んでみていただけると嬉しいです。今若者が危ない性感染症増補版青少年のための性感染症の基礎知識 [ 石和久 ]

2018.01.08
春の七草がゆ、召し上がりましたか?

今日、１月７日は「七草がゆ」を食べる日です。朝食に食べるのがいいようですが、昼食でも、夕食でも、その目的から言えば、いつでもいいんです。七草がゆを食べる風習は、いにしえの時代に中国から伝わったようです。お正月にどうしても食べ過ぎ、飲み過ぎから胃がもたれがち。そんな疲れ切っている胃腸を休めるのが一つの目的。加えて、この時期はどうしても野菜不足になりがちですから、野菜、つまりビタミン・ミネラル類を補給する目的もあるそうです。幼かった頃、毎年のように、この日の朝になると母親から、「七草ってわかる?」と聞かれ、そらんじて見せたものです。だから今もしっかり覚えています。「セリ、ナズナ、ゴギョウ、ハコベラ、ホトケノザ、スズナ、スズシロ」ちなみにスズナはカブで、スズシロはダイコンですよね。最近は七草がゆを手軽に作れるように、春の七草をフリーズドライ加工したものがあります。フリーズドライというと、栄養のことを懸念される方がいますが、味も栄養素もそのままキープされていますからご安心を。我が家では、その業務用（40人分）☟を購入して、キープし、おかゆに混ぜたり、みそ汁やお吸い物、卵焼きの彩り、パスタにと、一年を通して、あらゆる料理に便利に使っています。40人分とは多すぎると、最初は思いましたが、直ぐに使い切ってしまいます。おススメですよ。【業務用】【フリーズドライ七草】春の七草60g（40人前）それと、これまで何度か紹介してきましたが、我が家では胃腸の疲労回復の意味もあって、薬膳粥☟を、月に３回ほど、主に昼食にいただくのですが、その際も、このフリーズドライの七草を入れて、ビタミン・ミネラル類を補給しています。【新潟県産コシヒカリ】薬膳粥 10食

2018.01.07
血糖値を下げてくれる高カカオチョコ、でも食べ過ぎないで!!

今日は、血糖値が気になっている方に一報を。チョコレートの原材料はカカオ豆ですが、このカカオ豆には、抗酸化作用で知られるポリフェノールが多く含まれています。カカオポリフェノールの含有量はチョコの種類により異なります。一般的なチョコでは、その含有量は30%程度です。それが、ビター（ダーク）チョコと呼ばれる苦みの強いチョコになると、なんと70%以上も含まれています。このビターチョコについて、血糖値の高い患者さんが少量ずつ摂り続けたところ、糖尿病を診断する際の指標の一つである「ヘモグロビン・エイワンシー(HbA1c)」の値が改善して、食後の血糖値に減少傾向が認められたとする研究結果が報告されています。チョコに含まれているカカオポリフェノールが、膵臓から分泌されているインスリンの働きを活性化させて、食事により血液中に増加した血糖を速やかに処理して血糖値を下げるとのこと。また、カカオ豆には食物繊維が豊富に含まれていますから、この食物繊維の血糖に対する働きもあって、血糖値の上昇が緩やかになるのだと聞きます。そこで最近は、糖尿病、あるいはその予備軍で食事制限をしている方の間で、高カカオチョコが人気となり、製菓会社各社もさまざまなものを売り出しています。なかでも、カカオ含有量が72%、88%、95%の各社のチョコが、12種類入ったこちらは☟、大変な人気商品となっているそうです。明治　森永　高カカオチョコレート　12種類お試しセット　カカオ70％以上カカオポリフェノールは、身体の中に入るとすぐに消化吸収されて、溜めておくことができませんから、毎日コンスタントに摂り続けることが大切です。それも、そもそもの目的は食後の血糖値が上がるのを抑えることですから、食事する食前に口に入れるのがいいようです。ただし、ビターチョコはカカオ豆の含有量が多い分だけ、普通のチョコ以上に脂質の量が多くなっていますから、食べ過ぎるとエネルギーの摂りすぎになってしまいますからご用心。チョコのパッケージに明記されている栄養成分表を目安に、チョコを含む嗜好品による１日の摂取エネルギーが、200kcal以内に収まるように概算して摂ることをお勧めします。なお、食後に起きがちな血糖値の急上昇を防ぐには、お酢☟をちょっとかけるのもいいと、糖尿病専門医が話していました。お酢は、高血圧の方の減塩にも役立つのですが、糖尿病やその予備軍の方にも、どんどん活用していただけたらと思います。男性にはお酢が苦手の方が多いのですが、こちらのお酢☟はまろやかですから、試してみてはいかがでしょうか。10秒に1本売れる「おいしい酢」みかん果実酢配合まろやかな甘み

2018.01.07
妊活・妊娠中は葉酸に加え「ビタミンD」も忘れずに

３年ほど前から妊娠を計画している、いわゆる妊活中の知人から、「やっとできた!!」との朗報が、昨夜届きました。彼女には、妊活中や妊娠中の女性の栄養について、栄養バランスのとれた食事を規則正しく摂ることに加え、「葉酸の摂取」が重要であることを再三伝えてきましたので、「よかった」と一安心。そこで今日は、その伝えてきたことの概要を書いてみたいと思います。厚生労働省は、妊活・妊娠中は食事から１日480㎍(マイクログラム)の葉酸を、さらに妊娠前４週から妊娠12週の間は、１日400㎍(＝0.4㎎)の葉酸サプリメント☟を補足摂取することを勧めています。mitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ　3個セットこの葉酸については、こちらで詳しく書いていますので、ここでは、もう一点のポイントを。葉酸に加え、最近になって、妊活・妊娠中の母親の「ビタミンDの摂取」にも注目が集まっています。生まれてくる子どもの成長と喘息発症リスクの低減にプラスに働く、とする研究結果を、カナダの研究チームが報告しているのです。そもそもビタミンDという栄養素には、小腸におけるカルシウムとリンの吸収を促して、骨や歯の形成に大きく貢献するという働きがあります。妊活・妊娠中の女性がビタミンDを十分摂取していると、この働きが活性化されて、胎児の成長が促され、2500ｇ以下の低出生体重児が産まれるリスクを低下させるというのです。さらに、３歳までの喘息リスクも低下させるというおまけつきですが、この点については、研究が進行中であり、断言はできないようです。ただ、平成27年国民健康・栄養調査結果を見てみると、日本人のビタミンD平均摂取量は7.5㎍で、平均としては必要量を満たしているようです。ところが年齢別にみると、20代、30代の女性の多くは、妊活・妊娠中に必要な量、７～８㎍に届いていないのが現状です。ビタミンDは、しいたけやまいたけなどのきのこ類や、鰯、鮭、秋刀魚などに多く含まれていますから、意識して摂るといいでしょう。その際、ビタミンDは脂溶性ですから、きのこ類はオリーブオイルなどと一緒に摂れば吸収率がより高まります。あるいはサプリメント☟を活用するのもいいでしょう。【ビタミンD 2個セット】ビタミンD-3 2000IU 120粒といっても、葉酸もビタミンDも、「過ぎたるは及ばざるがごとし」です。過剰に摂りすぎると副作用のリスクがありますから、くれぐれも適量を!!妊婦さんの安眠に!!王様の抱き枕標準サイズ（本体＋抱き枕カバー付）妊婦マタニティ授乳クッション安眠

2018.01.06
「音のカーテン」で集中力アップ&熟睡を

音って、音源によってはリラックスさせてくれるのに、雑音となるとイライラさせられてストレス源ですよね。年末には神奈川県小田原市で、深夜になると大音響で音楽をかけるという迷惑行為により、近隣の方々が睡眠を妨げられているとの報道があったばかりです。この騒音について、アメリカで暮らす知人によれば、現地では「音のカーテン」なるものが大人気だとか。そう聞いて、とっさにイメージしたのは、厚手の防音シートのようなものでできたカーテンでした。ところが、まるで違うんですね。電車や自動車に乗って走行音に聴き入っていると、なぜか睡魔に襲われることってありますよね。あるいは雨の音や川のせせらぎを聞いていると、不思議に心が落ち着いてくるといった経験はないでしょうか。いずれもホワイトノイズ（白い雑音）効果によるものだそうです。ホワイトノイズには、音の構造上、周りの騒音をかき消して、集中力を高めてくれる効果があるのだそうです。その集中力の高まりが、勉強や作業の効率を高めてくれたり、睡眠の質を高めて熟睡へと導いてくれるのだそうです。このリラックスサウンドとでもいうべきホワイトノイズを、自分の好みの音源と音量とで流すことのできるマシン☟が、「音のカーテン」の正体だったのです。ホワイトノイズマシン遮音効果睡眠快眠安眠集中力アップにも！「隣のテレビの音が気になってなかなか寝つけない」「近所の子供たちの声がうるさくて勉強に集中できない」等々、騒音に悩まされてイライラした毎日を送っている方には、是非活用してこころ穏やかな日々を送っていただきたいと思います。ちなみに、騒音に関係なく寝つきの悪い方には、副作用や依存性の心配がまったくない、12種類の休息ハーブと２種類の睡眠アミノ酸が成分の、こちら☟のハーブドリンクがおススメです。Suyatto ハーブの休息なお、騒音同様に睡眠の妨げになる光については、こちらの記事を参照していただけたら嬉しいです。

2018.01.05
ファーコートを選べる福袋があるなんて!!

どこのデパートも福袋を求める客で大賑わい――。そんなニュースが２日から続いています。ほとんどの方が手にしているのは１袋か２袋ですが、なかには５袋ほど手にしている方もいて、ちょっと驚きです。まだ20代だった頃に、私も大騒ぎして福袋を買い求めたことがあります。でも、家に帰って袋を開けてがっかりしたことが多かったように思います。色やデザインが気に入らなかったり、サイズが合わなかったり、ですよね。ところが、福袋のそんなデメリットをカバーしようと、渋谷の某所で、福袋を買った若い女性たちが集まり、物々交換をしている映像が、テレビで流れました。ファッションものが多いようでしたが、これは賢い!!ところがもっと嬉しいレディース福袋がありました。今年流行のファーコートやチェスターコート、さらにトップスやボトム、それぞれ１点ずつ、好きな３点を選べるという福袋☟です。選べるアウター福袋選べる福袋 2018 レディースコート|コートはＴＰＯやその日の気分に応じて選びたいものですから、何点あってもいいですよね。そうそう、カップルの方にはメンズの袋福もあったほうがいいでしょう。そう思って探したらありました☟。福袋 2018 メンズ必ずアウター2点封入 9点入りコーディネート福袋これで仲良くお買い物ができますよね。

2018.01.04
脚がつってもすぐリカバリーした青学５区の竹石選手

2018年２日目の昨日は、箱根駅伝に終日はまっていました。といっても沿道に出掛けたわけではなく、テレビ観戦でしたが……。毎年何らかのハプニングがあり、その時々のランナーのとっさの対応に、いろいろと教えられることが多いのですが、今年は、青山学院の5区の山登りをした竹石選手でした。残り５キロという地点で、快走していた歩を突然止めたのです。びっくりしました。「えっ?!」と思ったのもつかの間、そこで軽くストレッチをすると、何事もなかったかのように再び走り出しました。「よかった!!」走り終えての談によれば、両脚のふくらはぎと太ももがつったのだそうです。そのまま走っても走れないことはないとは思ったものの、いったん切り替えようとあえて止まってストレッチをしたのだ、と。ほんの2、３秒のことでしたが、冷静な判断には頭の下がる思いです。そういえば、足がつるということはかつて私もよくありました。睡眠中にこむら返りが起きて目が覚める、といったことも。でも、この５年ほどは、すっかりなくなっています。治ったきっかけは、取材中に足がつり、思わず「イターッ」と顔をゆがめたことでした。取材相手は内分泌系の医師だったと記憶していますが、足がつったこと、時々起きることを伝えると、「僕には専門外だけど、筋肉が突然けいれんして痛むのは、　筋肉内部のミネラルのバランスが崩れているサインですよ。　特に、カルシウムとマグネシウムのバランスの乱れです」「ではどうすれば」とお尋ねしてすすめられたのが、カルシウムとマグネシウムがバランスよく配合されたビタミン剤☟でした。【第(2)類医薬品】パンビタンハイ 240錠「若い女性はビタミンやカルシウムを摂ることには大変熱心ですが、　マグネシウムのことはあまり意識していない方が多いんですよね。　でも骨や筋肉の健康にはマグネシウムが欠かせませんからね」牛乳を飲むときにはマグネシウムを多く含むナッツ類、たとえば7種類の贅沢！しあわせミックスナッツをつまむとか、食後のデザートに果物（アボカド・バナナ）をとれば、なお理想だそうです。もちろん下肢の血行を良くして、筋肉の酸素不足を解消することも大事で、その点で、竹石選手が止まってストレッチしたのは正解だったわけです。かつて私が経験した、睡眠中のこむら返りには、血流を妨げないようにつくられたウォーマー☟をつけて寝るのもおススメです。ミーテ・ライトロング【足が冷える/足がむくむ/足がつる/こむら返り】なお、足がつる、こむら返りについては、こちらで詳しく書いていますので、よかったら読んでみてください。

2018.01.03
塩分を摂りすぎてしまったときは……

2018年、平成30年の幕開けです。皆様お元気で新しい年をお迎えのことと思います。お正月といえばおせち料理です。最近のご家庭のおせち料理は、出来合いのおせちプラス手づくりの１、２品といったスタイルが多いようです。我が家もそのスタイルですが、出来合いのものは、保存のためと、少しでも味をよくしようと、どうしても塩分が多めになっています。多少塩分が多い料理でも、食べる量を少なくすれば、そのぶんだけ塩分も抑えることができます。でも、お正月だからと気が緩み、むしろいつも以上に食べてしまうのが、「人間らしいところかな」などと、私としては思ってしまいます。そこで我が家では、カリウムを意識して多く摂るようにしています。カリウムには、身体の中の余分な塩分（ナトリウム）と結合して、塩分が尿中に排出されるのを促して減塩効果を高める働きがあるからです。→　高血圧の改善に減塩を助けるカリウムを！カリウムは、野菜や果物類に多く含まれています。ただ、カリウムには加熱に弱いという特徴がありますから、できるだけ新鮮なものをそのまま摂るのがより効果的です。おススメは、アボカドとバナナ、これはもう我が家の定番です。そして意外に思われる方が少なくないでしょうが、干し柿☟にも、普通サイズの１個に約234㎎のカリウムが含まれています。市田柿（干柿・干し柿）800g ご自宅お得用野菜や果物のジュースも減塩効果が期待できます。できればいろいろなものを加えず、フレッシュなままのものがいい。というわけで我が家では、がんの専門医とピカイチ野菜が共同で開発した、こちらの健康ジュース☟を多目に飲むようにしています。酵素イキイキ！小笠原クリニック健康ジュース【冷凍ジュース】新鮮な野菜と果物を生絞りして、一滴の水を加えないまま冷凍してあります。流水でパックをもむようにして溶かし、そのパックにストローを入れて飲めば、パック一杯で194㎎のカリウムをとることができます。高血圧や血圧が高めの方はもちろんですが、そうでない方、たとえばむくみの出やすい方、冷え性の方も、是非試してみてください。

2018.01.01

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