仙台在住おでかけ記録

結論から言うと1年5キロずつ、3年かけて15キロ落としました。
やったことはざっくり
1 ウォーキング
2 腸活
3 20時以降は食べない
以上。

やめたことは
1 チョコレート
2 超加工食品
3 砂糖入りの飲み物
以上。
でも休日は制限しない。

美味しいものを食べる、作るが大好きなので、無理なダイエットはストレスとリバウンドがあると判断。
なので週2の休日、昼間に関しては制限無しで好きなものを好きなだけ食べます。
食べ過ぎて胃が重いと感じたら夕食はとらず24時間ファスティング。翌日の午後に脂肪0ヨーグルト、次にオートミール入り野菜スープ。そして夕食は普通に摂取というサイクル。

私にはこの減量が一番ストレスなく継続でき、効果が持続していますが専門家でもなんでもないのであくまで素人の覚書程度に。

3年間で取り組んだ内容は少しずつ変えています。
まずは165センチの私、55キロからメキシコを経て20キロ増えました！


ここまで太るといいことありません。
ただ日本の米が美味しかった、日本は何でも美味しくてはしゃぎすぎた🤣
それまで無関心でしたが体組成計を購入して測ってビックリ。
まもなく夫が亡くなり、半年後ガンも再発。
ストレスと脂肪が大敵の乳ガンにダブルパンチです。

人生初のダイエットを決意！
プールのあるジムで水中を歩く。
下半身中心にマシンで筋トレ。
米が美味しくて食べすぎるから米封印。
豆腐に置き換えていました。

するとあっという間に5キロ減りました。


まだ目標に遠いのに、ここで停滞期。
ある程度筋肉がついてきたのでウォーキングとマシンのみに変更し、プールをやめます。
食事は食物繊維と発酵食品をとるようにし、チョコレートとハム、ウインナーなどの超加工食品をやめ、日常飲むのはルイボスティーとブラックコーヒーにしました。
豆腐生活からオートミールに変更。

1年続いた停滞期から一気に5キロ減りました。


ここでジムも辞めてウォーキングのみ。
食事は朝無し。昼が野菜とオートミール、ヨーグルト。夜は米もしっかり食べて自家製味噌や納豆、キムチ、麹などの発酵食品を摂取。
夜20時までに食事を済ませ、胃腸の負担を軽減。
腸が元気になり、お通じが格段に良くなりました。

そして今。


更に5キロ減。
50歳という年齢的にも今くらいが健康的でベストかなぁと判断し、これ以上減らないようにコントロールすることにしました。

今取り組んでいるのは反り腰の矯正。
ストレッチと、ウォーキングの時の姿勢、座る時も常に下っ腹を意識しています。

胃腸を休ませ、午前中に3回ほどトイレに行き胃腸が空になることが快感に。。

仕事のある週五は同じランチ。
野菜たっぷりスープにオートミールを入れたもの。
脂肪0のヨーグルトに前の晩からドライマンゴーやドライイチジクを入れておき、大好きなカカオニブをかけていただきます。

大抵トマトベースのミネストローネ風か、卵や白菜などをいれた中華風、あと今ハマっているのは塩麹スープ。

煮えた匂いが苦手なので、食べる直前にスープにオートミールを投入します。食感が欲しいのと、トロミがついてほしいのでロールドオーツとクイックオーツの2種を大さじ2杯ずつ容器に入れて持っていっています。
業務用スーパーのこのロールドオーツが激安。
500gで138円。

最近クイックオーツが色々な所で安く売られるようになりました。私はロピアで。

1キロで299円。
ドライマンゴーはロピアのこれが厚みもあり、ソフトで満足感高め。400gで470円。

スープは3日分くらいまとめて作り、朝に一食分を小鍋で温めてスープジャーに。
休憩時間など小腹が空いたら、チョコレートなどのお菓子ではなくドライフルーツを食べるようになりました。
チョコレート欲はカカオニブで満足できています。
ロピアでおすすめなのがこちら。

最近、259円で様々なドライフルーツを売り始めました。

イチゴやキウイ、オレンジなどは全て砂糖を使っていますがこのドライイチジクは砂糖不使用。切れ目が入っていて簡単に２つに割れます。
これをヨーグルトに埋めておけばランチにはいい感じにトローリ。イチジク好きにはたまりません。

あとナッツ系は私には不向きでした😭
大好きなのに、アーモンドを食べると何故かお通じが無くなる。。
悲しいので富澤商店でカカオニブ購入する際、アーモンドプラリネを追加。これくらいの甘さなら1日の楽しみにピッタリかも。


色々書きましたが、私の場合
5キロ落ちると停滞期、それは順応期なので諦めない。

腸ファーストの生活が大事。

ゆるやかに減量すれば体も食欲も順応してリバウンドしない。

こんな感じでございます。
無理とストレスが一番良くない。
なので休日の今日は好きものを食べに行ってきまーす💕