9月まとめ

今日は雨でして出勤ランも見送り、 昨日のペーランもまずまずだったので休息でいいか… 9月は計451キロ。 目標600だったので75％。 目標に無理がありました(笑) それでも451kは月間記録生涯2位なんですよ。 内容 ペーラン　36k/キロ5分 　　　　　30k/キロ5分 　　　　　35k/キロ4分15秒(大阪城フル＆4時間) 　　　　　13k/キロ4分以内(RWSクロカン風) 　　　　　15k/キロ4分以内 その他ほとんど帰宅ラン 吹田ナイター　　　5000m　17'41" 摂津淀川マラソン　10k　　37'18"(自己ベスト) そんなに悪い内容ではないと思うんですが、 別大だ福岡だというには、距離もスピードもちょっと足りないような… 正直終盤のスタミナに不安があります。 10月はいよいよ長短のペーラン主体でいきますが、 さてどうなりますでしょうか。 ○9月29日 公園往復6k 15kPR 58'51" 19'41"(3'56"-4'00"-3'58"-3'50"-3'55") 19'41"(3'56"-3'55"-3'53"-3'58"-3'57") 19'29"(3'57"-4'01"-3'50"-3'50"-3'49") 朝、どばっと雨が降ってくれたおかげで涼しくなりました。 その勢いでキロ4分狙いで突撃。 半分以降はちょっときつかったです。 こういう練習は余裕を持って終了…と言うのが目標らしいので、 そこから行くと余裕はなく効率悪いようです。 10月中には3’55”でいけるようにはしたいです。 晩、公園往復。 ２８日　帰宅ラン17k 　　　　26日の疲労があり距離短めで。 ２７日　出勤ラン4.5ｋ 　　　　疲労抜きでちょっとだけ。 ２６日　大阪城フル＆4時間走 フルにｴﾝﾄﾘｰ。 キロ4分15でサブスリー、なんてイケればなぁ…なんて考えてましたが、 気温高くて暑そうなんでいけるところまでいければいいかなぁ、と。 (20'51"-20'58"-21'03"-21'01"-21'46"-21'23"-22'02") 25k以降は結構しんどかったんですが、 持ち直せたのは収穫でした。 35kでペースは刻めそうになくなり、 残りを粘って走るのも疲れが尾を引きそうなので ジョグって38kほどでやめました。 このペースで34kあたりまでいけたのは上出来と思います。 30キロ前後で持ち直せたのもちょっと自信になりました。 しかし… 途中でやめたのはスカッとしないなぁ。 ２５日　帰宅ラン１７ｋ 　　　　明日フルなんで軽く… 本日の走破距離　　　２８キロ 今月の走破距離　　４５１キロ 今年の走破距離　２１４７キロ+α