ダイエット１５か条

６ヶ月で１３キロ減量できたヒミツの‥。

ダイエット１５か条　

あくまでも私の体験から作った１５条ですから、
健康上に問題のある方や、産後の方は医師と相談の上、
実行してくださいね。

１.体重・体脂肪は起床時（排尿後）と就寝前の２回測定し記録する。

２.起床後と就寝前にストレッチをして血液の流れを促進する。

３.全身が映る鏡で毎日チェックする。

４.三食摂る食事の比率を朝３：昼２：夜１にして食事ノートをつける。

５.一口３０回咀嚼する。（早食いをしない）

６.夕食に炭水化物は摂らない。

７.朝食・昼食に炭水化物は１品にする。（主食と主菜が炭水化物でダブらない）

８.動物性蛋白質はなるべく魚類で摂る。

９.もう少し食べたいというところで箸を置く。

１０.果物は朝食に摂る。夜は厳禁（ジュースも同様）

１１.アルコールはできればやめる。（リバウンドの原因）

１２.できれば万歩計などを着け、日頃からなるべく歩くよう心掛ける。

１３.ダイエット後に続かないような、習慣化できない運動はやらない。（リバウンドの原因）

１４.週一回は半身浴などでリラックスして血行促進する。

１５.一日一回の快便習慣。