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2014.12.07
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テーマ:トライアスロン
カテゴリ:トライアスロン
今週末からトライアスロンに向けて、スイムだけでなく、ジムで筋トレも開始。

トライアスロンと同じで、まず水泳から開始。
メニューは中距離。

アップ 500m✖️2
イージー 100m
キック 50m✖️4 2セット 1:15S
プル 100m✖️2
コンビ 100m✖️2
ダウン 100m

合計 2000m

その後着替えてジムを始める。

まだまだ腰が痛いので、軽めのバイク。

バイク 負荷150w ケイデンス100 16分
負荷200w ケイデンス100 2分
負荷250w ケイデンス100 1分
ダウン 1分
合計20分

マシン (胸)チェストプレス 30kg✖️10 3セット
(背)ヴァーティカルトラクション 25kg✖️10 3セット
(背)ローロー 20kg✖️10 3セット
(脚)レッグプレス 60kg✖️10 3セット
100kg✖️10 2セット
150kg✖️10
(腕)アームエクステンション 20kg✖️10 3セット
(腹)アブドミナルクランチ 25kg✖️10 3セット
(腰)ローワバック 40kg✖️10 3セット

実際にマシンをしてわかったが、体幹が弱くなりすぎ。
後、腕も弱くなりすぎ…。そら水泳も直ぐに肩・腕が痛くなるわけだ。

最後に軽くランニング 時速10kmで、20分。

今日は汗かきすぎました。

連続して4日間スイムやジムをしたので、明日、明後日はストレッチ程度にする予定。
今週で、ー1.5kg達成。まだまだ先は長いな〜。








最終更新日  2014.12.07 22:01:50
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