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　爽快な目覚めを経験した日は、身体が軽く感じられ、また頭も冴えわたりますので、毎日このように目覚められれば、人生がより快適で豊かになっていくことは間違いありません。

　以前本ブログで睡眠の質の改善や朝活について記事を書きましたが、今回は以下の症状でお悩みの方に役立つ情報をご紹介します。

1. 仕事柄、睡眠パターンが不規則だ
2. 朝どうしても起きられない
3. 午前中はずっとボーッとしている
4. いくら眠っても寝足りない

　すっきりと目覚めるには、疲れを癒して良く眠る、質の高い眠りを取ることが重要なのですが、朝からぐったりしている場合は必ず何らかの要因を抱えているものです。

　良い眠りを得るためには、早寝早起きを習慣づけることが不可欠ですので、夜型生活にどっぷり嵌ってしまっている人はそこから改善していきましょう。
　夜間にしか分泌されないホルモンのことを考えると夜は 10 時に床に入り、朝 5 時に起床するパターンを習慣化させるのが理想的ですが、夜勤ありのシフト勤務で睡眠時間帯が常に変動している方の場合は、毎日同じパターンで眠ることは無理でしょう。
　しかし心身の健康を考えてみれば、たとえ不規則ではあっても、少しずつ良い眠りを得るための工夫を取り入れた方が良いことは明らかです。

　睡眠時間が不規則な方は、日中でも眠くなったら 15 分程度の昼寝をすることで睡眠リズムの乱れを調節することが可能です。また睡眠を促す成分が含まれている食べ物やサプリメントを摂取すると良いでしょう。

【牛乳】
　牛乳にはアミノ酸トリプトファンが含まれており、体内に取り込まれるとリラックス効果のを持つセロトニンに変換されます。したがって、就寝前に牛乳を飲むことで安らかな眠りを得ることができます。
　特に眠っている牛から絞った牛乳にはトリプトファンが多く含まれているとされ、睡眠効果をさらに高める牛乳（ナイトミルク）として販売されています。12 個入り 1,764円。

ネムーがテレビで紹介されました♪フィンランドのナイトミルク社と国内初の技術提携を行い、夜...

【カモミールティ】
　カモミールには心拍数を低下させたり、自律神経系を副交感神経優位（休息状態）にする効果があるため、就寝前に飲むことで気分がリラックスします。牛乳との相性も良いため、牛乳で淹れたカモミールティを飲むとさらに高い効果を期待できます。315円。

ゼスタ　カモミールティーtea

【トリプトファン】【セロトニン】
　トリプトファンは必須アミノ酸の一種ですが、人体で合成することができないため、食物から取り入れる必要があります。その代表格が先ほどの牛乳、チーズ、大豆、バナナであり、それらを摂取することで体内でセロトニンというホルモンに変換されます。これはリラックス効果の高いホルモンであり、心身を癒し、疲労回復、自律神経のコントロールに効果を発揮します。

　トリプトファンのサプリメント。2,980円。

【トリプトファン】は癒し系アミノ酸として人気体内でメラトニンやセロトニンの合成に必要今夜...

　セロトニンもサプリメントで手軽に補うことが可能です。15,750円。

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　また、体内でセロトニンが十分に蓄えられると睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されます。

【メラトニン】
　眠りはメラトニンというホルモンが増加することによって誘発されます。また、メラトニンは身体を休めることからアンチエイジングホルモンの一種として注目されていますが、日中の太陽光をしっかり浴びることで夜間に分泌されるものなので、不規則な生活を送っていると夜になっても正常にメラトニンが分泌されず、なかなか目が冴えて眠れないということになります。
　そこで化学的に合成されたメラトニンサプリメントを摂ることで睡眠を調整することが可能となります。120 錠入り 3,850円。

ぐっすり眠って、スッキリ目覚める！メラトニンプラス120錠

　天然のメラトニンが摂れるアメリカンタルトチェリーのサプリメント。5,250円。

天然のメラトニン、アントシアニンを豊富に含んだアメリカンタルトチェリーのサプリメントその...

　手っ取り早いのは、規則正しい睡眠サイクルを作ること、日中の日の光を十分に浴びること、そして乳製品、バナナ、大豆製品を夕食時に摂ることです。
　ただ、どうしても睡眠コントロールが難しい方はサプリメントを併用して睡眠の質を改善してみると良いでしょう。