『酒断ち宣言！』～禁酒生活で健康と美を掴む～

[食事の献立] カテゴリの記事

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  【禁酒26日目】これからの食事には米粉蒸しパンの出番が増えるかも。

  ​こんばんは。今日の夕飯メニューです↓・米粉蒸しパン（6等分1切れ）・自家製メンマ・ほうれん草と玉ねぎとベーコンのソテー・サラダ（焙煎胡麻ドレッシング／ミニトマト入り）・キムチ・味噌汁（わかめ＆すりごま入り）・ルイボスティー今日は色々やっていて、夕飯は19:45頃に食べ終わりました。画像の左下に写っているのは、今日作った米粉蒸しパンです。・米粉・ベーキングパウダー（一部に余っていた重曹を使用）・ひまわりオイル＆オリーブオイル・岩塩・豆乳・人参を材料に、甘くなくて手軽に食べられる主食用として作りました。今回は6等分にして、1切れあたり約360kcalくらいです。でも、6分の1は結構量があったので、先ほどさらに半分（12等分）のサイズに切り分けました。今日は3食しっかり量を食べたので、明日はまた60kg台に戻っているかもしれません。でもまぁ、焦らずコツコツといきます！今から、下の画像のブレンドハーブティー「モヒートの香り」を飲んで、ゆっくりしたら早めに寝る予定です。それではまた明日。おやすみなさい。​＼楽天ランキング受賞／ 米粉 国産 お米の粉 お料理自慢の薄力粉 5kg (1kg×5袋) 送料無料 グルテンフリー 無添加​送料無料 選べる オリジナル ブレンドティー Plus Herb ハーブティー 1000円ポッキリ ハーブティーセット プチギフト ミニギフト お試しセット リラックス お茶セット 飲み比べ モーニングティー 夜 朝 ドライハーブ 健康茶 美容茶 お試し セット お取り寄せ ぽっきり1000円

  2025.04.27

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  【禁酒25日目】少しのご飯で満足感がアップ！

  こんばんは。今日は夕飯がいつもより少し遅くなり、19時半に食べ終わりました。今日のメニューはこんな感じです↓・スープはるさめ（坦坦味）に雑穀ごはん50gを追加・サラダ（納豆・海苔トッピング）・ヨーグルト昨日の夜炊いた雑穀ごはんは、50gの小分けをいくつか作ったので、スープ系が物足りなく感じないようにご飯INして食べることにしました。やっぱりお米が少しでも入ると美味しいですね～。最初から小分けしておけば食べ過ぎも防止できるので、冷凍庫が空いたらまた50gのご飯ストックを増やしたいと思います。今日はサラダの量も多かったので、少し食べ過ぎたかもしれませんが。夜のエアロバイクは今日はお休みしました。明日は仕事は休みだけど、出かける予定はなくて、家のことややりたいことがたくさんあるので、朝から忙しくなりそうです。今日は疲れたので、ブログを書き終えたら早めに寝ます。明日は少しでも早起きして、テキパキ動く一日にしたいです。天気が良さそうなので、時間があったら買い出しにも行けたらなと思っています。どうせまたすぐお休みになるので無理はしませんが。それでは、また明日。おやすみなさい。

  2025.04.26

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  【禁酒20日目】夜にラーメンだなんて！

  こんばんは。今日は急いで仕事から帰ってきて、18:45に夕食を済ませました。「早く食べ終わらなきゃ」と思いながらだったので、あまりよく噛まずに食べてしまいました。【夕食】・こんにゃく麺のとんこつラーメン（トッピング：海苔、唐辛子、自家製メンマ、パクチー）・ミックスサラダ（焙煎ごまドレッシング）・乳酸菌飲料・ルイボスティーそう、ラーメンと言っても、最近の定番『こんにゃく麺』です。麺が見えないほど具を乗せていてすみません…。それから今日は、アクリルたわしを作ろうと思い立ち、昼間のうちに母に聞いたり、夕食後に作り方を調べたりしてみました。でも…。編むタイプはどう見ても私には無理そう( ˙꒳​˙ ; )作られている方のブログも拝見しましたが、本当に皆さんきれいに、しかも楽しみながら作っていて、ただただ感心しました。そんなことをしているとどんどん時間が過ぎ、近くの大きめのDAISOさんが20:00閉店と知り、急いで向かうことに。19:45にお店に入り、少しウロウロしていたら閉店の音楽が流れはじめてしまい、慌てて毛糸コーナーへ。可愛い毛糸がいろいろあって、もっと見ていたかったのですが、時間がないのでパパッと3玉だけ選んで購入しました。もちろん、すでに編む気はないので、『編まないタイプ』で対応。作る作業は正直、楽しいという感じではなかったけれど、使うのはちょっと楽しみ。1個だけ作って試してみればよかったのですが、ここでやめたら続きをやらなさそうな気がしたので、勢いで毛糸3玉すべてを使い切りました。完成したのがこちら↓早速、夕飯で使った食器などをアクリルたわしで洗ってみました。たしかに！少しの洗剤でよく落ちる～！最近は食洗機の調子が悪くて乾燥機能しか使っていないので、前よりも手洗いが多く、直ぐにスポンジがへたってしまっていました。手作りのアクリルたわしで、食器洗いが少しでも楽しくなると嬉しいです。それではまた明日、おやすみなさい( ᵕᴗᵕ )✩⡱毛糸 並太 ハマナカ 編物倶楽部 アクリル並太 日本製 毛糸 セール アクリル毛糸 アクリル100％ トップ染め 手編み 編み物 手芸 ハンドメイド 手作り アクリルたわし エコたわし 帽子 マフラーWashWash アクリルたわし ワッフル

  2025.04.21

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  【禁酒18日目】今日はちょっと食べすぎたかも。

  こんばんは。今日はエアロバイクはお休み。そして夕飯はこちらでした。右上の冷凍おかずは、・赤魚の西京焼き・ほうれん草と人参の白和え・筍の土佐煮・ブロッコリー、赤＆黄ピーマン、ミックスビーンズのサラダこれだけ入っていて188kcal、素晴らしいです。あとはミニトマトとミックスサラダ（オイルごまドレッシング）、雑穀米150g、乾燥キャベツ・わかめ・海苔の味噌汁、いちご2個＆りんご1/2個。飲み物はルイボスティーです。なんとか19時までに食べ終えました。それと、今日はとっても暑かったので、15時過ぎのおやつにこんなものも。アイスに、フルグラと練りごまをトッピング。かなり満足感あるおやつでした。ただ、さっき体重を測ってみたら 62.65kg…朝の61.35kgから1.3kg増えていて…たしかにお腹が重たいなとは思っていたけど、ここまでとは。やっぱり、アイスと夕飯のボリュームが効いたのかも。明日の朝には多少戻ってくれるといいなぁと思いつつ、今日はこれでおしまいです。また明日、がんばろうっと。それでは、おやすみなさい。明治ファミリアバニラ (ラクトアイス) 2000ml 冷凍食品

  2025.04.19

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  【今日の夕飯】時短飯はnoshに限る！禁酒13日目。

  こんばんは。今夜は、冷凍ストックしておいたnoshの「CoCo壱番屋ごろっとバターチキンカレー」をいただきました。(あ…コーンが散らばってる、、)軽めに早く済ませたかったので、カロリー控えめなnoshは助かります。晩酌をしていた頃はおかずのみのメニューばかり食べていましたが、どうせならご飯セットの方がコスパがいいよなぁと思い、今回はご飯セットものばかりを頼みました。今日食べたメニューは、カレーやご飯の量も少なめですが、大きな鶏肉が入っていてちゃんと満足感もあります。白米＋カリフラワーライスのブレンドも重たくないので、カレーですが、夜でも罪悪感なく食べられました。栄養成分は以下の通りです。    •    カロリー：381kcal    •    糖質：22.3g    •    脂質：24.4g    •    食物繊維：3.3g    •    塩分：2.2g今日は19時には食べ終えたので、あとは早めに寝るだけです。どうしても、仕事や買い物から帰ってきて夕飯の支度をしていると、食べるのが遅くなってしまうので、これからしばらくは夕飯だけでも置き換え食にしようかなと考えています。ちょうどお買い物マラソンが始まったので^^買うものを物色して眠くなったら寝たいと思います。それでは、また明日。おやすみなさい。本日終了＼最大P11倍／ スムージー ダイエット スーパーフードスムージー ファスティング 酵素ドリンク 酵素スムージー グリーンスムージー 酵素ダイエット 置き換えダイエット 低カロリー 酵素 満腹感 バンビウォーター 春夏

  2025.04.14

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  【禁酒12日目】控えめそばと具だくさん粥で調整の一日

  こんばんは。今日はお休みでしたが、出かける用事が無かったので、比較的自由な時間を過ごすことが出来ました。さて、今日の食事メニューです。【お昼ごはん】・十割そば（納豆、小松菜、しめじ、鰹節、すりゴマ）※そばは1/2袋・りんご1/2個・ルイボスティー定番の十割そばに、納豆やしめじ、小松菜などをのせて汁なしで。ざるそばにして2袋食べてた頃と比べると、今日はだいぶ控えめです。りんごとルイボスティーで、さっぱりしたお昼ごはんになりました。【夜ごはん】・人参と万能ネギの卵炒め（残り物）・じゃがバタコーン（マーガリン使用）・焼きアジ・オートミール粥（乾燥キャベツ・わかめ・唐辛子・絹豆腐／梅昆布味）・乳酸菌飲料・無糖炭酸水オートミールは昨日30gで多かったので、今日は20gにしました。乾燥野菜やお豆腐で具だくさん、梅昆布の風味でさっぱりです。微量ながら魚も野菜もあって、全体のバランスは悪くないはずです。今はまたエアロバイク中。体重が増えたことを気にしているので、今日は平日よりも早く夕飯を終わらせました。食後少しでも時間を空けてから寝たいと思います。それでは、また明日。おやすみなさい。

  2025.04.13

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  【ダイエット中の夕飯】遅くなった日はオートミール粥で整える！

  こんばんは。禁酒生活11日目。今日は仕事が21時までだったので、夕飯はまたしても22時に…。なるべく遅くならないようにと思いつつ、休み前はやっぱり難しいですね。昼間の間食には塩芋けんぴ。歩数も少なめだったので、今はエアロバイクでコツコツ調整中です！【今日の夕飯】・乾燥キャベツと椎茸とわかめの梅昆布オートミール粥（オートミール30g）・キャベツと人参の浅漬け・乳酸菌飲料・無糖炭酸水絵面が地味過ぎる…でもまぁ、夜遅くなったし、まだ風邪気味なので、今日は胃にやさしいメニューに。オートミール粥は梅昆布の風味でさっぱりと、でも具だくさんでかなりの満足感がありました。浅漬けの食感も良くて、遅い時間ながらも整った夕飯にできたかなと思います。なんとかこのブログのおかげで禁酒が続けられています。6～8月の間に健康診断があるので、それまでは継続出来たらなと思っています。ダイエットにならなくても健康的には良いはずなので、体調や肌の変化もゆるく見守っています。あとは最近、今日の画像にもありますが、腸内環境のことも気にして乳酸菌飲料を飲むようにしています。無糖炭酸水は以前に箱買いしたものがまだ残っているので、ときどきそちらも飲みつつ。飲み物は毎日のことなので、なるべく飽きないように、気分転換もかねていろいろ試しています。本来は甘い飲み物も炭酸も苦手な私です…伊藤園 強炭酸水 ビタミンSTRONG 500ml×1箱(24本) 送料無料 無糖 炭酸水 シリカ レモン 熱中症対策 水分補給 ビタミンストロングそれではまた明日。もう少しエアロバイクをこいでから寝ます。おやすみなさい。

  2025.04.12

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  禁酒10日目！バランス重視の夕食と軽めの運動

  こんばんは。ただいまエアロバイク中。始めて45分ほどですが、今日は時間も遅めなので無理のない範囲で動いています。【今日の夕飯】・雑穀わかめご飯 150g・焼き魚（アジ）・なめこと長葱とわかめの味噌汁（一味唐辛子入り）・冷奴（ポン酢＋パクチー）・豚キムチ＋玉葱＋エリンギ＋生卵・納豆パクチー・ミネオラ・ヨーグルト（いちご味）・無糖炭酸水たんぱく質や野菜、発酵食品も取り入れて、今日も満足度の高い夕食でした。【今日の間食】・チュアブルサプリメント（4種類×2粒ずつ）・食べる煮干し（カタクチイワシ）・神戸ローストショコラ ゴーフル2個少し甘いものもつまみつつ、栄養面も意識してサプリや煮干しで調整しています。今日はこのあと少しだけ漕いだら休もうと思います。それではまた明日、おやすみなさい。塩無添加 食べる煮干し（にぼし）120g チャック付き（無塩・酸化防止剤無添加・放射能検査済）江崎グリコ 神戸ローストショコラ ゴーフル 109g×2袋 (ポイント消化) (大袋 チョコレート お菓子) (CP) (new) (メール便全国送料無料)

  2025.04.11

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  【夕飯記録】サプリ＋栄養バランスが良さそうな満足ごはん（＋エアロバイク中）

  こんばんは。禁酒9日目、今日の夕飯はこちら。・雑穀米＋わかめご飯（味付け無し）・豚丼用の味付け豚肉＋温泉卵＋小松菜＋白髪ねぎ・味噌汁（なめこ、わかめ、長ねぎ、椎茸、一味唐辛子）・こんにゃく田楽・絹豆腐＋おろししょうが＋醤油・まぐろのたたき＋わさび＋パクチー・ぶどう（生）・ハイカカオウエハース（1本）・ルイボスティー400ml程度昼と夕飯の間にはヨーグルトと乳酸菌飲料を。さらに、チュアブルサプリも4種類（鉄分・コラーゲン・カルシウム・ビタミンB群＋ミネラル）を2粒ずつ。今日、小さなお豆腐を見つけたので2パック買ってしまいました。2パックって簡単に言っていますが、8個×2パックのことですからね！笑1丁パックが1番安いのは分かっているのですが、切り分けたり水を交換して保管したり…と考えると、やはり小分けパックは助かります。食べ切りサイズ、豆皿に丁度よく、可愛いです。(あっ、豆皿豆腐という商品名なんですね～)1つあたり35gで14.5円でした。今日の食事は、全体的にたんぱく質もミネラルも豊富で、栄養バランスはしっかりめです。特に鉄分は、豚肉・小松菜・まぐろ・わかめ・なめこ・雑穀米で、食材からも十分摂れました。吸収を助けるビタミンCは少なめですが、乳酸菌や鉄サプリでカバーできていると嬉しいです。さて。今日は歩数が少なかったので、今はエアロバイク中。静かすぎて夜でも全く気にせず運動ができます。背もたれがあるので、両手はスマホで遊んでいても足だけ動かせます。それでも、上半身はじわじわと汗がかけます。冬はいっとき、アウター掛けになっていましたが、今はまたちゃんとした用途で使ってあげています。ジム通いが面倒な方、人目が気になって外で運動しにくい方など、少しでもやる気が出たときにサクッと運動できるので、とってもオススメです！    ↓↓↓フィットネスバイク MERACH エアロバイク 折りたたみ アプリ連動 マグネット式 16段階負荷調節 静音 トレーニングバイク 家庭用 心拍数計測 コンフォートバイク 防振マット付き 組立簡単 日本語説明書付き（ブラック）それでは、また明日。おやすみなさい。

  2025.04.10

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  最近はお米無しが定番？

  こんばんは。今日はお休みだったので、朝・昼・夜と時間に余裕を持って食事ができました。日中お散歩に出かけられなかったので、代わりにいまエアロバイクをこいでいます。夜はまだ寒いので体が温まれば良いなと思います。さて。禁酒8日目、今日の夕飯メニュー。・ぶりかま塩焼きの残り(ほぐし身)・わかめと長葱となめこの味噌汁（唐辛子トッピング）・絹豆腐・パクチー・ミニトマトのサラダ（ごまドレッシング）・ぶどう2種＋バナナ・ピルクルCa&V・ルイボスティー（1杯） ようやく全体的に少なめに用意することができるようになってきました…。今日の食事は水分量が多かったので、ルイボスティーは1杯だけ。果物が多かったので、またお米は控えました。いつも飲んでいるルイボスティーは水出しで作れるタイプなので手軽です。気になる方はチェックしてみてください。↓★桜咲く楽天1位・最安870円〜★111包入やさしいルイボスティー｜ 母乳 ハーブティー ミルクアップ ブレンド 水出し アイスティー ノンカフェイン ティーバッグ ハーブティー ダイエット お茶 紅茶 妊婦茶 授乳茶 ルイボス茶 マタニティー ゼロカロリー 減肥 ノンカロ今日は早めにゆっくり寝たいと思います。明日もお休みなんですけどね。それでは、また明日。おやすみなさい。

  2025.04.09

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  遅くなったけれど、しっかり夕飯。

  こんばんは。今日も帰宅が21時半近くになり、夕飯を食べられたのは22時20分ごろでした。少し風邪気味なこともあり、食べ終わって間もないですが、このあとすぐに寝るつもりです。今夜の食事はこちら。・ぶりかまの塩焼き・キャベツとパクチーのミックスビーンズサラダ（ごまドレッシング）・きゅうりと大根と昆布の浅漬け・ぶどう（2種類）・ルイボスティー（2杯）ルイボスティーをたっぷり飲んだらお腹がふくれてしまい、ぶどうは5～6粒だけに。残りは明日に回すことにしました。朝はプロテインバー1本でしたが、昼と夜で野菜や豆類、魚も摂れて、全体的にバランスは悪くなかったように思います。サプリメントも今日から取り入れているので、足りない栄養はうまく補えているといいなと思っています。それでは、今日はこのあたりで。おやすみなさい。 

  2025.04.08

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  珍しく風邪かな？

  こんばんは。禁酒6日目、今日の夕飯です。納豆＋めかぶ＋パクチーのせキャベツサラダキムチ冷奴ぶどう（2種）ヨーグルト ぶどう味ハイカカオウエハースルイボスティー今日は21時まで仕事をしていたので、夕飯はあり合わせで簡単に済ませました。喉に少し違和感があるので、風邪のひき始めかもしれません。そのため、今夜はエアロバイクをお休みして、ブログを書いたらすぐに寝る予定です。今日1日を通しての食事は、発酵食品や食物繊維、たんぱく質、カルシウムもそこそこ取れていてバランスはまずまず。ただ、夕飯は時間が遅いのにまた少し量が多かった気がします。満腹で寝つきが悪くなるのは避けたいので、明日はもう少し軽めにするつもりです。さて、今日は楽天のお買い物マラソンで購入したお気に入りの十割そばをご紹介します。まとめ買いして職場の人と分け合っています。ご家族にも好評なようで、何度もリピートしている商品です。賞味期限がそれなりに長いのに常温保存ができて、ゆで時間も短くていいので食べたい時にすぐに食べられます。こんなに美味しいのに十割。ダイエット中でも罪悪感なく食べられる麺類です。十割そば きねうち麺 150g×36袋 1ケース サンサス 蕎麦それでは、おやすみなさい。

  2025.04.07

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  フルーツ多めのさっぱり夕飯

  こんばんは。今日はお休みだったので、いつもより早い時間から夕飯の準備ができました。禁酒5日目、本日の夕飯メニュー。・大根とわかめとちくわの味噌汁・備長まぐろのお刺身（パクチー添え）・根菜の甘酢煮をリメイクして茄子としめじと大豆ミートを加えたカレー煮・キムチ冷奴・ヨーグルト、3種のぶどう＆いちごのフルーツ盛り合わせ・ハイカカオウエハース（1枚でカルシウム150mg、鉄分2.5mg入り）・ルイボスティー（このコップで2杯）お昼は朝と兼用で、玉ねぎとエリンギを入れた豆乳雑穀米リゾットを食べたので、夜はお米無しでもいいかなということで、その分フルーツを多めに。ぶどうが半額だったので、つい追加で買っちゃいました。たんぱく質も野菜も乳酸菌も意識して入れたつもりなので、栄養バランスは悪くない…はず？食後には、今日ドラッグストアで見つけて気になったハイカカオのウエハースを1枚。(昼間にも1枚食べました)カルシウムや鉄分を補えて、ハイカカオ＆糖質15%オフといった魅力的要素が多いので買ってみました。夕飯の後は、エアロバイクも少し。とくに時間は決めていませんが、だいたい20〜30分を目安に、無理のない範囲で続けています。今日は30分で10km分ほど漕ぎました。夜に軽く体を動かすだけでも、気分がリセットされるようで心地いいです。それではまた明日。おやすみなさい。

  2025.04.06

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  ご飯なしの夕食、手をかけずに栄養は意識。

  こんばんは。今日は仕事が遅くなり、ご飯を炊く余裕もなかったため、お米はなしにしました。とはいえ、サツマイモやフルーツを食べる予定だったので、炭水化物の摂りすぎにならないよう意図的に主食は控えめに。夕食の準備はほとんど手をかけず、ぶりをグリルで焼いただけ・残り物・混ぜるだけ・添えるだけで済ませています。さて。禁酒4日目、本日の献立です。・ぶりの塩焼き(少しネギをプラス)・根菜のさっぱり甘酢煮（残り物）・残り物の大根とオイルツナのサラダにからし菜をプラス・ピーマンの煮浸し(これも一昨日レンチンで作っておいたもの)・めかぶ納豆・もやしとひじきミックスの味噌汁（こちらも昨日の残りに一味をプラス）・フルーツ盛り合わせ（ミネオラ／いちご／シードレスぶどう2種）←昨日丸々食べられなかったもの・ラブレ プルーン味とピルクルCa&V・無糖の炭酸水（禁酒後から毎日飲んでいます）炊事にかける時間は最小限でしたが、魚、海藻、納豆、果物、乳酸菌飲料など、栄養の偏りが出ないようには意識して組み合わせました。ボリュームがあるぶんお腹いっぱいにはなりましたが、鉄分・ミネラル・カルシウムなど、体に必要なものを補える内容にはなったと思います。今後も無理のない範囲で、バランスを意識した食事を続けていきたいです。明日はお買い物マラソンと食材の買い出し、両方をうまく済ませたいと思います。それでは、おやすみなさい。

  2025.04.05

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  今日の夕飯『ねぎとろと牛ステーキ』

  こんばんは。禁酒3日目、今日の夕飯です。ねぎとろ巻き（大葉入り）←スーパーで半額だったので…牛ステーキ ガーリックソルト（からし菜添え）根菜のさっぱり甘酢煮（さつまいも、れんこん、人参）サニーレタスと大根・ツナのサラダ＋めかぶ味噌汁（もやし・ひじきミックス）浅漬け（きゅうり・かぶ・人参）ラブレ プルーン味（植物性乳酸菌飲料・鉄分補給）ピルクル400Ca&V（カルシウム・ビタミン強化）画像右上のフルーツ盛り合わせはお腹いっぱいで丸々残しました。食べ切れる量の把握までは、まだ時間がかかりそうです。 そして、不足しがちな鉄分やカルシウムは、早速市販の飲料に頼ってみました。でも、普段から不足しているから毎食追加した方がいいんだろうなぁ…。今日はあまり料理をする時間が取れなかったので、解凍して早く調理しなければいけなかった牛肉を焼いたのと、そこらにある材料で味噌汁を作ったくらいで、あとは残り物ばかりでした。明日以降もまた同じ料理が並びそうです。こうしてまた食べきれない量の料理がおぼんを埋めるのですね…。では、お買い物マラソンしたいけど眠たいので寝ます。明日も体重が増えていませんように、、

  2025.04.04

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  今日の夕飯と食べすぎた栄養素。

  こんばんは。禁酒2日目、今日の夕飯です。ちなみに、全体的に量が多過ぎてお肉とご飯は食べ切れなかったので、残りは明日の夜にまわします。雑穀米ごはん（ごまふりかけ）鶏もも肉のグリル（バジルソース・アイスプラント添え）ほうれん草とハムの炒め物（オリーブ＆ひまわり油＋コンソメ＋塩）じゃがいもとブロッコリーのマヨチーズ焼き（カニカマ入り）サニーレタスの上に大根・ツナ・ドレッシングを混ぜたサラダヨーグルト（シードレスグレープ＋イチゴ＋少しだけドライフルーツ）摂取できた栄養素▶ たんぱく質（筋肉や肌の材料！）　→ 鶏もも肉、ツナ、ヨーグルト、チーズ、ハム▶ 炭水化物（エネルギー源）　→ 雑穀米、じゃがいも▶ 脂質（ちょっと多め？）　→ バジルソース、オリーブ＆ひまわり油、チーズ、ドレッシング▶ ビタミン類　ビタミンC → じゃがいも、ブロッコリー、ほうれん草、イチゴ　ビタミンA → アイスプラント、ブロッコリー　ビタミンE → ひまわり油▶ ミネラル類　鉄分 → ほうれん草、ツナ（でも不足気味…）　カルシウム → チーズ、ヨーグルト（もう少し摂りたい）　食物繊維 → 雑穀米、大根、アイスプラント全体的に、脂質と炭水化物がやや多めで、鉄分・カルシウムはまだ足りない感じ。やっぱりこういう商品に助けていただかないとダメですね…。   ↓↓↓ただ、不足している栄養素を気にする前に、用意する量のバグ修正が必要なようです。作り過ぎ＆盛り過ぎに気をつけながら、適量を意識していこうと思います。それでは、また明日。おやすみなさい。

  2025.04.03

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  酒断ち初日！健康と美のスタートライン

  こんばんは。今日から、ついに禁酒生活がスタートしました。過去にも禁酒を決意し、試みたことがあるのですが、１週間も続かなかったんですよね…。今回はせっかくブログと一緒に始めたので、成果があるまでは継続したいと思います。早速、今日の夕飯のご紹介。・オートミールごはん（ごまふりかけ）・豚小間肉とつきこんにゃくの甘辛煮・カニカマとブロッコリーの昆布和え・大豆ミート入り麻婆豆腐・海藻の味噌汁・野菜の浅漬け・具だくさんオムレツ・フルーツ盛り合わせ最近はお米が高いので、ご飯の代わりにオートミール(50g)にしました。フルーツはお買い物に行って見切り品を見つけてきたので豪華な方です。写真には写っていませんが、飲み物は無糖炭酸水にしました。お酒なしの夕飯は久々だったので、全体的に量の加減が難しかった…。これ、ダイエットしている人の食事量じゃないですよね、きっと。少しずつ減らしていけると信じています。今日の食事、AIさんに聞いた栄養素はこんな感じです。　↓タンパク質（Protein）豚小間肉豆腐（木綿）大豆ミート豚ひき肉魚肉ソーセージたまごカニカマ炭水化物（Carbohydrates）オートミール人参かぶりんごいちごシードレスグレープ味噌（少量の糖質含む）脂質（Fats）オリーブ＆ひまわりブレンド油白ごま黒ごまたまご（黄身部分）ビタミン（Vitamins）ビタミンA：人参、ブロッコリービタミンC：いちご、ブロッコリー、かぶ、きゅうりビタミンE：オリーブ＆ひまわりブレンド油、黒ごま、白ごまミネラル（Minerals）昆布（ヨウ素、カルシウム）海藻（ヨウ素、鉄分）かぶ（カリウム）玉ねぎ（硫黄化合物）ごま（カルシウム、鉄分、マグネシウム）食物繊維（Dietary Fiber）つきこんにゃくブロッコリーオートミールきゅうりりんご（皮付きの場合）抗酸化物質（Antioxidants）いちご（ビタミンC、アントシアニン）シードレスグレープ（ポリフェノール）玉ねぎ（ケルセチン）ブロッコリー（グルコシノレート）それでは、おやすみなさい。

  2025.04.02

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