青空と木洩れ日

4月1日6:30頃のZIPで紹介していた運動が
畳半畳のスペースで
超初心者向けのゆる～い動作から
中級者向けの結構ハードなレベルまで対応できて
とても便利なので書いておきます。

基本、１，２，１，２、のリズムなので
ちょっと間を調整すればどんな曲に合わせやすく、
ノリノリにも、優雅にも、
ヒップホップから演歌までお好みの曲に合わせて
楽しめます。

動作はたった4種類。
１．膝タッチ
少し足を開いてしっかり立ち
左膝をウエストまで上げ、右手で膝をタッチします。
続いて右膝を上げ、左手でタッチします。

２．踵タッチ
今度は左踵を右太腿あたりまで上げて右手で踵をタッチします。
続いて右踵も同様に行います。

３．後ろ踵タッチ
次に左かかとを右太腿後ろあたりまで上げ、
右手を後方にまわして後ろで踵をタッチします。
続いて右踵も後方で同様にタッチします。

４．足踏み
その場でウォーキングのように腕を振りながら足踏みを4回。

これを自分の体力に応じ、繰り返します。
１．２．３はそれぞれ2回ずつして
1セットにしてもいいと思います。

難しい人は最初はゆっくりと、
ふらつく人は無理をせず、支えがある場所で、
問題なく出来る人は曲にあわせてエアロビクスのように、
足をウエスト位まで上げ、テンポよく10セットもすると
ちょっとした有酸素運動になります。

空き時間に合わせて回数を調整できるし
狭い空間でもできるのでお薦めです。

免疫アップにも家ごもり対策にも
評判のいいDVDいろいろ

右はNHKから出ていて幅広年代層向け。

お子さんとご一緒に。

左は草刈民代さんのバレエエクササイズ。
右はNHKから出てるもの

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