青空と木洩れ日

今日は忙しくて、朝は会社でお茶と豆腐ドーナツ
お昼は外であまりお魚がのっていない
甘味屋さんのちらし寿司セット
夜はやはり外でチャーシュー麺とハーフチャーハン
仕事中にカフェラテと自販機の果汁10％ドリンク
帰りがけにデパ地下のシュークリーム、と
全然栄養なさそうな組み合わせで、
スムージーもヨーグルトも食べてないし
野菜もラーメンのネギとかレベル！

えっと一応数えてみると
肉・魚（ちらし寿司の小エビ）･卵・海藻（ちらし寿司の海苔）
野菜（ネギレベル）油（外食炒飯の油は数えてよいものか）
乳製品（カフェラテ！）果物（果汁10％！）大豆（豆腐ドーナツ！）
ってことで、驚きの9品目ですが、
半分以上なんちゃってレベルなので
何か少しまっとうなものをデザートで追加しようと思いました。

思いついたのが､昨日買ってきた柿と
今日食べていなかったヨーグルト。

どちらもお店で買った物や外食品と違って
味がまっとうな感じで
やっぱりこういうもの食べた方が美味しいし
満足感が違うって思いました。

ついでに明日のスムージーの用意。
柿・バナナ・缶入り人参ジュース・牛乳・おからパウダー。
これで果物・野菜・乳製品・大豆の4品目です。
ほぼ毎日飲んでいて
前日の夜に材料をセットして冷蔵しておきます。

果物はバナナの他は季節の物に替えて
今は梨、洋梨、柿、りんご等。

ちなみに本日のカロリー、気になったので足してみると
ドーナツ　150
ちらし寿司　600
ミニみつ豆　50
チャーシュー麺　600
ミニ炒飯　350
シュークリーム　170
カフェラテ2杯　80
ヨーグルト　50
柿半分　50

合計2100でちょっと多いですね。
今日の食事は私としては駄目なほうのものだったので
やっぱり気をつけなくちゃと思いました。
今回の食事で余計だったのが豆腐ドーナツと
シュークリームとミニ炒飯かもしれませんね。

スムージーは果物2種と牛乳とか入ってるから
250カロリー位ありそうです。

カロリー計算、実は初めてカロリーを調べて足してみました。
今まで考えてなかったけど
ちょっと考えた方が良いと思いました。



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