青空と木洩れ日

[健康・医療] カテゴリの記事

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  土日は体力&気力回復の整え日　リカバリーデイ

  平日に入るいろんな案内を見て、週末に行こうって一応予定に入れるものの、土日はどうしてもゆっくり休んで疲れを取る日、出来なかった書類出しや用事の日家を片づけて、ささっと掃除をする日料理をする日等といろんな用事をしていくと出かける暇はあんまりありません。だけど無理しないで余裕を持っていたほうが良いのでそれでよいと思っています。勿論籠ってばかりじゃなくて月に2回は何かしらお出掛けがある上での話です。私の場合、通勤しながら週末は毎回お出掛けだと家の事ができなくなってしまうので週末はリカバリーディにしとくのが丁度良いです。話題のリカバリーウェア。こちらは綿混の比率が多いので購入検討中。下：同製品の女性用。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.12.06

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  風邪気味

  ここ2週間、寒くなってきたんですけど実はバタバタの体力作業がありまして、と言っても実質はたいした事じゃないけど普段デスクワークの私にとってはちょこっと動くだけで体がぽかぽかしてあんまり寒さは感じませんでした。でも、ちょっと汗をかいたり、お風呂上がりに髪が冷えたりあとはストレスもあったり食事は簡単にすませていたり、そんなことがあったからかもしれませんけどおとといの朝、寒気がして喉が少し痛いしちょっとだけ熱っぽい気もするし、体が疲れてる。でもおとといは仕事の締めの日で休めず、やっと夕食はちゃんとしたものを外食で食べ少しゆっくりしました。昨日もやはりちょっと喉が痛くてたまに咳が出て、ちょっと疲れ気味でしたが、予定が入っていて休めなかったので昨日も夜は懐石料理の外食でここ数日は食事は良い物で精をつけることにしました。今回は前回と違うお店で、凝りもせずに追加料金で松茸（北米産）の土瓶蒸しを頼みました。というのも、土瓶蒸しって滋養があるし、すだちも風邪に良いのかなと思って。今回の土瓶蒸しは、まあ松茸はしょうがないにしてもまあまあでした。前回の他のお店のは、あれは何だったんだろう。お店自体は良いお店だったんですけどね。お刺身、天ぷら、煮物、焼物、いろいろあって夕食だけで魚・野菜・大豆・芋・油・海藻の6品目。夕食で取れてないのが、肉・果物・乳製品・卵ですけどこれは全部朝食で取れてるので10品目全部取れました。あと水分とフルーツはいつもより沢山とっています。養命酒も飲んでみました。それでちょっと元気になってきた感じですが、気温のせいかまだ寒気がするので、家では先日書いた羽毛ガウンを着てオイルヒーターを入れて快適温度で過ごしています。下：オイルヒーターは穏やかな適温の暖かさで空気も汚さずとても快適。広い部屋用なのにお買い得価格でレビューがとても良いモデル。こちら公式サイトの商品。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.11.27

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  血清エルゴチオネインが高いと　認知症リスクが低くなる　追記あり

  九州大学の研究チームが1300人を11年観察し、血清エルゴチオネインという数値が高いと認知症リスクが低いという研究結果を発表したそうです。血清エルゴチオネインというのは血中の抗酸化物質で、キノコに多く含まれ野菜にも含まれるものだそうです。これを測る、または血中の抗酸化物質（いろいろ種類があるとは思いますが）を測ると認知症リスクがわかるかもしれないし、測らないまでも、キノコや野菜は体に良いから意識して食べると認知症リスクが減るかもしれません。追記：見てみたら、すでにエルゴチオネインのサプリがアメリカの大手サプリメーカーからも発売され、輸入されているので、医学界・健康業界では以前から知られている話のようです。九州大学は11年前にこの研究を始めていますので、そういうことなんでしょうね。確かに､山伏茸に抗認知症効果があると話題になったのが10年以上前なので、（母が倒れる前位）その頃発表されている話なんだと思います。山伏茸はあまり馴染みがない茸だったのでそれまでお店に山ほどあったのに買い占める人がいるのか、研究などで需要が多いのか店頭で全然見かけなくなりました。今回の研究成果は山伏茸に限らず茸全般に含まれている成分の話だそうです。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.10.29

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  久々の応募と当選

  たまに買い物をするお店ではアンケートを出した人に抽選会があるのですが、１回美容液と、観劇があたったものの（それだけでかなり嬉しいけど）その後ぜ～んぜん当たらない、そのうちにプレゼント品が、え？これ試供品では？っていうようなものに変わってしまって全然応募してなかったんです。先日久々にアンケートを出してすっかり忘れていたら美容健康サプリ10日分というのが届きました。ちょっと興味のある健康食品だったので試せるのは嬉しいです。10日じゃあんまりわからないと思うので良さそうだったらこのメーカーさんが出している10日分お試し1100円というのを追加購入してみるのもありかも。でも他に良い物は沢山あるし、マヌカハネーとか青汁とかその他いろいろ定期的に取っているものがあるからそれで充分なのかもです。でもサプライズで当選するのは楽しいし嬉しいですね。下：健康食品は老舗メーカー品が安心です。有名な肝油サプリの老舗メーカー。このタイプが味が良くて食べやすいです。たま～にデパ地下などでスポット販売してますが、お客さんが走って来て3缶位買う人も多いです。マヌカハネーは信頼のあるブランドのものを。こちらはとても有名なメーカー。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.09.17

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  脳梗塞で要介護5になった母のリハビリに歌（童謡・唱歌）

  重度の脳梗塞になった母に少しでも良くなってもらおうと毎日寝る前に唱歌を中心とした歌を8曲以上一緒に歌っていました。なぜ8曲以上なのかというと、毎日軽いストレッチをしながら歌う､母が歌いやすい歌が3曲あり、まずそれをルティーンとして歌ってから、季節に合った歌や、新しい歌を追加で5曲くらい歌うと母にちょうど心地良い疲れが出てきて眠りやすくなるからです。その日によってもっと歌いたそうな時は、もっと歌う？と聞きながら数曲づつ追加していました。母は脳梗塞の後遺症で通常は文章になった言葉さえ言えませんでしたが咄嗟の言葉は出ました。考えながら話すことができなかったけれど、考えなくても出る咄嗟の言葉が出やすかったので、歌もよく知っている考えなくても出てくる歌詞なら歌えたんです。でもすらすらは歌えないので、私が唱歌の本を見ながら歌詞を引き出す感じでリードしながら一緒に歌いました。単に一緒に歌うだけではなくて、発語訓練・嚥下訓練・意識の明瞭化を兼ね母の後ろから手を動かしたり上半身をストレッチ（この上半身のストレッチの基本はリハビリ病院で教えてもらいました）したりして、軽い運動・ストレッチをし、気持ちの安定化と良質の睡眠を兼ねたオリジナルな自主リハビリ方式を行いながら歌っており、良い効果があったと思います。母は体が柔らかかったので上半身のストレッチがよく出来、まだ体が動かずに、寝たきりの状態の時からこのストレッチ運動をリハビリ病院でしていただいたから（理学療養士の専門知識のもと行ったことが大事）支えれば短距離なら歩けるようになったのだと思います。それで退院後も、できるだけその簡単ストレッチを母が寝る前にマットレスの上で歌と組み合わせて行っていました。母は歌を歌うのが楽しいようで、私も母が楽しそうなのを見るのは嬉しく、どんなに疲れていてもこの時間で気持ちが明るくなり母が眠った後の時間を家事や母の病気・介護の調べ物等ひと頑張りする気力が出ました。歌を歌うだけではなくて母が知っている懐かしい歌を聴いてもらうことも大事だと思ったので、唱歌などのCDをネットで探し、カラオケDVDがあったので、画像を見ながら歌うのも刺激になって良いなと注文しました。というのも、母がずっと元気な頃たまたまデパートでやっていた抽選でカートリッジ式のイーカラというTV画面に繋げるカラオケマイクが当たり、当時はそんなにカートリッジの種類がなく若者向け歌謡曲か演歌ばかりで母が好きな曲がビートルズ位しかなく、それを繋げたら、楽しそうに両手で膝を叩いてリズムを取っていたのでカラオケも楽しんでもらえるかなと思ったんです。でも届いた時、母の体調が良くなく入院になりMDプレーヤーで意識不明の母に聞いてもらいました。後日、半身不随になる前に通っていたデイサービスでは母はカラオケも楽しんでいたと聞き、一緒に寝る前に歌って楽しんでもらって良かったな、母は楽しそうだったな、嚥下機能の向上にも役に立ったはずなので一緒に歌を歌う時間を取ったことをありがたいなと思います。『どこかで春が』百田宗治作詞草川信作曲どこかで「春」が　生まれてるどこかで水が　流れ出すどこかで雲雀が　啼いているどこかで芽の出る　音がする山の三月　東風（こち※）吹いてどこかで「春」が　うまれてる下：カラオケDVD『どこかで春が』等、綺麗な音質・歌声の美しい曲ばかりでお薦め。下：手が不自由な人でも持ちやすいストレッチ用具。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.08.13

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  脳梗塞で要介護5になった母のリハビリに歌（童謡・唱歌）

  重度の脳梗塞になった母に少しでも良くなってもらおうと毎日寝る前に唱歌を中心とした歌を8曲以上一緒に歌っていました。なぜ8曲以上なのかというと、毎日軽いストレッチをしながら歌う､母が歌いやすい歌が3曲あり、まずそれをルティーンとして歌ってから、季節に合った歌や、新しい歌を追加で5曲くらい歌うと母がちょうど心地良い疲れが出てきて眠りやすくなるからです。その日によってもっと歌いたそうな時は、もっと歌う？と聞きながら数曲追加していました。母は脳梗塞の後遺症で、すらすら歌えないので、私が唱歌の本を見ながら歌詞を引き出す感じでリードしながら一緒に歌いました。単に一緒に歌うだけではなくて、発語訓練・嚥下訓練・意識の明瞭化を兼ね母の後ろから手を動かしたり上半身をストレッチ（この上半身のストレッチの基本はリハビリ病院で教えてもらいました）したりして、軽い運動・ストレッチをし、気持ちの安定化と良質の睡眠を兼ねたオリジナルな自主リハビリ方式を行いながら歌っており、良い効果があったと思います。母は体が柔らかかったので上半身のストレッチがよく出来、まだ体が動かずに、寝たきりの状態の時からこのストレッチ運動をリハビリ病院でしていただいたから支えれば短距離なら歩けるようになったのだと思います。それで退院後も、できるだけその簡単ストレッチを母が寝る前にマットレスの上で歌と組み合わせて行っていました。母は歌を歌うのが楽しいようで、私も母が楽しそうなのを見るのは嬉しく、どんなに疲れていてもこの時間で気持ちが明るくなり母が眠った後の時間を家事や介護や母の病気の調べ物等ひと頑張りする気力が出ました。歌を歌うだけではなくて母が知っている懐かしい歌を聴いてもらうことも大事だと思ったので、唱歌などのCDをネットで探し、カラオケDVDがあったので、画像を見ながら歌うのも刺激になって良いなと注文しました。というのも、母がずっと元気な頃たまたまデパートでやっていた抽選でモーニング娘。のカートリッジ式のイーカラというTV画面に繋げるカラオケマイクが当たり、当時はそんなにカートリッジの種類がなく当時の歌謡曲か演歌ばかりで母が好きな曲がビートルズ位しかなく、それを繋げたら、楽しそうに両手で膝を叩いてリズムを取っていたのでカラオケも楽しんでもらえるかなと思ったんです。でも届いた時、母の体調が良くなく入院してしまい、MDプレーヤーで意識不明の母に聞いてもらいました。後日、半身不随になる前に通っていたデイサービスでは母はカラオケも楽しんでいたと聞き、一緒に歌って楽しんでもらって良かったな、母は楽しそうだったな、嚥下機能の向上にも役に立ったはずなので一緒に歌を歌う時間を取ったことをありがたいなと思います。下：カラオケDVD『どこかで春が』等、綺麗な音質・歌声の美しい曲ばかりでお薦め。下：手が不自由な人でも持ちやすいストレッチ用具。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.08.13

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  初めての保険３　保険の支払い方法

  私のように保険のことを何も知らない人は保険＝保証してくれるものという感覚なんですけど、お金にシビアな人の認識は保険＝高価な商品、高価な買い物で、それが事実なんだと思います。どこかでぱっと目にする広告では１ヶ月、たった数千円台で入れます等お手軽アピールが強いですけど、保証が手厚ければ手厚いだけ保険料も高くなるのでどうしてもある程度の支払いになってしまいがち。勿論払える金額の保険に入るのが大事ですけど、それなりに保証がある医療系の保険というのは支払額を合計すると数百万以上になっちゃいます。保険＝高額な買い物というのは事実、でも、保険に入っていて助かったという話が多いのも事実。なので高額な保険料をどうやって払うのかというのが今回の話です。月払いまず一番無理がないのが毎月払う方法。保険にも年齢にもよりますが、40～50代位で入院日額1万円（入院したら1日1万円保険が出る）位のベーシックな入院手術保険で月々の掛け金が8000円位のがあったとします。一般的に多少の収入があればこの位なら毎月の支払いは問題ないと思うんですけど、これ、もっとお得な支払い方があって、それはまとめて払う年払いという方法です。年払いたとえば毎月8千円の支払いを毎月払うと1年間に9.6万円になりますが、年払いにすると少し安くなるんです。どうせ払うなら少しでも安い方がいいので年払いって良い方法です。ただし問題が2つあって、1つは一度にまとまった金額を払うことになるから引き落とし月にちょっと大変ってことと、もう一つは、保険の保証を継続するためには年約10万円の支払いを払い続けなければなりません。年10万円だけの支払いなら、高齢になっても払える範疇なのかもしれませんけど、これって一番最初にかけるベーシックなタイプの保険なので今後、他のタイプの保険もかけていく可能性がありそうすると支払いがかさんでいくかもしれません。しかも10年、20年経つと見直しがあって支払額が増える可能性もあります。高齢になって年金の中から年間数十万円の保険料を払うのは避けたいです。さらに、高齢になってあの支払い、この支払いとあると訳がわからなくなるかもしれないので保険部分は支払い済み、という安心感は大きいです。それで良い方法だなと思ったのが次の方法です。年齢払い込み一般的な保険料の支払いは、月払いや年払いで80代でも90代でもずっとその金額を払い続けますが、払い込みは、55歳とか60歳とかの年齢までに払い込んでしまい、その後の支払いはしなくて良いという前払い方式です。払い込みする年齢は50～75歳位まで選べるようになっている会社が多く、大抵の方は退職年齢にあわせて設定します。たとえば現在45歳のAさんが60歳の退職予定に合わせて60歳までの15年で保険料を払い込むという設定ができるわけです。このメリットは、払い込み後は支払いをしなくて良くなるので、出費の心配や､払い込みの手続きの心配をしなくて良いから楽だと言うことです。しかしデメリットはあります。それは短期払い込みなので、支払金額が非常に大きくなり、先ほど年払いで約10万という支払いが、支払期間を短くする事によって30万～位になります。もう一つのデメリットは保険会社が破綻する可能性で、こちらは保護法があって破綻しても受け入れ保険会社が元の保証に近い形で引き継ぐようになっているからゼロにはならないそうです。でもネット保険会社や外資はどうなのか私はわからないので、確認した方が良いと思います。他のデメリットとしては保証の内容がより良い物が後で出てくる可能性があるということで、これはどうしようもないので、良い物が出たら後で追加で入るという柔軟性をもって払い込みするしかありません。一括払い一番安くなる支払い方としては余裕がある人でしたら年齢60歳払いなどよりも一括で支払う方法があり、保証内容にもよりますが一括払いで数百万～1千万位になると思います。一度に大金を用意する必要はありますが、今後の支払いの心配をしなくて良いので気が楽になります。将来はどうなるかわからないけど今まとまったお金がある人に向いている支払い方法です。支払う人の状況で合っている支払い方法が違うので、自分の状況と合わせて選ぶのが一番。一言で言えば、・将来の収入が安定している人は年払い・年金額が少ない人は年齢払い込み・まとまった金額が充分にある人は一括払いが一番良いのかなと思います。あれこれ考えて決まらない方やまとまった金額が今はない方はとりあえず安価な都道府県共済医療保険にはいるのもありかと思います。私は年齢払い込みで入っていて、毎年誕生月に大きな引き落としがあるので半年近く前にその支払いで余裕資金がなくなり絶賛節約中なんですが、入院時の金銭的不安が少ない安心感は大きいので年齢払い込みで良かったなと思っています。人それぞれ考え方が違うのでご自分に合った払い方をご検討ください。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.08.10

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  夏バテ・冷房バテなのか、体調万全ではなかったので整え中

  最近､油っこい物の食事で少し気分が悪くなりそれから疲れが出て、眠っても眠っても眠く、体調を少しづつ戻そうとしているところです。週末は2週間ぶりぐらいで知人と食事しました。何を着ようかなと迷ってお気に入りのワンピースを選び出かけた先で買い物も楽しめて沢山歩いたので良かったです。食事はすき焼き付の豆腐づくし会席。デザートは抹茶アイスパフェとコーヒー。広いテーブルでゆっくり食事して沢山おしゃべりであちらこちらと話題が広がり、話は尽きず。洋服の話などでも盛り上がって楽しいのは女子トークならではですね。体調戻ってきたかなと思ったんですがやはりまだ万全とは言えないので、食事・睡眠・運動・熱波対策などで少しづつ整えて行こうと思っています。こちら夏バテ予防に。冷水割でもお湯割りでも。レビューを見ればわかりますが知る人ぞ知るメーカーさん。母がよく物産展で買ってきてくれました。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.07.29

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  エアコンメーカーさんに　エアコンリモコンの表示改善願い

  今年も高齢者の熱中症がニュースになっていますが、その半分位は室内で1．エアコンを使用しなかったことによるか、2．エアコンが暖房になっていたことに起因しているようです。1．に関しては、・節約したい・エアコンを使い慣れていない・一昔前の寒いだけのエアコンのイメージをひきずっている・風量調節がうまくできない・ドライモードがよくわかっていない・高齢によってあまり深く考えられない、に加えて、私は母が説明してくれたので初めて理解したのですが・高齢になると脂肪が少なくなって寒さを感じやすい・または暑さを感じにくい等の理由があってエアコンをつけたがらない高齢者が多いようです。そういう方にわかりやすいように一定温度や湿度を超えれば、高齢者に聞き取り易い優しい警告音と音声でエアコンをつけるように案内が出ると良いと思います。さらに、温度や湿度によってリモコンの適切なボタンが点滅するとわかりやすいと思います。特にドライモードは乾燥すると思い込んでいる人も多く、上手に使ってない人が多いので爽やかモードみたいな表示もありなのでは？2．誤って暖房をつけてしまっているというのは夜中寝ぼけている時や忙しいときにぱぱっとつけると、以外とありがちだと思いますが、エアコンリモコンってどのメーカーも小さくて表示が見にくいので、間違っていることがわかりにくいです。暖房はオレンジ色の太字表示やオレンジの灯り、冷房は水色、ドライは緑、みたいに色分け表示し、音声で暖房をいれましたと出たり温度にあわせて警告音も出るとわかりやすいと思います。また、節約が気になる方に、エアコン使用時の1時間当たりの電気代が表示されると安心して使いやすいんじゃないかなあと思います。これから高齢者も一人暮らしもさらに増えますからそういう機能のエアコンのニーズは拡大すると思いますし別売りリモコンでもそういうものがあると良いと思います。高齢者へのプレゼントにも良いですよね。エアコンメーカーさん、リモコンメーカーさん宜しくお願いします。下：エアコンの風が気になる方にこれをつけると全然違うので、私も母の為につけてました。買って良かったもののひとつです。オフィスにも。下：こちらは温度表示が大きなリモコン。1000円台でお手頃。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.07.19

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  気圧変動でぐったり

  今週は台風5号の影響で気圧変動が未だ激しいようでここ数日眠いけど眠れない、眠ると起きられない起きるとまた眠い、という状況が続いています。ぐっすり寝てすっきり目覚めになりにくいですね。夏バテと冷房バテ（冷房じゃなくドライですが）と室内と室外の気温変化の差もあるのかなあとは思います。こういう時って気分転換が大事なのかもしれないので避暑に行くとかリゾート地のオーシャンフロントの素敵なホテルでのんびりしたり、おしゃれしてレストランに行ったり観光したり買い物したりだといいかもしれないけど予算の関係でパス。でも軽井沢位行くのもありかなあ（遠い目）できることで気持ちをすっきりさせたいと思ってあれこれ小さな努力をしてますが、簡単ではないです。家の整理・片付けをすると気持ち的にもすっきりするのでそちらのほうも少しづつしています。今週は洗濯物をしまいがてら衣装ケースやクロゼットの見直しをして、衣類8枚、小物ポーチ6つの処分と母のために購入したタフタのミセスのおしゃれ帽子の新品のがあったので、母の妹にあげることにして帽子1個を減らしました。気候の変化が原因だと思うんですけどデスクワークばかりなので背中がばりばりに痛くなりさぼっていた簡単ストレッチも再開。ストレッチをすると全然違いますね。体幹や深層筋などのインナーマッスルが鍛えられます。数日続けると体が軽くなってきます。最近使っているのはこれ。色が可愛くて一目惚れ。この色は弱い力で使える限定タイプでなかなか売っていることがありません。弱い力用ですが、使い方でどんどんきつめの運動にも応用できます。腕のシェイプアップにもお勧め。使い方の説明書付。男性や普通に力ある方はこちら。CDがついていて価格も安いので力が弱くない方にはこちらがお薦め。（CDなしでこの倍の価格でも沢山販売されています）以前持っているタイプとは違うので違う部分が鍛えられるし片足立ちの運動にも使えます。軽いので持ち歩きも楽です。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.07.19

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  いろいろやって少し疲れた土曜日

  毎日頑張っていろんな用事などしていたのですが土曜日は急に気温が高くなったからか（ドライモードで冷房はつけているんですけど）疲れが出たようで、1日中だるおも～って感じでした。それでも家事や用事はいろいろしました。ちゃんと頑張ってるし良い事はあるんだよ！って明るい気持ちになれるように、確認のために書いてみます。先週出来た事（・は毎週、〇が先週始めたり再開したこと）〇　1～2時間で起きてしまっても夜寝るように心がける・　食事の調理（お惣菜購入1回・外食1回）・　毎日のお供え・　夏掛け・敷きパッド含め寝具一式と衣類の洗濯・　着ていない服をできれば初組み合わせで着てみる・　知人と会う・　床掃除・　お風呂・トイレ掃除〇　書類の整理（手を付けたばかり）〇　書類の整理用に必要な文具購入〇　簡単ストレッチ・　ピアノ練習〇　良くしていただいた知人にお礼の品〇　最近ちょっと大変だった友人2人に美味しい紅茶郵送嬉しかった事〇　別の友人から綺麗なカードの手紙〇　プチ仕事関係の知人から心のこもった便利な物反省点〇　母に買っていたブランドのファミリーセールで　　Tシャツいろいろ購入。買いすぎました。全然何もできていないし、何も楽しい事もないし、だめだめだなって思ってたけどそうではないんだなってちゃんと見るって大事だなって思います。下：美味しいし見た目も綺麗で好評の知る人ぞ知るパリの紅茶ブランド。プレゼントしてもされても楽しい。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.06.08

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  いろいろやってはいます

  ここのところ睡眠障害もあって疲れてしまいブログが書けなくなっていましたが知人とランチしたり用事を毎日1つはしようとしたり（手紙を出す、銀行に行くレベルの用事もあり）食事はとりあえず美味しいもの作ってます。ピアノもほぼ毎日１～２回通して弾くだけですけど練習中。未だにこの曲が弾けるようになったとは信じられない気分。もう少しちゃんと弾けるようになってから次の曲（難しすぎないものにしてつらさを軽減したい）に取り掛かる予定です。お供えも毎日して先日はいつもの大菊の代わりに芍薬をお供えして今大輪に開花したのを綺麗だなあって思えるし出かける時は普段着ていない服を着ておしゃれも楽しんでいて睡眠も少しづつ整えてます。節約月間3か月目で今月はまだ4日目ですけど、食品や衣類の衝動買いも控えております。以前は、ふらっと外食したりたまたま寄ったユニクロとかで安いからってまとめ買いしたりしましたけどそういうのとりあえず抑えられています。衣替えの際に着ていなかった服も８枚位処分できました。気になってる洋服の直しもミシンで２枚完成し、まだ２枚手がつかない直しがあるんですが、出来てないと思うものが多くて気が滅入るので素晴らしい！とポジティブに考えることに。出来てないのは運動かな。先日ちょっと気を遣う人と逢ったら体がバリバリになったので例のストレッチ運動続けなくては。そんな感じで2歩下がっても3歩進もうとトータルでは前に進むようにどうにかやっています。下：有名メーカーのロングセラー。使いやすいし説明書もあり。他の形よりシンプルで邪魔にならず使いやすい。水色はハード。黄緑はとってもソフトで介護やリハビリ用にも高齢者でも使えます。私も母用に探していて見つけとても良いので自分用にも買い、実家とかオフィスとかあちこちに置いています。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.06.04

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  ぬか喜びかも⁉　へなちょこ腹筋効果2週間で体重に変化

  できるだけ簡単で負担にならずやってる感だけ一応出すのが目的のような（やらないよりやった方が良い！続けてる自分は偉い！ってモチベーションを上げやる気のない自分を励ますためだけに始めた）へなちょこ且つ超短時間（数分レベル）運動ですが、2週間続けております。ここでもう2重丸なんですけど、数値的には内臓脂肪が減っただけでしたがここ2日で突然体重にも変化が現れました。といっても1～1.5キロ位なんですけどね。なかなか減らなかったので嬉しいです。皮下脂肪減少なのかな？？体脂肪・骨量などにはまだあまり変化はありません。すぐに体重が戻ってしまうかもしれないのでまだわかりませんけど、せっかく出た結果を無駄にしないようになんちゃって腹筋ですが続けていきたいと思います。下：私が持っているものその人に応じて超簡単にもハードにも対応できます。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.04.03

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  10日ほどのプチ運動（腕と超軟弱腹筋運動）で変わったもの

  10日ほど簡単な腕と超軟弱腹筋運動をしたところ体重も体脂肪も骨量も数値はほぼ変わらないのにはっきり変わったものがあります。それは内臓脂肪！びっくりです。そういうところに最初に効くんですね。何かしら結果が表れていて励みになりました。下：筋質や体幹も自動的にグラフ化されて携帯で見られる体重計。今までただ測るだけであんまり考えてなかったけどちょっと運動すると結果が出るし携帯に記録が残るのでなかなか良いです。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.03.28

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  なまってしまった筋力強化中

  仕事でずっと座り続けていたせいもあって気がついたら体重がふえていて驚きました。でも体重って普段何もやってない人が減らすってなかなかできないものなんです。暴飲暴食してるわけじゃないし、ジャンクフードや油物が好きなわけでもないから食事の改善もそんなにできないし、食事を抜くのは体に良くないし。そういうわけでそのままになってました。ところが最近簡単な体力測定というのを試してみたら、ことごとく出来なくて、大幅に筋力が落ちている事がわかりこれは良くないなと思ったんです。たまたまその数日前から腕の筋力を少しづつつけていく運動を始め首肩あたりが気持ち良い感じだったので、さらにお腹まわりの超簡単運動もプラスしました。腕の運動は10日目位お腹周りの運動はすごく簡単なのを1週間ほどですがとりあえず3日坊主は脱出しました！腹筋系の運動って私は苦手でやりたくな～いっていうのが先に来るので続けられるように、すご～く簡単な､気軽に出来るのをしています。筋肉痛はないんですけど鈍ってた体が運動でぼわっとだるいのが現在の状態です。腕のほうは少し締まってきたような気がするレベル。お腹のあたりも気のせいかもしれないけど少し効果が出てきたような、気のせいのような。普段こういう運動をしていないので10日も何か努力したら大きく効果が出て見た目すごく良い感じになるような気がするけど現実は､気のせい？レベルの違いなんですね･･･。努力しなさいって事ですね･･･。体重はそんなに変わりませんが微妙に筋肉量の数値が多くなってます。数字やグラフで出ると励みになります。少なくとも今月中は続けて少し結果を出して､来月に繋げたいと思います。下：筋質や体幹も自動的にグラフ化されて携帯で見られる体重計。今までただ測るだけであんまり考えてなかったけどちょっと運動すると結果が出るし携帯に記録が残るのでなかなか良いです。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.03.26

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  腕の筋力アップ　超簡単トレーニング始めました

  最近運動不足で腕の筋肉が落ちている気がしたので以前から持っていたストレッチをするエクササイズグッズでお手軽トレーニングをしたらなんか良い感じで肩や首から頭にかけてもすっきりしてきた気がします。今5日目位なんですが、始めて2日位で何となく効果を感じています。使い方はパンフレットに書いてはあるのですが、私は両手を真っ直ぐ前に伸ばして1セット、上に伸ばして1セット、後ろ手で1セットやってるだけというすごく簡単な短時間運動なので苦になりません。私は強めのほうを持っていて後ろ手でやるときなんて、全然引っ張れないのですが、続けていたら少しづつ筋力が付くのかなと。色によって強さがあって緑は高齢者や筋力がない人向けで私は母のリハビリ用に購入しましたが、使い方によってはかなりハードなトレーニングになるので最初はこちらでいろいろな負荷をかけたほうが使いやすいので緑を買い直そうかなとも思います。青はかなり強めで、画像のように女性ができるのは筋力が強くないと出来ないと思います。類似品だと色と強度が違うようですが下の商品のほうが説明書もちゃんとして使いやすいと思います。小さくで場所をそんなに取らないので会社に置いたりも便利です。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.03.21

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  体調不良気味でしばらくさぼってます

  いろいろあって体調不良気味でここ数日いろんなことがはかどりません。というか、他に急遽用事がありそちらを優先しています。せめて食事はちゃんととろう散歩レベルでも運動しなくてはとは思ってはいます。下：母が亡くなってTVも見られない時に、唯一心に入ってきて眠れるようになった曲。出会ったのは偶然ですが、今思うとあの時この曲が流れてきて出会えたのはちょっと不思議だったと思います。普通の曲が楽しく聞ける人には全然響かないかも。

  2025.03.09

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  モリンガ茶　お試しティーバッグ

  宮崎館で他に買ってきたのは宮崎県産の無農薬無添加モリンガ茶ティーバッグ。モリンガってスーパーフードって言われていてモリンガジュースを長年飲んでいる人を知っていますが80代でお元気でしっかりした方で私もモリンガに興味がありました。でもそのジュースって不味いとのことと会員制なのでお願いして入手することはできてもお値段が結構するので迷っていました。今回、国産のお茶を知り、お試しサイズだったので物は試しと購入。こういう健康食品系の物ってお茶は飲みやすいと思っても結局いつものお茶に戻って全部飲み切らないまま残っちゃうし、健康食品のパウダーや錠剤も続かないで残りがちなのでお試しサイズで使い切れるのがいいんです。7個入りで800円位だったのですが、ティーバッグ1個で数杯分作れるとのこと。さっそくポットに入れて飲んでみました。お湯を足して3～4杯分あります。味は薄めたルイボスティとほうじ茶の間みたいな飲みやすい味ですがものすごくおいしいってわけではありません。まあそこは想定内。ごくごく飲めて、2杯目もすっと注げるので思ったより飲みやすい。嫌だなあ、飲まないとだなあっていうのはないです。早速一昨日、昨日と2つ使用して、今日で3個目、7個なんてあっという間に飲んじゃうなって思いましたがでも続けて飲むうち飽きる可能性があるので（緑茶のほうが好きなので）この位が丁度良い量なのかなって思いました。即効性はないと思うし、他に要因があると思いますが（たまたまも食べてますし）なんとなくすっきり感、なんとなく疲れない感が。気のせいかも？？？プラシーボ効果ってありますからね。でも、私の場合、健康茶とかハーブティとか期待して飲んだものの、なぜか合わない気がする微妙に調子が良くない、疲れやすい、みたいなことがたまにあるので、こういうものって体調に合う合わないがあるんだと思います。モリンガにご興味があるなら、国産無農薬でお試しサイズ送料無料のこちらがお勧め。私が宮崎館で購入したのと同じものです。お買い得品なら下の30個入り。モリンガは一般的に疲労回復・炎症抑制・デトックス効果がありダイエットやファスティングにも人気だそうです。森永乳業でも疲労回復するというモリンガ飲料を出していました！多分通販限定品なのでお店で見ることがなく知りませんでしたが、人気みたいです。純粋で国産ということを考えれば上のお茶、飲みやすいとかお手軽という事を考えると安心の大手国内ブランドのこちらが良いのかも。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.02.10

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  やる気がない

  最近ちょっと頑張りすぎてたのか体調を崩して戻るのに体力を使ったからなのか、ここ数日やる気がないです。やる気がないからなのか、疲れているからかよくわかりませんけどよく寝ています。辛うじてなんちゃって調理とピアノの練習（2回弾くだけ）。ピアノの練習は残りあと少しですけど無理して苦痛になっちゃったら意味ないのでゆっくりやるしかないのかなあって思います。2年も続けてる自分、意外とすごいかも（当社比）、ほぼ弾ける（むむむ…ですが）ようになってるって夢のよう！自分、超リスペクト！って感じでテンション上げてやっていこうと思います。え～ちなみに私の今の状態をたとえると、スケートを本格的に習い始めた小さな子が、両手でバランスを取りながらよちよちとリンクに出てふらつきながら一回転半を入れてる、そんな感じだと思います。子供なら可愛いけど、大人なのでやっぱり綺麗に弾きたいです。下：何も運動してないし気力のない日にちょっとでもプラスになれる簡単ストレッチグッズ。同じ形なんですが、上は結構ハードな強め、下は高齢者にも使える弱め。弱めのほうは下の画像のように無理なくいろんな運動ができるので、体力気力ない方にもお勧め。私も全種持っているし母にも使ってもらってました。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.01.28

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  ピアノを1時間練習するだけで　100カロリー以上消費！

  テレビをつけたらNHKの健康番組をやっていました。尿酸値を下げるには体重を減らすのが良いという話でしたが、私が興味深いと思った部分は1日300キロカロリー余分に消費するだけで内臓脂肪が落ちるとの部分でした。300キロカロリー消費って言うと普通はジョギングとかジムとかで大変そうなんですけど、ここで説明されていたのは画期的なマイナス100キロカロリーを1日3つ組み合わせるという方法です。100キロカロリー減らすにはカレーならいつもの量の7割だけ食べると良いそう。そして何と、ピアノの練習は番組では体重80キロの方なら30分で100キロカロリー消費できると説明が！体重50キロだったら1時間位でしょうか。確かにピアノの練習って疲れます。これは目と耳と頭と手と足を同時に使っているからでそれだけで充分脳の活性化になっていると思っていたのですが（昨年、8年ぶり位に結構ハードな仕事にすんなり入れたのはピアノの練習のおかげだと思った）健康にも役立つとは一石三鳥ではないですか。ということで、ピアノの練習にやる気が出ました。下手でもカロリー消費していれば花丸です。残り200キロカロリーですけど歩行（ゆっくり歩きで1時間で100キロカロリー）と掃除など（30分で100キロカロリー）でカバーしようかと。で運動すると甘い物が美味しいんですけどね。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.01.16

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  11000歩歩いただけまだ良かったという事にした日

  年末から昨日5日までお正月休みが長く感染症予防で遠出も避けていたのでのんびり時間が長くなってしまっていました。さすがに何か行動に移そうと、以前から少し気になっていたことをすることに。予約して時間の余裕を見て駅から15分位のところまで出かけて行ったのに先方の問題で直前キャンセルになってしまいしょうがないので普段寄らない大型電気屋さんとか寄るつもりのなかったデパートとかあれこれ寄り道して食事もして何か妙にひたすら歩いた感で帰ってきました。得たものは最近のスマホ機種変更の価格事情（心の準備をしとかないとならない額なので）防災グッズ、特にバッテリーの品揃えについて携帯ライト購入（ネットで購入予定だったもの）とても可愛いPC周辺グッズ発見でテンションアップ。しかし結構疲れているので歩数計を見るとほぼ11000歩。運動したってことで◎ということにします。下：なかなかない安心の日本製。19g軽量小型。色は4色。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.01.06

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  偶然合致した、小さな話

  どうということのない話です。挨拶程度の仕事先の方とたまたま隣の席になりさしさわりのない程度の話をしていました。お住まいの場所の話が出たとき、あれ、と気になりました。そこには、母のリハビリ病院を探していたときに最後のほうまで候補にいれていた大きな総合病院＆リハビリ病院があったように覚えていました。とても良さそうだけど、私の家から通うのに片道2時間以上かかるので候補から外した病院です。でもリハビリ病院の話なんかその方はご興味ないだろうし面白い話ではないのでするつもりはなかったんですけど、何度かその病院のことがよぎるのでその方の街を褒める流れで、たしか、リハビリ病院も併設された立派な総合病院がありますよね？とちらっと言いました。そのまま会話は次の話に流れると思っていたらちょっと意外そうな顔をされたので、母のリハビリ病院を探していたときに良さそうなところだなあと思ったと言いました。すると偶然、その方のご家族がそちらに長年通っていて大きな回復をされたのだそうです！びっくりしました！やっぱりそこはとても良いリハビリ病院だそうでしかもとても近いのだそうです。やっぱり近くないと通うのが大変ですから、本当に良かったなと思いました。私も母が寝たきりで回復は無理と言われていたから最初は指先をほんの少し動かせるようになっただけで暗闇のずっと先に小さな小さな灯りがぽっと灯ったような気がしたので、その方がどんなに喜ばれたのか、よくわかります。良い病院で良かった、その方のご家族が回復されて良かった、と幸せな気持ちになりました。母も､知らない方の事ですけどにこにこして良かったねと言っていると思います。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.12.30

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  初めての保険２　保険会社はどこにしたらいいのかわからなかった

  保険を始めて自分で選んだ時に学んだことを書いています。前回は、まずどの保険にするか決めるまでの話でした。今回は、その続きです。当時は平成不況のまっただ中で、大手保険会社が次々倒産したり合併して保証を失った人も沢山いたので、どの保険会社を選べばよいのかがわかりませんでした。それでいろいろ調べて、次のことを自分なりにまとめました。1．どんな会社でも100％安心はない当時は各方面で国内トップの会社が突然破綻することがあったので、もし倒産したらどうなるのかということを考えました。現在は万が一の破綻でも救済措置がありますがそれでも100％カバーされるわけではないので、破綻した場合の事は考えておくと良いと思います。2．万一破綻しても、国が救済したり他企業が買い取りする可能性の高い会社は大会社のほうが安心と思われます。また、1社でなく複数社でかけたほうが安心だと思われますが、問題は大手や複数だとその分保険料がかさみます。３．外資系は大手でもあっさり撤退する可能性があります。４．以上を踏まえて、大手の保険会社でまずはベーシックな入院手術保険をかけて、あとから追加で他の保険会社からもかけることができればかけることにしました。５．いくつかのパンフレットを見比べましたが最初はどうやって比較したら良いのかわかりませんでしたので、入院日額1万円等、条件を同じにして条件や費用を比べて選びました。前回の話と合わせると、大手の保険会社でシンプルな将来一番使う可能性があって費用がかさみやすい入院手術保険をかけることにしました。私は入院も手術も今までは全然ないし健康だった母の場合も80代までは全くありませんでしたがそれでも80代になると急な入院が何度かありました。収入が少ない高齢になってからの急な医療費が一番心配だったので選びました。次回は保険の支払い方法について書こうと思います。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.12.28

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  2024年度の企業健診　良い健診センターでした

  2～3年ぶりで健康診断を受けてきました。今まで企業健診を受ける時は仕事で忙しくて会社の近くのクリニックを適当に選んで受けていただけですし、国保の自治体の健康診断もどれもおなじだろうと近場のクリニックを適当に選んで受けていただけなんですが今回はしばらくぶりの企業健診ということもあって比較して選んでみようという気になりました。が、やはり仕事で忙しくて比較している時間がなく、締め切り間際になって駆け込みだったので、たまたま空きがあったAクリニックに決めただけで選んだわけではありませんでした。それでも行ってみると、今時の健診クリニックはこんな感じなんだなあと感心したところも多かったので気が付いたところなどを書いておきます。電話対応予約の為、クリニック5～6か所にかけて気が付いたのですが、電話口に出るのは9割以上の確率で若い女性です。受付専門の仕事歴しかないからなのか、また仕事柄あまり一つ一つの対応に労力を使わないようにしているからなのかわかりませんけど、小さな声でぽそぽそ対応し、対応もテキパキできません。ところがAクリニックで電話口に出たスタッフは追加健診の事などで何度か電話したのですが、全員話し方もはきはきしてわかりやすく、対応も早くてとても良かったです。きっと良い教育が行き届いていて信頼できるんじゃないかなと思えました。自己負担額先のブログに詳細を書きましたが、健診機関によってオプションの内容にも自己負担額にもかなりの差があるようで比較って大事だなと思いました。今回私は駆け込み予約で空いている所で決め婦人科健診（超音波なし）無料経鼻部分麻酔胃カメラ　11000円付加健診（超音波等）12000円合計23000円でした。胃カメラはちょっと高いかなと思うけどその分丁寧にしてもらえればありなのかなとも思いました。使う麻酔剤によっても価格は変わってくるようです。健診機関ってスタッフや設備などに莫大な費用がかかっているからそれを考えると良いところは費用がかかるかもしれないし念のためにつけておくことに。場所企業健診だったので、全国のクリニックのリストがあって近隣だけでも100位のクリニックから選べたため選ぶのが最初のハードルになっていました。空きがあるクリニック一択になってしまったのですが、大きな健診専門クリニックだったため何か所か場所があり、選ぶことができました。駅直結のビルの中のクリニックだったため、寒くても問題なく場所もわかりやすくて時間もかからずに良かったです。クリニック内の動線このクリニックで感心したのは無駄のない動線の配慮です。広い受付カウンター（ホテルのチェックイン風）で受付すると予約時間に合わせて更衣室に呼ばれます。更衣室のカギはカウンターで渡されそのカギの番号は使用する靴箱、ロッカーの番号だけでなく、検査室に呼ばれる番号になっています。つまり、○○さんと名前を呼ぶのではなくて11番の方というふうに番号で呼ばれます。鍵にはバーコードもついていて、検査ごとにバーコードをスキャンするので検査結果が間違って違う人のと入れ替わるということが起きにくいようになっています。更衣室は男女分かれて受付カウンターの左右にあるので更衣室のドアを開けたり等の気づかいの心配がないし、受付以降は男女完全別になるので良かったです。更衣室のドアを開けると、カーテンがあって、そこを入ると靴箱があり、さらに角を曲がって更衣室なのでたとえドアを開けたりカーテンを開けていても更衣室の中は見えないようになっていました。さらに更衣室の中にはカーテンで仕切られた着替えスペースもあり気になる人はそこを使っていました。人によっては、気持ち的に、また人によっては例えば手術跡が気になるかもしれないですからそういう配慮って大事だと思います。着替えが済むと入り口とは反対の出口から検査室のフロアに出ます。これも出たり入ったりがスムースで良いと思いました。更衣室を出たところに案内デスクがあり白い椅子でお待ちくださいと言われました。そこは基礎的な検査をするメインエリアのようで、広めの待合室に椅子が3色の色分けで並んでおり、待合室をぐるりと囲むように様々な検査室が配置されていました。血圧測定室や採血室など、最初に行う検査室の前は白い椅子、視力検査室や聴力検査室の前には緑の椅子、というように検査を受ける人が近くに座れるようになっていました。レントゲン室は別にありまた胃カメラ等の検査室も別にあるので詳しい検査を受ける人は奥の静かな部屋に移動できてゆっくりできるようになっていました。検査が終わると案内を通って更衣室に入り先ほどと反対の手順で受付カウンターに戻り清算します。他の健診クリニックでは、廊下に椅子が並んでいたりその前を人が行き来したり、広い待合室の遠くで名前や番号を呼ばれたり、階を移動したり、検査室が迷路のようになっていたりでせわしないことがあるのですが、ここは快適でした。検査着検査着ってなかなか奥が深いんですよね。今回のは上が七分袖で前身頃がしっかりとした二重のゆるめのたっぷりしたチュニック、下がゆるめの八分パンツで、ポリエステルですけどストレッチが効いていて快適でした。MとLは更衣室に置いてあって好きなのが選べ、その他のサイズも幅広く用意してあるようで受付で申し出れば出してもらえるとのことでとても親切だなと思いました。色も上が薄いピンク、下がココア色で色合いも綺麗で私は好きな色だったので癒しでした。検査着の中には、上が着物風の合わせとかあるんですけど、はだけたり隙間が開いたりと着ていて心配になります。また、ストレッチが効いているほうが楽です。スタッフスタッフさんたち、検査を行う方たちは明るく丁寧できちんとした印象でとても感じよかったです。各待合室にはかならず案内カウンターがありスタッフさんが常駐しているので簡単な質問も聞きやすく良かったです。検査検査自体ですが、触診と所見の医師は簡単にささっとすませている印象がありました。流れ作業で、仕事を楽にすませてるような。結果に問題がなかったから、ということかもしれません。検査内容は普通な感じ。検査してくださる方たちは、視力検査などその場でわかるものは簡単に結果を伝えてくれます。胃カメラは経鼻でしたが、検査する人の腕で全然違うものだと思うんですね。今回の方は、最初が苦痛でその後はそれほどでもなくて、わりとすぐ済みました。毎回思うけど、毎年は苦痛すぎるから不調がなければ数年に一度くらいにしたいと思っています。感染予防スタッフさんは全員マスク、機器を使用する前に消毒をきちんとしてくれていました。ロッカーも使用後消毒していました。備え付けのスリッパの他、使い捨てスリッパやソックス（持ち帰り・再利用可）も用意されていました。ソックスがあると寒くないので良かったです。カフェエリア胃カメラなどオプション検査の待合室は窓際がカフェスペースになっていて、景色を眺めながら検査後一息つけるようになっていました。胃カメラ後1時間は食事ができないのでその間疲れてしまったせいもあって休ませてもらい、その後カフェスペースでまずお水、そしてコンソメスープとクッキーを頂いて、ちょっとリラックスしてから帰りました。人間ドッグの場合食事が出たりお食事券を出すところも多いと思うのですが私は付加健診をつけたからだそうですがグルメカード1000円を帰りにいただきちょっと嬉しかったです。その分は付加健診の自己負担額に含まれているものかもしれませんけど、優しい気持ちが感じられるので嬉しいです。実際は長時間食事をしてないので血糖値が下がって危険なので出るのだとは思います。ということで、今回の健診センターはなかなか良かったと思います。大事なのは結果なのとちゃんと診てもらえたかということですけど、胃カメラも所見は問題なかったし、血液検査もその他も問題ないとのことで、しかしメタボでないというのは甘々じゃないかと思いますので（健康的な体重とか脂肪率の範囲って結構広いのでそれに甘えてはいけないし）気を付けていきたいと思います。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.12.27

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  かけこみで健保組合の健康診断予約

  今年中に健康診断を受けないとならないのはわかってはいたのですが、仕事が忙しくてなかなか予約できないでいました。何度か予約WEBサイトを見てはみたのですが、就業先の健保の予約システムも医療機関も今までと違いそれぞれ微妙に検査項目など違うのでどこでしたら一番いいのかがよくわからなくて比較して選ぶ暇が全くなかったんです。100位ある医療機関を比較するのが苦痛で、のびのびに。やっと先週、ここにしようと思ったところに問い合わせると、年内は胃カメラが空いていないというではないですか！そうなんだ！予約が空いてないと受けられない！と、お昼時間にいくつか電話をしたものの全然空いてないし健保組合のほうも、手続きに時間がかかるというし年内は無理なのかな、諦めようかな、と思いました。でもその前に一つかけてみよう、と電話してみたクリニックには空きがありました！しかし、婦人科健診は超音波で１万円プラスでできるけど胃カメラは無料だけど空きがないとのことです。そのクリニックは超一等地のセレブなビルに入っていてそういう所（場所代に莫大な費用をかけている）っていいのか悪いのかちょっとよくわからず。ふと、リストの中にある健診専門クリニックに電話してみよう、ここならかなりの人数をこなしているはずだから空きもあるのかもしれないと、かけてみるとなんと１つだけ空きがあり、胃カメラつきの健診が間に合うとの事！数日後の予約なのに、手続きの件等とんとん拍子に話が決まり、予約。そこは婦人科健診は超音波ではないけど補助額内で無料、でも胃カメラは1万円少しかかる、と、先ほどのクリニックとは反対の内容なので、本当はじっくり比較して選んだほうが良かったんだなと思いました。場所によっては両方とも無料か、5000円以下の所もあるんじゃないかと思います。予約を取った後、ふと気が付いて聞いてみたところ、付加ドッグという人間ドックの簡素化されたもの21000円、というのと、それをさらに簡素化した付加健診というのが12000円位で受けられることがわかり、2～3年ぶりの健診なので付加健診も追加することにしました。通常の健診に、無料の婦人科健診と胃カメラ11000円と付加健診を12000円で追加です。自己負担額23000円ってちょっと高いけど、こんなぎりぎりなのに受けられるのはラッキーだと思い受けることに。もしかしたら自分への今年のクリスマスプレゼントということかもしれませんね。検査キットも翌日のクリスマスイブに速達で届きましたし。そういう手間をかけていただいていることを考えると、23000円は安いのかもしれません。行動に起こして良かったと思いました。久々の企業健診、今時の健診専門機関の話は次に続きます。下：人気のセルフ健診セット

  2024.12.27

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  今日すること３　健康診断　先延ばしにしないために

  年内すべりこみセーフで健康診断の予約がとれたので胃カメラと付加健診もついでにつけて受けてくるのが今日のメインイベントです。健康診断って事前準備が結構あって検査キットの準備10時間前の食事制限2時間前の水分制限等など、時間を確認しながら準備しなければならずもうこれだけで一仕事。なので今日は他にやることはなくても良いと言いたいんですが、さぼってしまったので、やらなければいけないPC作業があるんですよ！（この作業を後回しにしていることに気がめいって、やる気がしなくなっていたのがこの、することシリーズのきっかけになりました。）というわけで、１．健康診断２．PC作業のひとつ残り半分（かなりの量）が今日のやることリストです。PC作業は早朝にも今日やる部分の4分の１位は進めておりました。・・・健康診断行ってきました。当日の所見は例年通り特に問題なしですが、この先生甘すぎない？この数値ってメタボじゃないの？こんな感じだと自分でシビアに数値見たほうがいいんじゃないの？と突っ込みたいところがかなりあります。初めての検診機関でいろいろ感心するところがあり詳細は長くなるので別に書きます。健診後つかれて、休んでいたのでPC作業は持ち越しです。しかしこのかなり手間がかかる作業の半分は終了しているので頑張ってるぞとモチベーション上げて引き続き行っていきます。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.12.26

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  寂しくて心細かった

  最近、理不尽な事があったからなんですけどそういう時って寂しくて悲しくて心細い気持ちが強まるんだと思います。母がいたらそんなことどうでも良いって思えたのにな、笑顔を見るだけで幸せだったのにな、大事にしたいのにいないなんてつらいな、と寂しい思いで帰って来ました。この気持ちはどうしようもなくてずっと続くんだな、と悲しく思いながら、先ほど乗り換え駅のデパ地下で買ってきたつみれと鶏の鍋料理を温め、お供え用に少し取り分けてから夕食としていただきました。そうしたら思いがけなく心がほっこり温まって、気持ちが少し楽になったんです。あれ？食べ物だけでこんな単純に気持ちが和らぐの？そんな簡単な悩みじゃないのに、って思ったけど、お腹が温まるって大事なんですね。食後にお茶を入れました、以前も書いた､母が購入した和風のうさぎの柄のついたポットを使いながら、これ、母が選んだんだなあって思ったら、母が身近に感じられて少しほっとしました。母が亡くなってしまったつらさというのは別にあるんですけど、今回の気持ちは全然別の事で起きていてその部分の気持ちが和らいだんですね。お茶も体が温まるものだからかもしれませんけど、不安な気持ちは自分が作り出したものだから、ちょっとしたことで気持ちを楽にできるのかもと嬉しい発見がありました。頑張っていこうと思います。こちらは石狩鍋セット画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.11.25

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  デザートに　柿とヨーグルト

  今日は忙しくて、朝は会社でお茶と豆腐ドーナツお昼は外であまりお魚がのっていない甘味屋さんのちらし寿司セット夜はやはり外でチャーシュー麺とハーフチャーハン仕事中にカフェラテと自販機の果汁10％ドリンク帰りがけにデパ地下のシュークリーム、と全然栄養なさそうな組み合わせで、スムージーもヨーグルトも食べてないし野菜もラーメンのネギとかレベル！えっと一応数えてみると肉・魚（ちらし寿司の小エビ）･卵・海藻（ちらし寿司の海苔）野菜（ネギレベル）油（外食炒飯の油は数えてよいものか）乳製品（カフェラテ！）果物（果汁10％！）大豆（豆腐ドーナツ！）ってことで、驚きの9品目ですが、半分以上なんちゃってレベルなので何か少しまっとうなものをデザートで追加しようと思いました。思いついたのが､昨日買ってきた柿と今日食べていなかったヨーグルト。どちらもお店で買った物や外食品と違って味がまっとうな感じでやっぱりこういうもの食べた方が美味しいし満足感が違うって思いました。ついでに明日のスムージーの用意。柿・バナナ・缶入り人参ジュース・牛乳・おからパウダー。これで果物・野菜・乳製品・大豆の4品目です。ほぼ毎日飲んでいて前日の夜に材料をセットして冷蔵しておきます。果物はバナナの他は季節の物に替えて今は梨、洋梨、柿、りんご等。ちなみに本日のカロリー、気になったので足してみるとドーナツ　150ちらし寿司　600ミニみつ豆　50チャーシュー麺　600ミニ炒飯　350シュークリーム　170カフェラテ2杯　80ヨーグルト　50柿半分　50合計2100でちょっと多いですね。今日の食事は私としては駄目なほうのものだったのでやっぱり気をつけなくちゃと思いました。今回の食事で余計だったのが豆腐ドーナツとシュークリームとミニ炒飯かもしれませんね。スムージーは果物2種と牛乳とか入ってるから250カロリー位ありそうです。カロリー計算、実は初めてカロリーを調べて足してみました。今まで考えてなかったけどちょっと考えた方が良いと思いました。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.11.13

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  午前様

  金曜日、仕事の後知人と食事に出かけおしゃべりで盛り上がって気がついたら12時を回っているじゃないですか。急いで終電に近い電車に乗り、こういうの午前様=夜中過ぎまで遊びほうけるお気楽な人、っていうんだよねと思いながら家路を急ぎました。金曜日だからその時間帯でも帰宅中の人が結構いて駅からの夜道、寂しくはありませんでしたけど、夜道歩くのは気をつけなくちゃとも思いました。なんかすごく久々に夜中まで遊んでいた気がしましたけど、考えてみたら、パリオリンピック開催日も別の知人と食事しておしゃべりが尽きずに終電近い電車で帰ってました。毎週やってると疲れるから半年に1回くらいの午前様で充分ですね。この2週間、雨続きだったせいか、季節がかわったせいか、すごく疲れていていくら寝ても寝たりなかったのですが、最近、外の空気が気持ち良いからかなんだか気分もすっきりしますよね。体調を立て直して頑張ろうと思います。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.10.13

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  土曜日お出掛け、日曜日のんびり、が理想

  平日仕事をしていると土日は、下手をすると三連休もひたすら休む＝家事＆寝坊するだけになりがちですが本当は土曜お出かけ＆日曜はゆったり過ごすが理想。ということで、お誘いが続いたので2週連続で、金曜夜から食事、土曜お出かけ、日曜家事で過ごしているのですが、季節の変わり目で湿気が強いせいか仕事の疲れがたまっているからか、とにかくどよん、と、よどんでだるさが続いています。特に疲れを感じ始めたのがたまたまなのかもしれませんけど、韓国の人気料理をお惣菜で買ってきてからで、とても美味しかったし、お店も老舗料亭のお惣菜売り場であまり強くない味付けだったと思いますが唐辛子と油が私には強すぎたのかぐったり感が続いています。単に夏ばてなのかもしれませんけど。今週からまた忙しくなるので立て直しを図ろうと思っています。体に疲れがたまっている感じなのでもうちょっとデトックスを考えるとか。といっても簡単にできるレベルでお酢のドリンクを飲むとかもっと野菜をとるとか、睡眠をとるとかその程度ですけど。あとは気疲れしないように気を付けることかな。お酢のドリンクはいろいろありますが添加物が結構入っています。こちらは昔ながらの製法で柿だけから作った老舗の柿酢。物産展で母がよく買ってきてくれました。ほんの少しをお湯やお水で割ってのむと良質のアミノ酸が豊富なので疲れにくくなります。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.10.06

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  敬老の日　のんびり三連休

  1ヶ月ぶりの3連休、しかも平日忙しかったのでのんびり過ごしています。土日ともに朝窓を開けると熱気が強くてびっくり。やはりことしも9月一杯は残暑なんでしょうか。前日水やりしたコンテナガーデンがすでに乾燥しているのでまず水やりと花がら摘みとちょこっと手入れ。ガーデンシクラメンが夏越えできるかどうかのところにあり絶賛見守り中。あと、植えて1ヶ月でだめになったマリーゴールドが種を残してくれて2つ小さな芽を出しているのですが、これが暑さのためか全然大きくならずこちらも見守り中。土曜日はゴミ出しですっきり。ピアノの練習。未だ残り1ページのところ。ここまで来ると弾く量が結構あるのでそれを弾くのに気力を使って残り1ページはやる気が残ってなく進みません。しかもやたら難しくなってくるし。これ以上上手くなれる気が全くしないです。週1～2度しか練習しないので全然上達しないし。でもとりあえずちょこっと練習とは思うのでつっかえつっかえ練習しました。その後土日ともちょっとお出掛け。土曜日は全然着ていない夏物を茶色のベルトで真夏っぽくない感じでまとめてまあまあおしゃれして行き、帰りはお菓子のお土産をいただき、帰りがけにデパートで敬老の日のお供えにと和菓子などを選んできました。それが夢に出たのか、日曜の朝、母に電話をしよう、と思う夢を見ました。母に電話をしなくちゃ、と思う夢は時々見ます。しばらく電話してないけど大丈夫かなと思い、母が亡くなったことに気がつくのですが、今回はちょっと違いました。母に電話をしよう、と思ってからいつもそれからお母さん亡くなったと思うけど違うよね、お母さんいるから電話できるよね、って安心したんです。それから母にプレゼントを選ぶ夢を見ました。空色に底と持ち手が茶色の大きめのショルダーバッグで、これお母さんにぴったり、お母さん喜ぶだろうと嬉しい気持ちで手にとっているところで目が覚めました。母が愛用していたのは茶色や黒のバッグだったのでなぜあんなに明るい空色だったのかと考えたら、前日に着た服がブルー系で茶色のベルトだったのでその色の感じが夢に出たのだと思います。敬老の日の前の夢で母に何かできたなら嬉しいです。日曜も午後ちょっと外出。デパートで顧客向けに商品のお試しをしていて面白いなと思ったのは首元をEMSとヒーターでほぐしながらストレッチするもの。私はEMSもヒーターも苦手なんですがなぜか良い感じのソフトな刺激。ストレッチもなかなか良い感じでした。初めてする場合は短時間でして徐々にならすと良いかもしれません。敬老の日の月曜日はのんびりするつもりです。お供えは秋桜の生菓子と生花、あとは炊きたてのご飯でささやかですけどお祝いします。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.09.16

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  駅の階段を使って3週間位

  半年間、エレベーターばっかり使っていた駅の登り階段を使うようになって3週間位立ちました。使い始めた話はしばらく前に書いたのですが、最初はやたらと長い、まだ続くの？と思いながら登っていた、3カ所の踊り場で4つに区切られた階段が、今は、以前思ったよりは長く感じない程度になりました。最初は最初の階段部分であ～エレベータ－使えば良かった、2つめの階段部分ではあはあ3つめで肩で息をしながら4つめでヘロヘロになって地上に出てました。今は最初の階段、少し余裕2つめ、まあこんなもの、3つめ、ちょっときついかな、4つめ、はあはあという感じでずいぶん楽になってきました。しかし、食欲はあるし、体重は半年前より増えていてこれはもう少し努力が必要です。とりあえず階段登るのが楽になったら次を考えたいと思います。体力ないのにあれこれしたら続かないので。下：肩こり、腕の簡単運動、座りっぱなしの人、力がない人、やる気がない人にも。3段階色別で強弱が選べて､安価で場所もとりません。最初母のリハビリ用に購入しましたが違う強さで私用にも購入。背中にもってきて引っ張るとかなりの運動量です。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.09.10

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  きのこ博士東京農大江口学長のすごい効能

  先日おうちできのこまつりでしたが日本テレビのカズと学ぶという番組できのこのすごい効能の説明があったので書いておきます。◆　脂肪燃焼にえのきただし、よくかまないと成分が栄養にならないそうです。江口学長が考えたえのき氷についても検索してみてください。◆　免疫力アップでガン抑制にマイタケ水溶性なのでしっかり煮てスープを飲む◆　コレステロールを減らし血液さらさらに椎茸そうかあ、きのこはやっぱりすごいのね、と意識してとろうと思いました。他に◆　美肌ホルモンが出る鮭◆　抗炎症作用のクルクミンを含むカレーの話もあったので、鮭ときのこのバター焼きとかきのこカレー（ちょっと苦手）でさらにパワーアップするんですね。以前認知症予防にやまぶしたけが効果があるって話題になり、当時はあまり馴染みがなくてそんなに売れてなかったやまぶしたけがあっというまに姿を消して、もう何年もお店で見ていません。入手しにくいからか、この番組でもきのこ博士はやまぶしたけについては話をしていませんでした。今見ると価格も上がってパウダーでも売られているようです。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.08.27

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  駅の階段を使うように心がける

  会社のある駅の地下鉄の階段が普通の階段よりほんの少し長くて曲がり角＝踊り場が3つもあるんです。登って踊り場を曲がり、ここを登り切ると地上と思ったら階段が長くて途中に踊り場がはさんである、でやっと登り切って今度こそ地上と思ったらそこも踊り場でまだ先がある、そんな感じの階段なんです。すっごく長いわけじゃないけど普通の階段より長く、途中では～は～疲れるのでエレベーターを使っていました。最近、仕事をしているわりにはなんかウエストがすっきりしないのでこれは運動不足なのだと気がついてまずは階段を使うことを初めて1週間ぐらい。（三日坊主じゃないので堂々と書く！）階段上がるくらいじゃ効果は出ないかもしれないけど、やらないより良い！頑張ってる!と思って続けようと思ってます。下：これ、類似品と全然違って効く感じがすごいのでいつか買いたいなあとおもっています。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.08.27

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  座り心地改善　お薦めフェイラーのジェルクッション　フェイラー

  フェイラーって、そうです、あのタオルのお店なんですが、何とジェルクッションを出していました。巷には底付き感や座り心地を改善するために椅子の上に敷いて使う様々なクッションがありますが、その中でも人気なのがジェルクッションです。ジェルクッションは大きく分けて2種類あって、特殊素材でジェルを固めた（スライムが固まったような）タイプ（専門メーカーの数万円の高価な物が多い）と、シリコン等のハニカム風構造タイプ（アジア製の無名メーカー品が多く数千円台から）があります。6～7年前に人気が出た時に私も2種類ほど購入したのですが、1つ（2千円位の安価な物）は薄すぎて底付き感があり、もう一つはまあまあでしたけど、反発の強いシリコンがハニカム風構造でふにゃっとする独特のムニム二感にどうもなじめませんでした。シリコンのタイプやハニカム風の形で座り心地が全然ちがってくるので、やっぱりこれは研究してつくったちゃんとしたメーカー品じゃないと良くないのかなあと思っていました。しかし、専門メーカーのジェルを固めて作ったほうは重いし堅いし、これも何か違うような気がして別のタイプを使っていました。（母の車椅子用にも車椅子用のを使っていました。右麻痺で体が傾き、一日中座っている母に良質の車椅子クッションと背当てを使ってもらえたのは今考えてもほっとします。）今回フェイラーのを試してみたら、ちゃんと前後があって体に合うように作られたハニカム風構造の熱可塑性エラストマーにウレタンを重ね、シェニール織（厚地でしっかりしている）のタオルでカバーしているので使い心地が良く、家で使ってみることに。厚さは厚手と薄手があり、薄手は持ち運びとかにも便利だと思います。私はクッション性の高い厚手のほうにしてみました。家で使っていますが、弾力性が強すぎず弱すぎず良い感じかなと思います。気持ち良いのはカバーが柔らかくて綿で丈夫な事。小柄な方で椅子の座面が高くなるのは嫌な方や持ち運んだりしたい方、車椅子を折りたたむ方は薄い方がお薦め。フェイラー好きな方にプレゼントしても喜ばれます。上が薄型、下が厚い方。専門メーカーの堅いジェルタイプ。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.07.03

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  葛根湯の効果と副作用　痒みと不眠

  久々に仕事があり、マスクをしてない人半々だったのでしないほうがいいのかな、としなかったらその夜から喉に違和感が出、夜37.2度熱が出たので葛根湯を飲んでみました。私、葛根湯は普段飲んでないんですけど、親戚達に、よく効くと勧められたことが何度かあるので常備薬として置いてます。飲む前に、使用上の注意は読みました。発汗していない軽い熱に効くとあります。飲んだら熱も下がり､喉の痛みも引きました。ただ咳が少し出るのと熱は出てないんだけど、発熱してるような感じが続くので発汗はしてないし、と翌日も飲みました。しかしその夜、体が痒く1時間おきに目が覚める。おかしいなあと思って調べてみると葛根湯の副作用に痒みと不眠が入っているじゃないですか！葛根湯というのは私の理解範囲なので稚拙な説明ですが、体の中で熱を起こして病原菌をやっつけるらしいので、この発熱が、熱はないのに微熱がある感じの理由で痒みも出したのだと思われます。副作用が全く出ない人も多いかと思いますが、私はたまたま敏感肌なのでそういうのが出やすかったのかもしれません。出たおかげで､葛根湯の良い所や注意点がわかって良かったです。その後仕事ではマスクつけてます。というか家の外は2020年からずっとマスクです。やっぱりマスクは飛沫を防ぐのに有効だと思います。咳の方は1週間たって、ほぼ出なくなってきたので良かったです。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.03.10

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  ラッキーなお買い物　生姜蜂蜜、ゆず蜂蜜ドリンク、蜂蜜バウム等のセット

  先日、時々買っている蜂蜜らっきょうや生姜おかか等まとめ買いした際に、おまけで生姜はちみつ漬けの小瓶を頂きました。たまたま鼻かぜを弾いている時に飲んだらすぐ治ってしまったので、次回大瓶を買おうかな、それとも手作りしようかなと思っていました。すると先日、生姜蜂蜜、ゆず蜂蜜ドリンク、蜂蜜バウム蜂蜜のど飴という、以前から時々購入したいたものに百花蜂蜜の小瓶がおまけについたセットがあったので2セット購入して、この冬惜しげなく飲んでいます。ラッキーなお買い物ができたなと思いますが、このお店はアウトットやお得なセット、セールポイントプレゼント等キャンペーンがいつもあるようです。お菓子も美味しいです。どれもふわっとして優しい味。ホット蜂蜜レモンは母が冬によく作ってくれました。母が亡くなってからは小さなカップでお供えしてます。寒くないように、お腹が空かないように、困ることがないように。他にできることがあまりないのでせめてこれでちょっと安心しています。そういう気持ちになれるって大切だと思うんです。お料理にも使えます。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.03.04

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  久しぶりに８日分のヨーグルト作り

  月に3回くらいヨーグルトを作っています。今回は帰省したので半月位以上ぶりに作りました。作り方は簡単で熱湯消毒した容器にヨーグルト菌と牛乳を入れてよく混ぜ、置くだけ。私は同型の個別容器で1回分づつ作っていますが、多少コツがあるようで固まらない、上手くできないという人もいるので、市販のヨーグルトメーカーを使ったほうが失敗なしに簡単にできるようです。ヨーグルトを作ると、ちゃんとやってる気になりそういう気持ちってとても大事だなと思うんです。ヨーグルトには最近はドライフルーツと木の実を刻んでオリーブオイルに漬け込んだものと国産有機大豆のおからパウダーをかけて食べてます。って書くと、まずそ～、って思いますけどおからパウダーって味が穏やかでぱさぱさしてなくて（オリーブオイル漬けのドライフルーツと一緒に食べてるせいもあるけど）きな粉より食べやすいです。おからパウダーをヨーグルトにかけて食べると痩せる！っていう話を聞いたことがありますが、痩せません！きっぱり。（私の場合です）ただし太りもしないし、栄養素的に体には良いかと。あんまり大豆食べないので、ここで取ってます。これだけで乳製品・果物・大豆・油と4品目とれてます。朝とか食べやすいので便利です。下：北海道産つるの子大豆のおからパウダー。味が良くて食べやすいです。下：ガラス容器付きの、一番使いやすくてお味噌や塩麴、甘酒なども作れる国産メーカー品。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.02.28

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  お元気な86歳の知人

  頼まれ事があって年配の知人と夕ご飯を食べてきました。最初にお会いしたのは5年位前で年に1～2回、用事がてらお食事して楽しくおしゃべりしています。80代なのは存じていましたが80代前半だと思っていました。いつも若々しい雰囲気でおしゃれな方で背中も曲がっていないし活動的であちこちよく出かけられています。でも最近お会いすると、少しお年召したかなという気はしていましたが、それは80代だから普通のことだと思っていました。たまたまレストランの個室が空いていてのんびりおしゃべりができたのですが、会話の中で、その方が86歳だとおっしゃるのでびっくりしました。そのお年にしては皺もほとんどないしお肌はすべすべだし、体も真っ直ぐだし、行動的だしとてもお若いなあと思いましたが、それだけじゃない、この方がとてもお元気で若々しいのは良い会話が出来るからなんです。で良い会話っていうのは結局はその人の人間性なんですね。自慢話も武勇伝もしない子供や孫の話を延々としないどこが痛いの病気だのとぐちぐち続けない嫌味を言わない、斜めに物事をとらないいろんなことに文句を言い続けないじゃあ何の話してるのって事ですが、毎回幅広いいろんな話をしているのでこの話と一言で言えないけど、今回は健康的なお料理の話やこういう調理用具が便利だとかここが使いづらいとか良いものがないかとか、お互い参考になる情報交換だから聞いても話しても楽しいんですね。息子さんや娘さんや通院の話はちらっと出たけどさらっと話してそれだけ。それから私の話も興味を持って聞こうとするし質問もする。こういうのって性格だから出来る人と出来ない人がいるけど出来る方はやっぱり心も体も若いんだなと勉強になりました。その方がずっと飲み続けているというドリンク。なんか有名な健康ドリンクみたいです。別に勧められているわけではなくて以前会話の中にちらっと出てきただけだけど通販で一度試して見ようかなと思っちゃいますね。

  2024.02.18

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• 室内運動一週間の効果

  左右に滑るだけのスケート型運動と同じ場所に負荷をかけすぎないための5分ジョギングと超簡単体操のハイブリッド（？）室内運動を始めて8日目、効果はどうなのかな？と高機能体重計で見てみました。まず体重ですが、やや減ったものの大きな変化なし。これは運動を始めてから妙に食欲が増して沢山食べてたことと、ここ2日続けてブッフェ含むホテルランチをしていることが原因だと思われます…。2日も続けた理由は、一緒に行く人の都合でたまたま続いちゃっただけなんですけど、今後気をつけないとと思いました。あとは両足に筋肉が少しついたものの他はあまり変化はありません。やっぱり半月とか一月とか経たないと効果は表れにくいし、徐々に効果を出したほうが良いのだと思います。とりあえず1週間続いたことで1週間坊主は免れそうなので自分に二重丸。もし半月続いたら、効果が出てるかまた報告します。体重的な話以外でしたら、体が気のせいかほんの少し軽くなった気がする＝体の動きが軽くなった気がするのと体力が多少アップしたように思われます。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.01.18

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  ノロウィルスにはアルコール消毒液はあまり効かない

  最近ノロウィルスが流行っているそうです。病院関係者の知人によると新型コロナも流行っているそう。それで消毒やマスクは引き続き基本なのですが、ノロウィルスにかかったことがある知人から、消毒にはアルコールはほとんど効き目がなく次亜塩素酸を使うと聞きました。今はアルコール消毒液が入手できるのでそれで充分だと思っていましたが、感染症対策の公共HPを確認したところ違うそうです。それは手肌用の消毒液でも同様だそうです。手持ちのハンドジェルを確認しようと思いました。こまめな手洗いは基本中の基本ですがノロウィルスは感染力が強いのでハンドジェルやスプレーがあると安心。購入するなら大手国内メーカー品が安心です。下：大手医薬品国内メーカー品次亜塩素酸ではなく赤ちゃんやペットにも使え口に入っても大丈夫だそうです。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.01.17

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  運動の効果はいつ出るのか

  スケート系の運動を始めて4日目です。軽い筋肉痛は3日目で消えました。1日目位から食欲が出て、なんかよく食べてます。かえって体重が増えている気がして怖くて体重測れませんでした。今日一応測って、ここからどれくらい改善するのか楽しみと言えば楽しみだけど依然として食欲がわいているのでどうなることやら。運動の効果っていつでるのかネットで簡単に検索したら、いくつかのウェイトトレーニングHPに効果が出始めるまで2週間、体形が変わるまで数ヶ月位ってあったので気長にやってみることにします。急に運動を始めて、同じ所にばかり負荷をかけると良くないかもしれないので、今日は軽く滑ってから、足踏みジョギングを5分しました。気のせいか気持ち体が軽い感じがしましたが、5分って結構長く感じました。私はもともとジョギングは全く苦にならずにマラソンも努力なしで割と早かったのですが、年齢を重ね、運動もしていないので以前割と出来た感覚があるからこそジョギングに苦手意識ができてしまったのですが、今日は足踏みジョギングとはいえ軽く出来てなんかいいかも、って思えて良かったです。運動を始めて食欲が急に増した以外にやたらと眠くてよく寝ているというのがあります。たまたまここ数日、急に寒くなったりと天候の変化もあるからかもしれませんけど、体が筋肉を作っているのかもしれませんね。上：購入した180センチタイプ収納袋や靴カバー付。配送もすぐで、梱包も丁寧、箱入りなのでギフトにも良いです。下：200センチタイプ下：150～240まで調整出来るタイプ上：履き心地が全然違う、運動靴が苦手な方にもお勧め。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.01.14

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  左右に滑るだけ　室内スケート系有酸素運動　始めました

  ずっと前から気になってはいたものの購入し忘れ、ネットで見るとどれを選んでいいかわからず、そしてどうせ私の事だから3日坊主で使わなくなるのではと躊躇していた、左右に滑るだけのスケートのような運動ついに購入しました。現在使用3日目ですが1日目から鼠径部を中心に軽い筋肉痛があるので、効いているのだと思います。ご興味ある方のためにコツなどいろいろ書いておきます。まず簡単に概要を説明すると、一般的にはスライドボードと言う名前で呼ばれていて用具は丸めて収納できる細長いシートと靴にかぶせるカバーだけです。大きさは長さ180センチと200か220センチがありスケートが出来る方、力がある方、身長170センチ以上の方は長い方運動が苦手な方、力がない方、身長170センチ以下の方は180センチの長さのほうをお勧めです。女性や子供、力がない方、運動が苦手な方でも楽しく無理なく運動できますが、バランス感覚を取るのが難しい方、杖をついている方にはお勧めしません。足を痛めた方は医師にご相談の上使用してください。価格は4000円位から1万円位が中心で沢山の海外メーカーが販売しているのでどれを選んだら良いかわかりにくいです。私はレビューが良いところの商品にしました。届いたらすぐに使えますが注意点が3つあります。1．カバーをつけて使う運動靴を用意しておく。室内で使うので私は新品のものを用意しました。運動靴のお勧めは下に入れておきます。靴下だけでも､カバーだけでも滑るのですが、運動靴をはいてカバーをつけないと、足も痛めるし滑りもそこまでよくありません。2．シートを置く場所を考える。最初の頃は転倒が怖いので､安心して使えるように壁際などに場所をつくると良いと思います。私はベッドの前に置いて、倒れそうになったらベッドに倒れ込めば良いと思ってやっています。少し慣れた時も油断してふらつくことがあるのでしばらくは安全な所をお勧めします。不安な方は念には念を入れて自転車用ヘルメットでもつけたほうが安心かもしれません。でもバランスを崩すとき気をつけなくちゃいけないのは股関節のほうなので、柔軟運動や、気を抜かないようにするというのも大事だと思います。と書くと大げさになってしまいますけど、安全に使うために大事を取った書き方にしました。3．使ったあとは必ず片付けましょう。そのままにしておいたほうが気軽に使えるのですが、滑るのでうっかり乗ると危ないです。ここまでが基本的な注意点です。使い方についてですが、まず、最初数日はそんなに簡単に左右に滑れるわけではありません。なぜかというと、本能的に重心や足でブレーキをかけてしまうからです。1日目は1．右端から左端にむけて横移動で滑る。2．途中で止まるので、少し横に歩いて左端に行く。3．左端から右足に向けて横移動で滑る4．途中で止まるので、少し横に歩いて右端に行く。の繰り返しで動きに慣れました。2日目は距離も長くなり、たまに反対側まで一気に滑れるようになりました。滑るコツは、中腰で滑ることと、左端から右端へむけスタートする時、右側の足で上手にシートに蹴りを入れながら右へ滑るというコツを掴むことです。腕の振りも重要なようですが、まだ上手く連動出来ません。3日目は反対側まで届くようになったのですが、反対側まで行くと一旦止まるので反動を利用して往復することはまだ出来ていません。注意しなくちゃいけないなと思ったのはほんのちょっと疲れとか油断が出るとスピードを出そうとする分、バランスを崩しそうになることです。これが危ないので、滑れるようになっても注意してやっていかないといけないなと思いました。最初は少しづつ、慣れてきたら息が上がる程度まで一休みを挟んで2~3セット滑るか、一旦やめて、数時間後にまた行います。スケートが好きな方なら楽しく運動できます。ぽかぽかしてくるので寒さ防止にも良い感じ。有酸素運動なので全身運動になってとても良いのではと思います。3日坊主はとりあえずクリアできたものの、1週間坊主、1ヶ月坊主もありえるのでどれだけ続くかわかりませんけど、コロナ禍で出不精になっているし運動不足なのでこれで効果が出たら報告したいと思います。上：購入した180センチタイプ収納袋や靴カバー付。配送もすぐで、梱包も丁寧、箱入りなのでギフトにも良いです。下：200センチタイプ下：150～240まで調整出来るタイプ上：履き心地が全然違う、運動靴が苦手な方にもお勧め。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.01.13

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  ノロウィルス　新型コロナ　感染症　引き続き注意

  ニュースで集団感染の話をよく見ますがやはり引き続き自分で注意し対策が必要だと思います。衛生観念をしっかり持って対策している信頼できるお店で食事したり食材を購入するというのはその一つだと思います。食品にも使える、食品製造業界で信頼が厚いアルコール系消毒液。私は食品にそのままスプレーする事はありませんが食器や調理用具、キッチン周りに安心して使えるし勿論他の場所でも使えるので持っていると便利です。詰め替えもあります。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.01.12

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  風邪退治　恐るべし！生姜入りホット蜂蜜ドリンク

  先日、外出から帰宅してしばらくしたら急にくしゃみと鼻水が出て小一時間止まりません。普段そんなことはないので、？？？まさかインフルエンザ？？？と心配し何か出来ることはないかな、と家にあるマヌカ蜂蜜を一さじ食べてから、そうだ、生姜入り蜂蜜があったんだ、と暖かい蜂蜜ドリンクを作って飲んだんです。すると、あんなにとまらなかったくしゃみと鼻水が飲んですぐおさまってしまってびっくり！蜂蜜ドリンクってそんなに効果あるの？と驚きました。そういえば子供の頃、ちょっと咳がでたりするといつも母が蜂蜜ドリンクを作ってくれました。咳が出るときは蜂蜜レモン寒い時期は蜂蜜入りの紅茶とかありがたかったなあと思います。この機会に、これから思い出して飲もうと思います。今回飲んだもの。同じお店の優れものいろいろ。しっとり柔らかい系のバウムクーヘンがお好きな方試す価値ありです。有名バウムクーヘンもいろいろ試したんですけどこちらのほうが食べやすいです。王道のユーハイムよりやや柔らかい感じ。・巣蜜好きだけど最近どんどん値上がりしてるので大事に食べてます。こちらは小さいので試しやすい。・蜂蜜らっきょう甘めのらっきょうが好きな方ならおすすめ。食べやすいです。・きざみ生姜のおかか炊きあるとご飯のお供などに便利。備蓄も兼ねて買い置きしてます。気の置けない大切な方へのプレゼントにも。・薬草入り入浴剤薬草湯って漢方のすごい匂いがするものが多いけどこちらはいい感じで使いやすいです。・蜂蜜系入浴剤　薔薇、ラベンダー、オレンジの香り。優しくて良い香りの肌に穏やかな入浴剤。小さな綺麗な箱入りなので、プレゼントにも。・蜂蜜石鹸敏感肌にも優しく使えます。・ラベンダー蜂蜜店頭に出ているのを味見して一番美味しかったタイプ。蜂蜜好きな方、お勧めです。品数が少なく現在はお店に出していないようなので別のメーカーのオーガニックのを入れておきます。本当は蜂蜜はオーガニックのが良いんですよね。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2023.12.23

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  薬不足　特に咳止め・解熱剤

  昨年位から薬不足　特に咳止め・解熱剤不足が何度もニュースになっています。まだ新型コロナも蔓延してますしインフルエンザ他感染症が増えている上に現在中国で爆発的に感染症が増えているそうで、薬の爆買いはコロナ禍以降慢性化していますが今後増さらに増加すると思われます。防災対策や備蓄品の一つとしてこういったものは一箱購入しておけば余裕を持て、慌てて買いに走って高くなったのを買い占める事はなくなると思うんです。ここで気をつけなくてはならないのは薬には消費期限がありますから、1～2箱あれば十分です。それだけあれば1年以上もつので、1年後ゆっくりと商品があるときに買換え分を1～2箱買えばいいので、あせったりしなくて楽です。一人暮らしの方、ご高齢の家族がいらっしゃる方で常備薬を置いてない方、古くなっている方この機会に揃えておくと安心です。上：カロナールと同成分の日本メーカー品。送料無料。下：医薬品と同成分。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2023.11.28

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  たまにはボート

  久しぶりに知人に会うことになりランチの後、近くのボート乗り場でボートに乗ろうという話になりました。ここのボートに乗るのは2回目でその時は友人が漕いで私はほんのちょこっとしかしませんでした。考えて見るとボートを漕いだことはなかったので往復半半づつ漕いでみようね、ととりあえず30分コースで1艘借りました。前回来ているので、手続き等の勝手がわかっていてスムースに借りられて良かった。お天気も快晴で暖かいけれど日差しが強すぎることはなく、風もなく完璧なボート日和！いつもは人気のボートですけどなぜかこの日は貸し切り状態で木々が緑の影を落とす静かな水面と高い青空をゆっくり満喫できました！肝心のボート漕ぎですけど、見よう見まねで、下手なりに普通に漕げました。私は力がないのですが、のんびり漕ぐには問題ありません。次回誰かと行くときは一人一艘でもいいかも。一人で漕ぎに行くのもありだなと思います。あ、二つ注意点。一つは、ボート漕いでると、目立ちます。特に一艘だけだったら。水辺でのんびり座っている人達が漕いでるなあ～ってじ～っと見たりします。（私の場合は、下手だなあ～と見てたと思います）なので、最初はちょっと勇気がいるかもしれないし、上手な人や慣れている人と行くとか、混んでいる時なら目立ちにくいのでそういう時に思い切って試しておくと次回乗る時に楽だと思います。二つ目は、漕ぐつもりならスカートはだめです。汚れたら困る服や、ヒールも避けましょう。普通は汚れるわけじゃないけど雨の後、ボートに少し水が入っていたり、座席が汚れている可能性はあります。下：何と自分用のボートも通販であるんですね。色もいろいろあって、凄く売れているようでレビュー数が多い！こちらは2艘構造で安定したタイプ。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2023.10.31

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  今夜はハンバーグ

  お肉モードになっているためか晩ご飯は買い置きの冷凍ハンバーグにしました。つけあわせは人参・キャベツ・マッシュルーム・アスパラガスの具沢山ソテー。御飯は発芽玄米なので食べ応えがあります。朝はバナナと葡萄と牛乳のスムージーと木の実とドライフルーツのオリーブオイル漬け添えヨーグルト、お昼は湯豆腐おやつはあんぱんだったので今日の10品目チェックは野菜・果物・肉・乳製品・大豆・油の6品目、足りないのは魚・海藻・卵・芋類の4品目なので、これから卵追加しようかと思います。できるだけ7品目は取っておきたい。芋類の部分は、ドライフルーツとかナッツで食物繊維はカバーできているとは思うんですが…。あ！私いつも甘藷のすいおうという青汁を飲んでいるのでお芋の部分はクリアしてるかも！お芋と言っても葉の部分だからまた違うのかな？栄養素の量の部分ですけどタンパク質もカルシウムも結構な量が必要ですが牛乳1杯とヨーグルト1個で一日の必要量の半分は取れていると思うのであとはお豆腐とお肉とかでカバーできてると思います。下：ここのパンはどれも美味しいので冷凍して少しづつ食べてます。いろんな種類があり、これはほんの一例。買物に行きにくくなった母にも送ったり私の家で食べてもらっていたので今ちょっと心が落ち着きます。甘藷青汁ですが、すいおうって、他のどのタイプの青汁より栄養価が高いらしいんですが、飲みにくいのでそれを飲みやすくしたのを飲んでます。緑茶みたいな感じで飲みやすいです。上の2点の方（30包入り）が試しやすいかと思いますが（レビューもとても良いです）私はスピルリナ等入った下の（60包入り）を飲んでます。ここのショップはなぜか画像が変なのですがこの画像しかないので。下のメーカーから直接購入だと割安で1杯100円前後（購入量による）です。スピルリナ入りすいおう青汁​メーカーサイト​​​画像をクリックすると詳細が見られます。

  2023.10.18

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  テレビ体操　見たらすると決めてます

  久々に日中TVをつけっぱなしにしてながら家事をしていたら『みんなの体操』の時間になったので、ちょっと面倒な気がしたものの、だらだらしてたら番組が終わっちゃうのでさっとリビングに行って体操を始めました。NHK『みんなの体操』は、1990年代に始まったものだと思いますが、昔からあるラジオ体操に慣れているとちょっと変わった体操という感じがします。実家に帰ったら母がよくやっていて、私にもしきりに一緒にするように勧めてくれたけど、若かった私は、いいよ～って断っていました。その後母が高齢になって私と同居した時、この体操の時間になって母に勧めると座ったまま簡単に手を動かすだけで、その後は手も動かさずに画面を見るだけになりました。今思うと、立っていて動くとバランスが取れないので座ったままだったのだと思いますが、私はそういう事がまだよくわかっておらず、なんであんなに好きだった運動をしないのかなと思っていました。その頃は私も運動の良さがわかってきていてテレビ体操をすると、それを母が見ていたのですることで、母の希望をかなえているような喜んでもらっているような気持ちにもなれます。『みんなの体操』をしながらいつも思うのは肩をゆらして右や左に体を傾ける動きや両手を前後に振りながら横移動する動きは、お手本を行っている画面に映っている人達はそう見えないけど、母がすると可愛くて滑稽なんです。で、私がしても滑稽なんですね。小さいころ、テレビ体操を見ながら叔母がこの人（女性）はオリンピックの体操の選手だと教えてくれたので、お手本の動きの方達は、体操の選手達かもしれず、やはり動きが綺麗なのだと思います。なので、この動きが滑稽に見えないようにとぴしっと動くを考えならがしてますけど、意外と奥が深くて難しい。そして一番の難関は、片足を前に踏み出して両手と重心を前に持って行って片足で腰を落とす、という動き。これ最初の頃はよくわからなくて何度もお手本を見て、こうなのかなあって練習しました。見た目より内容が濃いけど時間的には数分であっさりできてしまうのでこれからもみかけたら母を思い出しながらしようと思っています。座ったお手本の方もいるので立てない方でも出来てお薦めです。NHKの体操は音楽も語りも動きも穏やかなので良いなと思います。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2023.10.12

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  浄水器は必要か　使うなら選ぶコツは

  浄水器って簡易タイプから大がかりなものまでいろいろ売ってますし、使う人もいれば使わない人もいるので必要なのかどうか迷う方は多いと思います。私も必要なのか、必要なら何が良いのかいろいろ考えてみました。まず水質についてです。日本の水は世界でもトップクラスの安全性を誇るとよく聞きますし、それは事実だと思います。そこだけ見れば浄水器なんか必要ありません。ところが水が通ってくる水道管、これが問題で、老朽化が進んで、中がヘドロ状態の水道管も多いのだそう。公共の水道管だけでなく、家庭の敷地内やマンションなどの水道管も古びていることが多いので、対策を考えた方が良いかもしれません。他にも水源の問題などもありそれを考えると、やっぱり浄水器は必要なのかも。浄水器を使用する目的の多くは鉛・トリハロメタン・農薬等の除去で放射能除去機能の浄水器はそんなに種類がないので何を目的にするかを最初に考えなくてはなりません。浄水効果が高ければ高いほど、当然ですが浄水器もフィルターも高価になります。ちなみに、湧き水や温泉水、ミネラルウォーターを使用する方も多いのですが、多くは浄水されているわけではなく、浄水とは別のタイプのお水で、放射能汚染されていないとか、栄養価があるなどの水によって効能が違います。浄水器の種類大きく分けると1．簡易取り付け型2．ポット型3．本格設置型の3種類に分かれます。メリット・デメリット1．簡易取り付け型メリット　：比較的安価　簡単取り付け　小型デメリット：浄水力が設置型より弱い2．ポット型メリット　：安価　簡単使用　移動できるデメリット：浄水力が弱い　こまめな洗浄3．本格設置型メリット　：高い浄水力　様々な高機能水ができるデメリット：大型　動かせない　取り付け費用がかかる　　　　　　本体もフィルターも高価4．番外編　水を購入メリット　：栄養価があるなど効能多数　機器がいらない　　　　　　手軽に試せる　種類を変えられる　備蓄にもデメリット：重い　場所をとる　費用がかかる　　　　　　選ぶコツ予算が限られているなら1か2場所や設置に問題があるなら1か2高い浄水力を求めるなら3中間をとりたいなら1又は1と2のダブル使い番外編ミネラル水などの購入（浄水されているかは水による）ということで私は3の大型浄水器タイプは設置の問題と電気を水に加えて電解水にするというところがよくわからないので、1の簡易型の高機能タイプ＆2のポット型に加えて4の天然アルカリイオン温泉水を使用しています。3種類も使っているので、コスト的には3の大型浄水器タイプとほぼ変わらないのかもしれませんが、4の天然水ならではの良さと常備水として備蓄にもなるので今のところはこの方法で満足。以下お勧めのいろいろなタイプ。使い心地も見た目も良く高機能タイプなので1年位で買い換えながら（本体も水垢などで汚れてきますし1年以上経つと本体の白いプラスチックの水が通る部分がうっすら変色してきます。鉄分が酸化すると黄色くなるそうなので、やはり浄水器は必要みたい。）最近はずっとこのタイプ。お店だと置いてない事が多いのでネット購入がお勧め。また、カートリッジはいろんな種類があるので本体に合う物を1年分位まとめ買いしておくと楽です。こちらもベストセラーで使用量が表示されます。どちらも天然アルカリイオン温泉水で知る人ぞ知るベストセラー。下は簡易サーバー型の大容量タイプ。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2023.10.04

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