青空と木洩れ日

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  プチ運動再々開　今日でやめたら10日坊主

  この再々開の話書くのこれで三回目なんですよ。数日前と10日前に書いたのはどちらも楽天の変なシステムエラーでアップされませんでした。でもまた書く気になったので書いておきます。1年位前から始めているプチステップ運動ですけど、帰省のタイミングとか忙しくなったりとかでしばらくストップしていたのを再々開する気になって又始めています。腕の超簡単運動も一緒に行っていてリズム良く行っているので、エアロビ風の運動です。今は100回続けて行おうとしていますけど、70回位ではあはあしてくるので80回位でやめて、後で30回位プラスしてます。50回づつにすると、一回目が終わってその日は充分やった気になっているのにまだ50回残っているのがとっても面倒だったので、すぐできる20回だけ後回しにして20回はすぐなので10回おまけしてやったりしてます。久しぶりに初めた当日、2時間後に膝上が筋肉痛になり、半日後股関節が筋肉痛になりましたが、その後は筋肉痛はありません。簡単過ぎて筋肉痛になるレベルじゃないからだと思いますけど、体幹とかは鍛えられるかも。あと内臓脂肪が減るからだと思いますけどやたらお腹が減り、よく食べるようになります！なので体重は減りません。筋肉が付いたという事にしときます。下：慣れてないと結構ふらふらするので、高さが変えられて安定しているのでこちらをおすすめします。私は膝上の高さでやっていますが、慣れない方は低めから始めると安定して楽です。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2026.09.15

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  中休み　お天気のせいなのかぐっすりお昼寝

  最近、母の書類の事の次に実家の草取りや片づけ、そして健診等で毎日病院、と忙しくて気も張っていたせいか、まだ他に予定があるんですけど何となく出かける気にならずに、お昼寝して一日中ぐっすり寝ていました。考えてみれば外は雨で、気温も気圧も急に下がったので体調に出たのかもしれません。でもやることは沢山あるので、1日休んだらまたがんばらなくちゃ。母の書類は、以前、４～６つめをやっているところ、と書きましたけど、4つめのメイン部分は無事終わりすこしほっとしています。4つめの残り部分と５～６つめが細かいのでこちらもすすめなくては。実家の管理はエンドレスですけど、庭のメイン部分の草取りと伐採が出来ているので春までは一安心。それから処分しなければならない家具の主なものが処分出来て、手を全く付けていない部屋は残り2部屋。片づけを始めた部屋も半分位しか片付いてはいませんが、少なくとも、何があるのか全くわからないとか傷んでどうしようもないものがわからない状態のままあるというわけではなくなったのでそれはほっとしています。でもまだまだ片づけの途中ですね。健診はあとは胃カメラの結果と聴力検査だけですけど、他にもいろいろ検査や歯科治療があるので通院が続きそうですし、お金もかかりそう。そしてまだ手をつけていないやらなければならないことが沢山あるのでそちらも少しづつやっていくから時々中休みは必要です。下：ありそうでなかなかない、ポケット付きの挟むタイプのファイル。書類やノートがワンタッチでまとめて取り出し出来、細かい物やメモは表のポケットに入れられます。やらなくちゃいけない事をまとめたり、持ち運んだりそれぞれに分けて整理したりするのに便利。細かいものは封筒やクリアファイルにいれたのを挟めば整理しやすいです。表のポケットが便利で、私は経過や次にやることを書いたメモを入れておきます。綺麗な色もテンションが上がります。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2026.09.06

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  やってしまった　胃カメラ健診の翌日に眼科検査

  今回の健康診断は丁寧で親切と評判のローカルな総合病院にしたせいか、通常健診、眼科検診、検体持ち込み、結果、胃カメラ問診、胃カメラ健診（いまここ）胃カメラ結果聴力検査、聴力結果、と何と9回も通院しなければならないという丁寧なのかアナログなのか、よくわからない手順で、先週今週とスケジュールが通院で一杯です。眼科検診でもう少し詳しく検査しましょうとのことで同じ病院の眼科に予約を取ることになったんですけど、さっさと済ませた方がいいかなと思って胃カメラの翌日に予約を入れました。眼科検査は眼底検査で瞳孔を開く目薬を使うのですが痛いわけでもないし、どうということないと思ったら、病院の待ち時間も長いし、瞳孔を開いてすぐ帰るのは軽い頭痛もするし、軽くふらふらして気持ち悪いし、大変。前日胃カメラだったので、体力消耗しているのでなおさらだったんだと思います。食事して帰ろうかと思ったんですが大人しく直帰して午後はずっとお昼寝していました。検査中に小さい問題が見つかり、先生が、簡単に手術できるので今日やっていきますか？と言ってくださったんですけど、緊急の問題ではないとのことでちょっと怖いので改めて予約を取ることにしました。手術してたらもっと疲れると思うので後日にして良かったと思います。更に良かったのは、手術の内容を聞いているうちに先生が事もなげに、3割負担だと5万円位ですね、とさらっとおっしゃるじゃないですか！え～っ？その日言われるがまま受けていたら、会計でびっくりするところでした!先生は何とも思わないんでしょうけど突然5万円は庶民には大きいですよ～！今月は通院検査費がかさむのと仕事を休む日が多いので収入が超少ないのと、来月以降は治療でもっと出費がかさむのでかなりピンチなので突然の5万円の出費は大きいです。保険会社に問い合わせてみたところ入院なしでも給付金が少し出る手術だそうでほっとしました。ちなみにどの位出るかというと、私が入っている保険だと入院日額5000円でこの手術は2万円出るそうです。入院しないので入院費は出ません。その他交通費とかも出ません。これは保険によって違うし、有料オプションによっても違ってきます。入院日額1万円で入っていたら、手術も倍出ますけど保険掛け金も倍になります。これを安心料と見るかどうかは人それぞれだと思いますが私はちょっと大変でも（現在も支払中）入っていて良かったと思います。少ない年金生活になった時、入院費や手術費の心配をあまりしなくて良いのは助かります。下：こちら医療保険ではないですけど年間千～数千円台の個人向けと家族向けのお手軽価格の大手保険。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2026.09.03

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  経鼻内視鏡　胃カメラはやっぱりつらいよ

  健診で胃カメラしてきました。備忘録として書いておきます。前日8時までに食事をして、水は当日6時まで飲めました。ついうっかり食べたり飲んだりしちゃわないか、すごくお腹が減ったり喉が渇いたりしないように食事や保水時間を考えたり、また、残っていないように食事内容を考えたりするので、ちょっと緊張しました。2年ぶり位で胃カメラは何回か受けてますが、最初のがつらかったので、それからは経鼻にしてます。左右の差があるとは言われていなかったけど、今回、右を見た医師が、ずいぶん細いねと言い、左は問題ない、とのことで、左から入れました。次回は左だけ麻酔してもらうことにします。そうすると麻酔の部分については楽になると思います。経鼻だとチューブが細くて楽だと言われていて、実際そうなんだろうとは思うんですけど、現実にチューブを見ると、充分太い。もっと細かった気がするけど？って思っちゃいます。気持ち的には点滴チューブ位細くて透明のものなんですけど全然違う。早く技術が進んでその位の細さになってほしいです。せめて今の三分の二位の太さになれば全然楽だと思うけど、素人目には只のチューブだけどあのチューブに技術が詰まっているのなら難しいのかな。前回の病院は全体的な評判は良い所なんですが、あんまり優しい感じではないので（内視鏡専門の人間ドッグに行っている友人によると優しくトントンしてくれたり、手を握ってくれるとか）今回別の所にしてみました。今回の病院は職員が感じが良いのが有名で実際そうなんですけど、胃カメラの看護助手はやはり特に優しいという感じはなく、医師は、食道に入ります、9割方終わりました、とか言ってくれるけど、それでもつらかった。健康体で只の検査なんだからこれ位何でもないはずって思って自分をはげましながら乗り切りました。その場での所見では特に大きな問題はなし。画像は専門医に送られて診断するそうで、後日結果を聞きに行きます。検査後1時間は麻酔が効いていて唾液が飲み込みにくく胃も傷ついているような感覚。1時間たったら食事して良いとのことでしたが、胃を回復させたかったので、少しお水だけ飲んで、2時間後に和食のお昼を豆腐会席のお店で食べました。その後夕食も食べましたけど、喉と食道が傷ついている感じがするし胃も万全ではないような気がします。そう言えば前回の胃カメラの時も2日位そんな感じだったような。医師によると、内視鏡検査で胃や大腸が傷つくことはないし普通の食事をして問題ないということなので心配しなくて良いのだとは思いますが、大人しく家に帰ってお粥にしたほうがよかったかもですね。二日目もやはり喉や胃に違和感が少し残ってます。傷ではないとしても痛みのようなものがあるので、これから一日目はお粥等で養生することにします。胃カメラはつらいことを再認識しました。問題がない限り、2～3年に1度にしようと思います。母は私が子供の頃、胃カメラ検査が一般的になり始めの頃に受けて、｢とても耐えられないと言う人が多いけど、気を楽にして､お医者さんに任せるとすっと出来る｣と言っていたので、毎回そのつもりでいるんですが、当時よりずっと楽になっているはずですけどやっぱり大変でした。ちなみにすごく苦手な方は、費用は多少かかりますけど、専門クリニックのほうが丁寧みたいですし、全身麻酔で受けると楽だそうです。

  2026.09.01

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  健康診断でも病院は疲れますね

  朝から健康診断に行きました。10時間前から何も食べないようにということでうっかり食べちゃわないかとちょっと緊張したので飲み物もほぼ飲まず。朝お水を飲んだだけでした。暑くなりそうなので－5度が一時間続くというひんやりタオルを冷凍しお酢ドリンクと最近気に入っているせとか豆乳も冷凍し、ハンディファンも持って出発。前回行ったのは健康診断専門の健診ビジネスって感じのクリニックだったので（特化しているからスムースで綺麗で受けやすいけど、健診専門医＝ビジネス医､流れ作業って感じでちゃんと診てくれているのかな？という気はしました）今回選んだのは家から徒歩圏内の総合病院。ここは母が緊急入院したことがある病院で、その時は母も回復して退院できたし病院の方々も感じが良くて悪い思い出がないのに苦しい気持ちが少しします。ここに入院した時、母は要介護5でぐったりしていて何も出来ないのは明白でしたが、お見舞いに行くと、テーブル付の車椅子に座らせられた母の前に綺麗な千代紙風の折り紙で折ったものが置いてあったんです。母が折ることはできないし、折り紙を認識できているかさえわからないような状態なのに､刺激になるようにと、綺麗な折り紙で母に見えるように看護師さんが折ってくれたんでしょうね。ありがたいなって思いました。それでも苦しい気持ちがするんですね。でも9年半も経ったからまだ楽なんだと思います。母の事は毎日何度も思いますけど、毎秒じゃなくて5～10分おき位になりました。仕事をしている時は、ふとした時だけですけど元気になってきたんだと思います。健診の話に戻ります。健診はできるだけオプションは全部付けていますが、結局軽いお手軽健診なんだと思いました。でも受けた方が絶対良いので付けました。健診はいろいろつけたので、午前中11時まで２時間半かけてから午後２時に眼科に戻ってきてその他にも別の日の検査とかあります。外でお昼を食べてから戻ろうと思ったのですが近くの割烹料理店でちらし寿司ランチを食べたら猛暑のせいか疲れちゃって、あと２時間とても待てないと一旦家に戻って30分お昼寝したら起きるのが大変でした。よっぽど眼科は後日に変更しようかと思ったんですが、そんなことしてたらキリがないのでがんばってまた行ってきて、帰りはタクシーにしようかと思ったんですけど、お昼の途中見かけた整体サロンで久々にマッサージ、30分足もみ30分全身コース。贅沢だけど、帰省中労働で疲れがとれてなかったからタクシーよりマッサージにしました。ちなみに、普段しない労働を毎日して外食も3日1度だったのに、なぜか一キロ増えてました。筋肉？･･･ってことにしときます。今週は健診とかそういう系の用事で毎日詰まってます。あと週末揃えて置いた母の関連の書類4つめの一部をまた少し出して、5つめと6つめも一部出せそうなのでちょっとだけほっと出来ました。あとは日中時間が出来たので、銀行に寄って普段使っている口座の通帳繰り越しも出来ました。猛暑日の日中だったせいか、意外と混んでなくて良かったです。下：ふるさと納税で受けられる人間ドッグ。こういう使い方も良いのかも。下：こちらドラッグストアの約半額です。使いきりタオルなので、安い方が使いやすいです。（不織布なのでそのまま捨てないで、水で濡らしたり凍らせて再利用したり手洗いして使い捨てタオルとして再利用したり、使い捨て雑巾として再利用すると良いと思います）やわらかくてミント系のひんやり感が持続しますがエアコンのように涼しい～となるわけはなく、ないよりあったほうが良いレベル。でもないより絶対あったほうがいいです。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2026.08.25

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  超簡単　ステップ運動1ヶ月続いています。

  2ヶ月位前に､1ヶ月続けたあとお休みした超簡単ステップ運動、1ヶ月と3日続いています。今回も1日50回×2セットでやってますが、超簡単とは言え、膝の位置でやっていて（高さは変えられます。低い方が楽なので低い位置から始めるのがお薦め）上半身運動も同時にしているから50回すると、はあはあしちゃいます。続けて100回できたことが3日あるので、だんだん100回続けられる＝体力がついてくるようになっていくと思います。しか～し、1ヶ月続けたから休んでもいいかなというだらけた気分は全然鍛えられることがないようなのでまたいつ中断するのかわかりません。下：こちら高さが変えられて安定している専用台。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2026.06.04

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  酷い手湿疹　回復中　びわとよもぎクリーム３瓶目

  酷い手湿疹の件ですが、以前書いた自然派クリーム1瓶目でかなり回復したものの良くなったからと、ちょこっと食器洗いするとその夜寝ている時に痒くなって掻き傷ができる、を繰り返し、又、外出先でトイレの手洗いの際に痒くなるを繰り返していたので、小分けして持ち歩いたりして2瓶目を使い、3瓶目に入ったところです。このクリーム、他の何よりも確実に効いていて、こまめにゴム手袋を使用したら完治も近いかも。クリームをつける前に湿疹が出ていた部分ですが、酷い部分は左手　○親指・△人差し指・○中指右手　○親指△人差し指下の手の甲、△小指下手の甲、○中指軽い部分は○左手肘、◎左膝横、◎右膝横、◎右すね、◎が完治、○がほぼ完治、△がまだもう少しです。ぱっと見ほとんど目立たないのでかなり良くなっているのでこのクリーム当分手放せません。（皮膚科に行って処方薬を使った話は以前のブログに書いています）下：敏感肌、湿疹、アトピーは保湿が大事なのでワセリンが良いと言う人がいますが、私はワセリンにかぶれるタイプ。ワセリンは石油系ですが、こちら蜜蝋ベースでびわとよもぎの自然由来のなかなかないクリームです。小さい瓶なので纏め買いがお薦め。2個＋少額の物、か3個で送料無料。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2026.06.02

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  超簡単運動　継続中　今日でやめたら20日坊主

  3月くらいに1ヶ月位かな？続けて一旦中断した超簡単ステップ運動ですが、再開して20日間続いています。最近用事やお出掛けで歩き回る事が多く正直、やめようかと思う事も何度もあったけど運動不足なのでこれも出来なかったらだめだめすぎるとせめて一ヶ月は続けようと思っています。でもどうかな～、わからないなあ。1ヶ月やったらルール改定して、たとえば週6日でOKとかそれだったら続きそうだけど、今度は週5日でOKとかどんどん楽な方に行きそうなのでとりあえず毎日50回×2セットやります。効果はあいかわらず、ご飯が美味しくなる！（爆）画像をクリックすると詳細が見られます。

  2026.05.21

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  酷い手湿疹　自然派クリーム１瓶目　改善してます

  酷い手湿疹が続いています。昼間手を洗うだけで乾燥で痒くなるし夜痒くなって掻いてしまいなかなか治りません。病院で薬をもらった話については以前のブログに書いていますが、いろいろしてみた結果、今は掻き崩さない＝痒くしない＝保湿のため手荒れやアトピーや乾燥肌、痒みに非常に評判が良い自然派クリームを使ってみています。全く知らないクリームだったので１瓶だけ購入しようと思ったのですが、送料無料にするために２瓶プラス何か１個を購入。すごく評判が良いので、ハンドクリーム代わりにもと思って買ったのですが、届いたら想像以上に瓶が小さくてびっくり。２瓶買っておいて良かったと思いました。クリームは蜜蝋ベースで一言で言えばワセリン状で薄くのばしてつけます。私はオイル系やベタベタ系が肌に合わない（かぶれる）し好きではないんですけど、これはつけたときの刺激がなくて痒みも治まるので効いている感があり、すんなり使い続けられています。１ヶ月で一瓶を使い切り､今2瓶目で確実に効いているので、先日また2つ注文しました。知る人ぞ知るクリームで人気があるようで、前回注文したお店では売り切れていて別のお店で購入したので、あるとき購入と2～3個纏め買いがお薦めです。3個で送料無料です。どんな感じで良くなっているかというと、1ヶ月前の半分位改善しています。現在の痒みは掻き傷から来る痒みで、寝ているとき掻いてしまいますし、石鹸で手を洗うと乾燥して痒くなりますが、気になったときに塗ると痒みが治まって掻かなくてすむのでそれで自然治癒を助けているようです。2瓶目を使い切るくらいでほぼ治るかなと思っていて、注文した残り2瓶はハンドクリーム代わりにして予防に使う予定です。酷い手湿疹、じゅくじゅく傷、乾燥肌、アトピー湿疹、私の場合は全部に効いたので困っている方はお試しください。ワセリンは石油系ですが、こちら蜜蝋ベースでびわとよもぎの自然由来のなかなかないクリームです。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2026.05.13

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  プチ運動再開　今日でやめたら3日坊主　＆　プチファスティング

  3月末に忙しすぎて一旦中止した1ヶ月位続いていたプチ運動を5月から再開しました。1ヶ月半振り位なのと、ここ1～2週間忙しすぎてストレスもあるのかお菓子を沢山食べていて体が重く感じていたせいもあって簡単な運動なのに大変に感じました。私がやっているのはこれならできるかなと自分でアレンジしたステップ運動を超簡単にしたもので1セット50回を1日2セットするだけなんですけど、1セットやるだけではあはあしちゃって2セット目が面倒という感じでした。今回久々にやったらかなり大変に感じました。それが昨日です。ところが今日3日目、1回目、すごく軽くてすんなり50回行きました。2回目は時間をあまり空けなかったせいかちょっと大変でしたけど、昨日より明らかに体が軽い気がしました。その理由は慣れてきたというのもあるかもしれないけど、今日、プチファスティングをしているからかもしれません。最近食べ過ぎで体が重いと思っていたところ、NHKの番組でファスティングの話が出ていて1日炭水化物を抜いてみようかなとやってみています。私は白米が大好きなのでプチファスティングでさえも出来るとは思わなかったんですけど1日位なら頑張ってみようかなと。それで今日は家にあるリンゴ、青汁、ヨーグルト､卵スープ等で過ごしていますが、今の所空腹感はないです。明日はローリングストックのお粥などの予定。明後日は外食で美味しい和食の予定なのでもし何か食べたくなったらそれを楽しみにすることにします。下：ステップ運動はしっかりした専用台が安全です。高さが調節出来ると上達に合わせていけます。下：ファスティングは酵素ドリンクが効果的だそうでこちらレビュー数が10万のものすごいベストセラー品。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2026.05.03

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  酷い手湿疹　効いてきたかも知れないクリーム

  以前書いた酷い手湿疹の続きの中間報告です。レビューがとても良かったので注文してみた化学薬品が一切入っていないびわとよもぎの成分入りのクリームを届いた日から2週間ほど使っていますが少しづつよくなっています。届いて数日は合わないのかな？全然良くならないけどって思ったんですが、初めて使うタイプのものだから数日かかったようでその後、気のせいかなというレベルの積み重ねで少しずつ良くなっています。名医と評判のクリニックで処方されたステロイド軟膏と飲み薬が1～2日でびっくりするほど良くなったのに比べものすごく治りが遅いですけど、考えてみると漢方療法とかってそういうものだし、肌も4週間周期で入れ替わるというのでその位必要なのかも知れないって思いました。名医のクリニックの薬はすごくよく効いたんですけど薬が切れたらまた酷くなったので続けて使い続けなくてはいけないのかな、これは違うのかもしれないなあと思ったんです。強い薬で押さえるんじゃなくて肌荒れしないクリームで保護しながら防いでいきたいなと。これが病気とかだったら病院第一ですけど掻き傷による肌荒れの悪化なので。現在肌が敏感になっていて今まで使えていたハンドクリームが使えなかったので治ってからも使える保湿剤をさがしていたこともあってこのクリームをしばらく使ってみる予定です。使い心地､注意点等書いておきます。このクリーム、画像で見たときはジャムの瓶位の大きさだと思っていたんですけど、届いた時、小さい！2個注文して良かったって思いました。クリームという名前ですけどワセリン状で、ただワセリンは石油ベースですけど、こちらは蜜蝋ベースです。アトピーやかぶれやすい肌の保湿にはワセリンが良いと言う人いますけど、私はワセリンでかぶれるので蜜蝋系のほうが合うのかもしれません。蜜蝋ベースなだけあって届いた時は春先の気温だったせいか、固まっていてどうやって使おうとおもいました。真夏は溶けて緩くなると思いますが、指で少しずつ削り取るようにとって傷口にたっぷり塗っています。塗ると痒みが出にくくなって掻き壊しが少なくなりました。油分の強いクリームなので本当は薄く塗るのが良いんだと思いますが傷口は小さなかさぶたが沢山あったり皮膚が再生して剥がれそうだったりと凸凹してるのでたっぷり塗らないとカバーできないんです。1日4～5回塗って2週間で瓶の半分位使いました。全身に使う場合は2週間で一瓶使ってしまうかも。3900円で送料無料なので2瓶買うと送料無料になります。小さいので2瓶買っておいて良かったと思います。一旦治ればもっと薄く塗るだけでいいので持ちは良くなります。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2026.05.02

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  骨密度　簡単測定

  通りかかったスーパーで乳酸菌飲料の販促を行っていて骨密度の簡単測定器が置いてあったので測ってもらいました。手首で図るタイプの簡単なものです。20年位前、病院で怪我か何かの治療のついでだったのか骨密度を測ってもらって、それを母に伝えた事があります。母は結果をすごく心配してくれて実は私は年齢的に標準よりやや低いと言われていたんですがそう言うと母が心配すると思って、標準だったと言うと母がすごく嬉しそうにしていました。学生時代は乳製品は毎日とっていたんですけど、社会人になると仕事で忙しく残業続きで牛乳を買いに行く暇もなかったし、せっかく買ってきた牛乳だからとすぐ飲みきることをせず駄目にすることが多くて困っていたところでした。その頃母に家に長期滞在してもらうようになってきていて意識的に母の為に乳製品や栄養価のあるものを購入し私もヨーグルトを食べるように心がけるようになったからだと思いますが、今回の簡単測定では標準値レベルでセーフって感じ。母が良かったね、でも油断しないでって心配そうに言ってくれているような気がします。母の事が何度もちらちらするのは、当時骨密度が低くなっていた母に乳製品や栄養価のあるものをとってもらおうと頭がいっぱいだったことを思い出すからなんでしょうね。あのとき、何でも母の為になることをしようとしたのを自分の為に向けなくちゃいけないなと思っています。母が大事に思ってくれた気持ちを引き継ごうと思っています、下：どちらもレビューがとても良い大手乳製品企業の飲料とサプリ。楽天のほうがお得なので購入者が多いんだと思います。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2026.04.22

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  簡単運動お休み中

  1ヶ月以上続いた簡単運動ですが、仕事が忙しすぎる上に普段デスクワークなんですがいろいろな通常業務外の作業があって結構な運動量があるので一段落するまで数週間お休みすることにしました。一つは展示会関連でこれが一番体力使うんですがもう一つは年度末に伴う社内編成と社内大移動でどちらも運搬や設置は業者さんがするので重い物を運ぶというのはないんですが、なにかしら動かしたり、片付けたり、準備したり移動したりと業務が詰まってる中やらなくてはいけないので結構体力消耗します。土日はよく寝る事にしてますが、家の事ができなくなっちゃうのでこれも問題なんですよね。簡単運動は50回1セット×2セットを毎日行っていたので、ちょっと落ち着いたら50回1セットはやろうと思いますが今はちょっと余裕がない感じです。下：これも人気ですね。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2026.03.29

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  自分に二重丸　簡単運動　1ヶ月続いています。

  以前書いている簡単運動ですけど1ヶ月以上続いています。1ヶ月も続けたら、50回で一セット×2に分けなくても100回続けて出来るのかと思ったらそんなに簡単じゃなくて、未だに50回づつわけてやっていますし、40回位からちょっと大変と思います。それより何より、30回位から面倒～とか思ってるので、いかに私が面倒くさがりやで運動嫌いなのか、アスリートとか運動好きな方と全然違うんだな～とだめだめ感を感じているんですけど、こういうのはテンション上げてやったほうがいいのでどうにか自分をおだてようと思っています。1ヶ月続けて何が変わったかというと内蔵脂肪は減りました。体重、体脂肪とかはちょっと減って、筋肉が体全体にちょっとついた感じ。この運動をするとお腹が空くのでよく食べているから体重はそんなに変わらないのかも。簡単運動すぎるのでそんな感じなんだと思いますが無理のない程度から始めないと長続きしないのでこんな感じかなと。体感としては、足腰が引き締まってきた感じ（感じです）と、体幹が多少鍛えられているかも。次の目標は3ヶ月続けることなんですけど、3ヶ月は長いので、2ヶ月続いたらすごいなあと本気で思っているくらいさぼりたい気分で一杯です。2セットにわけているから、1セットやってもまだもう1セットが残ってるというのが面倒な気分になっちゃうのかも。かといって続けてはまだ出来ないのでがんばってみるしかありません。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2026.03.24

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  簡単運動20日間続いています

  先日から書いている簡単運動ですが20日間続いています。50回1セット、未だに体幹がしっかりしてないと思うし少しはぁはぁしますけど、慣れてきた感じです。未だに50回でちょっと疲れるので、楽々出来るようになるまでは当分2回に分けて合計100回で良いのかなと思います。これで何が良くなっているんだろうかというと、たぶん内臓脂肪が減ってるのと、股関節と太ももと体幹の強化になっているのではと。あと階段とか登るとき何となく楽な気がします。それからこれは、腹筋が割れるとは違うのですが腹筋のあるべきところがきゅっとしてきた（当社比）感じがします。何となくですけど。やらないよりやったらもうそれで100点！褒めてモチベーションアップして1ヶ月に繋げます。下：やってると疲れでふらつくので専門の台があったほうが安心です。特に足腰・体幹が不安な方や高齢者に勧める場合は間に合わせの台でやらない方が安全です。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2026.03.09

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  室内で気軽にできる簡単運動　10日目の状況

  先日から書いている簡単ステップ運動ですが、50回1セットで2セットを今のところ続けています。始めた時より早めのテンポで行っているのと最初から高い台で行っているので相変わらず40回目位からはぁはぁして、体幹も少しふらふらしますが、慣れてきたらたぶん50回は余裕になり、そうしたら100回続けて行おうと思います。そして100回が簡単に行えるようになったら他の運動もプラスしていきたいとその部分は壮大な夢プランが広がっていますが、現実味があるのは、いつ辞めちゃうかわからない。2週間続くかさえもわかりません。でも特にここ数か月、仕事で疲れ果てて休みがあるとひたすら寝ている私には10日続いてるってすごいことなので短い区間で区切って自分を褒めてテンションあげながら頑張っていこうと思います。やってると疲れでふらつくので専門の台があったほうが安心です。特に足腰・体幹が不安な方や高齢者に勧める場合は間に合わせの台でやらない方が安全です。下：高さが変えられる台下：動けない方は座ったままで全く動かずに筋肉運動ができるこちらもお薦め。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2026.03.04

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  自分に〇　ステップ運動1週間続きました！

  先日書いたステップ運動が1週間続いてできていて自分に〇、結構私やればできる！と自分で自分に自信をプレゼントしました。今、りくりゅうペアとか、大谷翔平とか素晴らしいとしか言いようがない努力で実績を勝ち取った人たちが沢山話題に登ってて自分の事が灰色に思えたので、この自分で自分につけることが出来た〇でちょっと勇気がでました。まだね、超簡単運動で7日やったから何か効果が目に見えるってわけじゃないんですけど、7日やれるって大事です。未だに50回1セットで、40回位からはぁはぁしますけど、勤務中は本当に運動しない、座りっぱなしなので、これをやるだけで大きな違いが出ると思います。1か月位やったら50回やってもはぁはぁしなくなり、100回続けてできるようになるかも。でも一ヶ月はちょっと続く自信ないです。遠い目。とりあえず一ヶ月目指します。その先は全然読めません。やってると疲れでふらつくので専門の台があったほうが安心です。特に足腰・体幹が不安な方や高齢者に勧める場合は間に合わせの台でやらない方が安全です。下：高さが変えられる台下：動けない方は座ったままで全く動かずに筋肉運動ができるこちらもお薦め。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2026.02.28

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  簡単運動5日目（今日でやめたら5日坊主）

  先日書いた簡単運動ですが、とりあえず5日目も行っています。でもいつまで続くかわからないので一週間続いたら○、一ヶ月続いたら◎、3ヶ月続いたら花丸だと思ってとりあえずは1週間を目指しております。その後はどうなるかまったくわからず（遠い目）。いろいろ忙しいと忘れたり暇がなかったりするし･･･50回2セットなので合計20分位かかるし･･･2セット目が出来ない日もあるかもだし･･･。先を考えるとどよんとするのでとりあえず、現状でテンション上げるのが正解のような。現状はですね、まず50回位で体幹がヘロヘロなのもやったあとのはあはあも1回目より少ないです。それから最初よりスピードはアップしてリズミカルにできています。エアロビののりに近くなっています。なのでしばらくやっていたら、100回続けて出来るようになると思いますが、はたしてそこまで続くかどうかが未知数。有酸素運動と軽～いストレッチを兼ねるのでやったあとは気持ちが良いし、何となくお腹も空き、よく食べますｗ。筋肉痛にはなりませんでしたけど、初日、2日目位、考えてみると軽～い足のだるさと付け根を動かした感はありました。これだけの軽い運動で全身すっきりするとはとても思えませんけど、全然運動をしない人、座りっぱなしの人には簡単で誰にでも出来るのでお薦め。やってると疲れでふらつくので専門の台があったほうが安心です。特に足腰・体幹が不安な方や高齢者に勧める場合は間に合わせの台でやらない方が安全です。下：高さが変えられる台下：動けない方は座ったままで全く動かずに筋肉運動ができるこちらもお薦め。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2026.02.25

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  酷い手湿疹　その後　1ヶ月10日

  酷い手湿疹で、2件目のクリニックでもらった薬が効いたその後の話ですが、薬をもらって1ヶ月10日経ちましたけど、一度治って、その後湿疹が小規模にぶり返すというのが続いています。その間気をつけているのが水仕事（調理・お皿洗い）を極力しないということ。すると手荒れが酷くなるんです。でも何もしないわけにはいかないので、1日1回、使い捨てのビニール手袋で簡単調理とお皿洗いを纏めてしてます。使い捨てのビニール手袋にしたのは傷から血が出て手袋についたからですが、ビニール手袋って手が荒れやすいんです。しかも、それが荒れる理由かわからないけど、水もじんわり漏れて入ってきます。それで最近は傷が治まってきたので、綿やシルクのインナー手袋に普通のゴム手袋にしようかと思っています。でも治っているといっても、夜中に掻いてしまうようでなかなか治りません。掻くって事はやっぱり痒み＝問題があるので少しずつ良くしていくしかないのかも。食べ物は気をつかっているほうですが、サラダとかは作ってますし果物も剥いてますけど調理があまりできないのでどうしてもお惣菜やお弁当が多くなり出来るだけ良い物を買うようにはしてます。手の甲もひどかったんですけど、一旦傷が治まっても皮膚が分厚くなって皺が出てどうしようかと思ったら、皮膚って1ヶ月位で入れ替わるって言いますが元に近い感じで戻ってきたのでほっとしてます。手湿疹が酷かったときは指先が使えなくて指の腹だけ使ったり、物を持つのも、指の中間に近いところで持っていたので、物をやたらと落としたり、いろんな事に時間がかかって大変でした。コートのファスナーを閉めるのも手間取りましたしボタンをかけるのも痛い。母が歳をとって、こんな風な指の使い方をしていたのは指先が痛かったからなのかな、（母の場合は手湿疹ではなくて、加齢によるもの）もたもたしているな、とだけ思わずにもっともっと優しい言葉を掛ければ良かったなと（物を持ったりいろいろ手伝ってはいましたが）思ったりしています。やっぱり体調が悪いときとかつらいことがあった時って心からの優しい言葉をかけてもらえると嬉しいんですよね。でも母はきっと私のことわかってたから、大丈夫と思うことにします。私の手湿疹の件ですが、私は一人暮らしだから、自分で自分を大切にするしかないので、栄養のある美味しい物を食べるようにしようと思います。肌荒れする人は洗剤を選ぶのって大事です。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2026.02.23

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  簡単運動始めました（今日でやめれば二日坊主）

  最近仕事が忙しくて、全然運動できていませんでした。デスクワークですが結構難解な（当社比）事をしていてストレスもあるからおやつはよく食べてます。今週は3連休だから、土曜日は何か楽しい事をして･･･と計画は立てたけど、金曜は残業日なので土曜日はいつもゆっくりしたくなり何もしてません。さすがにまずいのと、あと、私は流行る前からワイドパンツが好きで素敵なのいろいろ持っているんですけど、太ったらこれが着こなせないので（というか今着こなせてる気がしない）もうちょっとすっきりしたいなと思うのもあって何か簡単運動したいと思うようになりました。でも暇もないしやる気もない。そんな時、ネットでこれならやりたい気がすると思う超簡単運動が紹介されていて、やってみてるんですがはい、今2日目です。いつ挫折するか全くわかりません。どんな運動かというと、簡単に言えばよくあるステップ運動ですね。これを1日100回、1セット（ネットだと1日数セットと言ってた気がするけどあえて聞き逃した気がする）行ったら、お腹すっきりなんだそうです。突然始めた私は50回でヘロヘロなので（高い台でやってます。低い台だときっと楽）50回1セットで合計100回やってます。2日目の今日、筋肉痛どこもなしでこれって噂の、歳をとると3日目に来るというのかと明日が心配ですけど、どうなんでしょう。何か効果を感じると言えば、足の付け根を動かした感（そりゃそうだ）があるのと50回やるとハアハアするので有酸素運動になるのと長くやると体の軸がふらふらするので体幹を鍛えるのに良いのだろうと思います。あと気持ちはすっきりしますね。お腹に筋肉がつくとか、そういうのは全然感じませんが内臓脂肪は減るんだと思います。ジョギングのように膝や足に負担があまりないのも良いと思います。普段ジムとか行ってる方は特にやる必要ないし100回やってもハアハア言わないと思うけど座りっぱなしの方はやってみるといいかも。やってると疲れでふらつくので専門の台があったほうが安心です。特に高齢者はその辺の台でやらない方が安全です。下：高さが変えられる台下：動けない方は座ったままで全く動かずに筋肉運動ができるこちらもお薦め。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2026.02.22

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  酷い手湿疹

  仕事が忙しかったり、家事が忙しかったり店舗などの手肌用消毒液が合わなかったりいろんな理由が重なったのだと思いますが、あかぎれとかそんなレベルじゃないくらい手湿疹が酷くて、手袋をしてお皿を洗うだけで手袋の中が血だらけになる位。病院で看てもらって飲み薬と塗り薬で良くなってきているんですができるだけ家事を避け、外食やお惣菜にしているんですが、それでも多少は何か調理したり、お皿など使うのでやっぱり毎日お皿を洗ったり洗濯物をかけたりはあり、指先は傷で痛いのでできるだけ手の平を使っていろんな事をしている状態。一旦傷が塞がったものの、奥のほうに残っている炎症が表面に出るのか、また同じ所があかぎれのように割れたりしてなかなか治らなかったのですが、それもようやく治ってきています。ピアノも鍵盤に血がつくし（！）痛いので数か月触っていません。あれだけ毎日自発的に弾いていたのにすっかり離れてしまった。でも練習再開したい気持ちはあります。お供えもいくつもある器を洗うので何となく気が重くなりつつもお供えしないのは父母に申し訳なさすぎるので続けてはいます。治ったらそういう気が重い気持ちが晴れて少し気持ちが明るくなるんでしょうけど。治りかけの今が大事だと思って無理しないようにしてあとはできるだけ栄養バランスを考えようと思っています。下：手肌の保護、ゴム手の下地、手肌パック用に絹の手袋で色も綺麗なピンクや白などあり送料無料。購入し良かったので洗い替え用に何枚か再購入予定。一見同じように見えても、ゴムが入っていて痒くなるものとかいろいろあるようですので、注意。下：病院ではバンドエイドなどを推奨せず（いつまでたっても傷口が塞がらないので）塗り薬＆ガーゼを推奨しているところが多いのですが、ガーゼってすぐ取れやすいんですよね。こちらのテープは肌に優しいけれどガーゼがしっかり止まり、手でも切れてとても使いやすいです。持っていると、剥がれやすいところの湿布を押さえたりいろいろ使えて何かと安心。ベージュは目立ちにくくて、大げさな感じがしないです。送料無料。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2026.02.06

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  映画　はたらく細胞

  映画版のはたらく細胞を日テレで見ました。早くＴＶに出ないかなあ～でも大抵チェックしてないから見逃しちゃうかなと心配だったのですが、偶然1度だけ予告を見て知ることが出来ました。しかもしばらくＴＶがなかったのに新しいＴＶの綺麗な画面で見られました！（32型なんですけどね）いろいろラッキーで嬉しいです！はたらく細胞は漫画（原作）で読もうかと思ったら、絵が劇画的過ぎて、それが毎ページのように続き読むのが疲れるので映画で見ることにしました。最近は皆ゲーム世代のせいか、秒刻みで刺激的に画が変わる（具体的に言うと超絶格闘シーンとか突然何かが起こったり、驚いたり叫んだり、飛び上がったりみたいな）のが漫画でも動画（エブエブとか）でもすごく多いですよね。配信も考えてるんですけど、配信サービスを利用すると歯止めがきかなくなりそうでとりあえず利用してません。仕事をしていると見る時間もないですし。映画は子供が見てもわかりやすいようにできているし表現がやや穏やかなのでそういう意味で良いです。体の仕組みのことぼんやりとしか知らないので、なるほど～と勉強になるし、体の中の細胞も頑張って働いているんだとか、細胞の世界でもいろんな事が起こってるんだなとか自分の細胞に感謝の気持ちを感じたりします。それで、母の細胞も頑張ってくれてたんだなとか、もう少しどうにか出来なかったかなとか、何かもっと出来たことがあるんじゃないかなとかやっぱり思うわけですけど、母は母で頑張ってきっと幸せだったわけだし、私も頑張らなくちゃって思う事にします。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2026.01.30

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  熱っぽい

  朝起きたら喉が腫れてる感じ。先日効果があった新型コロナに備えた買い置きの市販薬を飲んだら喉の違和感は改善されたけど、寒気はするし腰とか痛いし、顔がちょっと赤い気がします。今日は食欲もあまりなくて、朝、起き抜けの白湯が美味しかった。その後蜂蜜入り白湯、会社でも蜂蜜紅茶を飲んで過ごし、すぐ帰宅。お湯を飲んで、トイレにこまめに行って熱も菌も排出してるのかそれが一番落ち着く感じ。明日は仕事が沢山あるんですが、自宅勤務でどうにか今週末中に良くなりたい。でも明日にならないと、熱が出るかとかもよくわからないですね。週末出かける予定だったんだけど大人しくするしかないのかも。下：有名国産メーカー品で安心。常備薬に。上は熱に、下は喉の痛みはれに。よく効き、子供や高齢者も飲めて他の薬との飲み合わせもほぼなくて良いです。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2026.01.29

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  土日は体力&気力回復の整え日　リカバリーデイ

  平日に入るいろんな案内を見て、週末に行こうって一応予定に入れるものの、土日はどうしてもゆっくり休んで疲れを取る日、出来なかった書類出しや用事の日家を片づけて、ささっと掃除をする日料理をする日等といろんな用事をしていくと出かける暇はあんまりありません。だけど無理しないで余裕を持っていたほうが良いのでそれでよいと思っています。勿論籠ってばかりじゃなくて月に2回は何かしらお出掛けがある上での話です。私の場合、通勤しながら週末は毎回お出掛けだと家の事ができなくなってしまうので週末はリカバリーディにしとくのが丁度良いです。話題のリカバリーウェア。こちらは綿混の比率が多いので購入検討中。下：同製品の女性用。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.12.06

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  風邪気味

  ここ2週間、寒くなってきたんですけど実はバタバタの体力作業がありまして、と言っても実質はたいした事じゃないけど普段デスクワークの私にとってはちょこっと動くだけで体がぽかぽかしてあんまり寒さは感じませんでした。でも、ちょっと汗をかいたり、お風呂上がりに髪が冷えたりあとはストレスもあったり食事は簡単にすませていたり、そんなことがあったからかもしれませんけどおとといの朝、寒気がして喉が少し痛いしちょっとだけ熱っぽい気もするし、体が疲れてる。でもおとといは仕事の締めの日で休めず、やっと夕食はちゃんとしたものを外食で食べ少しゆっくりしました。昨日もやはりちょっと喉が痛くてたまに咳が出て、ちょっと疲れ気味でしたが、予定が入っていて休めなかったので昨日も夜は懐石料理の外食でここ数日は食事は良い物で精をつけることにしました。今回は前回と違うお店で、凝りもせずに追加料金で松茸（北米産）の土瓶蒸しを頼みました。というのも、土瓶蒸しって滋養があるし、すだちも風邪に良いのかなと思って。今回の土瓶蒸しは、まあ松茸はしょうがないにしてもまあまあでした。前回の他のお店のは、あれは何だったんだろう。お店自体は良いお店だったんですけどね。お刺身、天ぷら、煮物、焼物、いろいろあって夕食だけで魚・野菜・大豆・芋・油・海藻の6品目。夕食で取れてないのが、肉・果物・乳製品・卵ですけどこれは全部朝食で取れてるので10品目全部取れました。あと水分とフルーツはいつもより沢山とっています。養命酒も飲んでみました。それでちょっと元気になってきた感じですが、気温のせいかまだ寒気がするので、家では先日書いた羽毛ガウンを着てオイルヒーターを入れて快適温度で過ごしています。下：オイルヒーターは穏やかな適温の暖かさで空気も汚さずとても快適。広い部屋用なのにお買い得価格でレビューがとても良いモデル。こちら公式サイトの商品。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.11.27

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  血清エルゴチオネインが高いと　認知症リスクが低くなる　追記あり

  九州大学の研究チームが1300人を11年観察し、血清エルゴチオネインという数値が高いと認知症リスクが低いという研究結果を発表したそうです。血清エルゴチオネインというのは血中の抗酸化物質で、キノコに多く含まれ野菜にも含まれるものだそうです。これを測る、または血中の抗酸化物質（いろいろ種類があるとは思いますが）を測ると認知症リスクがわかるかもしれないし、測らないまでも、キノコや野菜は体に良いから意識して食べると認知症リスクが減るかもしれません。追記：見てみたら、すでにエルゴチオネインのサプリがアメリカの大手サプリメーカーからも発売され、輸入されているので、医学界・健康業界では以前から知られている話のようです。九州大学は11年前にこの研究を始めていますので、そういうことなんでしょうね。確かに､山伏茸に抗認知症効果があると話題になったのが10年以上前なので、（母が倒れる前位）その頃発表されている話なんだと思います。山伏茸はあまり馴染みがない茸だったのでそれまでお店に山ほどあったのに買い占める人がいるのか、研究などで需要が多いのか店頭で全然見かけなくなりました。今回の研究成果は山伏茸に限らず茸全般に含まれている成分の話だそうです。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.10.29

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  久々の応募と当選

  たまに買い物をするお店ではアンケートを出した人に抽選会があるのですが、１回美容液と、観劇があたったものの（それだけでかなり嬉しいけど）その後ぜ～んぜん当たらない、そのうちにプレゼント品が、え？これ試供品では？っていうようなものに変わってしまって全然応募してなかったんです。先日久々にアンケートを出してすっかり忘れていたら美容健康サプリ10日分というのが届きました。ちょっと興味のある健康食品だったので試せるのは嬉しいです。10日じゃあんまりわからないと思うので良さそうだったらこのメーカーさんが出している10日分お試し1100円というのを追加購入してみるのもありかも。でも他に良い物は沢山あるし、マヌカハネーとか青汁とかその他いろいろ定期的に取っているものがあるからそれで充分なのかもです。でもサプライズで当選するのは楽しいし嬉しいですね。下：健康食品は老舗メーカー品が安心です。有名な肝油サプリの老舗メーカー。このタイプが味が良くて食べやすいです。たま～にデパ地下などでスポット販売してますが、お客さんが走って来て3缶位買う人も多いです。マヌカハネーは信頼のあるブランドのものを。こちらはとても有名なメーカー。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.09.17

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  脳梗塞で要介護5になった母のリハビリに歌（童謡・唱歌）

  重度の脳梗塞になった母に少しでも良くなってもらおうと毎日寝る前に唱歌を中心とした歌を8曲以上一緒に歌っていました。なぜ8曲以上なのかというと、毎日軽いストレッチをしながら歌う､母が歌いやすい歌が3曲あり、まずそれをルティーンとして歌ってから、季節に合った歌や、新しい歌を追加で5曲くらい歌うと母にちょうど心地良い疲れが出てきて眠りやすくなるからです。その日によってもっと歌いたそうな時は、もっと歌う？と聞きながら数曲づつ追加していました。母は脳梗塞の後遺症で通常は文章になった言葉さえ言えませんでしたが咄嗟の言葉は出ました。考えながら話すことができなかったけれど、考えなくても出る咄嗟の言葉が出やすかったので、歌もよく知っている考えなくても出てくる歌詞なら歌えたんです。でもすらすらは歌えないので、私が唱歌の本を見ながら歌詞を引き出す感じでリードしながら一緒に歌いました。単に一緒に歌うだけではなくて、発語訓練・嚥下訓練・意識の明瞭化を兼ね母の後ろから手を動かしたり上半身をストレッチ（この上半身のストレッチの基本はリハビリ病院で教えてもらいました）したりして、軽い運動・ストレッチをし、気持ちの安定化と良質の睡眠を兼ねたオリジナルな自主リハビリ方式を行いながら歌っており、良い効果があったと思います。母は体が柔らかかったので上半身のストレッチがよく出来、まだ体が動かずに、寝たきりの状態の時からこのストレッチ運動をリハビリ病院でしていただいたから（理学療養士の専門知識のもと行ったことが大事）支えれば短距離なら歩けるようになったのだと思います。それで退院後も、できるだけその簡単ストレッチを母が寝る前にマットレスの上で歌と組み合わせて行っていました。母は歌を歌うのが楽しいようで、私も母が楽しそうなのを見るのは嬉しく、どんなに疲れていてもこの時間で気持ちが明るくなり母が眠った後の時間を家事や母の病気・介護の調べ物等ひと頑張りする気力が出ました。歌を歌うだけではなくて母が知っている懐かしい歌を聴いてもらうことも大事だと思ったので、唱歌などのCDをネットで探し、カラオケDVDがあったので、画像を見ながら歌うのも刺激になって良いなと注文しました。というのも、母がずっと元気な頃たまたまデパートでやっていた抽選でカートリッジ式のイーカラというTV画面に繋げるカラオケマイクが当たり、当時はそんなにカートリッジの種類がなく若者向け歌謡曲か演歌ばかりで母が好きな曲がビートルズ位しかなく、それを繋げたら、楽しそうに両手で膝を叩いてリズムを取っていたのでカラオケも楽しんでもらえるかなと思ったんです。でも届いた時、母の体調が良くなく入院になりMDプレーヤーで意識不明の母に聞いてもらいました。後日、半身不随になる前に通っていたデイサービスでは母はカラオケも楽しんでいたと聞き、一緒に寝る前に歌って楽しんでもらって良かったな、母は楽しそうだったな、嚥下機能の向上にも役に立ったはずなので一緒に歌を歌う時間を取ったことをありがたいなと思います。『どこかで春が』百田宗治作詞草川信作曲どこかで「春」が　生まれてるどこかで水が　流れ出すどこかで雲雀が　啼いているどこかで芽の出る　音がする山の三月　東風（こち※）吹いてどこかで「春」が　うまれてる下：カラオケDVD『どこかで春が』等、綺麗な音質・歌声の美しい曲ばかりでお薦め。下：手が不自由な人でも持ちやすいストレッチ用具。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.08.13

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  脳梗塞で要介護5になった母のリハビリに歌（童謡・唱歌）

  重度の脳梗塞になった母に少しでも良くなってもらおうと毎日寝る前に唱歌を中心とした歌を8曲以上一緒に歌っていました。なぜ8曲以上なのかというと、毎日軽いストレッチをしながら歌う､母が歌いやすい歌が3曲あり、まずそれをルティーンとして歌ってから、季節に合った歌や、新しい歌を追加で5曲くらい歌うと母がちょうど心地良い疲れが出てきて眠りやすくなるからです。その日によってもっと歌いたそうな時は、もっと歌う？と聞きながら数曲追加していました。母は脳梗塞の後遺症で、すらすら歌えないので、私が唱歌の本を見ながら歌詞を引き出す感じでリードしながら一緒に歌いました。単に一緒に歌うだけではなくて、発語訓練・嚥下訓練・意識の明瞭化を兼ね母の後ろから手を動かしたり上半身をストレッチ（この上半身のストレッチの基本はリハビリ病院で教えてもらいました）したりして、軽い運動・ストレッチをし、気持ちの安定化と良質の睡眠を兼ねたオリジナルな自主リハビリ方式を行いながら歌っており、良い効果があったと思います。母は体が柔らかかったので上半身のストレッチがよく出来、まだ体が動かずに、寝たきりの状態の時からこのストレッチ運動をリハビリ病院でしていただいたから支えれば短距離なら歩けるようになったのだと思います。それで退院後も、できるだけその簡単ストレッチを母が寝る前にマットレスの上で歌と組み合わせて行っていました。母は歌を歌うのが楽しいようで、私も母が楽しそうなのを見るのは嬉しく、どんなに疲れていてもこの時間で気持ちが明るくなり母が眠った後の時間を家事や介護や母の病気の調べ物等ひと頑張りする気力が出ました。歌を歌うだけではなくて母が知っている懐かしい歌を聴いてもらうことも大事だと思ったので、唱歌などのCDをネットで探し、カラオケDVDがあったので、画像を見ながら歌うのも刺激になって良いなと注文しました。というのも、母がずっと元気な頃たまたまデパートでやっていた抽選でモーニング娘。のカートリッジ式のイーカラというTV画面に繋げるカラオケマイクが当たり、当時はそんなにカートリッジの種類がなく当時の歌謡曲か演歌ばかりで母が好きな曲がビートルズ位しかなく、それを繋げたら、楽しそうに両手で膝を叩いてリズムを取っていたのでカラオケも楽しんでもらえるかなと思ったんです。でも届いた時、母の体調が良くなく入院してしまい、MDプレーヤーで意識不明の母に聞いてもらいました。後日、半身不随になる前に通っていたデイサービスでは母はカラオケも楽しんでいたと聞き、一緒に歌って楽しんでもらって良かったな、母は楽しそうだったな、嚥下機能の向上にも役に立ったはずなので一緒に歌を歌う時間を取ったことをありがたいなと思います。下：カラオケDVD『どこかで春が』等、綺麗な音質・歌声の美しい曲ばかりでお薦め。下：手が不自由な人でも持ちやすいストレッチ用具。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.08.13

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  初めての保険３　保険の支払い方法

  私のように保険のことを何も知らない人は保険＝保証してくれるものという感覚なんですけど、お金にシビアな人の認識は保険＝高価な商品、高価な買い物で、それが事実なんだと思います。どこかでぱっと目にする広告では１ヶ月、たった数千円台で入れます等お手軽アピールが強いですけど、保証が手厚ければ手厚いだけ保険料も高くなるのでどうしてもある程度の支払いになってしまいがち。勿論払える金額の保険に入るのが大事ですけど、それなりに保証がある医療系の保険というのは支払額を合計すると数百万以上になっちゃいます。保険＝高額な買い物というのは事実、でも、保険に入っていて助かったという話が多いのも事実。なので高額な保険料をどうやって払うのかというのが今回の話です。月払いまず一番無理がないのが毎月払う方法。保険にも年齢にもよりますが、40～50代位で入院日額1万円（入院したら1日1万円保険が出る）位のベーシックな入院手術保険で月々の掛け金が8000円位のがあったとします。一般的に多少の収入があればこの位なら毎月の支払いは問題ないと思うんですけど、これ、もっとお得な支払い方があって、それはまとめて払う年払いという方法です。年払いたとえば毎月8千円の支払いを毎月払うと1年間に9.6万円になりますが、年払いにすると少し安くなるんです。どうせ払うなら少しでも安い方がいいので年払いって良い方法です。ただし問題が2つあって、1つは一度にまとまった金額を払うことになるから引き落とし月にちょっと大変ってことと、もう一つは、保険の保証を継続するためには年約10万円の支払いを払い続けなければなりません。年10万円だけの支払いなら、高齢になっても払える範疇なのかもしれませんけど、これって一番最初にかけるベーシックなタイプの保険なので今後、他のタイプの保険もかけていく可能性がありそうすると支払いがかさんでいくかもしれません。しかも10年、20年経つと見直しがあって支払額が増える可能性もあります。高齢になって年金の中から年間数十万円の保険料を払うのは避けたいです。さらに、高齢になってあの支払い、この支払いとあると訳がわからなくなるかもしれないので保険部分は支払い済み、という安心感は大きいです。それで良い方法だなと思ったのが次の方法です。年齢払い込み一般的な保険料の支払いは、月払いや年払いで80代でも90代でもずっとその金額を払い続けますが、払い込みは、55歳とか60歳とかの年齢までに払い込んでしまい、その後の支払いはしなくて良いという前払い方式です。払い込みする年齢は50～75歳位まで選べるようになっている会社が多く、大抵の方は退職年齢にあわせて設定します。たとえば現在45歳のAさんが60歳の退職予定に合わせて60歳までの15年で保険料を払い込むという設定ができるわけです。このメリットは、払い込み後は支払いをしなくて良くなるので、出費の心配や､払い込みの手続きの心配をしなくて良いから楽だと言うことです。しかしデメリットはあります。それは短期払い込みなので、支払金額が非常に大きくなり、先ほど年払いで約10万という支払いが、支払期間を短くする事によって30万～位になります。もう一つのデメリットは保険会社が破綻する可能性で、こちらは保護法があって破綻しても受け入れ保険会社が元の保証に近い形で引き継ぐようになっているからゼロにはならないそうです。でもネット保険会社や外資はどうなのか私はわからないので、確認した方が良いと思います。他のデメリットとしては保証の内容がより良い物が後で出てくる可能性があるということで、これはどうしようもないので、良い物が出たら後で追加で入るという柔軟性をもって払い込みするしかありません。一括払い一番安くなる支払い方としては余裕がある人でしたら年齢60歳払いなどよりも一括で支払う方法があり、保証内容にもよりますが一括払いで数百万～1千万位になると思います。一度に大金を用意する必要はありますが、今後の支払いの心配をしなくて良いので気が楽になります。将来はどうなるかわからないけど今まとまったお金がある人に向いている支払い方法です。支払う人の状況で合っている支払い方法が違うので、自分の状況と合わせて選ぶのが一番。一言で言えば、・将来の収入が安定している人は年払い・年金額が少ない人は年齢払い込み・まとまった金額が充分にある人は一括払いが一番良いのかなと思います。あれこれ考えて決まらない方やまとまった金額が今はない方はとりあえず安価な都道府県共済医療保険にはいるのもありかと思います。私は年齢払い込みで入っていて、毎年誕生月に大きな引き落としがあるので半年近く前にその支払いで余裕資金がなくなり絶賛節約中なんですが、入院時の金銭的不安が少ない安心感は大きいので年齢払い込みで良かったなと思っています。人それぞれ考え方が違うのでご自分に合った払い方をご検討ください。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.08.10

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  夏バテ・冷房バテなのか、体調万全ではなかったので整え中

  最近､油っこい物の食事で少し気分が悪くなりそれから疲れが出て、眠っても眠っても眠く、体調を少しづつ戻そうとしているところです。週末は2週間ぶりぐらいで知人と食事しました。何を着ようかなと迷ってお気に入りのワンピースを選び出かけた先で買い物も楽しめて沢山歩いたので良かったです。食事はすき焼き付の豆腐づくし会席。デザートは抹茶アイスパフェとコーヒー。広いテーブルでゆっくり食事して沢山おしゃべりであちらこちらと話題が広がり、話は尽きず。洋服の話などでも盛り上がって楽しいのは女子トークならではですね。体調戻ってきたかなと思ったんですがやはりまだ万全とは言えないので、食事・睡眠・運動・熱波対策などで少しづつ整えて行こうと思っています。こちら夏バテ予防に。冷水割でもお湯割りでも。レビューを見ればわかりますが知る人ぞ知るメーカーさん。母がよく物産展で買ってきてくれました。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.07.29

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  エアコンメーカーさんに　エアコンリモコンの表示改善願い

  今年も高齢者の熱中症がニュースになっていますが、その半分位は室内で1．エアコンを使用しなかったことによるか、2．エアコンが暖房になっていたことに起因しているようです。1．に関しては、・節約したい・エアコンを使い慣れていない・一昔前の寒いだけのエアコンのイメージをひきずっている・風量調節がうまくできない・ドライモードがよくわかっていない・高齢によってあまり深く考えられない、に加えて、私は母が説明してくれたので初めて理解したのですが・高齢になると脂肪が少なくなって寒さを感じやすい・または暑さを感じにくい等の理由があってエアコンをつけたがらない高齢者が多いようです。そういう方にわかりやすいように一定温度や湿度を超えれば、高齢者に聞き取り易い優しい警告音と音声でエアコンをつけるように案内が出ると良いと思います。さらに、温度や湿度によってリモコンの適切なボタンが点滅するとわかりやすいと思います。特にドライモードは乾燥すると思い込んでいる人も多く、上手に使ってない人が多いので爽やかモードみたいな表示もありなのでは？2．誤って暖房をつけてしまっているというのは夜中寝ぼけている時や忙しいときにぱぱっとつけると、以外とありがちだと思いますが、エアコンリモコンってどのメーカーも小さくて表示が見にくいので、間違っていることがわかりにくいです。暖房はオレンジ色の太字表示やオレンジの灯り、冷房は水色、ドライは緑、みたいに色分け表示し、音声で暖房をいれましたと出たり温度にあわせて警告音も出るとわかりやすいと思います。また、節約が気になる方に、エアコン使用時の1時間当たりの電気代が表示されると安心して使いやすいんじゃないかなあと思います。これから高齢者も一人暮らしもさらに増えますからそういう機能のエアコンのニーズは拡大すると思いますし別売りリモコンでもそういうものがあると良いと思います。高齢者へのプレゼントにも良いですよね。エアコンメーカーさん、リモコンメーカーさん宜しくお願いします。下：エアコンの風が気になる方にこれをつけると全然違うので、私も母の為につけてました。買って良かったもののひとつです。オフィスにも。下：こちらは温度表示が大きなリモコン。1000円台でお手頃。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.07.19

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  気圧変動でぐったり

  今週は台風5号の影響で気圧変動が未だ激しいようでここ数日眠いけど眠れない、眠ると起きられない起きるとまた眠い、という状況が続いています。ぐっすり寝てすっきり目覚めになりにくいですね。夏バテと冷房バテ（冷房じゃなくドライですが）と室内と室外の気温変化の差もあるのかなあとは思います。こういう時って気分転換が大事なのかもしれないので避暑に行くとかリゾート地のオーシャンフロントの素敵なホテルでのんびりしたり、おしゃれしてレストランに行ったり観光したり買い物したりだといいかもしれないけど予算の関係でパス。でも軽井沢位行くのもありかなあ（遠い目）できることで気持ちをすっきりさせたいと思ってあれこれ小さな努力をしてますが、簡単ではないです。家の整理・片付けをすると気持ち的にもすっきりするのでそちらのほうも少しづつしています。今週は洗濯物をしまいがてら衣装ケースやクロゼットの見直しをして、衣類8枚、小物ポーチ6つの処分と母のために購入したタフタのミセスのおしゃれ帽子の新品のがあったので、母の妹にあげることにして帽子1個を減らしました。気候の変化が原因だと思うんですけどデスクワークばかりなので背中がばりばりに痛くなりさぼっていた簡単ストレッチも再開。ストレッチをすると全然違いますね。体幹や深層筋などのインナーマッスルが鍛えられます。数日続けると体が軽くなってきます。最近使っているのはこれ。色が可愛くて一目惚れ。この色は弱い力で使える限定タイプでなかなか売っていることがありません。弱い力用ですが、使い方でどんどんきつめの運動にも応用できます。腕のシェイプアップにもお勧め。使い方の説明書付。男性や普通に力ある方はこちら。CDがついていて価格も安いので力が弱くない方にはこちらがお薦め。（CDなしでこの倍の価格でも沢山販売されています）以前持っているタイプとは違うので違う部分が鍛えられるし片足立ちの運動にも使えます。軽いので持ち歩きも楽です。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.07.19

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  いろいろやって少し疲れた土曜日

  毎日頑張っていろんな用事などしていたのですが土曜日は急に気温が高くなったからか（ドライモードで冷房はつけているんですけど）疲れが出たようで、1日中だるおも～って感じでした。それでも家事や用事はいろいろしました。ちゃんと頑張ってるし良い事はあるんだよ！って明るい気持ちになれるように、確認のために書いてみます。先週出来た事（・は毎週、〇が先週始めたり再開したこと）〇　1～2時間で起きてしまっても夜寝るように心がける・　食事の調理（お惣菜購入1回・外食1回）・　毎日のお供え・　夏掛け・敷きパッド含め寝具一式と衣類の洗濯・　着ていない服をできれば初組み合わせで着てみる・　知人と会う・　床掃除・　お風呂・トイレ掃除〇　書類の整理（手を付けたばかり）〇　書類の整理用に必要な文具購入〇　簡単ストレッチ・　ピアノ練習〇　良くしていただいた知人にお礼の品〇　最近ちょっと大変だった友人2人に美味しい紅茶郵送嬉しかった事〇　別の友人から綺麗なカードの手紙〇　プチ仕事関係の知人から心のこもった便利な物反省点〇　母に買っていたブランドのファミリーセールで　　Tシャツいろいろ購入。買いすぎました。全然何もできていないし、何も楽しい事もないし、だめだめだなって思ってたけどそうではないんだなってちゃんと見るって大事だなって思います。下：美味しいし見た目も綺麗で好評の知る人ぞ知るパリの紅茶ブランド。プレゼントしてもされても楽しい。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.06.08

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  いろいろやってはいます

  ここのところ睡眠障害もあって疲れてしまいブログが書けなくなっていましたが知人とランチしたり用事を毎日1つはしようとしたり（手紙を出す、銀行に行くレベルの用事もあり）食事はとりあえず美味しいもの作ってます。ピアノもほぼ毎日１～２回通して弾くだけですけど練習中。未だにこの曲が弾けるようになったとは信じられない気分。もう少しちゃんと弾けるようになってから次の曲（難しすぎないものにしてつらさを軽減したい）に取り掛かる予定です。お供えも毎日して先日はいつもの大菊の代わりに芍薬をお供えして今大輪に開花したのを綺麗だなあって思えるし出かける時は普段着ていない服を着ておしゃれも楽しんでいて睡眠も少しづつ整えてます。節約月間3か月目で今月はまだ4日目ですけど、食品や衣類の衝動買いも控えております。以前は、ふらっと外食したりたまたま寄ったユニクロとかで安いからってまとめ買いしたりしましたけどそういうのとりあえず抑えられています。衣替えの際に着ていなかった服も８枚位処分できました。気になってる洋服の直しもミシンで２枚完成し、まだ２枚手がつかない直しがあるんですが、出来てないと思うものが多くて気が滅入るので素晴らしい！とポジティブに考えることに。出来てないのは運動かな。先日ちょっと気を遣う人と逢ったら体がバリバリになったので例のストレッチ運動続けなくては。そんな感じで2歩下がっても3歩進もうとトータルでは前に進むようにどうにかやっています。下：有名メーカーのロングセラー。使いやすいし説明書もあり。他の形よりシンプルで邪魔にならず使いやすい。水色はハード。黄緑はとってもソフトで介護やリハビリ用にも高齢者でも使えます。私も母用に探していて見つけとても良いので自分用にも買い、実家とかオフィスとかあちこちに置いています。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.06.04

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  ぬか喜びかも⁉　へなちょこ腹筋効果2週間で体重に変化

  できるだけ簡単で負担にならずやってる感だけ一応出すのが目的のような（やらないよりやった方が良い！続けてる自分は偉い！ってモチベーションを上げやる気のない自分を励ますためだけに始めた）へなちょこ且つ超短時間（数分レベル）運動ですが、2週間続けております。ここでもう2重丸なんですけど、数値的には内臓脂肪が減っただけでしたがここ2日で突然体重にも変化が現れました。といっても1～1.5キロ位なんですけどね。なかなか減らなかったので嬉しいです。皮下脂肪減少なのかな？？体脂肪・骨量などにはまだあまり変化はありません。すぐに体重が戻ってしまうかもしれないのでまだわかりませんけど、せっかく出た結果を無駄にしないようになんちゃって腹筋ですが続けていきたいと思います。下：私が持っているものその人に応じて超簡単にもハードにも対応できます。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.04.03

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  10日ほどのプチ運動（腕と超軟弱腹筋運動）で変わったもの

  10日ほど簡単な腕と超軟弱腹筋運動をしたところ体重も体脂肪も骨量も数値はほぼ変わらないのにはっきり変わったものがあります。それは内臓脂肪！びっくりです。そういうところに最初に効くんですね。何かしら結果が表れていて励みになりました。下：筋質や体幹も自動的にグラフ化されて携帯で見られる体重計。今までただ測るだけであんまり考えてなかったけどちょっと運動すると結果が出るし携帯に記録が残るのでなかなか良いです。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.03.28

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  なまってしまった筋力強化中

  仕事でずっと座り続けていたせいもあって気がついたら体重がふえていて驚きました。でも体重って普段何もやってない人が減らすってなかなかできないものなんです。暴飲暴食してるわけじゃないし、ジャンクフードや油物が好きなわけでもないから食事の改善もそんなにできないし、食事を抜くのは体に良くないし。そういうわけでそのままになってました。ところが最近簡単な体力測定というのを試してみたら、ことごとく出来なくて、大幅に筋力が落ちている事がわかりこれは良くないなと思ったんです。たまたまその数日前から腕の筋力を少しづつつけていく運動を始め首肩あたりが気持ち良い感じだったので、さらにお腹まわりの超簡単運動もプラスしました。腕の運動は10日目位お腹周りの運動はすごく簡単なのを1週間ほどですがとりあえず3日坊主は脱出しました！腹筋系の運動って私は苦手でやりたくな～いっていうのが先に来るので続けられるように、すご～く簡単な､気軽に出来るのをしています。筋肉痛はないんですけど鈍ってた体が運動でぼわっとだるいのが現在の状態です。腕のほうは少し締まってきたような気がするレベル。お腹のあたりも気のせいかもしれないけど少し効果が出てきたような、気のせいのような。普段こういう運動をしていないので10日も何か努力したら大きく効果が出て見た目すごく良い感じになるような気がするけど現実は､気のせい？レベルの違いなんですね･･･。努力しなさいって事ですね･･･。体重はそんなに変わりませんが微妙に筋肉量の数値が多くなってます。数字やグラフで出ると励みになります。少なくとも今月中は続けて少し結果を出して､来月に繋げたいと思います。下：筋質や体幹も自動的にグラフ化されて携帯で見られる体重計。今までただ測るだけであんまり考えてなかったけどちょっと運動すると結果が出るし携帯に記録が残るのでなかなか良いです。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.03.26

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  腕の筋力アップ　超簡単トレーニング始めました

  最近運動不足で腕の筋肉が落ちている気がしたので以前から持っていたストレッチをするエクササイズグッズでお手軽トレーニングをしたらなんか良い感じで肩や首から頭にかけてもすっきりしてきた気がします。今5日目位なんですが、始めて2日位で何となく効果を感じています。使い方はパンフレットに書いてはあるのですが、私は両手を真っ直ぐ前に伸ばして1セット、上に伸ばして1セット、後ろ手で1セットやってるだけというすごく簡単な短時間運動なので苦になりません。私は強めのほうを持っていて後ろ手でやるときなんて、全然引っ張れないのですが、続けていたら少しづつ筋力が付くのかなと。色によって強さがあって緑は高齢者や筋力がない人向けで私は母のリハビリ用に購入しましたが、使い方によってはかなりハードなトレーニングになるので最初はこちらでいろいろな負荷をかけたほうが使いやすいので緑を買い直そうかなとも思います。青はかなり強めで、画像のように女性ができるのは筋力が強くないと出来ないと思います。類似品だと色と強度が違うようですが下の商品のほうが説明書もちゃんとして使いやすいと思います。小さくで場所をそんなに取らないので会社に置いたりも便利です。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.03.21

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  体調不良気味でしばらくさぼってます

  いろいろあって体調不良気味でここ数日いろんなことがはかどりません。というか、他に急遽用事がありそちらを優先しています。せめて食事はちゃんととろう散歩レベルでも運動しなくてはとは思ってはいます。下：母が亡くなってTVも見られない時に、唯一心に入ってきて眠れるようになった曲。出会ったのは偶然ですが、今思うとあの時この曲が流れてきて出会えたのはちょっと不思議だったと思います。普通の曲が楽しく聞ける人には全然響かないかも。

  2025.03.09

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  モリンガ茶　お試しティーバッグ

  宮崎館で他に買ってきたのは宮崎県産の無農薬無添加モリンガ茶ティーバッグ。モリンガってスーパーフードって言われていてモリンガジュースを長年飲んでいる人を知っていますが80代でお元気でしっかりした方で私もモリンガに興味がありました。でもそのジュースって不味いとのことと会員制なのでお願いして入手することはできてもお値段が結構するので迷っていました。今回、国産のお茶を知り、お試しサイズだったので物は試しと購入。こういう健康食品系の物ってお茶は飲みやすいと思っても結局いつものお茶に戻って全部飲み切らないまま残っちゃうし、健康食品のパウダーや錠剤も続かないで残りがちなのでお試しサイズで使い切れるのがいいんです。7個入りで800円位だったのですが、ティーバッグ1個で数杯分作れるとのこと。さっそくポットに入れて飲んでみました。お湯を足して3～4杯分あります。味は薄めたルイボスティとほうじ茶の間みたいな飲みやすい味ですがものすごくおいしいってわけではありません。まあそこは想定内。ごくごく飲めて、2杯目もすっと注げるので思ったより飲みやすい。嫌だなあ、飲まないとだなあっていうのはないです。早速一昨日、昨日と2つ使用して、今日で3個目、7個なんてあっという間に飲んじゃうなって思いましたがでも続けて飲むうち飽きる可能性があるので（緑茶のほうが好きなので）この位が丁度良い量なのかなって思いました。即効性はないと思うし、他に要因があると思いますが（たまたまも食べてますし）なんとなくすっきり感、なんとなく疲れない感が。気のせいかも？？？プラシーボ効果ってありますからね。でも、私の場合、健康茶とかハーブティとか期待して飲んだものの、なぜか合わない気がする微妙に調子が良くない、疲れやすい、みたいなことがたまにあるので、こういうものって体調に合う合わないがあるんだと思います。モリンガにご興味があるなら、国産無農薬でお試しサイズ送料無料のこちらがお勧め。私が宮崎館で購入したのと同じものです。お買い得品なら下の30個入り。モリンガは一般的に疲労回復・炎症抑制・デトックス効果がありダイエットやファスティングにも人気だそうです。森永乳業でも疲労回復するというモリンガ飲料を出していました！多分通販限定品なのでお店で見ることがなく知りませんでしたが、人気みたいです。純粋で国産ということを考えれば上のお茶、飲みやすいとかお手軽という事を考えると安心の大手国内ブランドのこちらが良いのかも。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.02.10

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  やる気がない

  最近ちょっと頑張りすぎてたのか体調を崩して戻るのに体力を使ったからなのか、ここ数日やる気がないです。やる気がないからなのか、疲れているからかよくわかりませんけどよく寝ています。辛うじてなんちゃって調理とピアノの練習（2回弾くだけ）。ピアノの練習は残りあと少しですけど無理して苦痛になっちゃったら意味ないのでゆっくりやるしかないのかなあって思います。2年も続けてる自分、意外とすごいかも（当社比）、ほぼ弾ける（むむむ…ですが）ようになってるって夢のよう！自分、超リスペクト！って感じでテンション上げてやっていこうと思います。え～ちなみに私の今の状態をたとえると、スケートを本格的に習い始めた小さな子が、両手でバランスを取りながらよちよちとリンクに出てふらつきながら一回転半を入れてる、そんな感じだと思います。子供なら可愛いけど、大人なのでやっぱり綺麗に弾きたいです。下：何も運動してないし気力のない日にちょっとでもプラスになれる簡単ストレッチグッズ。同じ形なんですが、上は結構ハードな強め、下は高齢者にも使える弱め。弱めのほうは下の画像のように無理なくいろんな運動ができるので、体力気力ない方にもお勧め。私も全種持っているし母にも使ってもらってました。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.01.28

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  ピアノを1時間練習するだけで　100カロリー以上消費！

  テレビをつけたらNHKの健康番組をやっていました。尿酸値を下げるには体重を減らすのが良いという話でしたが、私が興味深いと思った部分は1日300キロカロリー余分に消費するだけで内臓脂肪が落ちるとの部分でした。300キロカロリー消費って言うと普通はジョギングとかジムとかで大変そうなんですけど、ここで説明されていたのは画期的なマイナス100キロカロリーを1日3つ組み合わせるという方法です。100キロカロリー減らすにはカレーならいつもの量の7割だけ食べると良いそう。そして何と、ピアノの練習は番組では体重80キロの方なら30分で100キロカロリー消費できると説明が！体重50キロだったら1時間位でしょうか。確かにピアノの練習って疲れます。これは目と耳と頭と手と足を同時に使っているからでそれだけで充分脳の活性化になっていると思っていたのですが（昨年、8年ぶり位に結構ハードな仕事にすんなり入れたのはピアノの練習のおかげだと思った）健康にも役立つとは一石三鳥ではないですか。ということで、ピアノの練習にやる気が出ました。下手でもカロリー消費していれば花丸です。残り200キロカロリーですけど歩行（ゆっくり歩きで1時間で100キロカロリー）と掃除など（30分で100キロカロリー）でカバーしようかと。で運動すると甘い物が美味しいんですけどね。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.01.16

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  11000歩歩いただけまだ良かったという事にした日

  年末から昨日5日までお正月休みが長く感染症予防で遠出も避けていたのでのんびり時間が長くなってしまっていました。さすがに何か行動に移そうと、以前から少し気になっていたことをすることに。予約して時間の余裕を見て駅から15分位のところまで出かけて行ったのに先方の問題で直前キャンセルになってしまいしょうがないので普段寄らない大型電気屋さんとか寄るつもりのなかったデパートとかあれこれ寄り道して食事もして何か妙にひたすら歩いた感で帰ってきました。得たものは最近のスマホ機種変更の価格事情（心の準備をしとかないとならない額なので）防災グッズ、特にバッテリーの品揃えについて携帯ライト購入（ネットで購入予定だったもの）とても可愛いPC周辺グッズ発見でテンションアップ。しかし結構疲れているので歩数計を見るとほぼ11000歩。運動したってことで◎ということにします。下：なかなかない安心の日本製。19g軽量小型。色は4色。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2025.01.06

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  偶然合致した、小さな話

  どうということのない話です。挨拶程度の仕事先の方とたまたま隣の席になりさしさわりのない程度の話をしていました。お住まいの場所の話が出たとき、あれ、と気になりました。そこには、母のリハビリ病院を探していたときに最後のほうまで候補にいれていた大きな総合病院＆リハビリ病院があったように覚えていました。とても良さそうだけど、私の家から通うのに片道2時間以上かかるので候補から外した病院です。でもリハビリ病院の話なんかその方はご興味ないだろうし面白い話ではないのでするつもりはなかったんですけど、何度かその病院のことがよぎるのでその方の街を褒める流れで、たしか、リハビリ病院も併設された立派な総合病院がありますよね？とちらっと言いました。そのまま会話は次の話に流れると思っていたらちょっと意外そうな顔をされたので、母のリハビリ病院を探していたときに良さそうなところだなあと思ったと言いました。すると偶然、その方のご家族がそちらに長年通っていて大きな回復をされたのだそうです！びっくりしました！やっぱりそこはとても良いリハビリ病院だそうでしかもとても近いのだそうです。やっぱり近くないと通うのが大変ですから、本当に良かったなと思いました。私も母が寝たきりで回復は無理と言われていたから最初は指先をほんの少し動かせるようになっただけで暗闇のずっと先に小さな小さな灯りがぽっと灯ったような気がしたので、その方がどんなに喜ばれたのか、よくわかります。良い病院で良かった、その方のご家族が回復されて良かった、と幸せな気持ちになりました。母も､知らない方の事ですけどにこにこして良かったねと言っていると思います。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.12.30

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  初めての保険２　保険会社はどこにしたらいいのかわからなかった

  保険を始めて自分で選んだ時に学んだことを書いています。前回は、まずどの保険にするか決めるまでの話でした。今回は、その続きです。当時は平成不況のまっただ中で、大手保険会社が次々倒産したり合併して保証を失った人も沢山いたので、どの保険会社を選べばよいのかがわかりませんでした。それでいろいろ調べて、次のことを自分なりにまとめました。1．どんな会社でも100％安心はない当時は各方面で国内トップの会社が突然破綻することがあったので、もし倒産したらどうなるのかということを考えました。現在は万が一の破綻でも救済措置がありますがそれでも100％カバーされるわけではないので、破綻した場合の事は考えておくと良いと思います。2．万一破綻しても、国が救済したり他企業が買い取りする可能性の高い会社は大会社のほうが安心と思われます。また、1社でなく複数社でかけたほうが安心だと思われますが、問題は大手や複数だとその分保険料がかさみます。３．外資系は大手でもあっさり撤退する可能性があります。４．以上を踏まえて、大手の保険会社でまずはベーシックな入院手術保険をかけて、あとから追加で他の保険会社からもかけることができればかけることにしました。５．いくつかのパンフレットを見比べましたが最初はどうやって比較したら良いのかわかりませんでしたので、入院日額1万円等、条件を同じにして条件や費用を比べて選びました。前回の話と合わせると、大手の保険会社でシンプルな将来一番使う可能性があって費用がかさみやすい入院手術保険をかけることにしました。私は入院も手術も今までは全然ないし健康だった母の場合も80代までは全くありませんでしたがそれでも80代になると急な入院が何度かありました。収入が少ない高齢になってからの急な医療費が一番心配だったので選びました。次回は保険の支払い方法について書こうと思います。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.12.28

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  2024年度の企業健診　良い健診センターでした

  2～3年ぶりで健康診断を受けてきました。今まで企業健診を受ける時は仕事で忙しくて会社の近くのクリニックを適当に選んで受けていただけですし、国保の自治体の健康診断もどれもおなじだろうと近場のクリニックを適当に選んで受けていただけなんですが今回はしばらくぶりの企業健診ということもあって比較して選んでみようという気になりました。が、やはり仕事で忙しくて比較している時間がなく、締め切り間際になって駆け込みだったので、たまたま空きがあったAクリニックに決めただけで選んだわけではありませんでした。それでも行ってみると、今時の健診クリニックはこんな感じなんだなあと感心したところも多かったので気が付いたところなどを書いておきます。電話対応予約の為、クリニック5～6か所にかけて気が付いたのですが、電話口に出るのは9割以上の確率で若い女性です。受付専門の仕事歴しかないからなのか、また仕事柄あまり一つ一つの対応に労力を使わないようにしているからなのかわかりませんけど、小さな声でぽそぽそ対応し、対応もテキパキできません。ところがAクリニックで電話口に出たスタッフは追加健診の事などで何度か電話したのですが、全員話し方もはきはきしてわかりやすく、対応も早くてとても良かったです。きっと良い教育が行き届いていて信頼できるんじゃないかなと思えました。自己負担額先のブログに詳細を書きましたが、健診機関によってオプションの内容にも自己負担額にもかなりの差があるようで比較って大事だなと思いました。今回私は駆け込み予約で空いている所で決め婦人科健診（超音波なし）無料経鼻部分麻酔胃カメラ　11000円付加健診（超音波等）12000円合計23000円でした。胃カメラはちょっと高いかなと思うけどその分丁寧にしてもらえればありなのかなとも思いました。使う麻酔剤によっても価格は変わってくるようです。健診機関ってスタッフや設備などに莫大な費用がかかっているからそれを考えると良いところは費用がかかるかもしれないし念のためにつけておくことに。場所企業健診だったので、全国のクリニックのリストがあって近隣だけでも100位のクリニックから選べたため選ぶのが最初のハードルになっていました。空きがあるクリニック一択になってしまったのですが、大きな健診専門クリニックだったため何か所か場所があり、選ぶことができました。駅直結のビルの中のクリニックだったため、寒くても問題なく場所もわかりやすくて時間もかからずに良かったです。クリニック内の動線このクリニックで感心したのは無駄のない動線の配慮です。広い受付カウンター（ホテルのチェックイン風）で受付すると予約時間に合わせて更衣室に呼ばれます。更衣室のカギはカウンターで渡されそのカギの番号は使用する靴箱、ロッカーの番号だけでなく、検査室に呼ばれる番号になっています。つまり、○○さんと名前を呼ぶのではなくて11番の方というふうに番号で呼ばれます。鍵にはバーコードもついていて、検査ごとにバーコードをスキャンするので検査結果が間違って違う人のと入れ替わるということが起きにくいようになっています。更衣室は男女分かれて受付カウンターの左右にあるので更衣室のドアを開けたり等の気づかいの心配がないし、受付以降は男女完全別になるので良かったです。更衣室のドアを開けると、カーテンがあって、そこを入ると靴箱があり、さらに角を曲がって更衣室なのでたとえドアを開けたりカーテンを開けていても更衣室の中は見えないようになっていました。さらに更衣室の中にはカーテンで仕切られた着替えスペースもあり気になる人はそこを使っていました。人によっては、気持ち的に、また人によっては例えば手術跡が気になるかもしれないですからそういう配慮って大事だと思います。着替えが済むと入り口とは反対の出口から検査室のフロアに出ます。これも出たり入ったりがスムースで良いと思いました。更衣室を出たところに案内デスクがあり白い椅子でお待ちくださいと言われました。そこは基礎的な検査をするメインエリアのようで、広めの待合室に椅子が3色の色分けで並んでおり、待合室をぐるりと囲むように様々な検査室が配置されていました。血圧測定室や採血室など、最初に行う検査室の前は白い椅子、視力検査室や聴力検査室の前には緑の椅子、というように検査を受ける人が近くに座れるようになっていました。レントゲン室は別にありまた胃カメラ等の検査室も別にあるので詳しい検査を受ける人は奥の静かな部屋に移動できてゆっくりできるようになっていました。検査が終わると案内を通って更衣室に入り先ほどと反対の手順で受付カウンターに戻り清算します。他の健診クリニックでは、廊下に椅子が並んでいたりその前を人が行き来したり、広い待合室の遠くで名前や番号を呼ばれたり、階を移動したり、検査室が迷路のようになっていたりでせわしないことがあるのですが、ここは快適でした。検査着検査着ってなかなか奥が深いんですよね。今回のは上が七分袖で前身頃がしっかりとした二重のゆるめのたっぷりしたチュニック、下がゆるめの八分パンツで、ポリエステルですけどストレッチが効いていて快適でした。MとLは更衣室に置いてあって好きなのが選べ、その他のサイズも幅広く用意してあるようで受付で申し出れば出してもらえるとのことでとても親切だなと思いました。色も上が薄いピンク、下がココア色で色合いも綺麗で私は好きな色だったので癒しでした。検査着の中には、上が着物風の合わせとかあるんですけど、はだけたり隙間が開いたりと着ていて心配になります。また、ストレッチが効いているほうが楽です。スタッフスタッフさんたち、検査を行う方たちは明るく丁寧できちんとした印象でとても感じよかったです。各待合室にはかならず案内カウンターがありスタッフさんが常駐しているので簡単な質問も聞きやすく良かったです。検査検査自体ですが、触診と所見の医師は簡単にささっとすませている印象がありました。流れ作業で、仕事を楽にすませてるような。結果に問題がなかったから、ということかもしれません。検査内容は普通な感じ。検査してくださる方たちは、視力検査などその場でわかるものは簡単に結果を伝えてくれます。胃カメラは経鼻でしたが、検査する人の腕で全然違うものだと思うんですね。今回の方は、最初が苦痛でその後はそれほどでもなくて、わりとすぐ済みました。毎回思うけど、毎年は苦痛すぎるから不調がなければ数年に一度くらいにしたいと思っています。感染予防スタッフさんは全員マスク、機器を使用する前に消毒をきちんとしてくれていました。ロッカーも使用後消毒していました。備え付けのスリッパの他、使い捨てスリッパやソックス（持ち帰り・再利用可）も用意されていました。ソックスがあると寒くないので良かったです。カフェエリア胃カメラなどオプション検査の待合室は窓際がカフェスペースになっていて、景色を眺めながら検査後一息つけるようになっていました。胃カメラ後1時間は食事ができないのでその間疲れてしまったせいもあって休ませてもらい、その後カフェスペースでまずお水、そしてコンソメスープとクッキーを頂いて、ちょっとリラックスしてから帰りました。人間ドッグの場合食事が出たりお食事券を出すところも多いと思うのですが私は付加健診をつけたからだそうですがグルメカード1000円を帰りにいただきちょっと嬉しかったです。その分は付加健診の自己負担額に含まれているものかもしれませんけど、優しい気持ちが感じられるので嬉しいです。実際は長時間食事をしてないので血糖値が下がって危険なので出るのだとは思います。ということで、今回の健診センターはなかなか良かったと思います。大事なのは結果なのとちゃんと診てもらえたかということですけど、胃カメラも所見は問題なかったし、血液検査もその他も問題ないとのことで、しかしメタボでないというのは甘々じゃないかと思いますので（健康的な体重とか脂肪率の範囲って結構広いのでそれに甘えてはいけないし）気を付けていきたいと思います。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.12.27

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  かけこみで健保組合の健康診断予約

  今年中に健康診断を受けないとならないのはわかってはいたのですが、仕事が忙しくてなかなか予約できないでいました。何度か予約WEBサイトを見てはみたのですが、就業先の健保の予約システムも医療機関も今までと違いそれぞれ微妙に検査項目など違うのでどこでしたら一番いいのかがよくわからなくて比較して選ぶ暇が全くなかったんです。100位ある医療機関を比較するのが苦痛で、のびのびに。やっと先週、ここにしようと思ったところに問い合わせると、年内は胃カメラが空いていないというではないですか！そうなんだ！予約が空いてないと受けられない！と、お昼時間にいくつか電話をしたものの全然空いてないし健保組合のほうも、手続きに時間がかかるというし年内は無理なのかな、諦めようかな、と思いました。でもその前に一つかけてみよう、と電話してみたクリニックには空きがありました！しかし、婦人科健診は超音波で１万円プラスでできるけど胃カメラは無料だけど空きがないとのことです。そのクリニックは超一等地のセレブなビルに入っていてそういう所（場所代に莫大な費用をかけている）っていいのか悪いのかちょっとよくわからず。ふと、リストの中にある健診専門クリニックに電話してみよう、ここならかなりの人数をこなしているはずだから空きもあるのかもしれないと、かけてみるとなんと１つだけ空きがあり、胃カメラつきの健診が間に合うとの事！数日後の予約なのに、手続きの件等とんとん拍子に話が決まり、予約。そこは婦人科健診は超音波ではないけど補助額内で無料、でも胃カメラは1万円少しかかる、と、先ほどのクリニックとは反対の内容なので、本当はじっくり比較して選んだほうが良かったんだなと思いました。場所によっては両方とも無料か、5000円以下の所もあるんじゃないかと思います。予約を取った後、ふと気が付いて聞いてみたところ、付加ドッグという人間ドックの簡素化されたもの21000円、というのと、それをさらに簡素化した付加健診というのが12000円位で受けられることがわかり、2～3年ぶりの健診なので付加健診も追加することにしました。通常の健診に、無料の婦人科健診と胃カメラ11000円と付加健診を12000円で追加です。自己負担額23000円ってちょっと高いけど、こんなぎりぎりなのに受けられるのはラッキーだと思い受けることに。もしかしたら自分への今年のクリスマスプレゼントということかもしれませんね。検査キットも翌日のクリスマスイブに速達で届きましたし。そういう手間をかけていただいていることを考えると、23000円は安いのかもしれません。行動に起こして良かったと思いました。久々の企業健診、今時の健診専門機関の話は次に続きます。下：人気のセルフ健診セット

  2024.12.27

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  今日すること３　健康診断　先延ばしにしないために

  年内すべりこみセーフで健康診断の予約がとれたので胃カメラと付加健診もついでにつけて受けてくるのが今日のメインイベントです。健康診断って事前準備が結構あって検査キットの準備10時間前の食事制限2時間前の水分制限等など、時間を確認しながら準備しなければならずもうこれだけで一仕事。なので今日は他にやることはなくても良いと言いたいんですが、さぼってしまったので、やらなければいけないPC作業があるんですよ！（この作業を後回しにしていることに気がめいって、やる気がしなくなっていたのがこの、することシリーズのきっかけになりました。）というわけで、１．健康診断２．PC作業のひとつ残り半分（かなりの量）が今日のやることリストです。PC作業は早朝にも今日やる部分の4分の１位は進めておりました。・・・健康診断行ってきました。当日の所見は例年通り特に問題なしですが、この先生甘すぎない？この数値ってメタボじゃないの？こんな感じだと自分でシビアに数値見たほうがいいんじゃないの？と突っ込みたいところがかなりあります。初めての検診機関でいろいろ感心するところがあり詳細は長くなるので別に書きます。健診後つかれて、休んでいたのでPC作業は持ち越しです。しかしこのかなり手間がかかる作業の半分は終了しているので頑張ってるぞとモチベーション上げて引き続き行っていきます。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.12.26

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  寂しくて心細かった

  最近、理不尽な事があったからなんですけどそういう時って寂しくて悲しくて心細い気持ちが強まるんだと思います。母がいたらそんなことどうでも良いって思えたのにな、笑顔を見るだけで幸せだったのにな、大事にしたいのにいないなんてつらいな、と寂しい思いで帰って来ました。この気持ちはどうしようもなくてずっと続くんだな、と悲しく思いながら、先ほど乗り換え駅のデパ地下で買ってきたつみれと鶏の鍋料理を温め、お供え用に少し取り分けてから夕食としていただきました。そうしたら思いがけなく心がほっこり温まって、気持ちが少し楽になったんです。あれ？食べ物だけでこんな単純に気持ちが和らぐの？そんな簡単な悩みじゃないのに、って思ったけど、お腹が温まるって大事なんですね。食後にお茶を入れました、以前も書いた､母が購入した和風のうさぎの柄のついたポットを使いながら、これ、母が選んだんだなあって思ったら、母が身近に感じられて少しほっとしました。母が亡くなってしまったつらさというのは別にあるんですけど、今回の気持ちは全然別の事で起きていてその部分の気持ちが和らいだんですね。お茶も体が温まるものだからかもしれませんけど、不安な気持ちは自分が作り出したものだから、ちょっとしたことで気持ちを楽にできるのかもと嬉しい発見がありました。頑張っていこうと思います。こちらは石狩鍋セット画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.11.25

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