青空と木洩れ日

[健康・医療] カテゴリの記事

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  きのこ博士東京農大江口学長のすごい効能

  先日おうちできのこまつりでしたが日本テレビのカズと学ぶという番組できのこのすごい効能の説明があったので書いておきます。◆　脂肪燃焼にえのきただし、よくかまないと成分が栄養にならないそうです。江口学長が考えたえのき氷についても検索してみてください。◆　免疫力アップでガン抑制にマイタケ水溶性なのでしっかり煮てスープを飲む◆　コレステロールを減らし血液さらさらに椎茸そうかあ、きのこはやっぱりすごいのね、と意識してとろうと思いました。他に◆　美肌ホルモンが出る鮭◆　抗炎症作用のクルクミンを含むカレーの話もあったので、鮭ときのこのバター焼きとかきのこカレー（ちょっと苦手）でさらにパワーアップするんですね。以前認知症予防にやまぶしたけが効果があるって話題になり、当時はあまり馴染みがなくてそんなに売れてなかったやまぶしたけがあっというまに姿を消して、もう何年もお店で見ていません。入手しにくいからか、この番組でもきのこ博士はやまぶしたけについては話をしていませんでした。今見ると価格も上がってパウダーでも売られているようです。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.08.27

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  駅の階段を使うように心がける

  会社のある駅の地下鉄の階段が普通の階段よりほんの少し長くて曲がり角＝踊り場が3つもあるんです。登って踊り場を曲がり、ここを登り切ると地上と思ったら階段が長くて途中に踊り場がはさんである、でやっと登り切って今度こそ地上と思ったらそこも踊り場でまだ先がある、そんな感じの階段なんです。すっごく長いわけじゃないけど普通の階段より長く、途中では～は～疲れるのでエレベーターを使っていました。最近、仕事をしているわりにはなんかウエストがすっきりしないのでこれは運動不足なのだと気がついてまずは階段を使うことを初めて1週間ぐらい。（三日坊主じゃないので堂々と書く！）階段上がるくらいじゃ効果は出ないかもしれないけど、やらないより良い！頑張ってる!と思って続けようと思ってます。下：これ、類似品と全然違って効く感じがすごいのでいつか買いたいなあとおもっています。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.08.27

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  座り心地改善　お薦めフェイラーのジェルクッション　フェイラー

  フェイラーって、そうです、あのタオルのお店なんですが、何とジェルクッションを出していました。巷には底付き感や座り心地を改善するために椅子の上に敷いて使う様々なクッションがありますが、その中でも人気なのがジェルクッションです。ジェルクッションは大きく分けて2種類あって、特殊素材でジェルを固めた（スライムが固まったような）タイプ（専門メーカーの数万円の高価な物が多い）と、シリコン等のハニカム風構造タイプ（アジア製の無名メーカー品が多く数千円台から）があります。6～7年前に人気が出た時に私も2種類ほど購入したのですが、1つ（2千円位の安価な物）は薄すぎて底付き感があり、もう一つはまあまあでしたけど、反発の強いシリコンがハニカム風構造でふにゃっとする独特のムニム二感にどうもなじめませんでした。シリコンのタイプやハニカム風の形で座り心地が全然ちがってくるので、やっぱりこれは研究してつくったちゃんとしたメーカー品じゃないと良くないのかなあと思っていました。しかし、専門メーカーのジェルを固めて作ったほうは重いし堅いし、これも何か違うような気がして別のタイプを使っていました。（母の車椅子用にも車椅子用のを使っていました。右麻痺で体が傾き、一日中座っている母に良質の車椅子クッションと背当てを使ってもらえたのは今考えてもほっとします。）今回フェイラーのを試してみたら、ちゃんと前後があって体に合うように作られたハニカム風構造の熱可塑性エラストマーにウレタンを重ね、シェニール織（厚地でしっかりしている）のタオルでカバーしているので使い心地が良く、家で使ってみることに。厚さは厚手と薄手があり、薄手は持ち運びとかにも便利だと思います。私はクッション性の高い厚手のほうにしてみました。家で使っていますが、弾力性が強すぎず弱すぎず良い感じかなと思います。気持ち良いのはカバーが柔らかくて綿で丈夫な事。小柄な方で椅子の座面が高くなるのは嫌な方や持ち運んだりしたい方、車椅子を折りたたむ方は薄い方がお薦め。フェイラー好きな方にプレゼントしても喜ばれます。上が薄型、下が厚い方。専門メーカーの堅いジェルタイプ。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.07.03

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  葛根湯の効果と副作用　痒みと不眠

  久々に仕事があり、マスクをしてない人半々だったのでしないほうがいいのかな、としなかったらその夜から喉に違和感が出、夜37.2度熱が出たので葛根湯を飲んでみました。私、葛根湯は普段飲んでないんですけど、親戚達に、よく効くと勧められたことが何度かあるので常備薬として置いてます。飲む前に、使用上の注意は読みました。発汗していない軽い熱に効くとあります。飲んだら熱も下がり､喉の痛みも引きました。ただ咳が少し出るのと熱は出てないんだけど、発熱してるような感じが続くので発汗はしてないし、と翌日も飲みました。しかしその夜、体が痒く1時間おきに目が覚める。おかしいなあと思って調べてみると葛根湯の副作用に痒みと不眠が入っているじゃないですか！葛根湯というのは私の理解範囲なので稚拙な説明ですが、体の中で熱を起こして病原菌をやっつけるらしいので、この発熱が、熱はないのに微熱がある感じの理由で痒みも出したのだと思われます。副作用が全く出ない人も多いかと思いますが、私はたまたま敏感肌なのでそういうのが出やすかったのかもしれません。出たおかげで､葛根湯の良い所や注意点がわかって良かったです。その後仕事ではマスクつけてます。というか家の外は2020年からずっとマスクです。やっぱりマスクは飛沫を防ぐのに有効だと思います。咳の方は1週間たって、ほぼ出なくなってきたので良かったです。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.03.10

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  ラッキーなお買い物　生姜蜂蜜、ゆず蜂蜜ドリンク、蜂蜜バウム等のセット

  先日、時々買っている蜂蜜らっきょうや生姜おかか等まとめ買いした際に、おまけで生姜はちみつ漬けの小瓶を頂きました。たまたま鼻かぜを弾いている時に飲んだらすぐ治ってしまったので、次回大瓶を買おうかな、それとも手作りしようかなと思っていました。すると先日、生姜蜂蜜、ゆず蜂蜜ドリンク、蜂蜜バウム蜂蜜のど飴という、以前から時々購入したいたものに百花蜂蜜の小瓶がおまけについたセットがあったので2セット購入して、この冬惜しげなく飲んでいます。ラッキーなお買い物ができたなと思いますが、このお店はアウトットやお得なセット、セールポイントプレゼント等キャンペーンがいつもあるようです。お菓子も美味しいです。どれもふわっとして優しい味。ホット蜂蜜レモンは母が冬によく作ってくれました。母が亡くなってからは小さなカップでお供えしてます。寒くないように、お腹が空かないように、困ることがないように。他にできることがあまりないのでせめてこれでちょっと安心しています。そういう気持ちになれるって大切だと思うんです。お料理にも使えます。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.03.04

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  久しぶりに８日分のヨーグルト作り

  月に3回くらいヨーグルトを作っています。今回は帰省したので半月位以上ぶりに作りました。作り方は簡単で熱湯消毒した容器にヨーグルト菌と牛乳を入れてよく混ぜ、置くだけ。私は同型の個別容器で1回分づつ作っていますが、多少コツがあるようで固まらない、上手くできないという人もいるので、市販のヨーグルトメーカーを使ったほうが失敗なしに簡単にできるようです。ヨーグルトを作ると、ちゃんとやってる気になりそういう気持ちってとても大事だなと思うんです。ヨーグルトには最近はドライフルーツと木の実を刻んでオリーブオイルに漬け込んだものと国産有機大豆のおからパウダーをかけて食べてます。って書くと、まずそ～、って思いますけどおからパウダーって味が穏やかでぱさぱさしてなくて（オリーブオイル漬けのドライフルーツと一緒に食べてるせいもあるけど）きな粉より食べやすいです。おからパウダーをヨーグルトにかけて食べると痩せる！っていう話を聞いたことがありますが、痩せません！きっぱり。（私の場合です）ただし太りもしないし、栄養素的に体には良いかと。あんまり大豆食べないので、ここで取ってます。これだけで乳製品・果物・大豆・油と4品目とれてます。朝とか食べやすいので便利です。下：北海道産つるの子大豆のおからパウダー。味が良くて食べやすいです。下：ガラス容器付きの、一番使いやすくてお味噌や塩麴、甘酒なども作れる国産メーカー品。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.02.28

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  お元気な86歳の知人

  頼まれ事があって年配の知人と夕ご飯を食べてきました。最初にお会いしたのは5年位前で年に1～2回、用事がてらお食事して楽しくおしゃべりしています。80代なのは存じていましたが80代前半だと思っていました。いつも若々しい雰囲気でおしゃれな方で背中も曲がっていないし活動的であちこちよく出かけられています。でも最近お会いすると、少しお年召したかなという気はしていましたが、それは80代だから普通のことだと思っていました。たまたまレストランの個室が空いていてのんびりおしゃべりができたのですが、会話の中で、その方が86歳だとおっしゃるのでびっくりしました。そのお年にしては皺もほとんどないしお肌はすべすべだし、体も真っ直ぐだし、行動的だしとてもお若いなあと思いましたが、それだけじゃない、この方がとてもお元気で若々しいのは良い会話が出来るからなんです。で良い会話っていうのは結局はその人の人間性なんですね。自慢話も武勇伝もしない子供や孫の話を延々としないどこが痛いの病気だのとぐちぐち続けない嫌味を言わない、斜めに物事をとらないいろんなことに文句を言い続けないじゃあ何の話してるのって事ですが、毎回幅広いいろんな話をしているのでこの話と一言で言えないけど、今回は健康的なお料理の話やこういう調理用具が便利だとかここが使いづらいとか良いものがないかとか、お互い参考になる情報交換だから聞いても話しても楽しいんですね。息子さんや娘さんや通院の話はちらっと出たけどさらっと話してそれだけ。それから私の話も興味を持って聞こうとするし質問もする。こういうのって性格だから出来る人と出来ない人がいるけど出来る方はやっぱり心も体も若いんだなと勉強になりました。その方がずっと飲み続けているというドリンク。なんか有名な健康ドリンクみたいです。別に勧められているわけではなくて以前会話の中にちらっと出てきただけだけど通販で一度試して見ようかなと思っちゃいますね。

  2024.02.18

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• 室内運動一週間の効果

  左右に滑るだけのスケート型運動と同じ場所に負荷をかけすぎないための5分ジョギングと超簡単体操のハイブリッド（？）室内運動を始めて8日目、効果はどうなのかな？と高機能体重計で見てみました。まず体重ですが、やや減ったものの大きな変化なし。これは運動を始めてから妙に食欲が増して沢山食べてたことと、ここ2日続けてブッフェ含むホテルランチをしていることが原因だと思われます…。2日も続けた理由は、一緒に行く人の都合でたまたま続いちゃっただけなんですけど、今後気をつけないとと思いました。あとは両足に筋肉が少しついたものの他はあまり変化はありません。やっぱり半月とか一月とか経たないと効果は表れにくいし、徐々に効果を出したほうが良いのだと思います。とりあえず1週間続いたことで1週間坊主は免れそうなので自分に二重丸。もし半月続いたら、効果が出てるかまた報告します。体重的な話以外でしたら、体が気のせいかほんの少し軽くなった気がする＝体の動きが軽くなった気がするのと体力が多少アップしたように思われます。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.01.18

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  ノロウィルスにはアルコール消毒液はあまり効かない

  最近ノロウィルスが流行っているそうです。病院関係者の知人によると新型コロナも流行っているそう。それで消毒やマスクは引き続き基本なのですが、ノロウィルスにかかったことがある知人から、消毒にはアルコールはほとんど効き目がなく次亜塩素酸を使うと聞きました。今はアルコール消毒液が入手できるのでそれで充分だと思っていましたが、感染症対策の公共HPを確認したところ違うそうです。それは手肌用の消毒液でも同様だそうです。手持ちのハンドジェルを確認しようと思いました。こまめな手洗いは基本中の基本ですがノロウィルスは感染力が強いのでハンドジェルやスプレーがあると安心。購入するなら大手国内メーカー品が安心です。下：大手医薬品国内メーカー品次亜塩素酸ではなく赤ちゃんやペットにも使え口に入っても大丈夫だそうです。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.01.17

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  運動の効果はいつ出るのか

  スケート系の運動を始めて4日目です。軽い筋肉痛は3日目で消えました。1日目位から食欲が出て、なんかよく食べてます。かえって体重が増えている気がして怖くて体重測れませんでした。今日一応測って、ここからどれくらい改善するのか楽しみと言えば楽しみだけど依然として食欲がわいているのでどうなることやら。運動の効果っていつでるのかネットで簡単に検索したら、いくつかのウェイトトレーニングHPに効果が出始めるまで2週間、体形が変わるまで数ヶ月位ってあったので気長にやってみることにします。急に運動を始めて、同じ所にばかり負荷をかけると良くないかもしれないので、今日は軽く滑ってから、足踏みジョギングを5分しました。気のせいか気持ち体が軽い感じがしましたが、5分って結構長く感じました。私はもともとジョギングは全く苦にならずにマラソンも努力なしで割と早かったのですが、年齢を重ね、運動もしていないので以前割と出来た感覚があるからこそジョギングに苦手意識ができてしまったのですが、今日は足踏みジョギングとはいえ軽く出来てなんかいいかも、って思えて良かったです。運動を始めて食欲が急に増した以外にやたらと眠くてよく寝ているというのがあります。たまたまここ数日、急に寒くなったりと天候の変化もあるからかもしれませんけど、体が筋肉を作っているのかもしれませんね。上：購入した180センチタイプ収納袋や靴カバー付。配送もすぐで、梱包も丁寧、箱入りなのでギフトにも良いです。下：200センチタイプ下：150～240まで調整出来るタイプ上：履き心地が全然違う、運動靴が苦手な方にもお勧め。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.01.14

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  左右に滑るだけ　室内スケート系有酸素運動　始めました

  ずっと前から気になってはいたものの購入し忘れ、ネットで見るとどれを選んでいいかわからず、そしてどうせ私の事だから3日坊主で使わなくなるのではと躊躇していた、左右に滑るだけのスケートのような運動ついに購入しました。現在使用3日目ですが1日目から鼠径部を中心に軽い筋肉痛があるので、効いているのだと思います。ご興味ある方のためにコツなどいろいろ書いておきます。まず簡単に概要を説明すると、一般的にはスライドボードと言う名前で呼ばれていて用具は丸めて収納できる細長いシートと靴にかぶせるカバーだけです。大きさは長さ180センチと200か220センチがありスケートが出来る方、力がある方、身長170センチ以上の方は長い方運動が苦手な方、力がない方、身長170センチ以下の方は180センチの長さのほうをお勧めです。女性や子供、力がない方、運動が苦手な方でも楽しく無理なく運動できますが、バランス感覚を取るのが難しい方、杖をついている方にはお勧めしません。足を痛めた方は医師にご相談の上使用してください。価格は4000円位から1万円位が中心で沢山の海外メーカーが販売しているのでどれを選んだら良いかわかりにくいです。私はレビューが良いところの商品にしました。届いたらすぐに使えますが注意点が3つあります。1．カバーをつけて使う運動靴を用意しておく。室内で使うので私は新品のものを用意しました。運動靴のお勧めは下に入れておきます。靴下だけでも､カバーだけでも滑るのですが、運動靴をはいてカバーをつけないと、足も痛めるし滑りもそこまでよくありません。2．シートを置く場所を考える。最初の頃は転倒が怖いので､安心して使えるように壁際などに場所をつくると良いと思います。私はベッドの前に置いて、倒れそうになったらベッドに倒れ込めば良いと思ってやっています。少し慣れた時も油断してふらつくことがあるのでしばらくは安全な所をお勧めします。不安な方は念には念を入れて自転車用ヘルメットでもつけたほうが安心かもしれません。でもバランスを崩すとき気をつけなくちゃいけないのは股関節のほうなので、柔軟運動や、気を抜かないようにするというのも大事だと思います。と書くと大げさになってしまいますけど、安全に使うために大事を取った書き方にしました。3．使ったあとは必ず片付けましょう。そのままにしておいたほうが気軽に使えるのですが、滑るのでうっかり乗ると危ないです。ここまでが基本的な注意点です。使い方についてですが、まず、最初数日はそんなに簡単に左右に滑れるわけではありません。なぜかというと、本能的に重心や足でブレーキをかけてしまうからです。1日目は1．右端から左端にむけて横移動で滑る。2．途中で止まるので、少し横に歩いて左端に行く。3．左端から右足に向けて横移動で滑る4．途中で止まるので、少し横に歩いて右端に行く。の繰り返しで動きに慣れました。2日目は距離も長くなり、たまに反対側まで一気に滑れるようになりました。滑るコツは、中腰で滑ることと、左端から右端へむけスタートする時、右側の足で上手にシートに蹴りを入れながら右へ滑るというコツを掴むことです。腕の振りも重要なようですが、まだ上手く連動出来ません。3日目は反対側まで届くようになったのですが、反対側まで行くと一旦止まるので反動を利用して往復することはまだ出来ていません。注意しなくちゃいけないなと思ったのはほんのちょっと疲れとか油断が出るとスピードを出そうとする分、バランスを崩しそうになることです。これが危ないので、滑れるようになっても注意してやっていかないといけないなと思いました。最初は少しづつ、慣れてきたら息が上がる程度まで一休みを挟んで2~3セット滑るか、一旦やめて、数時間後にまた行います。スケートが好きな方なら楽しく運動できます。ぽかぽかしてくるので寒さ防止にも良い感じ。有酸素運動なので全身運動になってとても良いのではと思います。3日坊主はとりあえずクリアできたものの、1週間坊主、1ヶ月坊主もありえるのでどれだけ続くかわかりませんけど、コロナ禍で出不精になっているし運動不足なのでこれで効果が出たら報告したいと思います。上：購入した180センチタイプ収納袋や靴カバー付。配送もすぐで、梱包も丁寧、箱入りなのでギフトにも良いです。下：200センチタイプ下：150～240まで調整出来るタイプ上：履き心地が全然違う、運動靴が苦手な方にもお勧め。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.01.13

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  ノロウィルス　新型コロナ　感染症　引き続き注意

  ニュースで集団感染の話をよく見ますがやはり引き続き自分で注意し対策が必要だと思います。衛生観念をしっかり持って対策している信頼できるお店で食事したり食材を購入するというのはその一つだと思います。食品にも使える、食品製造業界で信頼が厚いアルコール系消毒液。私は食品にそのままスプレーする事はありませんが食器や調理用具、キッチン周りに安心して使えるし勿論他の場所でも使えるので持っていると便利です。詰め替えもあります。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2024.01.12

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  風邪退治　恐るべし！生姜入りホット蜂蜜ドリンク

  先日、外出から帰宅してしばらくしたら急にくしゃみと鼻水が出て小一時間止まりません。普段そんなことはないので、？？？まさかインフルエンザ？？？と心配し何か出来ることはないかな、と家にあるマヌカ蜂蜜を一さじ食べてから、そうだ、生姜入り蜂蜜があったんだ、と暖かい蜂蜜ドリンクを作って飲んだんです。すると、あんなにとまらなかったくしゃみと鼻水が飲んですぐおさまってしまってびっくり！蜂蜜ドリンクってそんなに効果あるの？と驚きました。そういえば子供の頃、ちょっと咳がでたりするといつも母が蜂蜜ドリンクを作ってくれました。咳が出るときは蜂蜜レモン寒い時期は蜂蜜入りの紅茶とかありがたかったなあと思います。この機会に、これから思い出して飲もうと思います。今回飲んだもの。同じお店の優れものいろいろ。しっとり柔らかい系のバウムクーヘンがお好きな方試す価値ありです。有名バウムクーヘンもいろいろ試したんですけどこちらのほうが食べやすいです。王道のユーハイムよりやや柔らかい感じ。・巣蜜好きだけど最近どんどん値上がりしてるので大事に食べてます。こちらは小さいので試しやすい。・蜂蜜らっきょう甘めのらっきょうが好きな方ならおすすめ。食べやすいです。・きざみ生姜のおかか炊きあるとご飯のお供などに便利。備蓄も兼ねて買い置きしてます。気の置けない大切な方へのプレゼントにも。・薬草入り入浴剤薬草湯って漢方のすごい匂いがするものが多いけどこちらはいい感じで使いやすいです。・蜂蜜系入浴剤　薔薇、ラベンダー、オレンジの香り。優しくて良い香りの肌に穏やかな入浴剤。小さな綺麗な箱入りなので、プレゼントにも。・蜂蜜石鹸敏感肌にも優しく使えます。・ラベンダー蜂蜜店頭に出ているのを味見して一番美味しかったタイプ。蜂蜜好きな方、お勧めです。品数が少なく現在はお店に出していないようなので別のメーカーのオーガニックのを入れておきます。本当は蜂蜜はオーガニックのが良いんですよね。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2023.12.23

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  薬不足　特に咳止め・解熱剤

  昨年位から薬不足　特に咳止め・解熱剤不足が何度もニュースになっています。まだ新型コロナも蔓延してますしインフルエンザ他感染症が増えている上に現在中国で爆発的に感染症が増えているそうで、薬の爆買いはコロナ禍以降慢性化していますが今後増さらに増加すると思われます。防災対策や備蓄品の一つとしてこういったものは一箱購入しておけば余裕を持て、慌てて買いに走って高くなったのを買い占める事はなくなると思うんです。ここで気をつけなくてはならないのは薬には消費期限がありますから、1～2箱あれば十分です。それだけあれば1年以上もつので、1年後ゆっくりと商品があるときに買換え分を1～2箱買えばいいので、あせったりしなくて楽です。一人暮らしの方、ご高齢の家族がいらっしゃる方で常備薬を置いてない方、古くなっている方この機会に揃えておくと安心です。上：カロナールと同成分の日本メーカー品。送料無料。下：医薬品と同成分。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2023.11.28

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  たまにはボート

  久しぶりに知人に会うことになりランチの後、近くのボート乗り場でボートに乗ろうという話になりました。ここのボートに乗るのは2回目でその時は友人が漕いで私はほんのちょこっとしかしませんでした。考えて見るとボートを漕いだことはなかったので往復半半づつ漕いでみようね、ととりあえず30分コースで1艘借りました。前回来ているので、手続き等の勝手がわかっていてスムースに借りられて良かった。お天気も快晴で暖かいけれど日差しが強すぎることはなく、風もなく完璧なボート日和！いつもは人気のボートですけどなぜかこの日は貸し切り状態で木々が緑の影を落とす静かな水面と高い青空をゆっくり満喫できました！肝心のボート漕ぎですけど、見よう見まねで、下手なりに普通に漕げました。私は力がないのですが、のんびり漕ぐには問題ありません。次回誰かと行くときは一人一艘でもいいかも。一人で漕ぎに行くのもありだなと思います。あ、二つ注意点。一つは、ボート漕いでると、目立ちます。特に一艘だけだったら。水辺でのんびり座っている人達が漕いでるなあ～ってじ～っと見たりします。（私の場合は、下手だなあ～と見てたと思います）なので、最初はちょっと勇気がいるかもしれないし、上手な人や慣れている人と行くとか、混んでいる時なら目立ちにくいのでそういう時に思い切って試しておくと次回乗る時に楽だと思います。二つ目は、漕ぐつもりならスカートはだめです。汚れたら困る服や、ヒールも避けましょう。普通は汚れるわけじゃないけど雨の後、ボートに少し水が入っていたり、座席が汚れている可能性はあります。下：何と自分用のボートも通販であるんですね。色もいろいろあって、凄く売れているようでレビュー数が多い！こちらは2艘構造で安定したタイプ。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2023.10.31

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  今夜はハンバーグ

  お肉モードになっているためか晩ご飯は買い置きの冷凍ハンバーグにしました。つけあわせは人参・キャベツ・マッシュルーム・アスパラガスの具沢山ソテー。御飯は発芽玄米なので食べ応えがあります。朝はバナナと葡萄と牛乳のスムージーと木の実とドライフルーツのオリーブオイル漬け添えヨーグルト、お昼は湯豆腐おやつはあんぱんだったので今日の10品目チェックは野菜・果物・肉・乳製品・大豆・油の6品目、足りないのは魚・海藻・卵・芋類の4品目なので、これから卵追加しようかと思います。できるだけ7品目は取っておきたい。芋類の部分は、ドライフルーツとかナッツで食物繊維はカバーできているとは思うんですが…。あ！私いつも甘藷のすいおうという青汁を飲んでいるのでお芋の部分はクリアしてるかも！お芋と言っても葉の部分だからまた違うのかな？栄養素の量の部分ですけどタンパク質もカルシウムも結構な量が必要ですが牛乳1杯とヨーグルト1個で一日の必要量の半分は取れていると思うのであとはお豆腐とお肉とかでカバーできてると思います。下：ここのパンはどれも美味しいので冷凍して少しづつ食べてます。いろんな種類があり、これはほんの一例。買物に行きにくくなった母にも送ったり私の家で食べてもらっていたので今ちょっと心が落ち着きます。甘藷青汁ですが、すいおうって、他のどのタイプの青汁より栄養価が高いらしいんですが、飲みにくいのでそれを飲みやすくしたのを飲んでます。緑茶みたいな感じで飲みやすいです。上の2点の方（30包入り）が試しやすいかと思いますが（レビューもとても良いです）私はスピルリナ等入った下の（60包入り）を飲んでます。ここのショップはなぜか画像が変なのですがこの画像しかないので。下のメーカーから直接購入だと割安で1杯100円前後（購入量による）です。スピルリナ入りすいおう青汁​メーカーサイト​​​画像をクリックすると詳細が見られます。

  2023.10.18

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  テレビ体操　見たらすると決めてます

  久々に日中TVをつけっぱなしにしてながら家事をしていたら『みんなの体操』の時間になったので、ちょっと面倒な気がしたものの、だらだらしてたら番組が終わっちゃうのでさっとリビングに行って体操を始めました。NHK『みんなの体操』は、1990年代に始まったものだと思いますが、昔からあるラジオ体操に慣れているとちょっと変わった体操という感じがします。実家に帰ったら母がよくやっていて、私にもしきりに一緒にするように勧めてくれたけど、若かった私は、いいよ～って断っていました。その後母が高齢になって私と同居した時、この体操の時間になって母に勧めると座ったまま簡単に手を動かすだけで、その後は手も動かさずに画面を見るだけになりました。今思うと、立っていて動くとバランスが取れないので座ったままだったのだと思いますが、私はそういう事がまだよくわかっておらず、なんであんなに好きだった運動をしないのかなと思っていました。その頃は私も運動の良さがわかってきていてテレビ体操をすると、それを母が見ていたのですることで、母の希望をかなえているような喜んでもらっているような気持ちにもなれます。『みんなの体操』をしながらいつも思うのは肩をゆらして右や左に体を傾ける動きや両手を前後に振りながら横移動する動きは、お手本を行っている画面に映っている人達はそう見えないけど、母がすると可愛くて滑稽なんです。で、私がしても滑稽なんですね。小さいころ、テレビ体操を見ながら叔母がこの人（女性）はオリンピックの体操の選手だと教えてくれたので、お手本の動きの方達は、体操の選手達かもしれず、やはり動きが綺麗なのだと思います。なので、この動きが滑稽に見えないようにとぴしっと動くを考えならがしてますけど、意外と奥が深くて難しい。そして一番の難関は、片足を前に踏み出して両手と重心を前に持って行って片足で腰を落とす、という動き。これ最初の頃はよくわからなくて何度もお手本を見て、こうなのかなあって練習しました。見た目より内容が濃いけど時間的には数分であっさりできてしまうのでこれからもみかけたら母を思い出しながらしようと思っています。座ったお手本の方もいるので立てない方でも出来てお薦めです。NHKの体操は音楽も語りも動きも穏やかなので良いなと思います。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2023.10.12

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  浄水器は必要か　使うなら選ぶコツは

  浄水器って簡易タイプから大がかりなものまでいろいろ売ってますし、使う人もいれば使わない人もいるので必要なのかどうか迷う方は多いと思います。私も必要なのか、必要なら何が良いのかいろいろ考えてみました。まず水質についてです。日本の水は世界でもトップクラスの安全性を誇るとよく聞きますし、それは事実だと思います。そこだけ見れば浄水器なんか必要ありません。ところが水が通ってくる水道管、これが問題で、老朽化が進んで、中がヘドロ状態の水道管も多いのだそう。公共の水道管だけでなく、家庭の敷地内やマンションなどの水道管も古びていることが多いので、対策を考えた方が良いかもしれません。他にも水源の問題などもありそれを考えると、やっぱり浄水器は必要なのかも。浄水器を使用する目的の多くは鉛・トリハロメタン・農薬等の除去で放射能除去機能の浄水器はそんなに種類がないので何を目的にするかを最初に考えなくてはなりません。浄水効果が高ければ高いほど、当然ですが浄水器もフィルターも高価になります。ちなみに、湧き水や温泉水、ミネラルウォーターを使用する方も多いのですが、多くは浄水されているわけではなく、浄水とは別のタイプのお水で、放射能汚染されていないとか、栄養価があるなどの水によって効能が違います。浄水器の種類大きく分けると1．簡易取り付け型2．ポット型3．本格設置型の3種類に分かれます。メリット・デメリット1．簡易取り付け型メリット　：比較的安価　簡単取り付け　小型デメリット：浄水力が設置型より弱い2．ポット型メリット　：安価　簡単使用　移動できるデメリット：浄水力が弱い　こまめな洗浄3．本格設置型メリット　：高い浄水力　様々な高機能水ができるデメリット：大型　動かせない　取り付け費用がかかる　　　　　　本体もフィルターも高価4．番外編　水を購入メリット　：栄養価があるなど効能多数　機器がいらない　　　　　　手軽に試せる　種類を変えられる　備蓄にもデメリット：重い　場所をとる　費用がかかる　　　　　　選ぶコツ予算が限られているなら1か2場所や設置に問題があるなら1か2高い浄水力を求めるなら3中間をとりたいなら1又は1と2のダブル使い番外編ミネラル水などの購入（浄水されているかは水による）ということで私は3の大型浄水器タイプは設置の問題と電気を水に加えて電解水にするというところがよくわからないので、1の簡易型の高機能タイプ＆2のポット型に加えて4の天然アルカリイオン温泉水を使用しています。3種類も使っているので、コスト的には3の大型浄水器タイプとほぼ変わらないのかもしれませんが、4の天然水ならではの良さと常備水として備蓄にもなるので今のところはこの方法で満足。以下お勧めのいろいろなタイプ。使い心地も見た目も良く高機能タイプなので1年位で買い換えながら（本体も水垢などで汚れてきますし1年以上経つと本体の白いプラスチックの水が通る部分がうっすら変色してきます。鉄分が酸化すると黄色くなるそうなので、やはり浄水器は必要みたい。）最近はずっとこのタイプ。お店だと置いてない事が多いのでネット購入がお勧め。また、カートリッジはいろんな種類があるので本体に合う物を1年分位まとめ買いしておくと楽です。こちらもベストセラーで使用量が表示されます。どちらも天然アルカリイオン温泉水で知る人ぞ知るベストセラー。下は簡易サーバー型の大容量タイプ。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2023.10.04

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  今後の暑さ対策と　秋を楽しむ

  4月か5月頃、気象庁は2023年度夏の気温について例年度程度の暑さで長引かない、と発表していたのですっかり安心していたのですが、10月に入っても最高気温は30度近くで真夏の服装で丁度良い感じです。例年は9月中頃にもなると、まだ気温が高くても薄手の長袖、茶系統、チェック柄等秋のおしゃれを先取りする人達をあちこちで見かけたのですけど、今年はさすがに暑さ対策が先みたいで見かけませんでした。この夏、私は週に3～4日は用事で外出しましたが比較的都合がつけられる状況だったので、フルタイムで仕事を続けていた時のように蒸し暑くてもスーツ、ストッキング、パンプスでショルダーバッグを持ってカンカン照りの中出勤はしなくてよく、家で快適モードの空調で過ごせたので、暑かったですね～なんて、偉そうに言えないけど、今後夏を快適に過ごす事は考えないといけないなと思います。空調が効いた家に居続けると外に出た時のギャップが大きくて体調に影響するかもしれないし、運動不足になるので、空調が答えではないと思う。本当は夏の間は避暑地に住むのがいいかもしれないけどそれはそれでお金も時間もかかりますし。でも今、避暑地と都心部と2拠点生活を持つ人も増えているらしいですね。全体的な比率から言うと非常に少ないでしょうし、皆がリモートワークができる恵まれた環境ではないけど。結局出来ることは1．蒸し暑すぎない地域に住む2．多少の空調代は覚悟3．暑さに負けない体力作り4．涼しく過ごせる衣食住の工夫なんでしょうかね。これから良い季節なので散歩程度からでも屋外を楽しみたいと思います。4

  2023.10.03

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  家電店のポイントで楽しくお買物

  普段はバッグに入れている3年前に購入した万歩計をポケットに入れて歩いていて、その後洗濯機で洗ってしまいました～～～（泣）！！！すすぎも『注水付しっかりすすぎ３回』なので（！）液晶がへろへろになってしまってどうしようもなく、再購入することになりました。最初に購入したのは楽天なので同じお店で再注文したほうが楽だし楽天の方がお得かなと思ったのですが、他にどんなタイプがあるのか実物を見たかったので大手家電店で見てみることに。このメーカーに決めたのは万歩計と言う名前の生みの親知る人ぞ知る歩数計の最大手、信頼できる日本製だからです。歩数計って、精度が大事ですからね。家電店でもこのメーカーのコーナーがあり商品が揃っていたので見てみるとやはり私が選んだのが30日分のメモリー付で使い勝手がよさそうで同じ物を再購入することにしました。お手頃価格だったので大型家電を購入で残っていたポイントの一部で購入。その後必要な小物家電や部品を購入し小型ノートPCのキーボードが壊れたので後付けキーボードを見に行ったところ薄型で小型のキーボードって今結構出ていて良いのが見つかりました。タブレットでキーが使いにくい方にもお勧めです。実物もいろいろ見比べられたしポイントだけで楽しくお買物ができました。ただ、あとで楽天で見たら、同価格＆送料無料＆ポイントバックで一番お得なのは楽天だったのでご参考に載せておきます。どれも30日分の記録が残り日ごとと週ごとで見られるのであとで見直すときときに便利です。軽量薄型で、ストラップもつけられます。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2023.09.24

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  とりあえず外に出てコンビニまで歩いてみよう

  仕事関連を含めいろいろやることがあって忙しくしていたこともあるのですが、予定がない日は前日、前々日の疲れもあるし猛暑もあるので、一日中家にいることが多いです。家事とかピアノとかガーデニングとかいろいろしてはいるんですけど、ひたすら睡眠をとっていることも多くそれより何より運動をしていないのは問題だと思っていました。でも家にこもっているとなんだか外に出たくなくなるんですよね。散歩もおっくうになってしまう。家の周辺は住宅街で風光明媚な場所ではないから散歩するテンションが上がらないというのもあるし以前は街歩きが好きでしたが母が亡くなってからいろんなことが無意味に思えるしつらくて、あまり興味がなくなってしまいました。母は私以上に街歩きが好きだったので本当は母の為にも散歩したほうがいいんですけどね。なので今日は、数日忙しく過ごしたからか昨日久しぶりにマッサージに行ったせいか、疲れて半日眠っていたのですが、これじゃいけないと夜とりあえずコンビニに行くことにしました。夜の外出は避けようと思っているのでとりあえず人通りの多い近場だけ歩いてきました。たぶん1500歩位ですけど、歩かないより良いかと。この、小さなことだけど実行に移すことがとっても大事だと思います。帰ってきてからちょっとやる気が出て長崎の琵琶を餌にした卵でオムライスを作りました。そういえば今日はお昼は昨日自然食品店で見つけたかぼちゃとバターナッツスクワッシュのポタージュスープを作ったので何にもしなかったわけではなかったです。お昼も夜もビタミンカラーのものを作ったので元気になろうという気持ちがあったのかも。オムライスもスープも半分は冷凍しておきました。冷凍保存って、今まではどんなに綺麗に整頓しても冷蔵庫がぐちゃぐちゃになりやすく保存したものも霜焼けしてだめにしてしまっていましたが下の容器を使ったら全然違うのでびっくりして今はとっても快適です。知る人ぞ知るベストセラーだそうです。値段は高いけど、安価なプラスチック製品と違って毒性がない素材だということと、霜焼けせずに画像のように冷凍庫が綺麗に片付くので重宝してます。（これ、類似品でやったことありますけど霜焼けしてだめでした。やっぱり本物は違います。）画像をクリックすると詳細が見られます。

  2023.09.14

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  熱中症対策　OS-１

  熱中症対策に経口補水液のOS－1についてなるほどなっていう話を聞いたので書いておきます。OS－1って脱水症対策用の補水液なので塩分とかブドウ糖とかいろいろ入っていて健康な人が飲むと美味しいと感じないそうなんです。ところが、脱水症の状態の人が飲むと体に必要な成分が取れるので美味しいと感じるそうです。なので、経口補水液が美味しいと感じるかどうかで脱水症にかかっているか確認しやすいようです。私も1年前に久々に飲んだ時、あれ？変な味なのはなぜ？って思いました。5～6年前風邪か何かの時に飲んだ時はこんなまずいと思わなかったのに、味が変わったのかな、変だなと思ったのは体調の差で味が違ったからなんですね。もし、美味しいと思ったら、水分の補給や安静に気を付けて医療機関で見てもらったほうが良いようです。勿論、熱中症はこれだけで判断できるわけではないけど、目安の一つとして知っておくと良いと思いました。経口補水液は母の介護中に体力が落ちた時用にストックしていたものの一つで、通常は電解補水液の量が小さいものやフルーツ味の介護用飲料を外出時に持ち歩いて飲んでもらっていました。母が亡くなる1週間前に、病院に行く途中、最後に飲んでもらったのもそのパックでした。美味しそうにごくごく飲んでくれました。マスカット味だったと思います。上：リンゴ味のOS-1　備蓄用にも下：ゼリータイプのOS-1　嚥下に問題がある高齢者やお子さんにも。上：リンゴ味の補水液ゼリー。少しだけ凍らせるとしゃりしゃりして夏場美味しいです。下：嚥下障害がある方やお子さんにお水のゼリー。蓋が閉められるし、このまま飲んでもらえるので通院や外出時に1～2パック持っていくとこまめに水分補給してもらえます。味はいろいろあるので飽きずに飲んでもらえます。防災セットにも、備蓄にも。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2023.07.31

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  血中酸素濃度計　30万個未返却

  2020年4月に血中酸素濃度を測る医療機器が新型コロナ感染症緊急包括支援事業として感染者に貸し出され、購入・配送・回収を都道府県等が行っていたのですが、確保した計約176万5300個のうち30万個以上が未返却のままだそうです。これには驚きました。全国30万世帯が困ったときに貸してもらった高価な医療用認証機器を返さずに平気でいるというモラルのない人が多い事にまず驚きますけど（これって窃盗罪になるんじゃないでしょうか？）もう一つは回収という業務をおろそかにしている公共機関の担当部署にも驚きです。貸した世帯はわかっているので、期限を設けて、それ以内に返却しない世帯や「失くした」「壊れたから勝手に処分した」というとんでもない言い訳をする人からはそれなりの対価を払ってもらい、それに応じない世帯でしかるべき理由が説明できない場合はその記録をきちんと残しておく必要があると思います。そうしないと、狡い人勝ちの世の中になってしまいますから。血中酸素濃度計は一見気が付きにくい体調悪化を知るのに持っているととても便利な医療用認証機器です。平均価格は１つ1万円位で高価なものですが、新型コロナが始まったころは入手困難で価格も高騰していましたが、今は安価なものも沢山出ています。万が一、返却していない方がいたら日本製で4千円位から購入できるのできちんと返却して購入するのをお勧めします。貸し出しされたことは記録で残っているはずなので（たぶん保険証番号等と紐づいていると思います）名前を名乗って返却したほうが良いと思います。私は母の介護用と、その後新型コロナが始まったころと2回購入していますが持っていると安心できるものだと思います。コロナが始まったころは品薄で日本製は高価すぎて購入できず、とりあえず国内の医療機器認証を受けている安価なものを購入しました。それが現在は半額位に値下がりしています。現在は品数も豊富で日本製も買いやすい値段になっています。下：どれも日本製のレビューの良いもの。一番下が安価なタイプ。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2023.07.30

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  血行を妨げにくいクッション

  運転とか、デスクワークとか、介助が必要な方とか長時間座っているとありがちなのが、お尻が痛いとか体がこるとか血行が妨げられること。それを防ぐのにいろんなクッションが出ていていろいろ使ってみました。以下全部購入して使って良いと思ったお勧めを書いておきます。ダントツに良いと思ったのはこちら。セット使いがお勧め。しっかり姿勢をサポートします。下は厚みがあるタイプ。半分に折りたためる車椅子用タイプも非常に便利。車椅子を折りたたんで車に乗せたり、置いたりする時クッションが畳めると手間がかからないんです。また、デイサービスへ持ち込む場合も畳んでバッグに入れられるとかさばりにくいです。10年前は探しても簡単に見つからなかった折りたたみタイプをあちこち探して母に使ってもらえたのは今も良かったと思う物の一つです。クッションは品質が悪い物はすぐへたるし、使い心地が悪いので価格ははっても良い物を選ぶと長く気持ち良く使え、姿勢もまっすぐになるので結果お得です。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2023.07.12

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  少なくとも多少歩く

  ここ数日プチ仕事関係の用事が続いて昨日は近所でさっと用事が終わったのですが、少し歩いた方が運動になると思ってデパートまで行ってきました。蒸し暑い中を歩くよりもデパートだと空調もきいているし意外と歩くしお茶も食事もとれるから多少の運動になるかと。先日セールで買ってプチ手直しした夏のワンピースを着ていきました。普段着ない鮮やかな色だけど、いつもと違う色やデザインを着るのは気分転換になって良いですね。ゆっくりお昼をいただいて、あちこち見て回って、家庭用品など買い物をしてお供えも買って、7300歩位になったのでまあまあ運動の方もクリア。歩かないより良いということで。ぐっすり眠れました。お昼は海鮮丼、お味噌汁、サラダ、お新香夕飯はお供えに海鮮の載ったおいなりさんお昼と同じ感じになったのは、母にも食べて欲しいと無意識に思ったからかも。デザートは自然食品店の珈琲クリームどらやき。多少は健康的なのかは謎。下：メーカーは違いますが蜂蜜などにこだわって作って評判が良いカフェラテどらやき。上：小さくて軽く、見やすくて、人気の国産品。可愛いのでテンション上がります。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2023.07.09

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  簡単に作れるお酢ドリンク・黒酢ドリンク

  昔から夏バテに効くと言われているアミノ酸が豊富なお酢や黒酢を水で薄めただけのお酢ドリンクを飲んでいますが、確かに疲れにくくなります。疲労回復、整腸効果、血糖値上昇の抑制抗菌作用、脂肪燃焼効果もあるそうなので、熱中症予防に持ち歩くドリンクにもお勧めです。使用するお酢やお水は自然発酵の良いものを。柿だけを発酵させた栄養豊富な柿酢黒豆と梅肉エキスの入った黒酢画像をクリックすると詳細が見られます。

  2023.07.08

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  新型コロナ　感染者・重傷者　増えてきています

  ずっと減少傾向で来た新型コロナ感染者数と重傷者数が微妙に増加しています。春休みで旅行者や外出者が増えたりマスクなしの人も増えてきているという理由があるかもしれません。専門家の意見では第9波は第8波より大きいとか。私もマスクはつけてアルコール消毒ジェルは常備しているものの人ごみの中にも出かけますし選んでですけど、外食もしますので油断はしていると思います。でも気を付けている人たちはいまだにかなり注意を怠っておらず、私の知り合いでも気を付けている人たちは感染していない人がほとんどです。（それでも感染している例外はありますがその場合は環境や職業的なものが多いようです）やっぱり感染しないほうが良いに決まっているので私も注意を怠らないようにしようと増加傾向のグラフを見て思いました。「新型コロナはインフルエンザと同じだ、その証拠にインフルエンザは極端に少ない」とか「マスクしたって効果はない」という意見がありますが、インフルエンザは飛沫感染と接触感染でうつるので新型コロナ対策で皆が一斉に手を洗い、消毒し、マスクをしたことで劇的に減ったから例年よりも極端に少なくなったという事なんです。つまり、飛沫対策と手洗い消毒という努力で毎年猛威を振るっていたインフルエンザを防げるという証明になりました。新型コロナも同様の対策が効果的と言われていて、実際それをコツコツ守っていた日本は他の医療先進国と比べてダントツに人口比の感染者と重傷者が少ない事がデータに現れています。なので私は飛沫対策・手洗い消毒は守っていきたいと思っていますが、マスクを外す方は、咳をする際は飛沫が飛ばないようにハンカチで口を覆うなどの咳エチケットはよろしくお願いします。下：ちょっと高いけど眼鏡やサングラスが曇らないし、マスクのあとが付かないので快適。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2023.05.02

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  暖房を入れたのに寒く感じる時の暖かくなるコツ

  先日は寒波の注意喚起が早くからあったので、普段は雪が降らない地域だけど暖房も入れて、室温も20度以上にキープしていました。暖房はぽかぽか部屋ごと暖めるオイルヒーターと遠赤外線暖房でふだんならこれで快適に過ごせているんですが、なぜか寒い。冷え冷えするんです。建物自体が冷え切ってるから（外はマイナス数度）仕方がないかなと、暖房を強めて部屋の温度は21度以上になっても冷え冷え。そんな日が数日続いて寒くて動く気にもなれず、やる気も起こらずさすがにおかしいって思いました。そこでいくつか工夫をしたら即効性があって、家で縮こまって動きたくない感じがなくなったし、気持ちも前向きになったので暖房は点けているのに、室温は低くないのに寒く感じる時、暖かくなる方法を書いておきます。ご高齢の方や低体温の方が同じ問題を感じる時も効果的だと思います。１．湿度をあげるよく考えてみると、暖かさを感じないのは湿度が低すぎるからではないかなと気づき湿度を少しあげたら全然違いました。加湿器付空気清浄機もあるし、浴室にシャワーをかけたり、お湯をためて置いたりで違ってきます。２．室内運動数日さぼっていた室内運動をしたらこれが結構効いて、なんとなくぽかぽかします。運動はテレビ体操レベルで充分だと思いますが私は数か月前に購入した腹筋が簡単にできる簡易器具で腕や足の運動もしています。テレビ体操では椅子に座ったままでも出来る運動を紹介していますし、自分では手足を動かせない方でも私が要介護５の母にしていたように、手を持って上げ下げしたり、マッサージしたり一緒に歌ったりすれば何もしないよりも体が温まります。３．使い捨てカイロをお腹か腰近くに貼るじんわり暖かいのですが、低温やけどにならないように高齢者には下に2枚分着ている上から貼った方が良いです。カイロと肌の間が下着1枚だけでは薄すぎます。４．日光が入る窓はレースのカーテンも開け直射日光を入れて部屋全体を直接温め蓄熱する。これは意外と効果があります。日中干した布団が夜も暖かいのと同じ原理です。防犯などの問題もありますので支障のない範囲でお試しください。５．ついでに自分も日光浴。背中を日に当てるだけでもぽかぽかします。注意自分で体が動かせないお年寄りなどはまぶしかったり暑かったりしても言葉で表したり、動いたりできませんし肌が弱くなってやけどすることもありますのでくれぐれもご注意ください。上：こんなお手軽な運動でも体が温まるし、筋力がつき肩こりなども改善します。椅子に座ったままでも片腕背中や足の運動ができます。私は母の運動用に買って自分も使ってました。オフィスにも。下：サポートされて簡単腹筋ができ腕や足の運動にも使えます。背あて部分をひざ下にあててサポートつきのスクワットもできます。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2023.02.17

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  母の湿布

  年末に忙しくしてどこかにぶつけたのか大晦日に入浴した際右踝が腫れて痛いのに気が付きました。しばらくすれば治るだろうと思っていたら内出血跡がずっとあり腫れも痛みも続いたので健康診断のついでに総合病院で診てもらいました。レントゲンをとりましたがありがたい事に特に問題はないということで湿布薬などの処方もありません。これが個人経営のクリニックとか整形外科専門医院とかだったら湿布薬などの処方が出たんじゃないかと思いますが多分過剰医療しないように心がけてる病院なのだと思います。それを同じく介護の後母を亡くした友人と話して、痛みが続いているので湿布を買おうかなと湿布の話になりました。母親は沢山湿布を処方してもらっていたよね、という話になり、仕事を掛け持ちして忙しかった友人はそれをもらって貼っていたそうです。私もその時仕事で肩も背中もバリバリで、ドラッグストアで当時はあった女性用の匂いがしないサロンパスやエレキバンや出たてのファイテンやコラントッテやそれでも効かなくていろんな種類の簡易鍼まで買い込んでいましたが、母の湿布は母が使うとき足りないと困ると思って使っていませんでした。電車やバスを乗り継いで病院まで行く母と違い、友人のお母さんは自分で運転して毎日のように整形外科に治療に通っていたので友人も気軽に使えたのだと思います。母の湿布薬がまだある、と友人に話すと「それを使えば？」と言います。私、母の湿布薬まで、ないと母が困るだろうからって何となく思って、今も大事にとってありました。勿論、私も使えるからって思いながら取っておいたんですけど、母のものだと思うと、使えませんでした。使ってなくなったら寂しいという気持ちもあるんだと思います。でもこの湿布、6年以上前の物なんですよね。友人も「え～、とっておくとだめになるから使った方がいいよ～」って言ってくれて確かにそうだと、使う事にしました。消費期限を数年過ぎているけどつかえないことはなく、肌が荒れたりもないのでとりあえず使っています。効いてるのかどうかはまだわかりません。母の湿布を使うことで母に気遣ってもらっているような気がしてちょっと心が落ち着いて幸せです。上：母の為に買いました。使い方を教えたら簡単にできると喜んでいましたがこれを見つけたのが母が一人暮らしが出来なくなった頃で結局使わなかったような。一人暮らし出来ている方、若くても手が届きにくい方にはとても便利だと思います。上：肌に優しいタイプ。敏感肌やお年寄りは湿布で被れるのでこちらを。下：昔からある人気の簡易鍼。刺さないタイプ。シールが敏感肌にはちょっと痒くなります。シールが肌に優しくかぶれないちょっと刺すタイプ（上）と刺さないタイプ（下）画像をクリックすると詳細が見られます。

  2023.01.18

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  モチベーション上がらないけど

  昨日は年末がんばりすぎたのかあまりやる気がせずにいたけど散歩に外に出ました。ヨーグルト用の牛乳買いたいけどちょっと重たいから少しぐるっと歩いてから帰りがけに買おうかな、それとも最近行ってなかったあのスーパーまで行ってこようかな、といろいろ考えながら外に出たら、寒っ！もこもこの帽子、マフラー、ショートブーツ、薄手だけどダウンハーフコートで一応防寒対策とってはいるんですけどやっぱり真冬はロングダウン着ないと寒いんですね。一番近いスーパーに寄るだけに予定変更。家に帰ってやる気がなくて放置していた事を２つしました。まだまだやる事沢山あるのですが少しづつやってることは大事なので、自分に〇をあげて進めています。今朝はやる気がでないままとりあえずヨーグルト作り。ヨーグルトを作る過程でしゃかしゃか振る時に腕と肩の運動がてら振っているので何となく元気になってきます。ヨーグルト作りってちゃんとやる事やってるっていうポジティブな気持ちになるので結構いいんですよ。少しやる気になったので浄水器のフィルター替え・簡単腹筋・朝食作りと気持ちが明るくなってきたところでたまたまつけたテレビで『みんなの体操』をやっていたので一緒にやることに。この番組、1999年9月に始まったそうで、母が気に入ったのか当初から続けていたのをずっと見ていたので、見かけたら母の為にも体操するようにしてます。私がしてるの見たら喜ぶと思うので。当時は母が「一緒にしよう」といつも言ってくれたのですが、「こんな簡単なのいい」って、見るだけにしてたんです。こういう体操が結構良い事がわかってきた頃母を誘うと、今度は母が見てるだけになりました。真直ぐ立てなくなってきたんだと思います。「座りながらもできるよ」と毎回誘いましたが、たぶん、手足を画面に合わせて上手く動かせなくなっていたのかもしれません。そんな思い出があるので母がくれたプレゼントだと思って母の代わりに体操してます。体操したので、自分に二重丸をあげて今日は良いスタートになりました。下：振って置くだけ作れるヨーグルトは熱湯消毒できて、完全密閉のこの個別容器8個（4セット）を6～７個づつ使って作っています。ヨーグルト作りのコツである熱湯消毒と発酵のための完全密閉ができるので失敗なくまろやかに出来るのだと思います。1個で2～3人分作るならこちら。1個づつ使い切るからホエイが溜まりません。一見高いなって思うんですが、容器がぴったり入ってさっと取り出せてすごく優秀なトレイ。容器を重ねる時にも便利。冷蔵庫がすっきり片付きます。普通に売ってるのではなくぴったりサイズなので使いやすいんです。こちらは要冷蔵の種菌。とっても使いやすいです。こちらもたまに使います。お手頃価格のようですが1リットル分で２包使うので8リットル分。まろやかな味。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2023.01.11

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  国産薬の爆買い　棚が空になっていました

  ニュースでも話題になっていますが、中国での新型コロナ急拡大で薬が入手困難になりアジアの他の国で爆買いが進んでいるそうです。特に日本製医薬品はアジアの中では最高級品質。しかも1箱たった1000円前後で小さくて軽いから数百個買っても問題ない。中国では薬がない人とある人とを結ぶアプリが大人気で、既に数十万件の取引が成立しているそうです。豊かになった中国では良品は高価でも売れますからたとえ10倍でも売れるので、爆買いするのでしょう。これから春節で来日客が急増し、2年前のマスク爆買いのように買えないことになりかねません。実際、家の近所の普通の住宅地で観光客なんか来ないスーパーでもすでに国産薬が一部売り切れで棚が数か所空になってました。薬のカウンターの方によると、いつもいらっしゃる日本在住の中国客が最初の頃まとめ買いを何度もしていたので現在は数量制限をしているが仕入れ先から入らなくなったとのことでした。現在売り切れているのはニュースでも出ている頭痛薬です。なぜ頭痛だろうと思ったら最近の変異株は頭痛がすごいらしい。便乗して国内でもフリマサイトで転売している人が出始めています。薬は消費期限があり、沢山あっても無駄ですから必要なだけ、1家に1～2箱程度のストックを買占め転売屋に騙されないためにも、お薦めします。下：風邪のひきはじめだけでなく新型コロナも最初の症状に効くと発表があった葛根湯ですが、いろいろなメーカーから出ていてこちらは薬局の方おすすめのもの。肩こり・筋肉痛・頭痛にも。先発メーカーで有名なところだそうです。量も満量処方で効くそうです。飲みやすい錠剤で量も多いので常備薬に安心。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2022.12.29

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  新春の準備

  昨日は大安だったので、新年のお飾りをしました。例年通り、お正月飾りを玄関に、鏡餅をリビングに、ちょっと奮発したお正月のお花は母の写真の横に飾りました。お花、今年は高くなっていますね。お花を買いに行ったついでにおせち料理も単品で４～５種類買ってきました。今年はおせち料理は簡単にしてその分ちょっと良い和食会席を食べようと思っていますが、でも結局おせちの用意はしてしまいますね。近々、美味しいかまぼことお雑煮用の鶏肉、三つ葉などを買ってこようと思っています。年の瀬恒例で、テレビではアメ横の光景が流れていました。私が小学生の頃、母が年末のアメ横に行っていた時期がありました。今思うとあれは、母が祖母に代わって家事を担うようになった年からで、今まで通り、お正月の準備をきちんとしようとがんばっていたからなのでしょう。母は毎年、新巻鮭や昆布等、かさばるものを沢山買い込んでいました。当時はまだ宅配もないし御徒町から持って帰るのは大変でした。母に申し訳ないと思うけどそんな気持ちになってばかりではいけないので楽しい年末を過ごそうと思っています。福袋もいくつか買う予定で、一つはお店に予約してます。そうそう、遅ればせながらの自分へのクリスマスプレゼントも考え中。インフルエンザの予防接種も受けました。お正月用品を買うために寄った駅ビルで念のため葛根湯と漢方系の風邪薬と日本製のマスクの予備も買っておきました。家は観光客等来ない住宅街にあるのですが、ドラッグストアで売り切れが始まっているので念のため必要分の買い置きは必要です。この話は別に書きます。下：風邪のひきはじめだけでなく新型コロナも最初の症状に効くと発表があった葛根湯ですが、いろいろなメーカーから出ていてこちらは薬局の方おすすめのもの。肩こり・筋肉痛・頭痛にも。先発メーカーで有名なところだそうです。量も満量処方で効くそうです。飲みやすい錠剤で量も多いので常備薬に安心。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2022.12.29

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  新型コロナ8波　7波最高とほぼ同じに

  新型コロナの8波の状況が7波の最高時（今年8月）とほぼ同数に近づいています。でも皆、コロナの話は疲れてしまってバンバン人に会ってるし、旅行も行っている。マスクも外している人がちらほらいます。私が見た感じ、男性に多いように思います。これから忘年会・新年会・帰省・冬休みの季節なので感染者は増えるのだと思います。私も人に会って外食したりしてるけど気を付けないといけないなと思っています。一応食事は1対1でグループ会食なしでちゃんと感染対策している管理がしっかりしてそうなところを選んではいますが外に出る以上感染の可能性はあります。家に籠っても、人と接触があればかかることもあるし。先日は知人（会っていない知人）が多分仕事中に感染し後遺症が長引いたと言っていました。普段運動している、健康な体力ある人です。この人は3回目の接種が半年以上前だったそうです。また、私が知っている話では、・ワクチン否定派で受けてない人が忘年会であっさり感染し、高齢の親に感染させ大変なことに・リスクが高い職場なのに、ワクチン2回だけの人が感染後、数か月で再感染。・二人同時にかかり、ワクチン受けてない人は症状が重く入院、4回受けてる人は軽くて済んだ・高齢者施設で働いてるのにワクチン否定派の人が施設内感染で重い症状に。等、受けといた方が良いのかなあと思える事例が沢山ありますが何度も続けて受けるのも不安です。気を付けようとあらためて思ってます。下：小粒で飲みやすく体に穏やか。カロナールと同じ成分で良く効く解熱剤。入手困難になる時はあっという間なので持っていると安心です。知人はドラッグストアで解熱剤を購入し粒が大粒すぎて飲みにくいとこぼしていましたが医師処方のカロナールも大粒です。これは小さくて飲みやすい貴重なタイプ。現在中国で新型コロナが爆発的に流行っているため外国人観光客による風邪薬関係の爆買いがまた始まっているそうです。日本の薬はアジア内で1番信頼されているのであるうちに必要な分だけの備蓄（消費期限があるので大量購入は無駄になります。1～２箱で充分）をお薦めします。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2022.12.21

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  介護で酷使したことによる指の不調

  同じような状態の方のご参考に書いておきます。母が脳梗塞で要介護５になり寝返りもうてない状態が6か月の入院生活＆リハビリを経て戻ってきてくれてから本格的な介護生活が始まりました。右麻痺でぐったりしていた母は基本は車椅子＆頭まで支えられる椅子生活でしたが、幸いな事にリハビリで体を抱えながら腰部分の衣服を引っ張り上げれば立ち上がれ、抱えるようにサポートすれば数メートル程度ならつかまり歩行でき、調子が良い時は手引き歩行ができるようになったんです。しかし一人での自立や歩行はできずしっかり支えず油断すれば立てた鉛筆が倒れるようにバタンと頭から倒れるので最初は怖くて室内でも頭を保護する帽子をかぶってもらい倒れないように指や手に力を入れて介助していました。座りっぱなしは良くないのでできるだけ立ち上がりや歩行をしてもらっており気がつかないうちに私の指や手に負担がかかってしまっていたようです。また、水分はたっぷりとってもらっていたのでオムツはぐっしょり濡れてゴミ袋がとても重く、それも指の負担になりました。（匂いが漏れないおむつの捨て方は別に書きますね。）決定的だったのは、母に私の手をつかんでもらって介助していたところ、母がふらつきを防ごうと私の指に力を入れてつかまり変な方向に力を込めて指を引っ張られてしまい痛みが強く出るようになったんです。毎日指に力を入れていたせいか全介助数か月後に指が痛くなりだし、そのうちに母に私の手を持ってもらうのもゴミ袋を持つのも痛くてたまらなくなりました。よく見ると指の関節が太くなっており微妙に曲がっているようにも感じます。ネットで調べるとへバーデン結節のようで手を酷使する40代以降の女性に多い原因不明の症状で治す方法はなく、保存療法で安静にするしかないとあります。同じような状況の女性も沢山いらっしゃるようでした。あまりにも痛くて、母の診療時の際に同じ病院の整形外科に行くとへバーデン結節であろうとのことでテーピングと必要なら痛み止めを薦められました。一番下に日本整形外科学会の説明を入れておきます。そういえば母も知らないうちに指が曲がっていました。母は仕事をしながら両親（私の祖父母）の介護を黙々と一人でしていたのできっといろいろと大変だったのだろうなと思います。そんな母の指を見ると、痛みも我慢しようこの位何でもない、母が幸せな事が一番大事だと思って頑張っていました。母が亡くなって3年位経ってから、ふと指が痛くなくなっている事に気が付きました。無理な負荷をかけないで（安静の状態）いるので痛みが出なくなっているのだと思います。治ったわけではないのかもしれません。指は、しばらくぶりに指輪をはめたらはまらず、関節が指輪で2サイズ位大きくなっていましたが変形はあまりないようでほっとしています。なので、介護などで指を酷使した事による指の痛みは安静で改善する可能性があります。介護中は安静なんてできませんが、私は母に私の手をつかんでもらっていたのを腕をつかんでもらう方法に変えました。そのほうが手が空き、手で母の体を支えることもできよりしっかり介助することができました。手も指も使いますが、指を引っ張られることはなくなり、悪化させずに済んだと思います。テーピングも今はいろいろあるのでそれで全部解決するわけではありませんが少し助けにはなると思います。それからつかまってもらうための介護用ベルトとか支えるための介助用ベルトもあってそのほうがつかみやすくて手の負担は少ないです。上：入浴用。プール歩行にも。購入しましたが柔らかい濡れても良い素材でできている良品です。普段の介助にも使えますが、防水仕様なのでつけっぱなしは蒸れるので介助時だけつけてください。下：こちらは衣服の上から使うタイプ。持ち手は全方向についています。これも座りっぱなしのときは外した方が本人が楽だと思います。画像をクリックすると詳細が見られます。日本整形外科学会のへバーデン結節の説明指の第1関節（DIP関節）が変形し曲がってしまう原因不明の疾患です。第1関節の背側の中央の伸筋腱付着部を挟んで2つのコブ（結節）ができるのが特徴です。この疾患の報告者へバーデンの名にちなんでヘバーデン結節と呼ばれています。いろいろな程度の変形があります。すべての人が強い変形になるとは限りません。示指から小指にかけて第1関節が赤く腫れたり、曲がったりします。痛みを伴うこともあります。母指（親指）にもみられることもあります。第1関節の動きも悪くなります。また、痛みのために強く握ることが困難になります。原因は不明です。一般に40歳代以降の女性に多く発生します。手を良く使う人にはなりやすい傾向があります。遺伝性は証明されてはいませんが、母や祖母がヘバーデン結節ﾆなっている人は、体質が似ていることを考慮して、指先に負担をかけないように注意する必要があります。保存的療法としては、局所の安静（固定も含む）や投薬、局所のテーピングなどがあります。急性期では少量の関節内ステロイド注射（特にトリアムシノロンは有効）なども有効です。保存的療法で痛みが改善しないときや変形がひどくなり日常生活に支障をきたす場合は、手術を考慮します。手術法にはコブ結節を切除するものや関節を固定してしまう方法が行われます。予防第1関節が痛むときは安静にしましょう。痛くても使わなくてはならないときは、テーピングがお勧めです。普段でも指先に過度な負担が生じることを避けましょう。

  2022.10.29

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  新型コロナ　第8波始まり？

  2週間前に新型コロナクラスターが急増し始めていると隣県の知人から聞いたので数値を見ていたのですが、感染者数が2週間前から微妙に増加しておりどうも第8波が始まってきているようです。再度感染している人も多いようで、私が聞いた中ではワクチン未接種、2回まで、3回目が半年以上たっている場合が多いみたいです。かといって頻繁にワクチンを受けたくはないし難しいところですよね。感染症専門家達は今年はインフルエンザとダブルで流行ると口を揃えて言っており、今まで感染症専門家の予測は実際起こっています。私達の誰もが、新型コロナは数か月で収束するだろう、私を含む慎重派でさえも、夏までにはどうにか収まるだろう、と思っていた早い時期に感染症専門家は2～3年はかかる、もしかするとそれ以上、と言っていました。やはり感染症専門家の話はちゃんと受け止めた方が良いと私は思っています。そして個人レベルで出来る事は飛沫対策などの基本的な事だと思います。籠りきりになるわけにはいかないし公共交通機関も街中も混んでいるけど選択できるところは選択して、個人個人で気を付けて行った方が良いと思って書いておきます。医薬品でお手頃価格の抗原検査キット5回分。職業上抗原検査キットを常用している知人によると医療用または一般用（医薬品）のほうが精度が高いので選んで買うようにとのことでした。医療用は高価だそうです。研究用というのは未承認で厚労省が認めた表示がないので止めた方が良いようです。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2022.10.28

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  へなちょこダイエット　シーズン３　簡単運動続いているも変わらず

  簡単運動を始めて1か月以上たっているんですが効果は非常に穏やかです。簡単とは言え、今のところ毎日続けてる私に花丸あげてるので、それでかなり満足なんですがでも効果もあってほしい。急激に痩せたりせずに、少しづつ筋肉もつけて引き締まった体形になるほうがいいのですが、今のところ、遠い話。ただ、スマホ連動のデータやグラフを見ると腕に筋肉が付き始めてますし、ほんの少しづつ改善してるようではあります。体重があまり変わらないのは筋肉が少しついて脂肪が少し減っているからか？？筋肉の方が重いって言いますもんね。それにしても体重って簡単に減らないもんですね。ちょっと努力したらすぐ減るものかと思ってました。まあ、カロリー計算すれば効果的なんでしょうけど栄養価は取らないと思っています。簡単運動の方は、以前より足が上がるし息もあがりにくくなりました。超簡単腹筋はたった10回しかやってないからあんまり効果ないみたいだけどバネをちょっと強めにして負荷を増やしました。この腹筋器具で腕の運動もできるので結構便利だなと思います。この運動がもう少し続けられたらご褒美に下に乗せてるスケートみたいな有酸素運動ができるのも買ってみようかなと思ってます。っていうか、スケート場行けばって話ですけど。う～ん、面倒な気がするけど行こうかなあ。行っても柵の近くをよろよろ滑るだけですけどね。でも楽しい！買って良かった上位機種体組成計。画像は連動させてスマホに自動記入できる単独だと1万円位の高機能歩数計とお得なセット価格になったもの。有名メーカー家電がお買い得価格で配送も早いしトラブルがない店舗です。家でできるもの、それも飽きないで続けられるもの＝簡単で楽なものを考えたところ３つ候補がありました。一つは大型家電店で試してみたらすごさに感動、他の類似機種と全然違ったこちら。よくある他のものと全然違います。レビューも150以上あって星4.5！私も電気屋さんで2度ほど試してすごくいいから即買いしようかなと思ったんですが、結構高価＆場所を少し取ります。これは何らかの運動を続けてやれると自分で自分に証明できてからのご褒美購入にしようと一旦保留にしました。次に考えたのがこれ。スケートのように楽しく運動できると高評価。これは軽くて巻いてかたづけられます。全身運動だし良さそうです。しかし腹筋にすぐ効果があるのかは不明。これも一旦保留にしました。そして結局たどり着いたのはこちら。基本の腹筋運動が背もたれが支えになって起こしてくれるので、誰でも力を入れずに簡単に楽にできます。テレビ見ながら1日10回やってます。レビューも良いし、たためるし、場所も取らず重くなくお手軽価格です。腕の運動も背もたれ部分を手で押してできます。使い方は簡単なので、気になっている方や私みたいにへなちょこ感満載で運動したい方は是非お試し下さい。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2022.10.26

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  へなちょこダイエット　シーズン３　簡単運動を始めて1か月

  気力も体力も使わないですっきり体形になりたいへなちょこダイエットシリーズもレベルアップ⁉しておりますのでシーズン３としてお届けすることにしました。確か最初（シーズン１）は月曜と木曜だけお菓子を食べないというへなちょこ満載の試みで、それなりに効果があったような気がします（遠い目）。次（シーズン２）が何だったのかな。すでに忘れているというへなちょこぶり。後でブログ確認したら（その気になったら）追記しておきます。これもそれなりに効果があったような。そして今回、１．高機能体組成計を買って毎日測ってみた→ほぼ何も変わらず。２．仕方がないのでちょこっと室内運動を始めた→ほぼ何も変わらず。３．しょうがないので初心者用腹筋器具を買ってみたという、私にしては高レベルの状況でしかしあくまで気力と体力は温存⁉（気合いれすぎると続かなそうなので温存）してゆる～く始めたへなちょこダイエットシーズン３、継続1か月目の報告です。数値的には意外と変化が少なく体重はほぼ変わりなし体脂肪1～数パーセント減筋肉量1～数パーセント増のままなんですが、時々その差が5％位大きく変化する時があるようになりました。運動の後ではなくて起き抜けの時もあります。体が少し変化している途中なんだと思います。全体の傾向は最初から変わらず健康平均値に対して問題なのが体重　体脂肪　筋肉量体幹脂肪　体内年齢（体幹脂肪と連動）　問題ないのが体幹筋肉量　筋質点数（筋肉の質、密度だそうです）骨量なのでやはり急激についた脂肪をとにかく減らすのが課題のようです。体感しているのは体重を意識し始めて少し運動を始め数日後、かがんで物を取るのが楽、体が少し軽いと感じました。簡単な運動を始めて1週間目位にはなんとなく体形がすっきりしはじめたような気がしました。気のせいかなレベルで。同時期に簡単運動で息があがりにくくなりました。初心者向け腹筋運動器具も無理なく続いているのでしばらく続けてみてまた報告しますね。因みに食事は普通にしています。お菓子も食べています。買って良かった上位機種体組成計。画像は連動させてスマホに自動記入できる単独だと1万円位の高機能歩数計とお得なセット価格になったもの。有名メーカー家電がお買い得価格で配送も早いしトラブルがない店舗です。家でできるもの、それも飽きないで続けられるもの＝簡単で楽なものを考えたところ３つ候補がありました。一つは大型家電店で試してみたらすごさに感動、他の類似機種と全然違ったこちら。よくある他のものと全然違います。レビューも150以上あって星4.5！私も電気屋さんで2度ほど試してすごくいいから即買いしようかなと思ったんですが、結構高価＆場所を少し取ります。これは何らかの運動を続けてやれると自分で自分に証明できてからのご褒美購入にしようと一旦保留にしました。次に考えたのがこれ。スケートのように楽しく運動できると高評価。これは軽くて巻いてかたづけられます。全身運動だし良さそうです。しかし腹筋にすぐ効果があるのかは不明。これも一旦保留にしました。そして結局たどり着いたのはこちら。基本の腹筋運動が背もたれが支えになって起こしてくれるので、誰でも力を入れずに簡単に楽にできます。テレビ見ながら1日10回やってます。レビューも良いし、たためるし、場所も取らず重くなくお手軽価格です。腕の運動も背もたれ部分を手で押してできます。使い方は簡単なので、気になっている方や私みたいにへなちょこ感満載で運動したい方は是非お試し下さい。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2022.10.14

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  体組成計　正確に測るために　時間やタイミングが大事

  左右それぞれ測れるスマホ連動の体組成計を半月ほど使っていてわかってきたのは、測る時間やタイミングで大きく変わる数値があるということです。体重や骨量等はいつ測っても変化はほぼないのですが体脂肪や筋肉量の数値は上下差があります。朝一番だと体脂肪が多いし運動直後だと体脂肪が減り筋肉量が増えます。入浴後も数値に差が出ると取扱説明書にありました。運動直後に測ったら数値が大幅に改善していてそれが現在の状況かと喜んでいたら数時間後にはもとに戻っていて驚きました。ジムなどで測る方は要注意ですね。現状把握は運動前に測った方が良いようです。いろんな状況を見るために様々な時間帯で測っていはいますが、参考にする数値は夜測ったものに統一しています。今のところ、軽い短時間の運動のみ2週間で体重はほぼかわらず体脂肪数パーセント減筋肉量数パーセント増ほぼ問題ないのは体幹・足・骨量でここ半年ほどで急激に問題になっているのは体重・内臓脂肪・腕・体内年齢です。この体組成計では内臓脂肪と体内年齢値は連動しているようなので内臓脂肪を改善すれば体内年齢も若返るでしょう。簡単運動でもこのまましばらくやっていけば体脂肪や筋肉量は理想値に、体重も理想体重に近づいていくであろうと気軽に続けていこうと思います。ちなみにいまのところやっている運動は１．腹筋が出来ない人向けの背中をサポートしてくれる器具での腹筋運動1日とりあえず10回。今後20回に増やす予定。２．同器具を手で押す運動。前で押すのを左右10回、後ろで押すのを左右10回。３．足をウエスト位置まで上げる運動左右10回。これはバレエの基本運動なので、回数を上げるよりもゆっくり綺麗に上げる体幹を鍛える方向を目指します。４．膝をウエスト位置まで上げる足踏み70回。これは50回から70回に増やしました。しばらくして多少効果が出たらまたご報告します。下：背もたれが支えになって起こしてくれるので、誰でも力を入れずに簡単に楽にできます。テレビ見ながら1日10回。たためるしさっと持てる重さ、場所も取らずお手軽価格です。スケートのように楽しく運動できると高評価。これは軽くて巻いてかたづけられます。全身運動だし良さそうです。下：連動させてスマホに自動記入できる単独だと1万円位の高機能歩数計とお得なセット価格になったもの。有名メーカー家電がお買い得価格で配送も早いしトラブルがない店舗です。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2022.10.02

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  楽に適度に腹筋運動

  昨日からの続きです。最近何となく体が重いような、太ったのかな～と思っていたら、体重が想定外の大幅増加で体脂肪もびっくり数値になっていたのでとりあえずスマホに自動記録できる体組成計で毎日計っていました。日によって多少の変化はあるものの何度計っても変わらない事を実感し、もうこれは運動しないとだな～って思ったんですね。特にスマホに自動連動されたデータを見るとお腹の脂肪をまず減らしたかったので腹筋に効果があるものが良いと思いました。腹筋を鍛えたいけど楽に簡単にって最初からへなちょこ感満載です。簡単なジム系に行くことも考えましたがまだ新型コロナ第7波クラスター発生中なのでちょっとパスで家でできるもの、それも飽きないで続けられるもの＝簡単で楽なものを考えたところ３つ候補がありました。一つは大型家電店で試してみたらすごさに感動、他の類似機種と全然違ったこちら。よくある他のものと全然違います。レビューも150以上あって星4.5！私も電気屋さんで2度ほど試してすごくいいから即買いしようかなと思ったんですが、結構高価＆場所を少し取ります。これは何らかの運動を続けてやれると自分で自分に証明できてからのご褒美購入にしようと一旦保留にしました。次に考えたのがこれ。スケートのように楽しく運動できると高評価。これは軽くて巻いてかたづけられます。全身運動だし良さそうです。しかし腹筋にすぐ効果があるのかは不明。これも一旦保留にしました。そして結局たどり着いたのは7～8年前に流行して、私も店舗で1回やってみたことがあるこちら。基本の腹筋運動が背もたれが支えになって起こしてくれるので、誰でも力を入れずに簡単に楽にできます。以前試したときに、ほんとに楽だと思ったのですが、ごくごく普通の腹筋運動をするのが楽しくなさそうだったのでパスしてました。でもこれしかないかも、テレビ見ながら1日10回やってみよう、レビューも良いし、たためるし、場所もそんなに取らなさそうだしそんなに重くなさそうだしお手軽価格なので思い切って注文してみました。そして届いて5日目なのですが、すごく楽に腹筋運動ができます。背もたれのバネが支えてくれるのでゆっくり上半身を倒せるし、ゆっくり支えながら体を起こしてくれます。体力も気力もなくても誰でも簡単にできて10回くらいなら楽しいです。あんまりやり過ぎて筋肉痛になっても嫌なので私はとりあえず1日10回しかやっていませんが、2日目に軽～い筋肉痛が出ました。腕の運動もしたかったのでこれも1日10日程度、背もたれ部分を手で押すだけという簡単な運動をしています。腕とか足の運動方法にも使えます。そして体組成計の測定結果ですが、10日毎日計って、体脂肪と筋肉量はそれぞれ1パーセントしか変化がなかったのですが、腹筋運動を始めて2日目から体脂肪が数パーセント急に減り、筋肉量が1パーセント急に増えました。その後変動があるのでまだよくわからないけど効果は確実にあるみたいです。腹筋運動も20回に増やしたいところですがそれは一月後からの予定です。使い方は簡単なので、気になっている方や私みたいにへなちょこ感満載で運動したい方は是非お試し下さい。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2022.09.26

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  買って良かった上位機種の体組成計　10日後

  先日購入したスマホ連動の左右差が計れる上位機種体組成計ですが、計ってみたら想定外の体重増加でこれはまずいと思ったので、とりあえず毎日計ってみました。ここでお気づきだと思うのですがこれはまずい＝早速運動ではなくてこれはまずい＝とりあえず毎日計ろう＝乗るだけでどうにかなるかもと思っているというところがへなちょこ感満載です。で、10日間計ってみたところ、体重はほぼ変わらず、体脂肪が1パーセント減って筋量が1パーセント増えた程度でした。今までは運動をしなくても、多少太ってもそんなに太ることもないし体脂肪率も標準範囲内だったのですが、今回はびっくりの数値で、ほおっておいても減らないことがわかったのでさすがにこれは対策が必要かと思いました。で、何が必要かと考えるとやはり腹筋運動です。でも腹筋って一番やりたくないし、できない。でもやっぱり腹筋運動は必要ということで思い切って購入したものとその効果については次回に続きますが、測ったデータがスマホに自動的に記録されるからこそ状況がよくわかって運動しなくちゃという気持ちになれたのでやはりこの体組成計にして良かったなと思いました。それから毎日数回測ることで、体重も脂肪率も筋量も多少の変動があることがわかったので一回測って一喜一憂するのではなくて、長期的に見て判断するのが大事だと思いました。下：連動させてスマホに自動記入できる単独だと1万円位の高機能歩数計とお得なセット価格になったもの。有名メーカー家電がお買い得価格で配送も早いしトラブルがない店舗です。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2022.09.25

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  買って良かった　上位機種の体組成計　スマホ連動

  体組成計は、22年以上前、タニタの初期モデルだった体脂肪が測れるのを母が何かのギフトで選んで持ってきてくれました。その後、内臓脂肪や骨量も測れるものが出てそれがいいなあと思いながら使っているものが充分使えているからとすっと我慢していたのですが、12年以上前、SDカードに自動記入してくれる便利な上位機種が出て（現在は販売中止）母の健康管理にも良いかもと新しいのを購入しました。古い方は実家に持って行き、それは数年前に確認した時点では今でも問題なく使えています。新しい方のメモリーカードには母の情報も入っていたのですが、2年前に使えなくなってからは体重計なしで過ごしていました。2年前の体重は、理想体重に等しかったのですが、ここ1年ほどなんだか体重が増えた気がしていたらコロナ禍で巣ごもりしていたせいか急激に想定外の体重になっていることが判明。これは体組成計で毎日測って意識しなくちゃいけないと現在出ている機種を調べてみました。どうせなら、腕や足がそれぞれ測れて左右の違いもわかるものが良いと思い調べてみると、これ、結構高いんです。大型家電店で5.5万！前後。楽天だと、4万円台。家電店だと1割ポイントバック。楽天だといろいろ組み合わせると15％以上ポイントバック。それでも高い。シンプルなタイプは4千円位であるのでそっちでもいいんじゃないかと何度も考えました。でも、筋肉量、骨量、水分率、左右差の数値がわかるのは大事だと思ったのと、データがスマホに自動転送され状況がわかりやすくて励みになると思ったので思い切って注文することにしました。長く使うので長い目で見たらその価値はあるんじゃないかな、と。ジムとかで上位機種の体組成計があって記録もしてくれるのなら必要ないかもしれませんがコロナ禍でジムに行くのは躊躇中です。注文後すぐ届き、面倒そうと思ったスマホとの連動も簡単ですぐできさっそく測ってるのですが、はい、はっきりと表示してくれます。体重：1年前より大幅増加体脂肪率：びっくり体内年齢：え～筋肉量：腕が課題まだまだありますが現状が把握でき買って良かったです。データにはこの状況がばっちり記載されていますので（削除することもできますのでご安心ください）ここからどれだけ改善したかが数値でわかるのは楽しいです。今４日目なので差はほとんどないのですが日によって微妙にアップダウンがあるのもわかって良かったです。毎日多少なりとも運動して毎日測っていてほんの少しづつ改善してます。下：連動させてスマホに自動記入できる高機能歩数計とお得なセット価格になったもの。有名メーカー家電がお買い得価格で配送も早いしトラブルがない店舗です。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2022.09.10

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  コストコと楽天　医薬品の価格比べ　薬の保存方法も

  先日コストコに行った際最近はお約束になっている医薬品コーナーで他では買えないお買得価格なのだろうと常備薬をいろいろ購入してきました。コストコでは大手メーカー品がセット組や大容量サイズで販売されていることが多く、価格は容量で割ると3割前後安いんです。例えば、今までのコストコでよくあった例だと一般店舗で10グラムで1000円の塗り薬が、コストコでは10グラム×3個で2280円とか20グラムで1480円とかで売ってます。（今回行ったら、現在は一個売りの薬が多い。）ここに書くついでにどの位お得なのかなあ、と楽天で調べてみたらびっくりの事実が判明したので書いておきます。購入したのは入手困難になりつつあるカロナールと同じ成分の解熱剤を友人2人の分3箱含めて5箱、喉の痛みや腫れ用の薬、目薬湿疹・虫刺され用の塗り薬数種等で合計1万5千円。まず解熱剤から。購入したのは画像の、カロナールと同じ成分の創業200年の国内メーカー製造品で楽天最安値は約500円です。コストコでは同じものが容量3.5倍で1400円。容量で割ったらお得ですが、通常はそんなに沢山使わないし500円で買った方が無駄なく使えると言えるかも。今回は念のための備蓄に近い買い物だったのでまあいいんですけど。でもつい大箱入りを買ってレジで日用品や食品に5万、10万払っちゃう、これがコストコマジックなんですよね。気を取り直して（？）他に購入したのは使うときは沢山使う蚊よけや湿疹などのかゆみ止め。普段使いのお勧めは赤ちゃんでも使えるこちら。楽天で調べたら30グラムで370円。50グラムで580円。　コストコだと50グラムで600円でした。あれれ？楽天のほうがポイントで1～2割さらにお得だから楽天の最安値店舗の方が安いんですね～。気を取り直して、こちら搔いちゃって悪化した場合にあると治りやすい塗り薬。約800円。コストコは倍入って1500円。あんまり差はない、というかポイント分楽天の方がお得なんですね。コストコで薬を買う便利な点は大手メーカー品の大箱入りが楽天最安値に近い価格で入手できること。デメリットは店舗が少ない、気軽に行けない、行ったら大量買いしがちな事です。楽天の便利な点は買い回りや他のポイントでどこよりも安く入手でき家に届けてくれることですが、デメリットは送料無料にするために1回4000円以上のまとめ買いになるということと全部の店舗が安いわけではなく、価格が安く送料も無料になるお店を探したりそれぞれの店舗から購入したりに手間がかかるというところです。いろいろと面倒な人は、近所のドラッグストアでさっと必要なものだけ買った方がかえって節約できます。私の場合は常備薬は楽天の安いお店が良いとわかったのでそれはそれで収穫でした。次回コストコに行ったらお薬コーナーはさ～っと通って何か目についたものだけ買えば良いとわかって良かったです。コストコは大容量サイズの有名メーカー市販薬が一般的なドラッグストアの定価より安価で纏めて購入できるので細かい価格チェックが面倒だったりまとめ買いしたいときに活用すると良いかもちなみに薬の保存方法ですが、未開封品は一般に室温で3～5年、カロナールはメーカーが3年は保証しています。冷蔵庫保存だと取り出したときに結露することがあるので要注意で冷凍は成分性質が変化する可能性があるためだめで、冷暗所に湿気を防ぐ容器に入れて保存がお勧めだそうです。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2022.08.03

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  体調も今後の天候もわかる　気圧計

  温度計湿度計を体調管理に活用されている方は多いと思いますが、気圧が測れるものはなかなかありません。良く知られていますが気圧で体調が左右される方は多く、私も理由もなく疲れて起きられない時は決まって気圧が低い時だと気が付いてから、気圧が見られるものがあるといいなと思っていました。現在の気圧がわかれば自分の体調との関係が具体的に理解しやすく安心材料にもなりますし、今後気圧が上がるか下がるかががわかれば体調の予想もできるのでとても便利です。勿論体調管理だけではなく本来の使用目的＝天気予報にも使えます。今後お天気が下り坂になるのか、晴れてくるのか、それとも現状維持なのかが、下の画像の一番上のタイプなら自宅周辺ピンポイントで一目でわかります。気圧計は販売している店舗が非常に少ないので割引価格で購入できる通販がお勧め。見た目も素敵でインテリアグッズのようでレビューも高評価です。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2022.07.26

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  新型コロナ予防接種3回目

  先日、新型コロナ予防接種3回目で近所の医院に行ってきました。注射をする方が上手だったせいか痛みはほぼなく今回は副反応が穏やかでしたが、するしないは別として4回目接種時の参考に状況をメモしておきます。当日この日予防接種だった知人と接種後カフェで待ち合わせしおしゃべりしながらお互いの様子を見守っていました。その後駅ビルスーパーでレトルトのおかゆ、パン、おでん、スープ、果物、ジェラート等すぐ食べられるものを購入し帰宅。腕に軽い痛み。夜頃から腕の痛み増し微熱気味。腕の腫れ。念のために入浴・シャワーは避けました。2日目腕が上がらず。やや微熱ぎみ。倦怠感。軽い頭痛。昼頃から痛みがわきに移動。解熱剤を念のためにわざわざ届けてくれた知人と用事を兼ね遅いお昼をとりました。3日目腕の痛み少なくなる。やや微熱気味。倦怠感。軽い頭痛。今大きな案件で動いている知人に頼まれタクシー往復で知人宅へ行き担当者とのやりとりをサポート。4日目ほぼ回復。一日中家で休んでました。肩こり、こわばりなど。5日目知人のサポートで1日外出。行きは仕事関係者の車、帰りはタクシーと体調に無理がないようにしました。この日は１つめの案件が花丸で纏まったので夕方からはそのまま現地で知人のウィンドーショッピングにつきあってその後ノンアルコール梅酒フィズで祝杯して素敵な夕食をご馳走になりました。今は数少なくなった、昔のこの街らしさが残るお店で名店なのに気取りがなく私達のような一見さんでも丁寧に受け入れてくれるけど実は静かに名士達もお食事されている落ち着いたお店です。母が好きだった棟方志功の絵がさりげなくあちこちに飾ってありゆっくり楽しくお食事できました。知人は、気にいった筆記用具やバッグに出会って楽しく迷っているところです。私は接種後スーパーに行っていなかったのでタクシー帰宅ならばとデパ地下で北海道産牛乳2本を購入しておき帰宅後1本でヨーグルトを作りました。これで日常生活に戻れると思います。下：感染予防にマスクは大切だと思います。マスクをとってＯＫでこの急上昇ですから。これは眼鏡が曇らないし鼻にあとがつかない痛くならない、隙間があかないマスク。最近やっと15枚入りのお得パックが出ました。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2022.07.19

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  新型コロナ　感染者上昇

  新型コロナ感染者が上昇しています。人の集まる所に出かける人が急増している事マスクを外す人も多くなっている事外国人旅行者を増やしている事等が原因だと思われます。やはり気を引き締めて飛沫感染に注意しなくてはいけませんね。・人の集まる所ではマスクは取らない・会食は2～3人までで静かに・マスク・アクリルパネル・アルコール消毒手洗い・うがいなどを引き続き最大限に利用・感染対策をきちんと行っている店を選ぶなどに留意していこうと思います。日本製、以前からマスクを作っていた信頼できる大手メーカー品で着け心地も良いタイプの小さ目サイズ。下：普通サイズなら100枚入りが安価で入手できます。大き目サイズもあります。下：このお店は数量限定ですがいつも楽天最安値です。他のサイズも商品も豊富なので要チェック。下：スポンジが使ってあるので価格が張りますが、跡もつかないし、隙間ができにくく眼鏡も曇らない優れもの。下：数量限定ですが22箱を安価にまとめ買いならこちら。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2022.07.01

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  1週間分のヨーグルト作り

  今週も牛乳1リットルとケフィア菌で1週間分のヨーグルトを作りました。手作りヨーグルトを初めて5年近く経ちますが、面倒にも思わず、飽きずに楽しく作って美味しく食べているので満足度100％です。もともと私、普通のヨーグルトがそんなに好きじゃなく、忙しいと牛乳も飲み忘れてた（というか牛乳買う暇がなかった）のでこれで多少はカルシウムが確実に取れているのも大満足です。ちなみに、1カップ分のヨーグルトって成人女性が必要とする1日のカルシウムの3割程度だそうなのでヨーグルト1個では全然足りません。でもとらないより良い！残りのカルシウムはチーズ・小魚・大豆・海苔で補えます。手作りヨーグルトの何がよいというとまろやかな味の他、添加物が入ってないことです。続いている理由の一つとして、1回分食べきりの小さい完全密閉容器で作っているから、ホエイが出てこずに食べやすいというのがあると思います。思ったより簡単に作れるので是非お試しください。一番簡単に美味しく作れるレビューの良いケフィア菌。ありがちな手作りヨーグルトの失敗なしで確実に簡単に作るには最大手のこちら。ガラス容器で安心。塩こうじや甘酒や味噌まで作れます。この完全密閉容器8個を専用トレーに載せて作ると1回ずつ食べきり＆見た目すっきり＆冷蔵庫すっきりでとても良いです。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2022.06.15

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  凄い！　小柳ルミ子さんのながら腹筋トレーニング

  ネットニュースで小柳ルミ子さんのスマホチェック中のながら腹筋トレーニングを見て自分の現実を知ったので書いておきます。ご自宅のソファーの背もたれに寄りかかってはいらっしゃいましたが、なんと両脚を頭より高く上げたままスマホチェック中でいらっしゃいました。わかりやすく言うと、背中の支えだけで体がVの字なんです。これはバレエダンサーが休憩中にやってるリラックス柔軟ポーズ（上げた足を壁側にぴったりつけ体をほぼ足と並行にする、とか）の一つで子供の頃からバレエを学び、芸能界で長年活躍され稽古を積んでいる小柳さんだからできる事なんでしょうけど、はっとしました。これ、私も適度にはできたはず、（背と足をどの位綺麗に伸ばせるか、体をどの位足に近づけられるかで難易度が大きく変わってきます。私のは誰にでもできる程度の難易度。）っていつの事かも忘れてる時代を思い出し早速やってみたら、なんと、まず足が上がらない！え？そんな？それでは、と椅子に座ってもう一つの椅子の背に足をあげてみました（角度的には70度位）。1回目は足をあげるのもさっとできずにあせりました。その後少しづつ超簡単かつ超短時間腹筋運動をとりあえず毎日していますが、子供の遊び以下レベルの運動なので目に見える効果はまだないです。腹筋運動ってつらいから、嫌にならない程度の軽～いのから始めて続けることを目標にまずはやっています。効果は微妙に出てるかも。もっと効果が出て続いていたらこの話はまた書きますね。下：初心者向けDVD宝塚式初心者向け筋トレDVD。ファンの方はテンションあがるほうが続きやすいと思います。そういえば小柳ルミ子さんも宝塚出身。小柳さんの著書。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2022.06.03

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  最近、出かけるようにしています

  今回は美術展の話をアップするはずでしたが、ちゃんと日時指定したのに保存されていなかったのが2回続きさすがに疲れたので今度ゆっくり書きます。最近、家に籠りがちにならないようにしていて、感染対策に気を付けながらこまめに出かけたり用事をしています。先日は美術館、その2日後は用事で知人とランチをしたらこれから映画を観るというので思いがけなく小説を読んだような映画を観てきました。その感想は落ち着いたら書きますね。ここのところ、いくつか用事をしたり、素敵なものを見つけて購入しようか迷っていたり偶然ちょっとしたラッキーなことがあったりでまえむきにやっていってます。とは言え、この時期は天気と気温の変化が激しく出かけた翌日雨だったり暑くなったりすると眠くてしょうがないことが結構あるのでまだ少しづつリハビリの段階。未だに、ゆっくりお店を見ていたり夜、外で食事をしていると、こんなことしてていいのかな、母のデイサービスの送迎に間に合わないんじゃないか母に夕食を食べてもらわないと大変、と毎回不安になります。5～6年ほどそれを最優先の一つにして急いで仕事先から帰っていたからまだその気持ちが残っているのでしょうね。なかなか簡単ではありません。今はすっかりしなくなったと思っていた母のための服を見てまわるいうのもたまに気がつくとしていることがあって、先日も夏の涼しそうな服が出たばかりの店頭で母に似合いそうな色柄は、と探していました。私は自分用には絶対選ばない色柄をこれなんかどうかなあ、と見ていて何でこの色見てるのかな、と思い母のために見てたことに気がつきました。母のリハビリ用にいつも寄っていた絵本売り場や幼児用おもちゃ売場は未だに見ないようにして足早に通りすぎたり、と考えてみればまだまだ続いていることもありますが、それでももう毎日わんわん泣くこともないしどうにか元気になってきています。楽しい話に戻りましょう。ここのところ、へなちょこ筋トレもしていてこれがどの位効果が出るかなというのも楽しみです。どの位へなちょこかというと、1日1分位の筋トレなので子供の遊び以下レベルなんですが、何にもしないよりは効果があると信じております。多少効果が出たらいつものように、いつの間にか途切れているへなちょこエクササイズシリーズ化で経過をお伝えする予定です。あれこれあるのでやっぱり絵画の話から書いていくのが一番整理しやすいかもなのでやっぱりもう一度書き直してみます。下：　評判の良い体幹と筋肉アップ運動。画像はかなりせめてますが、ずっと簡単な、立つだけの使い方から始められます。下：もっと簡単な誰にでもできるお手軽運動。私も母にリハビリの一環で使ってもらってました。ソファに座って手で引っ張るだけの簡単な運動で、脳梗塞で要介護５になった母は軽く引っ張るというか、手に持つのを1日3回位しかできませんでしたが、それでも刺激になるし、脳の活性化にもなるし、やる気を起こさせたと思うんです。いろんなリハビリ用具を用意して、ほとんどのものは軽～く数回使っただけですけど、それもで出来ることをほとんどやって良かったなと思います。肩こりが筋力＆柔軟性アップで劇的に改善。これは母用と私用の強度の違うものを買って私に役立ちました。お勧め。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2022.05.30

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  PCR検査

  ゴールデンウィーク後半の話です。オミクロン株が横ばい状況の中屋外ですが人に会うことになったので、ゴールデンウィーク前から外出は控え念のために当日中にわかるPCR検査を受けました。今はドラッグストアで検査キットも販売しているし街中に検査所もあります。私は街中の簡易検査所を利用しました。以下、検査所によって違いがあるとは思いますが濃厚接触者でなく、発熱していない方が陰性確認したい場合の検査所の利用について2022年5月現在の情報として入れておきます。濃厚接触者や発熱している方は専門医院などでの検査が必要だそうです。簡易検査所は小さなレンタルスペースで検査所ののぼりが立っていました。一度に4～5人が利用できるようですが、私が行った時は、2～3人いて待たずにすぐ検査できました。まず検査所の外（屋外）で非接触検温をしてから自分のスマホから簡単な登録をします。スマホを持っていらっしゃらない高齢者等は家族などの付き添いが必要だと思います。他に必要なのは住所が確認できる身分証明書です。登録後、登録番号が印字された簡易検査キットを渡され投票所のように簡単に区切られたブースに案内されます。簡易キットの中には小さな容器が入っていて、短いストローを使って唾液をその中に入れます。なんかもうこのあたりで気分的にめげますし、意外と時間がかかるのですが、採血するわけでもなく、痛いわけでもなく簡単に判定してもらえてありがたい事だと思いながらどうにか完了。あとはきちんと蓋を閉じ、ビニール袋もきちんと閉じて、受け取る人が少しでも負担を感じないようにそっと渡しました。検査を担当する方達も大変ですよ。検査所によって様々なようですが、午前中早い時間だったのでその日のうちに判定が出て陰性でした。急ぎの方や、陰性証明が必要な場合は追加料金で対応可能だそうです。陰性だと言っても、1～2日前の感染は潜伏期間中ですし、翌日感染する可能性だってあるのでそこはよくわかったうえでとりあえず安心して友人と会いました。思ったよりも簡単に短時間で検査できるので不安を払拭するのには良いと思います。下：通販でも購入可。こちらのキットのほうが価格が安いほうよりレビューが良いようです。（安いほうの電話相談窓口は日本語対応と書いてありながら海外に窓口を設けたどたどしい日本語の人が対応しているとありました）24時間以内にメールで結果を知らせてくれるので旅行や人に会う予定があったり検査所が遠かったり、外出が気軽にできなかったり念のために自宅に持っておきたい場合にお勧め。画像をクリックすると詳細が見られます。

  2022.05.13

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  へなちょこエクササイズ２　2週間で結果が少し出てきました

  やる気があまりないままに3月20日（日）に始めたへなちょこエクササイズですが、2週間毎日続け、バレエの基本動作も少し加えてやっていたら結果が少し見えてきました。１．何となく体が軽い。２．何となくやる気が出て来た。３．体幹が鍛えられ運動中ふらふらしにくくなる。４．何となく体型がシェイプされてきた気がする。この冬やる気がなく、家にこもっていてだらだらして体重も増えていたのでここで引き締められて良かったです。2週間続けたのですが、その後1週間は部屋の模様替えなどで全身運動（爆）しているのでそういう時はお休みして良いというお約束にしてます。今日は1週間ぶりにへなちょこ片足スクワットをしたらすぐ足が軽い筋肉痛になりました。以下、超簡単なへなちょこエクササイズです。全て自己流なのでご注意下さい。ちゃんと運動したい方はちゃんとした方の運動法をご参照下さい。１．プチ片足スクワットを11回ずつ3セット。普通の片足スクワットは左足で立ち、右足は前方に上げ、そのままの姿勢で左足でスクワットします。左足はかなり深く曲げ片足でしゃがんで立つを繰り返します。やる気のない私はもっと軽く腰を落とす程度のプチスクワットで充分ということにしています。スクワットって、深くしゃがむことも大事ですけどもっと大事なのは体の芯を鍛えてぶれないようにすることだと思うので、単にしゃがんで立つよりも浅い気持ち程度の安定した動作を目指しましょう。（普段運動していない方はふらついて転ぶ可能性があるのでまず片足立ちができるかを試し、ふらつきがひどい方はかならず片手は椅子の背に置くなどして気を付けてください。）10日も続けているとふらふらせず安定してくるのでしゃがむのも心持ち深くしていきます。無理しない程度に軽くスクワットするのがへなちょこエクササイズのこつです。以前は片足でしゃがみこんでまた立てたのでそこまでを目標に気長にする予定です。２．片足立ちヨガの立ち木のポーズ　これは落ち着けるポーズなのでできるだけ長くやります。初めてする方はふらついて転ぶかもしれないので壁際に立ち、片足立ちから始めてください。無理はしないように。３．ウエストをひねる、腕とウエストの運動。いくつかの運動を組み合わせて1セット。慣れてきたら多くします。取りあえずこれだけです。疲れちゃうほどすると続かないと思うので当分気長に続けてみます。下：一番簡単で確実なのはDVD見ながらですが、自分の好みに合ったものを選ぶのが楽しく続けるコツだと思います。いろんなのがあるので載せときます。これは初心者向けでハードではないみたいです。マニア垂涎？スケートの高橋さんファンならこちらバレエが好きな方向け安全第一で無理したくないならこちら。これは有名なベストセラーです。

  2022.04.11

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