らくがんの休日

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レッグマジックのテレビショッピングを見ていたので、
乗って１分間シャカシャカと左右に開いたり閉じたりするだけ！
と思っていましたが、ちょっと違ったみい。


まず、準備運動（２種類）です。

１．つま先を９０度に開いた状態で、広く足幅を広げ、
　　おしりを後ろに突き出すようにしながら、ゆっくりと膝を９０度まで曲げ
　　またゆっくりと戻す。
　　相撲のシコのイメージで。
　　これを５～６回繰り返す。

２．左足先を、足を組むように右足の腿の上に乗せ、
　　おしりを後ろに突き出すようにしながら、ゆっくりと右膝を９０度まで曲げ、
　　またゆっくりと戻す。
　　足を変えて反対側も行う。
　　上記を５～６回繰り返す。

なんというか・・・・準備運動だけで、もう大変。(^^;
１は内腿に、２はおしりの外側にキます。
なるほど、シェイプスライダーでここを鍛える前に準備してるんだなって感じ。


いよいよマシン登場。


シェイプスライダーに乗ります。
ただ乗っただけで力を入れていないと、自然に外に広がっています。
これを足の力だけで一番内側まで引き寄せ（引き寄せる時はゆっくりでなくてもいい）、
そこで止めて１０秒キープ、終わったらゆっくりと戻します。
これを１０回繰り返して１セット。

１回に２セット行います・・・・って、いやムリだから。(T▽T)
７回目くらいから足がプルプルしちゃって、気を抜くと足が広がっていきそう。
とりあえず最初だから、１セットのみ行いました。


マシンから降りたら整理運動。
やるのは準備運動１＆２の発展系。
どちらも膝を曲げた状態で３０秒キープ。
これを１～２回行う。

いや、ほんとムリ。
既に産まれたての子鹿のように足がプルプルなので、２回どころか、
１回目の３０秒キープすらできません。
２０秒くらいでギブアップ。


これを１日に何回かやるらしいです。
私は取り敢えず、帰宅してから１回やっただけですけど。
終わったら、内腿の付け根あたりが痛い。
そして、翌日は主にふくらはぎと、腿のあたりが少し筋肉痛。
家族はおしりの外側が筋肉痛だと言ってました。

これ、マジメにやったらすっっごいキますよ。
間違いないわ。

１回１分じゃすみませんでしたけどね。
でも１０分以内の運動だったら、短い方じゃないかな。



で、シェイプスライダーの長所は、かける負荷を調節できるところです。
ベースになる部分の半分から外側５ヶ所くらいに穴が開いていて、
ここにストッパーを差し込むことにより、足幅を狭くすることができます。


この写真では、一番狭くなるようにストッパーを付けてます。
本当は白い部分全体が可動部分。
でも、かのこがいる側に穴が開いていて、そこにストッパーがあるので
半分までしか開かない状態です。
たぶん、そうじゃないと私には引き寄せられないと思う。

負荷を大きくしたかったらストッパーを外し、さらにテンション用ゴムを使用。
テンション用ゴムというのは、自転車の荷台に付けるようなしっかりしたゴムで、
これをスライド部分にかけることにより、負荷をアップ。
外・内の両側にありますが、写真は外側からかけてます。


もっと強くしたければ、クロスでかけることも。
今度は内側から。
そんな日はウチでは来ないと思うけど。(^^;



そして、もう１つの長所として、軽いので収納が楽。
中心に持ち手が付いていて、そこを持って持ち上げれば片手で持ち運べます。
ちょっとした隙間に立てかけておける。
出し入れが苦じゃないので、気軽にできるのがいいですね。



短所は今のところ見当たらないですね。
まだ１回しかやっていないし、後は効果がどのくらい出るかじゃないでしょうか。

以上、初めてのシェイプスライダー体験、新しいものは気になっちゃう
好奇心いっぱいのかのこちゃんと共にお届けしました。(^^)v