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3日坊主のずぼらダイエット!-10kgできちゃった!

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エクササイズ

August 15, 2011
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カテゴリ:エクササイズ

コアリズムの進化版!

ヤ ー ナ リ ズ ム  なかなか人気みたいですね。

 

クワバタオハラのクワバタが痩せた!

ってTVや雑誌や↓ 広告で見かけますね ↓ 

            

 

 

コアリズムで痩せれた私にとっては、買わずにはいられない!!

 

…ということで購入! 

 

簡単に言えば、腰フリダンス!

とにかく、腰を左右に、前後に振りまくって

くるくる回しまくるという、セクシーなダンスエクササイズ。

 

ラテン HIPHOP ディスコ + ボーナスDVD ベリーダンス

 

この4種類のリズムにのってエクササイズしていきます。

1パート10分! ×3パート の30分。

ウォームアップとクールダウンを合わせると全部で40分程。

 

私的ランキングは!

1* ディスコ

2* ラテン

3* ベリーダンス

4* HIPHOP

 

ディスコは簡単で、楽しい♪HIPHOPはリズムが早くて難しい!

 

 

【MY実践方法】

 

1日に1パートの10分を基本に!

気が向けば、もう10分追加で20分。

週に3、4日。(2日しかやらなかった週も…)

やらない日はモムチャンやったり、軽く筋トレしたりしました。

でも、面倒で何も運動しないでガツガツ食べちゃったりする日もあり…(^^;

なので、みっちりやってません。

気が向いたときに、楽しく運動!って感じで実践。

(それが私のダイエット法なので~♪)

 

【 … 気 に な る 成 果 ! 】

1ヶ月続けて…

 

ウエスト 3cm減!

下腹部 変わりなし

太もも 0.5cm減!

体重 変わりなし

体脂肪率 1%減!

基礎代謝 1016kcal → 1030kcal にUP!

 

体脂肪率が減った~!!!

下腹部には効果ないんだけど

背中~ウエストが引き締まりました!

身体のラインが細く、キレイになった感じ☆

 

【 良 い 点 】

 

  • 最初は腰の動きだけ、徐々に手やステップも…というように、動きを習得しやすい
  • 4種類のダンスがあるので、自分好みで選べる
  • コアリズムよりもダンス要素が高く、楽しい!!
  • なんといっても、くびれに絶大な効果が!背中もきれいに☆

 

【 悪 い 点 】

 

  • ダンスエクササイズなので、リズム感がないと難しい
  • 下腹部、太ももへの効果は低い
  • 腰痛の人には辛い

 

【 オ ス ス メ 】

 

  • 全部を完璧にやろうとせずに、できないものは勝手にアレンジ
  • とりあえず1日10分から!10分だけ…と思えばやれる
  • 日替わりで好きなダンスプログラムをチョイスする
  • 全身引き締めたい場合は、他のエクササイズと日替わりでやる(モムチャンなど)

 

 

エクサボディ ヤーナリズム  ボーナスDVDベリーダンス付

 

 

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Last updated  September 4, 2011 09:05:18 PM
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August 13, 2011
カテゴリ:エクササイズ

平凡な主婦が、美しい身体に大変身…!

 

皆さんご存知の「モムチャンダイエット」

 

友達に「これは痩せるよ!」と薦められて始めました。

それまではコアリズム派だったので

それまでのモムチャンダイエットのイメージ

”筋トレメインな単調な動き”って飽きちゃうのでは?

と思いつつ、あまりに薦められる上にその友達が実践して痩せていたので

思い切って開始!!

 

開始1日目。

「あぁ、これは続ければ確実に痩せるな」と思った。

痩せる、というか、全身が引き締まる感じ!

やはり、簡単で単調な動きをリズムに乗って繰り返すんだけど

「あ、ここに効いてる」「この部分が引き締まるな」というのがわかるんです。

だから、やってて 楽しい!

効果を実感しながらできるので、楽しく続けられる!

そして、翌日。

 

き、効いてる…!!!!!

 

まずは、筋肉痛が全身に。

動けない程の辛い筋肉痛ではなく、心地よいというか、

あぁ、昨日はちゃんと運動したな!っていう感じの痛み。

そして、マットプログラム編の腹筋運動が絶大な効果を見せました。

ぷよぷよしていた ウエスト~下腹部 が 引き締まってきてる!!

こりゃ効果が早い。

有酸素運動のみで脂肪を燃やすのなら、効果が出るまでに時間がかかるけど

単調な動きだけど結構筋肉が使うので、あっという間に効果出ます。

筋肉をつけ、身体を引き締め、基礎代謝もあげつつ

有酸素運動で脂肪を燃やす。

これは効きますねー。痩せますねーー!!

 

 

【 ま と め 】

 

使用頻度...*

 

週に2~3日。(現在はヤーナリズムと交互にやってる)

 

効果...*

 

筋トレ要素が強いので、効果が出るのが早い!

単調な筋トレ運動だけど、数十分続ける事で有酸素運動になるので

脂肪燃焼効果も。

全身が引き締まります。

 

良い点...*

 

  • 難しい動きがないので簡単!
  • 簡単だけど、結構効く。見た目以上に筋肉に負荷がかかる
  • やっている時から「ここの筋肉に効いている」と実感できるので楽しい
  • 有酸素、筋トレ、ダンス、マットプログラムと色々あって飽き難い

 

悪い点...*

 

  • コアリズム、ヤーナリズムのような音楽にのってる感じはないので人によっては飽きる
  • 動きによって、腰に負担がかかるものがある

 

アドバイス...*

 

  • 脂肪燃焼効果の高い「ヤーナリズム」などダンス系エクササイズと組み合わせると効果◎
  • 腰に負担がかかる動きは、自分流に変えて、腰を痛めないように
  • 単調な動きなので、どこの筋肉に効いているか意識しながら行うと良い

 

 


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Last updated  September 4, 2011 09:08:05 PM
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July 14, 2011
カテゴリ:エクササイズ



バレトン・メソッド

バレエの「バレ」と、身体の筋肉を整えるという意味の「トン」を併せた造語。

バレエのような動きで、ゆったりと、そしてバランスを取りながら行うので

見てる分には「楽そうだなー」と思うけど、実際は筋肉使ってる!」って感じ。

ゆったりと動いているのに、汗がじんわりしてきます。

初めはゆっくり、繰り返し行うので、動き自体の難易度は低め。

だから、コアリズムのような激しいダンス系は苦手…という人でも難なくできるはず!

動きは簡単だけど、バランス取るのが結構難しい!

全身の筋肉をじんわり鍛えてるような感覚。

動きに慣れてきたら、気分はバレリーナ♪なかなか楽しいです。

しかし、コアリズムに慣れている私は、

このゆったりした動き、汗がふきだして運動してる!って感覚がないという点で

物足りなさを感じました。

動きのレパートリーも少なめで、ひとつひとつの動作の繰り返しが長く

飽き性の私はすぐに飽きちゃいました…

ヨガが好きな方にはいいかも!

ちゃんと続ければ、女性らしいしなやかな体つきになれるはず!

【まとめ】

使用頻度…*

   10日程ほぼ毎日やって、飽きてしまった。その後は使用なし

 

効果…*

   全身の筋肉をバランスよく鍛えられる、バランス感覚を整え、しなやかな身体つきに

 

良い点…*

  • ゆったりした動きをわかりやすく繰り返しやるので、簡単
  • 激しい動きはないのに、じっくり全身の筋肉を使う
  • 身体のラインがキレイになりそう
  • バレエをやってる気分になれる

 

悪い点…*

  • ゆっくり簡単な動きが多いので飽きやすい

 

アドバイス…*

  • ヨガなどゆったりしたエクササイズが好きな人向け
  • がっつり運動したい!という人には不向き
  • 飽きずに続けられれば効果は高いと思う

 


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Last updated  July 15, 2011 10:20:46 PM
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July 12, 2011
カテゴリ:エクササイズ


【送料無料】「【正規品】コアリズム サンバフュージョン 日本語吹き替え版 エクサボディ」ダイナミックな下半身の動きで、腕も肩も思いっきりエクササイズできるDVDです。【正規品】コアリズム サンバフュージョン 日本語吹き替え版 エクサボディ

 

 

数々のダイエットをしてきた中で一番効果のあったのがこれ

コアリズム!!!

腰を前へ、横へ、後ろへ  振る 振る 振る!!

ほんの5分もやればじわっと汗ばんできて

10分続ければ汗が出てくる出てくる。

翌日にはお腹、腰、背中、太ももまでもが筋肉痛

こ、これは効いてる…!と、モロ実感できちゃう。

それに、ダンスがベースだから筋トレ的な動きのエクササイズと比べると

たのしい~♪

テンポもいいし、時間があっという間に過ぎるけど

ちょっと難しい動きも多々あり。

まず、最初はうまく腰を回せないから、慣れるまでは辛抱。

腰がまわるようになってきたぞ☆と感じる頃には、ウエストに成果が現れてるはず。

難しい動きは自分流にアレンジして無理ない程度にやれば

飽き性の私でも、そこそこ続けることができました。

【まとめ】

使用頻度…*

   気が向けば毎日、飽きてくると週1~3回やって、3ヶ月くらい続けられた。

   やらなくなってから、他のモノに手を出したが、やはりこれが一番!と思い、再開。

   今は気が向いた時にやる感じ。

効果…*

   あっという間にウエストにくびれ出現!下腹、腰周り、太ももにも効果あり。

良い点…*

  • お腹周りの効果をすぐ実感できる
  • ダンスがベースだから楽しい
  • いろんな種類のダンスプログラムで飽きにくい

悪い点…*

  • 難しい動きについていけなくなる時がある
  • やりすぎると(間違った動きをすると)腰が痛くなることがある

アドバイス…*

  • 難しい動きは、簡単にしたり、他の動きを代用したり、自分のできる範囲で
  • いろんな種類のダンスベースがあるから飽きたらすぐに変える
  • 短パン、細身のTシャツなど、身体のラインがわかる服装でやると自分の腰の動きがわかりやすい
  • 慣れてきたら鏡の前で。気分はダンサー♪

 


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Last updated  July 15, 2011 08:41:54 PM
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