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3日坊主のずぼらダイエット!-10kgできちゃった!

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ダイエット方法

September 12, 2011
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カテゴリ:ダイエット方法

 

今日は仕事終わりにスタバでまったりして気分転換。

節約のために我慢していた雑誌を解禁!

田中美保ちゃんが表紙のarを買ってスタバへGO!

サラダラップ根菜チキン( 155kcal )とアイスコーヒーが

今日のディナーです。

スタバに来ると リラックスできるから 少量でも満足できる♪

 

ファッション雑誌って買ってもパラパラっと見て終わっちゃうし

もったいないから買うの辞めてたけど、

ダイエット中は ファッション雑誌は見るべき!と実感。

かわいい、キレイなモデルさんを見ると「こうなりたい・・・」と思ったり

「この服着たい!でも着こなすには細くないとなぁ・・・」と

自然とやせなきゃ!って気持ちになってモチベーションがUP!

美保ちゃんの姿を 見える場所に貼っとこう・・・!

 

 

おからクッキー、明日届くかなぁ~♪

あと、1年程前から聞いているんだけど

すごーくリラックスできる音楽CDの新作が出てたので注文!

明日届くかな?

また後日、紹介したいと思います☆







Last updated  September 12, 2011 10:18:48 PM
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August 25, 2011
カテゴリ:ダイエット方法

やってしまいました・・・

 

暴 飲  食 ・・・

 

ストレスが溜まると、気が狂ったように食べてしまう、ダメな自分に自己嫌悪・・・

戒めの為に公開します・・・!

 

【朝】   約 550 kcal

食パン 1枚

レーズンロール 1個

雑穀パン 1個

餅入りもなか 1個

野菜ジュース 200mlパック 1本

 

【昼】  約 1340 kcal

冷奴 1つ

ハムステーキ 2枚

明太子 & 雑穀ご飯  茶碗1杯分

ミスドのドーナツ 3個

クッキー 3枚

ミニもなか 1個 

野菜ジュース 200mlパック 1本

 

【 夜 】   約 640kcal

冷やし中華 1人前 

天然酵母クラッカー 6枚

カフェオレ 1杯

 

1日の総摂取カロリー 2530 kcal !!!!!!

 

 

・・・こうやって 改めて カロリー計算すると恐ろしいですね・・・

 

昼に食べてしまった ミスタードーナツ × 3個 …

これだけで 750kcal です。

昼に食べ過ぎてしまった分、夜は抜こう!と思ってたのに

だめでした…冷やし中華の誘惑に負けました・・・

 

けど… 食べてしまったもんは しょうがない!!

 

暴飲暴食 してしまったら すぐに アフターケア を!

 

食べ過ぎてしまった分がすぐに脂肪にはなりません。

摂取したエネルギーが脂肪として蓄積される前に、出来る限り消費して

同じ事を繰り返さないように 気持ちも胃もリセット。

48時間以内に帳尻を合わせれば 被害を最小限に抑えられます!

 

 

【 暴 飲 暴 食 後 の ア フ タ ー ケ ア 】

 

1 )  お腹が空くまで 食べない!

     とりあえず 明日の朝食は水だけ。

     もしくは 野菜ジュース や 果物を少量。

     プチ断食を開始するという手もあり!

     酵素ドリンク 【酵素専門店エッセンシア】   

     トロピカルファスティングダイエット 【ケンコーコム】   

 

2 )  できる限りの カロリー消費を!

     運動するのが一番だけど 簡単なのが 半身浴。

     好きな音楽を聴いたり、本を読みながら リラックス。

     心も身体もリフレッシュ。

 

3 )  必ず 体重計に乗ること!

     体重が増えれば危機感UP。

     ついでに ウエストなんかも測ってみると さらに ショックを与えられます(笑)

 

4 )  2日間は質素に!

    できるだけ カロリー摂取を抑えます。

    ジャンクフードは避けて、ヘルシーな食事を。

 

5 )  ストレス発散!溜め込まない!

    ストレスからの暴飲暴食なら、原因であるストレスを溜めないこと。

 

6 )  サプリメントを上手に活用!

     こんな時こそ カロリーカット系や 脂肪燃焼を助けるタイプの サプリメントを。

     私の愛用はこれ☆

     DHC ダイエットパワー 【健美王国】

 

 

今から 48時間 頑張ります ・・・ !!

 

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Last updated  September 4, 2011 09:00:11 PM
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August 10, 2011
カテゴリ:ダイエット方法

ダイエット中はカロリーを抑え気味にしますが

必要な栄養素はしっかり採りたいし、たまには好きな物を食べたい。

 

しかし、夜は寝るだけなので、極力カロリーは抑えるべき。

午後から消費する事を考えれば、お昼なら多少食べてもOK!

これから活動する朝は、多少カロリー多めでも大丈夫!

そして、1日のスタートで代謝や便通にも関わってくる朝食。

朝ごはん、とても重要!!

 

朝カレーダイエットみたいに 「しっかり食べた方が良い!」

かと思えば、

朝バナナダイエットのように 「フルーツのみで軽めに!」 

だったり…

 

いろんな説があります…

 

こんなコラムを見つけましたのでご参考に☆

 

朝 食 信 仰 の ウ ソ ・ ホ ン ト !

 

→記事はこちら

 



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Last updated  August 10, 2011 09:09:21 PM
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July 31, 2011
カテゴリ:ダイエット方法

気になる記事をはっけーん♪ 

ラクして痩せる!も夢じゃない!○○するだけダイエット!

記事はこちら→GO!

たくさんある中から、気になるものだけピックアップしてみました。

 

【 玄 米 】

食物繊維とビタミンB1が豊富!

FANCELの発芽玄米には体脂肪減や動脈硬化予防の働きも!

 

【梅】 

糖質の吸収をブロックする働きは知らなかった!


 

 

【体脂肪率計】

目に見てわかるし、計るだけで危機感を感じます!

必須アイテム☆


【ヤーナリズム】

私も週に3日程、1日10分~20分やってます!

あっという間にくびれ出現!


 

【ファスティング】

旅行で気分転換のついでに身体もリフレッシュ!
贅沢して、セレブ気分に浸りたい…☆







Last updated  July 31, 2011 12:41:42 PM
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July 30, 2011
カテゴリ:ダイエット方法

ずぼらが10キロ痩せた理由...その1はコチラ*   その2はこちら*

 

 

三、ダイエット方法はバイキング方式!

 

「コアリズムで痩せるぞ!」と意気込んで、毎日毎日コアリズム!

…では、もちろんこの性格じゃ飽きちゃいます

ひとつのダイエット方法に限定するのではなく

私は いろんなダイエット をやってます。

ちなみに現在は、

これらを続けています。

もちろん、毎日全部やってる訳ではありませんよ!

日替わりで その日の状況によって 気分次第で!

ダイエットは長く続ける事が重要なので

 

「とりあえず どれかひとつは必ずやろっと」なんて感じで

自分を追い詰めないこと。

 

ダイエットの敵、ストレスを自分で作ってたら意味ないです。

やりたいことを選んで、何でもいいから続ける!!

 

 

 

四、逃げ道をたくさん作れ! 

 

日々、エクササイズなど身体を動かすことがダイエットの基本。 

でも、どーーーしても、今日はやりたくない!!って時ありますよね。

「ヤーナリズムめんどくさい!」…そんな時は、逃げろっ!

その代わり、レベルを下げた他のことで補います

 

・・・例えば・・・

TV見ながらソファーに座っているなら、足を真っ直ぐ伸ばして腹筋に力を入れる。

CMの間だけ、立って足踏みする。

壁に、かかと・お尻・肩をピタッとつけて立ち、腕も上げた状態で1分キープ。

それすら嫌なら、どんな体勢でもいいから全身の筋肉に力を入れて10秒キープを数回!

・・・こんな感じで・・・

 

なんでもいいです。自分のやりやすい、逃げ道をたくさん作っておきましょ。

気分が乗ってる時は頑張るし、面倒だなって時は他の事で補う。

とにかく、何でもいいから続けることが大切なんです!!

 

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Last updated  July 30, 2011 12:44:55 PM
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July 28, 2011
カテゴリ:ダイエット方法

「し あ わ せ 太 り」

なんて言葉がありますが、私は逆です。

幸せ痩せ & ストレス太り 。

幸せな時って、気持ちが前向きで、何に対しても頑張れちゃう!

だから、目標を持って自然とダイエットも頑張れる。

しかし!仕事が辛い、人間関係が難しい、恋愛が上手くいかない…

などなど、ストレスが溜まってくると、全てが嫌になってきて

ついつい、食べることでストレス発散…

駄目だ、駄目だ、と思いつつ抑えきれない食欲…

そうして 食欲の鬼 と化してしまう…!!!

 

 

<何故、ストレスが溜まると、食べてしまうのか?>

 

「お腹が空く→食欲が湧く→食べる」のは人間の本能。

生きていく上で必要なこと。

しかし、「満腹なのにまだ食べたい!」「お腹空いてないけど、食べたい!」

は、必要のない、余分な、異常な食欲なのです。

その食欲は脳でコントロールされています。 

「食欲」を司ってる脳が、ストレスに邪魔をされて、制御不能に陥る…!

そのせいで、過食に走ってしまうのです

 

<ドーパミン君 と セロトニンちゃん の 関係>

ドーパミン...

興奮系!神経伝達物質。空腹感を感じる。

食べ物を見たり、食事をし始めるなどの刺激で放出。

ストレスによる制御不能な過剰分泌で異常な食欲が湧いてしまう。

 

セロトニン...

癒し系☆神経伝達物質。満腹感を感じる。

ドーパミンで興奮した脳を鎮めてリラックスさせる。

食事を取って満たされると放出。

精神安定剤に似た分子構造で、幸せ伝達物質とも言われる。

この2人の関係性が崩れだすと、さぁ大変。

憎きストレスによって、

セロトニンちゃんは減少してしまうし、ドーパミン君は異常に出てくる!

バランスが崩れ、食欲は増す一方で、食べても食べても満たされない…

こうやって過食に走ってしまう私達…

 

 

では、どうすればいい?

 

 

2人のバランスで脳は保たれる!

…過食とストレスとダイエットの関係 その2へ続く

 

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Last updated  July 28, 2011 09:49:46 PM
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July 26, 2011
カテゴリ:ダイエット方法

しょうがダイエットは有名ですね。

 

しょうがは身体を温める働きがあります。

そして基礎代謝がUPする作用もあります。

基礎代謝は、生きていく上で消費されるカロリー。

運動もなにもしていなくても、必ず基礎代謝分は消費されます。

冷え性の人、暑いからと言って冷たいものばかり飲んだり食べたり、

クーラーの効いた部屋にずっといる…

そんな人は残念ながら基礎代謝は下がっています

基礎代謝が低ければ、同じ量を食べていても、太りやすい。

基礎代謝を上げる事が、やせ体質への近道

 

しょうがを食べる=代謝アップ=やせ体質に!!

 

一日20~30gを目安に摂取しましょう。

だいたい、しょうが1かけ、チューブなら10センチで15~20g程度です。

 

【 M Y し ょ う が レ シ ピ 】

たまごスープやわかめスープにお椀1杯に付チューブで3センチ程入れる

・冷奴に生のおろししょうが+醤油(冷奴なら生しょうがのがgood)

おろししょうが+ポン酢…茹でた鶏肉や豚肉にかけて食べる

しょうが湯+オリゴ糖で飲む(できればホットで)

おろししょうが+はちみつをトーストに塗る(しょうが少なめからチャレンジしましょう)

 

…その2へつづく!

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...お す す め *







Last updated  July 26, 2011 10:19:53 PM
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July 21, 2011
カテゴリ:ダイエット方法

具体的にこんな感じでダイエットをやってます。

 

基本は、ちょっとした運動やエクササイズ+食事に気をつけること。

あとは、ずぼら流で。

 

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

 

一、飽きたら即座に乗り換えよ!

 

ジムでバイク漕いだり、水中ウォーキングしたり、

腰回し、コアリズム、モムチャン、豆腐、バナナ、等々…

いろーんなダイエット方法があるけど、

結構、すぐに飽きちゃう。

飽きてくると、つまらない→面倒くさい→でも頑張らなきゃ→気持ちが萎える→続かない

「あーあ。やっぱり続かなかった…」

って、自己嫌悪に陥り、いつも挫折してた私…

性格的に飽き性なんだから、もう仕方ない!

たとえ3日目でも、飽きたら、止めちゃいましょう。

間髪入れずに、嫌になったら無理せず、さぁ、次のダイエット方法へ!

3日坊主だって、10回やれば、1ヶ月!

一度やめたって、時間が経つと、「あ、またやろうかな」って気分になる。

いろんな方法をやってみて、自分に合うダイエット法を模索!

 

二、禁止事項を作らない

 

ケーキ禁止。お酒禁止。焼肉禁止。

ダイエット中なら、普通?

いや…私はそんなの無理ですねー。

禁止なんて頭ごなしに言うからストレス溜まって大爆発。

食べたい物は、食べれば良い!

その代わり、

「これをこれだけがんばったら食べて良い!」と馬にニンジン作戦にしたり、

たくさん食べたら、その後2~3日で調整するとか、

サプリメントをうまく活用する、など工夫次第でなんとでもなる。

ダイエットは長期戦。一喜一憂しないこと。

食欲は、抑えるばかりではなく、うまくやり過ごしましょ。

 

…その3へつづく!

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Last updated  July 30, 2011 02:37:32 PM
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カテゴリ:ダイエット方法

なぜ、痩せられないのか?


効果がない?やり方が間違ってる?体質?


…いいえ、続かないから!!!





ジム通い、プール通い、腰回し、バレトン、コアリズム、モムチャン、バランスボール、
黒酢ダイエット、レモン水ダイエット、豆腐ダイエット、レコーディングダイエット…


数々のダイエットを試してきました。


…しかし、続かない!!


とにかく飽き性で、面倒くさがりで、自分に甘い。

毎日やる!と決めても、なかなか続かない。



どんな方法でも、適度な食事量と適度な運動をすれば痩せられる。

消費カロリー > 摂取カロリー にすれば、必ず痩せるんです!

しかーし、それが続けられないから痩せられない。



昔、気合と根性で頑張って頑張って、
運動と食事制限で健康的に半年で6キロ痩せました。


…しかし、根性で、我慢して我慢しての半年間だったので

突然、何かがプツンと切れ、過食

見事に2ヶ月で8キロリバウンド。




続かないから、痩せられない。

続けても、我慢我慢の日々では、突然恐怖のリバウンドが…


短期間痩せ、ストレスで過食、8キロのリバウンド、

いろんなダイエットを試しては飽きて、試しては飽きて…

いろんな経験をしたけど、

こんな私でも、ついに10キロ痩せて、体重キープ!
更なる減量を目指してます。


ダイエット成功の秘訣は… 

いかに我慢せずに続けるか!いかに自分を騙せるか!


飽き性でも大丈夫。根性なくても大丈夫。

続かなきゃ意味ないから、頑張りすぎは禁物。

自分の性格を知った上でうまーくおだててやっていけば

ど根性がなくても痩せられます。

 

飽き性で、意志が弱くて、食べるの大好きで…

そんな私のずぼら流ダイエット法は、次回へ続く。


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Last updated  July 21, 2011 10:19:38 PM
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