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健康情報

認知症の予防を食う寝る遊ぶで改善、効果

85歳以上が4人に1人認知症です。
生活してきた記憶、判断力が失われ、生活できなくなる。
認知症を予防のキーワードは「食う、寝る、遊ぶ」。脳活ライフで認知症予防!
日曜日の朝7時からのテレビ番組、元気の時間よりです。


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●将来認知症になる恐れがあるか予備軍チェック
1お酒をよく飲む、あるいはタバコを吸う
2健康診断を受けてない
3運動は嫌いだ
4人とのコミュニケーションが嫌いだ
5あまり趣味がない、生活に張りがない
6筆不精だ

上記が4つ以上あてはまると注意

脳をイキイキさせる脳活とは?
諏訪東京医科大学 諏訪先生 キーワードは「食う、寝る、遊ぶ」


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●プラモデルで前頭葉、頭頂葉、側頭葉を活性化させる

プラモデルを作るサークル。できるだけ実写に近づける。
メンバーには92歳も。
認知症予防のためにプラモデルを作る。
軍艦作ってると昔のことを思い出す。
昔のことを思い出すのは回想療法といって脳を活性化させやすい。

遊ぶだけで脳が活性化するのか?
プラモデルをする前と後で3マス計算をする。
設計図を見ながら空間的位置関係を把握し出力することでも脳が細かな作業を集中して行う。
考えながら作ると前頭葉を活性化させる。
完成品をイメージし、空間認知に関わる頭頂葉や記憶に関わる側頭葉が活性化。


【1/35 ガルパン IV号戦車D型改(F2型仕様) あんこうチーム プラモデル プラッツ】プラッツ GP-7...
プラモデルを作ってから15分後で変化、戦車と車を作る人は夢中。
でも城を作る人は、楽しめていない様子。城に興味がないのか。
結果3マス計算のスピードがアップ。

だが、城担当はあまり変わってなかった。
遊ぶということが重要です。
遊ぶことで効果が上がる。

●昼寝で記憶が定着!会社の業績アップ!

埼玉県、株式会社OKUTA リフォーム会社では脳活。
オフィスに入ると、寝ている社員が。仕事時間中に昼寝はパワーナップ中の時間です。
短い仮眠を取って仕事効率を上げるため、15~30分の昼寝が認められている。
会議室でも昼寝。

昼寝制度を取り入れて会社の業績が向上。

昼寝で暗記テストで効果を確認
15分間の昼寝をしたチームは数問解答できたが、寝なかったチームは0点。

昼寝脳活とは、
脳は寝ることで記憶を定着させたりひらめきを促進する。
寝れはしなかった、15分で深い眠りはありえない。
半分夢のような状態でも効果があるとわかっている
高校でも昼寝を導入するところがある。

デスクでちょっとひと眠り(-0-)・・・ZZZうたた寝で脳を休めて仕事の効率もアップ♪♪【今なら...
●食べる脳活、脳の機能予防になる食べ物

村上有子 料理研究家 脳の機能予防になるレシピを考案。

脳を活性化させる食材、
★野菜、★地中海料理に使うオリーブオイル。
オリーブオイルに含まれるオレイン酸が脳にいい
★青魚に含まれるオメガ脂肪酸

----アジのオリーブオイルあえ柚子胡椒風味----
アジ 生食用 4きれ
柚子胡椒 小さじ2分の1
しょうゆ 小さじ1杯
オリーブオイル 小さじ1杯
青ねぎ 適量
ミョウガ 適量
ゴマ 適量

アジの皮と身の間にはオメガ脂肪酸が多く含まれる
軽くオリーブオイルで表面を焼く
食べやすい1cmに着る
味付けにソースを作る。
アジと混ぜ合わせる。
適量のゴマと青ねぎ、ミョウガをのせる


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----ほうれん草とアーモンドのサラダ----
ほうれん草(サラダ用)
アーモンド
オリーブオイル 大さじ1杯
ポン酢 大さじ1杯
ほうれん草のベータカロテンとアーモンドのビタミンEが脳の老化を予防する。

オリーブオイルが利いてておいしいご飯と一緒に


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●共済立川病院 脳神経外科医長 福永篤
認知症とは主に後天的な脳や身体の病気が原因で記憶力などが低下して通常の社会生活が送れなくなる

主に3つのタイプがある。
アルツハイマー認知症 アルツハイマーの薬と発展と進行と物忘れ外来、予防と治療のお話
脳血管性認知症 脳出血や脳梗塞で脳神経が死滅して起こる
レビー小体型認知症 小刻みな歩行 前傾姿勢 顔の表情がなくなる パーキンソン病に似ている


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●なりやすいひと なりにくいひと
アルツハイマーは2バイ女性がかかりやすい 女性の方が寿命が長い ホルモンの関係

●認知しょうになりやすい原因
酒、タバコ
過労、ストレス
朝食抜き
脳への障害

★酒、タバコはビールに換算して1日平均中ビン2本以上飲むと脳萎縮の危険性
★タバコ 血を濃くするため血栓が出来やすくなる
★朝食抜き、脳がエネルギー不足になり、脳の働きを弱める
★過度のストレス、過労、脳の働きを弱める
★熱中症や脳卒中によって脳に障害を受ける場合がある。

●脳活とは?

脳トレ、運動、食事、生活習慣によって対策
趣味やライフスタイルに合わせて楽しむのが言い
楽器 作詞作曲を組み合わせると効果がアップ

●脳活エクササイズ

鏡に向かって様々な表情を作る
パソコンの四隅を順番に見る
太ももに足を乗せ上げ下げする
寝た状態で左右の手を交互に上下させグーパーをおこなう
うつ伏せでかえるをイメージして片足づつ膝を引き上げる
たんぽぽの綿毛をイメージして全身で表現する
フラシュダンス 懐かしい音楽 回想療法 認知症の治療
ストーリーを浮かべる 右脳が活発
リズミカルに動くことで脳が活性化
食べる、指を動かす、簡単なアルツハイマー予防




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