sofaneko(ソファーネコ)の健康情報

ウエスト-5ｃｍが簡単！見た目、若返りテクニック！
特定の部位が太っていると老けて見える。

国立スポーツ科学センター　横浜市立大学　整形外科　客員教授　中村格子　医学博士
体重を変えないでも少し引き締めて見た目の印象を変える。
無理な減量をしなくてもあるポイントを引き締める。


バレリーナに学ぶはじめてのバレエ・エクササイズ

●二の腕も脚も見た目若返り、２週間の体引き締めプロジェクト

どうすれば若々しく見えるか？
渋谷DSクリニック　ダイエット専門病院　平山院長
ぱっとみたとき目が言ってしまう場所がある。
スリムな女性。すらっとして見える。
脚が太い写真。脚だけで印象が変わる。
二の腕が太いか細いかどちらに声を掛けたいか？
部分的に太っているので印象が悪くなっている人は多い。
太っているのことは見た目で左右される。
一部だけ太っていると老けて見える。

どこをやせればいいのか？
体型シュミレーション
全身太っていないのにある部分太っているから損をしている人がいる。

そこまで太ってないが見た目が太っている人を集めて体験してみる。
ぽちゃっとしているのはたるんでいるだけ、体重を変えないでも引き締めて
見た目を変える。

●-5ｃｍダイエットの注目ポイント


バレリーナに学ぶはじめてのバレエ・エクササイズ

★お腹
体幹を引き上げる力が弱くなっているから、お腹が浮き輪みたいになる
筋肉のせいでタルんで見える。お腹を引き込む、腹横筋という筋肉を普段から意識して使っていただくと
浮き輪がなくなる。
腹筋の一番内側にある筋肉。コルセットのような役割。

★お尻
足の付け根、二段尻が老けて見える原因

★二の腕
ひじが真っ直ぐしているつもりなのに曲がっている。
これは上腕三頭筋を普段全然使ってない。
二の腕の筋肉、力こぶの上腕二頭筋が良く知られているが、
その筋肉を伸ばすためには、腕の裏側にある上腕三頭筋が重要になる。

★下半身
膝下の肉。重心が低い。
見た目が引き締まって見えないポイント。
筋肉が膨らむ位置を高く見せるのがポイント。
肉が膝にかぶっている。大腿四頭筋、もも前の筋肉をあまり使っていない。
膝をのばしたり姿勢を保つための筋肉。

★顔周り
あごのが引き締まると若々しい印象になる。
広頚筋というの筋肉が伸ばされているのでたるんでいる。
あごの下から首の全身を覆う筋肉。口角を下に引く筋肉。


履くだけでバレリーナのような美脚・美姿勢に。美脚 スリッパ バレリーナ スリッパ ギフト プレ...

●２週間のトレーニング方法

★お腹、バレリーナエクササイズ
腰に手をあて上半身を動かさないように片足を前に出す。
つま先で半円を描くように横、後ろ、前、左右を足を変えて１０日づつ。家事をしながら。
片足でバランスを取るのが難しければ壁に手を付いてします。
お腹とお知りの引き締め大成功

★二の腕、２週間で１．５ｃｍやせる

引き締め効果　胸の肉もすっきり。
白鳥になったような気持ちで、
白鳥エクササイズ
過多から先の力を抜き、腕を白鳥のように動かす
前、前後、横とうごかす。
横に動かす時は肩甲骨を引き寄せることを意識する。

★ふとももの間に隙間、ウエストも減る、ウエストの運動をしてないのに６ｃｍサイズダウン
ふともも２ｃｍダウン、膝上の肉もなくなりすっきり、
ねたまま　アシ軽エクササイズ
仰向け　アシをつま先まで真っ直ぐ
かかとを地面から少し浮かし、つま先を１０回あげさげ、
アシを伸ばしたまま上にあげ、つま先を１０回あげさげ、
寝たままできるだけでなく、腹筋にも効果がある。
座っている時も意識してつま先をあげさげ、寝ながら出来るらくちんエクササイズ

★顔周りのたるたる、輪郭がすっきり、目がぱっちりとなる
イー顔エクササイズ
手で頭の後ろで組んで上を向き、イーという口の形、
鎖骨が動いているのをいしきし、５秒停止、５回繰り返す
歯を食いしばるのではなく、口角を上げて笑顔を作るのがポイント

これ以外に、２～３種類のエクササイズもやりました、１日１０分のエクササイズでよいです。


●ダイエットを繰り返すと脂肪が増える

体重を減らすことよりも筋肉
食事制限のみで体重を落とすと、半分脂肪、半分筋肉が落ちていく。
戻った時が脂肪だけが元に戻る。
脂肪だけがどんどん溜まる。
ダイエットを繰り返すたびに体脂肪率が高くなっていく

転倒や骨折で寝たきりが増える
ロコモティブシンドロームの原因の一つ
筋肉が減ること　年齢とともにも運動をしないと筋肉が減る
２０代と８０代では４割減る
運動は１日１０分を１年間続けると大変大きな時間になります。