寝る直前の水分は寝れなくなる
寝る前に水を飲むと寝ている間に膀胱圧が高まり
トイレに起きるため睡眠の質が低下する
水分補給は最低でも寝る1時間前にする
朝食を食べないと眠りにくくなる
朝食をしっかり食べないと体内時計がバラバラに
中枢時計と末梢時計の時間がずれる。
朝食で一致させることが大事
頭を温めると寝れなくなる
頭を温めるとダメ。理由は、
頭は冷やすことで深部体温が下がる。
頸動脈を温めると深部体温が上がる。
深部体温が下がった頃が一番睡眠がとれやすい。
氷枕で頭を冷やすと眠りやすくなるという研究結果もある
よく眠れるまとめ
一番いいのは、ストレスなくリラックスして適度な温度で何も考えないで布団にいるのがいい。
やっぱり朝ごはん食べて昼間は仕事や学校で疲れて家に帰ってきてご飯食べてお風呂入ってリラックスして寝る。
そういう生活のリズムというのをしっかりしていれば、睡眠の質はおのずと上がるというもの。
現代の社会では仕事や学校、勉強が忙しくて寝る時間を削る。
その削った中でも、睡眠の質を上げることで、普通に寝ただけと同じ効果をもたらすことができる。
そのためには寝る前にやってはいけないことなどを実行しないようにすればいい。、