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健康情報

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痩せたい綺麗にかっこよく美容とダイエット

2015年11月09日
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ウエスト-5cmが簡単!見た目、若返りテクニック!
特定の部位が太っていると老けて見える。

国立スポーツ科学センター 横浜市立大学 整形外科 客員教授 中村格子 医学博士
体重を変えないでも少し引き締めて見た目の印象を変える。
無理な減量をしなくてもあるポイントを引き締める。


バレリーナに学ぶはじめてのバレエ・エクササイズ

●二の腕も脚も見た目若返り、2週間の体引き締めプロジェクト

どうすれば若々しく見えるか?
渋谷DSクリニック ダイエット専門病院 平山院長
ぱっとみたとき目が言ってしまう場所がある。
スリムな女性。すらっとして見える。
脚が太い写真。脚だけで印象が変わるウィンク
二の腕が太いか細いかどちらに声を掛けたいか?
部分的に太っているので印象が悪くなっている人は多い
太っているのことは見た目で左右される。
一部だけ太っていると老けて見える。

どこをやせればいいのか?
体型シュミレーション
全身太っていないのにある部分太っているから損をしている人がいる。

そこまで太ってないが見た目が太っている人を集めて体験してみる。
ぽちゃっとしているのはたるんでいるだけ、体重を変えないでも引き締めて
見た目を変える。

●-5cmダイエットの注目ポイント


バレリーナに学ぶはじめてのバレエ・エクササイズ

★お腹
体幹を引き上げる力が弱くなっているから、お腹が浮き輪みたいになる
筋肉のせいでタルんで見える。お腹を引き込む、腹横筋という筋肉を普段から意識して使っていただくと
浮き輪がなくなる。
腹筋の一番内側にある筋肉。コルセットのような役割。

★お尻
足の付け根、二段尻が老けて見える原因

★二の腕
ひじが真っ直ぐしているつもりなのに曲がっている。
これは上腕三頭筋を普段全然使ってない。
二の腕の筋肉、力こぶの上腕二頭筋が良く知られているが、
その筋肉を伸ばすためには、腕の裏側にある上腕三頭筋が重要になる。

★下半身
膝下の肉。重心が低い。
見た目が引き締まって見えないポイント。
筋肉が膨らむ位置を高く見せるのがポイント。
肉が膝にかぶっている。大腿四頭筋、もも前の筋肉をあまり使っていない。
膝をのばしたり姿勢を保つための筋肉。

★顔周り
あごのが引き締まると若々しい印象になる。
広頚筋というの筋肉が伸ばされているのでたるんでいる。
あごの下から首の全身を覆う筋肉。口角を下に引く筋肉。


履くだけでバレリーナのような美脚・美姿勢に。美脚 スリッパ バレリーナ スリッパ ギフト プレ...

●2週間のトレーニング方法

★お腹、バレリーナエクササイズ
腰に手をあて上半身を動かさないように片足を前に出す。
つま先で半円を描くように横、後ろ、前、左右を足を変えて10日づつ。家事をしながら。
片足でバランスを取るのが難しければ壁に手を付いてします。
お腹とお知りの引き締め大成功

★二の腕、2週間で1.5cmやせる

引き締め効果 胸の肉もすっきり。
白鳥になったような気持ちで、
白鳥エクササイズ
過多から先の力を抜き、腕を白鳥のように動かす
前、前後、横とうごかす。
横に動かす時は肩甲骨を引き寄せることを意識する。

★ふとももの間に隙間、ウエストも減る、ウエストの運動をしてないのに6cmサイズダウン
ふともも2cmダウン、膝上の肉もなくなりすっきり、
ねたまま アシ軽エクササイズ
仰向け アシをつま先まで真っ直ぐ
かかとを地面から少し浮かし、つま先を10回あげさげ、
アシを伸ばしたまま上にあげ、つま先を10回あげさげ、
寝たままできるだけでなく、腹筋にも効果がある。
座っている時も意識してつま先をあげさげ、寝ながら出来るらくちんエクササイズ

★顔周りのたるたる、輪郭がすっきり、目がぱっちりとなる
イー顔エクササイズ
手で頭の後ろで組んで上を向き、イーという口の形、
鎖骨が動いているのをいしきし、5秒停止、5回繰り返す
歯を食いしばるのではなく、口角を上げて笑顔を作るのがポイント

これ以外に、2~3種類のエクササイズもやりました、1日10分のエクササイズでよいです。


●ダイエットを繰り返すと脂肪が増える

体重を減らすことよりも筋肉
食事制限のみで体重を落とすと、半分脂肪、半分筋肉が落ちていく。
戻った時が脂肪だけが元に戻る。
脂肪だけがどんどん溜まる。
ダイエットを繰り返すたびに体脂肪率が高くなっていく

転倒や骨折で寝たきりが増える
ロコモティブシンドロームの原因の一つ
筋肉が減ること 年齢とともにも運動をしないと筋肉が減る
20代と80代では4割減る
運動は1日10分を1年間続けると大変大きな時間になります。






最終更新日  2015年11月09日 23時56分02秒
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2015年09月10日
稲毛病院 健康支援科 ビタミン外来 佐藤 務先生
野菜を食べるとビタミンが摂れるというのは誤解で、正しく取らないとビタミン不足になる。
元気に欠かせない栄養素を大公開、ビタミン処方箋。

●ビタミンは全部で13種類

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK
<ビタミンB郡>
B1、B2、B3(ナイアシン)、B6、B12、パントテン酸、葉酸、ビオチン


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●メタボとビタミンの関係

千葉県の稲毛病院ではビタミン外来があります。
ビタミンとミネラルの不足はいろいろな疾患の原因になる。

ピークは体重94キロ、血糖160。→ダイエットに挑戦して血糖は正常になったが体重が減らない。
現在体重88、腹囲98。
ビタミンが足りないとメタボになる可能性がある。
カロリーというのは10とったら10代謝する必要、代謝のためにはビタミンが必要であまると溜まる。
ダイエットのために食事量をカット、ご飯もおかずも減らしたが、運動はしなかった。
食べずに運動してダイエットをしていたが挫折してしまった。


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最終更新日  2015年09月10日 20時22分08秒
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2015年08月17日
老化させないためには、能楽師重要文化財の津村さん。
能の中腰で体を安定させる動き、股関節を凱旋させる動き、能ならではの動きで大腰筋を鍛える。

能の特徴を活かした大腰筋トレーニング


3~5センチの台ですべらないように片足を乗せて立ち、
乗せてない足を太ももの付け根から前後に振る。
上半身がぶれないように、反対側も 片足10回づつ。1日1回。
体を支えて行ってもいい。


疲れない体をつくる「和」の身体作法 能に学ぶ深層筋エクササイズ

健康寿命を延ばすためには自分の今を知ること。
実年齢との差を知ること、。

能と言えば、イロモネアの5つ笑いを取れたら100万円で、
サイレントで笑いを取れでFUJIWARAの原西が寿司を握るコントで能の真似をしていた。
中腰のあの動きで大腰筋を鍛えましょう。


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最終更新日  2015年08月17日 12時55分24秒
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2015年08月12日
冬は基礎代謝が最大10%アップし、ダイエットに最適です。
基礎代謝の高い人は痩せやすくて、寝ていても痩せる。
魔法の言葉で代謝がアップびっくりします!
日曜の朝7時からの健康カプセルからの記事です。

●生きているだけで消費するカロリーは基礎代謝量

生きるために最低限必要なカロリーは
心臓を動かすなど生命の維持に必要なカロリーです。
男性1510キロカロリー
女性1130キロカロリー
一日に使う消費化カロリの 6~7割 が基礎代謝
”基礎代謝量は年をとるごとに低下します”


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最終更新日  2015年08月12日 22時35分00秒
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2015年08月04日
脂肪は筋肉を動かす燃料です。
ルパンザサード!言いたかっただけなんですが、脂肪には第3の脂肪
口から脂肪が入り、胃で消化、小腸で吸収。
血液で全身に周り、筋肉を動かすエネルギーになります。

●なぜ筋肉に脂肪がたまるのか?

運動をしないと、筋肉に脂肪が溜まっていく。これが第3の脂肪です。
運動をするとまず第3の脂肪が使われる

第3の脂肪は様々な病を引き起こす。
代表的なのが糖尿病や糖尿病壊疽です
星血糖が高い状態が続くことで起こります


筋肉は糖分と脂肪がエネルギー 筋肉に取り込まれるが、
第3の脂肪がおおいと糖分が取り込まれないので
血に流れるので血糖値が上がっていく。

脂っこいのはだめだが健康的な食事でも運動をしないと溜まっていく。


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●筋肉の質の低下とは酸素の使った脂肪燃焼の減少

生きているだけ心臓を動かして血流を流したりなどの
基礎代謝が1500キロカロリーなので、
運動で1日は体重×5.25 のカロリーを1日で消費しなければ第3の脂肪が溜まってしまいます。

この体重×5.25は一日1万歩あるくカロリー量です
理想的なのはこの1万歩あるくカロリー量を消費することです

運動不足による体力低下は寿命を縮めるという研究結果がある
運動をやめたら食べる量を減らさないと第3の脂肪を貯めることになる。


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最終更新日  2015年08月04日 19時26分52秒
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2015年07月28日
痩せるためにご飯やパンを食べない炭水化物抜きダイエットは意味がありません。
一時的には痩せるが逆に太りやすい体質になる。
最終的にリバウンドしやすくなる。
人間はエネルギーとして炭水化物必要。

炭水化物を抜くと筋肉が減り、基礎代謝が減り逆に太る




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他のものを補う体質が筋肉が減る基礎代謝が落ちる。
食べ物の燃焼が起きなくなり。
逆に太りやすくなる。

人間の脳は炭水化物を糖を必要としている。
考えが止まらない 脳の機能が低下、認知症のリスクが上がる。
朝、果物を食べるダイエットはこれも逆に太ってしまう。

朝食を抜くと吸収がよくなり脂肪になりやすくなる




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果物、野菜の砂糖漬けと思ってください。
朝、果物で血糖が上がる、上がった使いきれない分は脂肪になる。
昔ながらの大事な4つの栄養素。
炭水化物 たんぱく質 繊維 水分

朝食を食べないと抜くと逆に飢餓状態になる。
吸収率が上がる、おにぎり1個でいい。


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最終更新日  2015年07月28日 20時33分22秒
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2015年07月17日
ダイエットのしすぎ、ガリガリの拒食症やストレスでおデブちゃんの過食症などの摂食障害はちょっとした心理的要因によって誰もがわずらう可能性がある。
若い女性を中心に増加傾向にあり、国内の患者数は2万人を超えると推定されている。
しかし病気の自覚が乏しかったり、治療に不安を感じたりして医療機関の受診を渋っている患者が少なくない。
そんな患者達が受信への一歩を生み出せるように映像とテキストで治療の具体的イメージを示す本が売り出された。


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本を書いた人は、政策研究大学院大教授で内科医の鈴木真理さん。
女性が書いているところも接しやすいです。
白梅学院大学教授で精神科医の西園マーハ文さん(まーはふみじゃなくて、まーは あやさん)
東京女子医大付属女性生涯健康センターの臨床心理士、小原千郷さんの3人。
いずれも摂食障害の専門家として患者の治療やカウンセリング、家族のサポートにあたっている方。

本書は「拒食症」「過食症」「心理的治療」の3章で構成。
それぞれ10~20代の女性患者をモデルに発祥のメカニズムや症状、初診では何をするのか、
検査や診断、治療の進め方、患者本人が病気とドウ向き合って回復を目指せばよいのかなどを詳しく解説。


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DVDでは著者3人が登場。
診察室での患者とのやりとりやテキストの内容に沿った解説、3人のディスカッションが収録されている。
男性も見やすいないようだ。

医療者だけが頑張っても摂食障害は治せない、患者さんとの共同作業が必要です。
応援しながら診療したいという気持ちでこの本をかきましたと語った。


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最終更新日  2015年07月17日 23時51分30秒
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2015年05月02日
エクオールは女性の肌の若々しさを保つことができる要素です。
女性ホルモン、エストロゲンと似た働きをすることで、更年期障害の症状が改善されるというものです。

エクオールで若返りしたい!ポテトサラダ食べる!



エクオール産生菌を持っていない人が作れるようになる方法はまだわかっていない。
ですがサプリメントはある。


大豆を乳酸菌で発酵させて作ったエクオール供給食品♪大豆イソフラボン サプリ♪【更年期】【腸...

腸内環境を見直すことでよりエクオールが増える。
ポテトサラダがおすすめ。
じゃがいもや米に含まれるレジスタントスターチが効果がある。

星エクオール産生菌を持つ人の割合

エクオールが作れる人は大豆イソフラボンをいっぱい取ると若返りの効果があるそうです。
作れない人はエクオールのサプリメントを取りましょう。

エクオールが作れるか作れないか調べる方法はソイチェック




エクエルの前に調べてみませんか?エクオール郵送検診キット【ソイチェック】エクオール腸内フ...

熟年、主婦が閉経して更年期障害で辛いと思うならいちどしてみるのもいいかも。
4000円ぐらいでできます。
病院でかかる検査代と思えば安いものです。






最終更新日  2015年05月02日 20時56分15秒
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2015年04月28日
渋谷と銀座にあるdsクリニック。

ダレノガレも来院。
肥満になると内蔵からサイトカインが出る。
膵臓炎症、糖尿病、脳梗塞、脳内出血に繋がる。
病気になると保険診療。
みんなすると破綻しちゃうわけ。

渋谷DSクリニックの医療ダイエット外来




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夕食が深夜になるアドバイス。
夜を2回にわけて食べる分食。
6時までにご飯物。深夜に。

スーパー脂肪燃焼点滴



点滴の効果は1週間持続

クールスカルプティング


バービー体の脂肪を挟んで冷やして脂肪をシャーベットにする
体の脂肪を挟んで冷やして脂肪をシャーベットにする。
脂肪細胞だけを破壊。
こわれた脂肪細胞、1~4ヶ月で体外へ排出される。
細胞の数を減らすのでリバウンドしにくい。
大き目の排水溝に吸われた感じ。
5分で冷たすぎて感覚が無い。
60分間ひやし続けた。

整体師によるダイエット整体

 


骨盤ベルト(加圧ベルト 腰 骨盤 骨盤ダイエット 骨盤矯正 矯正 矯正ベルト ダイエット 矯正下...
体のゆがみで血液の流れが悪くなる。
冷えを防ぐために脂肪がつき安い。
メディセラムという吸引ローラーで脂肪の分解を施し老廃物排出。
吸いながら揉む。

姿勢インストラクター



マグマスタジオ、溶岩プレート34~38度で湿度60%。
ds式ダイエットプログラム。
バービーの97のウエストが1ヶ月で88センチ。
77キロの体重が69キロに、36.5の体脂肪が30.6になった。

激安!中古DVD&CD!送料無料クーポンが当たる!【メール便発送可】【中古】【中古DVD】笑魂シ...






最終更新日  2015年04月28日 09時53分27秒
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