半月のポーズ

半月のポーズ　Half Moon pose (Ardha Chandrasana)

＜姿勢＞
両足を広めに開き、右足を外に開きます
左手を左の腰に添えて
息を吐きながら、右の膝を曲げて
右手を肩より少し前に来るように床に置く
息を吸いながら、左手を上に伸ばす
息を吸いながら、右の膝をゆっくり伸ばしていく
息を吐いて、右手、右のかかとでしっかり大地を押していく
上体が前に傾かないように、胸を開く
呼吸を繰り返しながら、バランスを整える
大丈夫であれば、視線を左の指先にもって行く

★効能★
・もも、ふくらはぎの引き締め
・胸、股関節を開く
・骨盤のゆがみを整える
・集中力アップ

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