鷲のポーズ

鷲のポーズ　Eagle pose (Garudasana)

＜姿勢＞
山のポーズから
息を吸いながら、両手を横に広げ
左腕を右腕の下から絡めて行き、手のひらを合わせる
手のひらが重ねられなければ、指を持ってみる
重心を右足に持って行き
右の膝を少し曲げ、左脚を右足の上から絡めていく
余裕があれば、左足を右の足首に引っ掛ける
息を吸って、肘を上げ、息を吐いて、肩の力を抜く
息を吐きながら、右膝を曲げていき腰を沈める
上体が全屈した状態で、背中は伸ばしておく
呼吸を繰り返して、この姿勢をキープする
反対の足も同様に行う

★効能★
・ふくらはぎ、もも、二の腕の引き締め
・肩こり解消
・バランス感覚の向上
・血行良好、冷え性解消

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