弓のポーズ

弓のポーズ　Bow pose (Dhanurasana)

＜姿勢＞
１．うつ伏せに横になります。
２．膝を曲げて、足首の辺りをつかみます。
３．息を吸って、膝を床から離し胸を持ち上げ上体を反らしていきます。（この時、足を手の方に押す感じ）
４．肩甲骨を下に引き、軽く寄せる。顔は正面を向く。

★効能★
・背中、お尻、太ももの引き締め
・のど、胸の拡張
・活力

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