橋のポーズ

橋のポーズ　Bridge pose (Setu Bandha Sarvangasana)

＜姿勢＞
１．仰向けに横になり、膝を立てます。足は肩幅に開き、両手は、手のひらを下にして体の横に持ってきます。
２．息を吸って、足裏を床に押しながらお尻を持ち上げます。
３．両手を合わせて、肩をひとつずつ下に入れ肩甲骨を寄せて、胸を持ち上げます。

★効能★
・肩、背中、太ももの筋力を高める
・腰痛改善
・胸が開かれ肺の機能を高める
・内臓、腎臓の調節

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