そらりのヨガりライフ

長座前屈のポーズ

長座前屈のポーズ　Seated Forward Bend (Paschimottanasana)



＜姿勢＞
両足を前に伸ばして長座の姿勢をとる
つま先を天井に向けて、足の指を開く
両手を方だの横に持っていき
息を吸いながら、背骨を伸ばし
胸を張って、肩の力を抜いておく
　



呼吸を吐きながら、
上体を前に倒して行く
この時、背中が丸まらないように、足の付け根から折り曲げていく
呼吸を繰り返し、少しずつストレッチを深めていく

★効能★
・背中、お腹の引き締め
・腰から下肢裏側のストレッチ
・老化防止


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