そらりのヨガりライフ

マリーチのポーズ

マリーチのポーズ　Seated Spinal Twist I (Marichyasana I)

＜姿勢＞
１．長座で座り、手で床を押しながら背中を伸ばします。
２．右の膝を立てて、右足をもものちかくの床に置く。
３．息を吸って、背筋を伸ばし
４．息を吐きながら、右腕を右足の内側から伸ばしていき
５．右腕を回転させて、肘を曲げ、右足の外側から巻いて
６．右手で左の手首を持つ
７．息を吸って、骨盤からつむじまで伸ばし
８．息を吐きながら、足の付け根から全屈していきます。


★効能★
・ハムストリングストレッチ
・内臓不調の調節、便秘解消
・リンパの流れ、血行促進
・腎臓、肝臓のマッサージ
・ストレス解消


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