肛門を締めると～♪♪

今日は、昨日に引き続き橋のポーズからです。 今日は、ヨガブロックの代用として、娘達のベアーをお借りして♪ ここでは、脚（膝）にくまちゃんをはさむことによって、内ももが内側にぎゅ～と引き締まるところに意識すると同時に、肛門をぎゅ～と締めお尻を持ち上げます。 この状態をヨガでは、Moola Banda (ムーラ バンダ)と呼びます。 ＜サンスクリット語＞ "Moola"（ムーラ） ＝ "root"　"根" "Banda" (バンダ）　＝ "rock" "締める" 肛門を締めることによって、内臓がぎゅ～っと持ち上がるのがわかりますよねー。 それによって、内臓を活性化し体内の浄化にもなるそうです。　 インナーマッスルも鍛えられそうですね。 　尿漏れ改善にもよいそうですよーーー！　 １．仰向けに横になり、膝を立てます。手のひらを下に向け、両腕は体の横に伸ばします。 ２．くまちゃんを、膝にはさみ ３．息を吸って、お尻を持ち上げ、背中を床から離します。 ※　ムーラ バンダ　肛門を締める ４．大丈夫であれば、肩を一つずつ下に入れ手を組み、肩甲骨を寄せます。 ５．呼吸を繰り返し、姿勢を保ちます。 太腿引き締め　ヒップアップ　首・背骨の歪みを矯正　肩こり解消　内臓機能整える 橋のポーズの姿勢と詳細をチェックする。 　 今日は、ムーラバンダの話題だったので、１日中肛門に意識がいちゃって～ でも、肛門を締めると背筋も伸び、身も心も引き締まるような気もします。　 今日も、最後まで読んでくださってありがとうございました。 ２つのランキングに参加しています。 よろしかったら、応援クリックしてください。