一石五鳥

　今日からまたスイミング教室が始まった。 　3か月単位のを昨年7月から開始し、今 4期め。 　今日は、ハードなコースに入れられて 　25メートル×４、×２、×４、少しの休憩を入れたり、 　入れなかったり‥　　　今の私には無理です。。。 　もとのコースは楽できるが、自分を甘やかしてしまうので、 　伸びは遅くなってしまう。 　来週までに考えます。 　4月から始めた新しいこと‥ 　１．食器洗い機を動かしながら、２．洗濯機を動かしながら、 　itunes　にインストールした英語をディクテーションする。 　所要時間は1コマ×３で約15分。 　私は、聴覚型ではなく視覚型なので、ディクテーションを 　入れるほうが向いている。 　聴覚型の人は耳からばかりでもいいと思う。 　そのあと、３．ディクテーションの終わった部分を 　前々回のレビュー7～８コマと前回のレビュー７～８コマ　 　を聴きながら、部屋を行ったり来たりのスロージョギング。 　所要時間約40分。 　４．前頭前野を鍛えるとかでアサイチでやっていました。 　　運動不足のぼてぼての太腿も3日で即効引き締まってきます。 　　リスニングのほうはどうでしょう？ 　　日本語でさえも聞き取りにくくなっている我が耳では、それほど 　　効果があるとは思えないが、まぁ、やらないよりはやったほうが 　　まし、ということで‥ 　　５．足が締まり、頭が締まれば言うことないです。 　３日坊主の私がいつまで続けられるかわからないけれど、 　スイミングも、前頭前野の活性化も、体重管理も、 　仕事上の英語力アップも、必要なものばかりなので、 　継続することを第一義に、無理せずに‥ 　　　スロージョギングについて　　　アサイチより転載 　　高血圧改善、肥満改善などの効果で「あさイチ」でも取り上げて 　　きた「スロージョギング」。 　　京都大学名誉教授で、脳科学の権威、久保田競さんによれば、 　　脳、とくに前頭前野をきたえるのにもいいとのこと。久保田教授 　　の実験では、週に１時間走ったグループで、前頭前野の容積が 　　増えたといいます。 　　番組では、スロージョギングのコツを福岡大学教授の田中宏暁 　　さんに伺いました。 　　 　　スロージョギングは、時速５キロ程度、歩くのとほぼ同じペースで 　　走ります。ポイントは、背筋を伸ばし、あごを少しあげること。 　　前傾姿勢で、着地はかかとからではなく、足の裏の前の方から 　　着地することを意識して走ります。そして一番のポイントは、 　　「笑顔」で走ることです。 　　 　　それぐらいのペースが疲れず続けられるということで、できれば 　　仲間とおしゃべりしながら走るとワーキングメモリを鍛えるにも 　　いいといいます。