ゆったりと体と対話しよう１　首をほぐす
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『爽快ヨガテクニック』　　2006-01-28　発行　　　　☆第二期　VOL.１☆

　
　　　　　　　　　　「まぐまぐ」　第５８号　ID　0000150696
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　おまたせいたしました！m(__)m
　メルマガ 『爽快ヨガテクニック』　を第２期分として
　新たな気持で再開いたします。

　今回は。【簡単ヨガで心身爽快｀☆´】

　　　　　　　ゆったりと体と対話しよう１　首をほぐす　をお送りします。

　　
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　【簡単ヨガで心身爽快｀☆´】

　「ゆったりと体と対話しよう　」　１　首をほぐす

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　　　このシリーズ、「ゆったりと体と対話しよう」は

　　　ヨガアサナ（ポーズ）の前や、日常のいろんなシーンで
　　　行なってみて下さい。

　　　体と対話するように、”感覚の再結線”をしていきましょう。、

　　　気をつけることは、ゆっくりと、丁寧に体の感覚を
　　　楽しむ♪ことです。

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さあ♪！レッスンを始めましょう！

　　姿勢は座った姿勢・・

　　椅子にすわったまま、

　　パソコンの前でちょっと小休止。

　　ヨガポーズの前に楽に座って。どうぞ！


○　顔の力を抜きましょう。
　　ポカンとした表情で・・・

　　　「顔から力が抜けています。抜けています」

　　肩から力を抜きましょう。息をゆっくり吐きながら・・
　　重力にまかせましょう。・・・

　　　「肩から力が抜けています。抜けています」

　　気持よさを感じましょう。

○　頭をゆっーくり前に垂らしましょう。

　　顔を下へ向けます。

　　首の後ろが、気持よく伸ばされます。

　　その姿勢で、頭の重さを感じてみて下さい。
　　頭のかたまりをイメージして、
　　重さを感じます。リラックスしたままです・・・

　　首が前に、ゆっくり・ゆっくり沈んでいきます。
　　首から、力がどんどん抜けていきます。

　　息をゆっーくり長く吐き出しながら、　
　　ゆっくり、ゆっくり味わいます。

　　　「気持良いな♪　気持良いな♪」
　　　こんな声が体の内から聞こえませんか？　　　

　　最初より首の後ろが伸ばされていきますね♪

○　頭をゆっーくり後ろに垂らしましょう。
　　（特に後ろへ倒すときは、気をつけましょう！）

　　首の前、喉の所が、気持よく伸ばされます。

　　また、頭の重さを感じてみて下さい。・・・・

　　ゆっくり・・

　　ゆったりです・・・・

○　次は左右に頭を倒します。

　　首の側面を頭の重さを感じて伸ばしていきましょう。

　　体の声♪（感覚）を聞きながら・・・


○　仕上げに、ゆっくり、ゆっくり
　
　　　頭を回しましょう、頭の重さをちょっと右に傾けて
　　　その重さにひっぱられるように

　　　右回し・・・・頭の重さを感じながら・・・

　　　充分首のまわりをほぐします。

　　　頭をちょっと左へ傾けて、その重さで

　　　左回し・・・・気持良さを感じながら・・・

　　
○　ゆっくりと、あごを引き、頭頂を天に突き上げるように、
　　首を真上に、まっすぐ引き伸ばしてください。

　　そして力を抜き、リラックスします。

　　また首を真上に引き上げます。

　　・・リラックスします。

　　首の骨を自分で整えましょう。

○　最後に味わいます。聞きます。感じます。

　　首の感触、あたたかさ、・・・・

　　やわらかい感じ・・・

　　爽快感・・・・・・

　　深い呼吸を繰り返しつつ、
　　
　　ゆっくり五感を使いながら、　
　
　　体の声を聞いてあげましょう。


以上　【簡単ヨガで心身爽快｀☆´】「ゆったりと体と対話しよう」
　　　　１　首をほぐす　をお送りしました♪

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＊　メルマガ「爽快ヨガテクニック」を　最後まで、お読みいただきまして

　　ありがとうございました（感謝♪）

　　私といっしょに、ちょっとずつでも
　　”心身の爽快の範囲”を広げるように、ヨガに取り組んでいきましょう。

＊　次回は　【簡単ヨガで心身爽快｀☆´】アサナ編
　　
　　　　　　椅子ヨガ・腰掛けて魚のポーズ　をお送りします。


＊　この号のイラスト解説は
　　ホームページ「心身皆伝」にUP予定です。
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楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。（合掌）
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