『これだけ！簡単ヨガ♪』

あお向けで両足をあげるポーズ２
「両足をあげ腰に重さを下ろす」


前回のつづきです。

身体感覚を見ていきます。

☆　あお向けに寝て、両足をそろえゆっくり90度に
　　足を上げていきます。

　90度に上げた、足首から、膝、太もも、腰と
　じょじょに力を抜いていきましょう。

　ゆったり呼吸をしながら、体の中を見ていくようにします。



☆　足先、かかと、足首までリラックス。

　すね、ふくらはぎ、膝、までリラックス。

　ふとももの前、後ろをリラックス。

　脚の付け根、股関節をリラックス。

　脚の内部を感じ、力を抜きます。



☆　足の重さを感じ、それを膝まで下ろしましょう。

　膝までの重さを感じ、それを股関節に下ろしましょう。

　両足全体の重さを、腰に下ろします。

　腰の中が充実した感触です。

　次に、腰全体をリラックス、床に重さを下ろしてみましょう。

　床に触れている左右のお尻のバランスはどうですか。

　体の要、”腰”を実感できたでしょうか？



☆　ポーズを終え、両足をゆっくり床に戻しましょう。

床に戻す時、上体に対し、まっすぐ脚を下ろしてください。

そして、くつろぎます。
仰向け姿勢のままくつろぎます。くつろぎのポーズです。
手のひらは上を向けましょう。


　　「上半身に下りていた血液が
　　両足、下半身に戻ります。
　　暖かいものが流れ込みます。
　　暖かい感触を味わいましょう。」

☆　立ち仕事の多い方、
足が冷える方におすすめの簡単ヨガポーズです。


心身爽快ヨガノートではこういったヨガのエッセンスを
『これだけ！簡単ヨガ♪』として、
沢山紹介していこうと思います。

　　
『これだけ！簡単ヨガ♪』

たったこれだけで、ヨガになる！

難しいポーズがいくら出来たって
体が柔らかいだけ！

柔らかい人は最初から出来ます。

ポーズが出来るがゆえに、そこから進めないかもしれません？
”気づき”が無いんです！

ヨガのレベルになるには、体の奥深く、
心の領域まで入っていける
アプローチが欲しいんです。

これを読んでいるあなたは
心身を楽しんで、簡単にヨガの奥深さを、
味わえるはず♪

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