膝立ちから、腰を前に出しながら
上体を反らせ、戻るを繰り返します。

これは、ヨガで、ラクダのポーズ（ウシュトラアサナ）と呼ばれるものです。

　チベット体操は、ピーターゲルダーの著書
　「若さの泉」によって世界に紹介された健康体操です。
　いつの時代でも求められている
　若返りの効果がある体操と言います。




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　チベット体操はチベットのラマ僧に伝えられたとする
　５つ＋１の”儀式”と呼ばれる体操からなっています。
　そのひとつひとつは「ヨガに似ている！ヨガポーズそのもの！」と
　いうものがありますので、ひとつずつ紹介し
　ヨガの観点から見ていっています。
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チベット体操第3儀式

膝をつき、膝から上を垂直に立てます。
両手はお尻を包むように添えます。

息を吐きながら、アゴを胸につけるようにうつむきます。

　この、アゴを胸につける形は、
　ヨガでいう”ジャーランダラバンダ”
　喉を締める技法です。

その姿勢から息を吸いながら、腰を前に押し出すように
体を反らせていきます。

顔は天井を見るようにし、　

お腹も伸ばして

胸を広げ、

先ほど締めた喉をこんどは開きます。

　第2儀式で刺激した腹部のチャクラ
　スヴァデシュターナチャクラ：丹田、性器～腎
　マニプーラチャクラ：臍上、太陽神経叢に対して

　こんどは
　胸のチャクラ（アナハタチャクラ）
　喉のチャクラ（ヴィシュダチャクラ）に刺激を移しています。


普段の前かがみ気味の姿勢を、この体操により
ストレッチしています。

体の前面が気持ち良く伸ばされます。


息を吐きながら、

（呼吸は、できれば鼻から出し入れします。舌先は前歯の後ろへつける）

反らせた体を、まっすぐに戻し、うつむきにあごを胸につけた姿勢
”ジャーランダラバンダ”の姿勢に戻ります。

この反らす、戻るを呼吸に合わせ、何回か繰り返しましょう。

　喉のホルモン器官、胸のホルモン器官を刺激し
　背骨を柔軟にしてくれる若返りの体操です。

　腰が悪い方は、無理しないで下さいね。d(^-^)

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参考資料
写真の本は楽天BOOKSで購入できます。(*^_^*)

・「若さの泉」５つのチベット体操
　ピーターゲルダー著　渡辺昭子訳
　河出書房


　
・「チャクラの覚醒と解脱」
　本山博
　宗教心理出版

・「ヨーガの哲学」
　立川武蔵
　講談社現代新書

・「奇跡のアンチエイジングエクササイズ
　チベット体操」
　西川眞知子　　
　PHP研究所