前々回の日記に書いた、
肩を上げて首を圧迫する太陽礼拝の頭上合掌（イラストa）に
ならないために、僕の考えた練習法を発表します。

あくまで僕の研究段階のものですから
これが正しいとかではありませんから
参考までに読んで、試して♪下さいね。


”イラストb”が肩を上げないで首と肩の間を広く
したハンズアップです。
これが胸を広く、肩を後ろに下ろし
首をゆるやかにした頭上合掌です。

それをやりずらい方はまず
片手で練習してみましょう。

イラストｃです。

片手を反対の肩の上、首と肩先の間に乗せます。
これが”肩を上げているか”のセンサーとなりますし
首との間を縮めないように挟むスペーサーになります。
（ここが僕nobo∴のオリジナルの方法です。）
ではやってみましょう。
d(^-^)
直立の姿勢（サマスティティ）のときは親指が前ですが
これを後ろに向けていきます。息を吸いながら～
手の甲が体の方に向き、腕や肩が後ろに回転し
胸が広くなります。

そこから小指を上にして上げていきましょう。

肩をあげないように、乗せている手で下に抑えます。

さらに頭上の中心軸の延長線まであげていきましょう。

このときは肩と首の間に挟まった反対の手が圧迫されないかどうかを
感じて上げ方を調整してみます。

それが終わったら逆側の片手上げもして見てください。

なにも気にしないでするときと大分違うと思います。
気持ちいい太陽の光を浴びている顔になれるような♪

片手上げを充分にして肩が上がらなくなったら
両手で試してみてください。

胸を広く～
首が伸び伸び～の
太陽礼拝（スーリヤナマスカーラ）の第一歩です。



この練習法を太陽礼拝、スーリヤナマスカーラの好きな方、
アシュタンガヨガの大好きな方に、愛を込めて(*^_^*)贈ります。
「太陽はすべてを照らします｀☆´」
　　　　　　　　　nobo∴^/^