前回の、息を整えるため使った
”口でゆっくり吐き出し鼻から吸う呼吸法”は
龍村式呼吸法の”浄化呼吸”の応用です。

「もっとも、はやく体の悪いもの
　悪い氣、疲れなどを排出するのがこの方法。」
と龍村先生はおっしゃっています。

龍村式浄化呼吸は、この呼吸に
身体意識イメージを加えて行ないます。

続いて第2回は”胸を広げる”です。

今回は胸式呼吸で行ないます。
吐く息は口からでも、鼻からでもいいです。
ただし吸う息は鼻からです。

朝起きて縮まっていた胸を広げ、
呼吸を深くするためのウォーミングアップをします。

息をゆっくり吐き～

吸いながらお腹を締めていきます。
それに応じ骨盤の底も上に向け締まっていきます。

　様々な動作はお腹を締め、
　腹横筋（腹巻のように腹部を覆う）をホールドすることから
　スイッチが入るのです。
　腹横筋に連動して骨盤底筋群も持ち上がります。
　これをヨガでは
　バンダ（ウッディヤナバンダ：腹部を締める。　
　ムーラバンダ：骨盤底、肛門会陰部を締める。）といって重視します。

お腹、腰を締めた分の氣が胸の方に上がってくるそんな感じで
お腹を締めたまま鼻から息を吸い込みます。

胸を広げていきましょう。

　・気分を爽快にし、大らかなにする方法です。

　・肺を広げ、呼吸に伴う骨格や、筋肉（呼吸筋群）を
　良く動くようにします。

つぎに息を吐くときは少しだけお腹をゆるめ
吸う時にお腹を締め胸を広げるを繰り返します。

胸の広がり、動きの前後の膨らみ
横の膨らみ、上下（特に上）の膨らみを観察（内観）して下さい。