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心身爽快ヨガノート

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2008/08/01
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カテゴリ:電車でヨガ!
前回の、息を整えるため使った
”口でゆっくり吐き出し鼻から吸う呼吸法”は
龍村式呼吸法の”浄化呼吸”の応用です。

「もっとも、はやく体の悪いもの
 悪い氣、疲れなどを排出するのがこの方法。」
と龍村先生はおっしゃっています。

龍村式浄化呼吸は、この呼吸に
身体意識イメージを加えて行ないます。

続いて第2回は”胸を広げる”です。

今回は胸式呼吸で行ないます。
吐く息は口からでも、鼻からでもいいです。
ただし吸う息は鼻からです。

朝起きて縮まっていた胸を広げ、
呼吸を深くするためのウォーミングアップをします。

息をゆっくり吐き~

吸いながらお腹を締めていきます。
それに応じ骨盤の底も上に向け締まっていきます。

 様々な動作はお腹を締め、
 腹横筋(腹巻のように腹部を覆う)をホールドすることから
 スイッチが入るのです。
 腹横筋に連動して骨盤底筋群も持ち上がります。
 これをヨガでは
 バンダ(ウッディヤナバンダ:腹部を締める。 
 ムーラバンダ:骨盤底、肛門会陰部を締める。)といって重視します。

お腹、腰を締めた分の氣が胸の方に上がってくるそんな感じで
お腹を締めたまま鼻から息を吸い込みます。

胸を広げていきましょう。

 ・気分を爽快にし、大らかなにする方法です。

 ・肺を広げ、呼吸に伴う骨格や、筋肉(呼吸筋群)を
 良く動くようにします。

つぎに息を吐くときは少しだけお腹をゆるめ
吸う時にお腹を締め胸を広げるを繰り返します。

胸の広がり、動きの前後の膨らみ
横の膨らみ、上下(特に上)の膨らみを観察(内観)して下さい。










最終更新日  2008/08/01 08:43:14 AM
コメント(2) | コメントを書く


■コメント

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感謝   花夢衣 さん
いつも貴重なメッセージお教くださりありがとうございます。
ムーラバンダ。ウッディヤナバンダ。詳しく教えていただき勉強させていただきました。
呼吸法はすごーくたいせつですね。

それから意識化も。ヨガをする上で。また生きて行く上で・・・細胞が心の声を聴いているから。 (2008/08/03 09:51:58 AM)

Re:電車で呼吸法2☆胸を広げる   nobo∴携帯 さん
花夢衣さんへ
この場合のウッディヤナバンダは
プーラカで行う
ウジャイ呼吸タイプのもので
軽いバンダです。
ナウリなどと一緒の
レチャカ時に行う
深いバンダとは
別けて考えて下さいませ~。
ひとつひとつの細胞をつなぐもの
心!呼吸! (2008/08/03 03:20:06 PM)


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