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心身爽快ヨガノート

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2008/08/04
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カテゴリ:電車でヨガ!
前回は、お腹を絞って胸を広げる胸式呼吸
(ヨガ呼吸・ウジャイ”勝利の呼吸”の応用)で
肺を広げ、呼吸に伴う骨格や筋肉がよく動くようにしてみました。
いかがでしょう。
胸を開くことにより、活動的な気持ちや、おおらかな気持ちが
出てくることに気づいたでしょうか(*^_^*)

今回は、横隔膜を意識した腹式呼吸を説明します。

横隔膜というのは、肺を中心とした体の胸部(胸の部屋)と、
消化器官を中心とした腹部(お腹の部屋)を隔てる壁で、
呼吸に大きく関わっています。(胸圧と腹圧の関係)

この横隔膜が、息を吸う時下に下がり
肺の下部を大きく広げ
肺の中を陰圧にし空気を吸い込ませる働きをするのです。

では息を一度大きく吐き、お腹を凹ませてみてください。
凹ませたお腹が、横隔膜を押し上げます。

ここでお腹の皮と横隔膜が動きで直結したように
イメージしてみてください。

お腹を膨らませると横隔膜を引き下げ~
肺を下に広げ~~空気が入ってきます。

お腹を凹ませると横隔膜を押し上げ~
肺を元の形に戻し~肺から空気を追い出します。

これを今回は鼻で吸い鼻から出す呼吸で行ないます。

吸う長さと、吐く時間は同じ長さでいきましょう。

1・2.3・4でお腹を凹ませ息を出し、
5・6・7・8でお腹を膨らませ息を吸います。

早すぎず遅すぎない、気持ちいいリズムでこれを繰り返します。
お腹と肺を結ぶ身体感覚がわかって来ますねd(^-^)


 (参考:この横隔膜直結呼吸のコツで
 小刻みに息を出しいれするヨガ呼吸がバストリカ
 ふいご呼吸です。)

では今日も電車の中でヨガ呼吸して
元気でいきましょう~~
あ~家でやってもいいですよ(笑)













最終更新日  2008/08/04 08:12:49 AM
コメント(3) | コメントを書く


■コメント

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今日は平和を思う日   花夢衣 さん
いつも有難うございます。

毎日暑いし、東京は事故、大雨、雷雨、尊い人命の犠牲まで出て大変ですね。ご冥福をお祈りいたします。
道路を流れる大量の水流。
大都会のナーディを流れるプラーナのごとき・・
人のこころも洗い清めなければならないとの警告でしょうか??

毎日忙しい忙しいといって活動している現代人に少しこころの静寂を取戻してごらんなさい、聞こえてくる本当の自分の声、見えてくる本当の自分の光。

夜空の星の瞬きがそんなささやきを伝えてくれました。

今日は広島の平和の記念日で・・・。
日本人のやさしいところはいつまでも忘れてはいけない日をうらみや憎しみでなく全世界の平和を尊く思うメモリーにしているところにあると思います。

ところでヨガのほうのことですが教えていただきたいのです。
バストリカとカパラバティの違いはどこにあるのでしょうか?!
(2008/08/06 02:41:48 PM)

Re:電車で呼吸法3☆横隔膜直結!   nobo∴携帯 さん
平和への祈り
ありがとうございました。
バストリカとカパラバディですか。
後者は正直2~3回しかやったことないんです。
自分のヨガには出てこなかったんで。
似た呼吸ですね。
でも目的が違う・・・
花夢衣さん、もう少し時間を下さい。
(2008/08/07 06:14:58 AM)

Re[1]:電車で呼吸法3☆横隔膜直結!(08/04)   nobo∴ さん
別の記事で返事してたと思いますが、一応ここにも書いておきます。やりかたの違いとして、
バストリカは吐くときも吸うときも腹部を激しく動かします。
カパラバディは、吐くときはお腹を意識的に収縮させますが、吸うときはお腹をゆるめるだけです。

なお息を止めてお腹をふくらませたり、凹ませたりするヨガ行法にアグニサラがあります。
(2011/11/19 10:18:23 PM)


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