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心身爽快ヨガノート

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2008/08/05
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カテゴリ:ラジヨガ
さあ!ラジヨガをしてみましょう♪
本当は、ラジヨガは曲(Magic Garden:デーナハンチャード作詞作曲)があり、
それに合わせてやるんですが、ここでの解説は、
カウントと呼吸に合わせやることにします。

はじめに注意事項を読んで下さい。

 ・服装は動きやすい服装がいいんですが。
 着替えられない人、お仕事中の合間にとかいう方は
 そのままで。
 脚を開く動きのときに、ズボンを破かないように
 加減してください。d(^-^)

 ・動けない動作、姿勢が出てきたら
 呼吸だけでもいいです。
 動かせるところがあるんなら、
 そこをリズムと呼吸に合わせ動かしてみてください。

 ・こういうヨガや体操は食後より食前に
 やりましょう~。

 ・呼吸は鼻で出し入れするのがいいんですが、
 それで苦しい方は口で吐き
 鼻から吸うようにして見てください。

 ・一番大事なのは、ラジヨガを楽しむ気持ち
 笑顔を作ってみる姿勢!♪



 以上~OK~?


では始めま~す。今回は1番目の動き、
「胸に手をあて深呼吸」です。

立ち姿勢で、脚を閉じられる方は閉じてみて
開いていたほうが良い方は開いたままで~

1・息を吸って気持ちの準備。
  息を吐きながら、胸を抱えるように手を当て交差します。

2・吸って~吐いて~(自然な長さでOK)

3・吸って~吐いて~

4・吸って~
  吐いて~腕を開き胸前で手を合わせ合掌~

胸に手をあて呼吸の動き、心臓の動き
生きてる自分を感じて下さい。

 自分でカウントするなら
 呼吸のひとつを
 ”ひと~~”で吸い、”つ~~~”で吐くという風にすると
 やりやすいかな。

 それを”よ~~~つ~~”までカウントします。

 ひと~つでポーズに入り
 ふた~つ、みっ~つはポーズ維持して呼吸
 よ~~つで合掌立ち姿勢に戻るのが
 ラジヨガの基本的な動きです。

つづく

  以上・IYC認定ラジヨガ講師 nobo∴\(^=^)/




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ラジヨガ☆イラスト

ラジヨガやってみよう1♪「胸に手をあて深呼吸」



 












最終更新日  2008/08/05 08:15:46 AM
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Re:ラジヨガやってみよう1♪「胸に手をあて深呼吸」(08/05)   あき さん
先生!質問です。変な質問だったらすみません。
「ひと~つ」の「ひ」から「つ」までの時間は何秒くらいでしょう?  (2008/08/05 02:54:00 PM)

Re:ラジヨガやってみよう1♪「胸に手をあて深呼吸」   nobo∴携帯 さん
あきさんへ
ラジヨガは音楽に合わせる場合は
たぶん3~4秒で
吸う吐くの一呼吸をします。
普通の呼吸リズムです。
とくに長く息をするような努力は
必要ないです。
楽な呼吸のリズムでするヨガ体操で
だれにもでも楽しめ
体と呼吸の躍動感をやったあとに
残すような感じのものです。
ただ自分の呼吸をカウントする場合は、ゆったりリズムですることも
可能ですから
太極拳や気功みたいにすることも
面白いですね。
正しいのは
ひとつではないのは龍村ヨガもラジヨガも一緒♪
(2008/08/06 12:07:11 AM)


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