おはようございます！
ラジヨガの時間です♪

きょうは、ラジヨガ体操解説３番目の動き”簡単な太陽礼拝２”です。

前回の”簡単な太陽礼拝１”↓

につづき、合掌姿勢から↓

息を吸い～合掌した手をこんどは横に開き
膝を曲げ腰を低くします。
下から上に大きく両手を回すように上げ頭上で合掌。

そして息を吐きながら
合掌した手を胸前に下ろしながら、
膝を伸ばし元の立ち姿勢に戻ります。

この動きを4回繰り返します。

　＊これが、ラジヨガ3番目の動きです。
　2番目がスーリヤナマスカーラA（太陽礼拝）の
　最初の動きを簡略化したもので、
　この3番目の動きは”スーリヤナマスカーラB”の
　動きの最初を簡略化した
　呼吸体操といえます。ポーズでいうと
　ウトゥカタアサナ（チェアポーズ）です。


4拍でリズムをとってやってみましょう
タン♪タン♪で
吸って両手を横に開き膝を曲げ
頭上で合掌。

タン♪タン♪で息を吐き、
合掌した手を降ろし、膝を伸ばします。　
（ここでニコッと笑顔）
　
タン♪タン♪で吸って動作。
タン♪タン♪で吐いて動作。

タン♪タン♪で吸って動作。
タン♪タン♪で吐いて動作。

タン♪タン♪で吸って動作。
タン♪タン♪で吐いて動作。


ラジヨガ3番目の動きもOKですね～。

　＊Q　ラジヨガの呼吸は？
　　A　ラジヨガの呼吸で息を吐くとき、吸う時は
　　鼻から吸って、鼻から出す呼吸がいいと思います。
　　アシュタンガヨガがベースになっているからです。
　　でもそれでは呼吸が苦しい方は口から息をコントロールして
　　吐きながら体操して下さい。
　　気持ち良く呼吸して、気持ち良く動くを優先しましょう。

　＊Q　頭上に手を上げたとき視線も頭上の手を見るのか？
　　A　ドリシュティですね。これもそれをやると
　　キツイ方は無理をしないでください。
　　動きも正しいとか間違いとかより
　　動いているうちに楽しく笑顔が出てくるのが
　　本当の”ラジヨガ的正解”です♪　
　

宿題　「下のイラストの間違いを探して見ましょう。」

答えは次回のラジヨガの時間に(^o^)丿

　　以上・IYC認定ラジヨガ講師　nobo∴＼(^U^)／