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心身爽快ヨガノート

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2008/08/27
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カテゴリ:ラジヨガ
おはようございます!
ラジヨガの時間です♪

きょうは、ラジヨガ体操解説3番目の動き”簡単な太陽礼拝2”です。

前回の”簡単な太陽礼拝1”↓
簡単太陽礼拝1・ラジヨガ
につづき、合掌姿勢から↓
簡単太陽礼拝2・ラジヨガ
息を吸い~合掌した手をこんどは横に開き
膝を曲げ腰を低くします。
下から上に大きく両手を回すように上げ頭上で合掌。

そして息を吐きながら
合掌した手を胸前に下ろしながら、
膝を伸ばし元の立ち姿勢に戻ります。

この動きを4回繰り返します。

 *これが、ラジヨガ3番目の動きです。
 2番目がスーリヤナマスカーラA(太陽礼拝)の
 最初の動きを簡略化したもので、
 この3番目の動きは”スーリヤナマスカーラB”の
 動きの最初を簡略化した
 呼吸体操といえます。ポーズでいうと
 ウトゥカタアサナ(チェアポーズ)です。


4拍でリズムをとってやってみましょう
タン♪タン♪で
吸って両手を横に開き膝を曲げ
頭上で合掌。

タン♪タン♪で息を吐き、
合掌した手を降ろし、膝を伸ばします。 
(ここでニコッと笑顔)
 
タン♪タン♪で吸って動作。
タン♪タン♪で吐いて動作。

タン♪タン♪で吸って動作。
タン♪タン♪で吐いて動作。

タン♪タン♪で吸って動作。
タン♪タン♪で吐いて動作。


ラジヨガ3番目の動きもOKですね~。

 *Q ラジヨガの呼吸は?
  A ラジヨガの呼吸で息を吐くとき、吸う時は
  鼻から吸って、鼻から出す呼吸がいいと思います。
  アシュタンガヨガがベースになっているからです。
  でもそれでは呼吸が苦しい方は口から息をコントロールして
  吐きながら体操して下さい。
  気持ち良く呼吸して、気持ち良く動くを優先しましょう。

 *Q 頭上に手を上げたとき視線も頭上の手を見るのか?
  A ドリシュティですね。これもそれをやると
  キツイ方は無理をしないでください。
  動きも正しいとか間違いとかより
  動いているうちに楽しく笑顔が出てくるのが
  本当の”ラジヨガ的正解”です♪ 
 

宿題 「下のイラストの間違いを探して見ましょう。」

答えは次回のラジヨガの時間に(^o^)丿

  以上・IYC認定ラジヨガ講師 nobo∴\(^U^)/



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ラジヨガ☆イラスト

ラジヨガやってみよう3♪「簡単太陽礼拝2」












最終更新日  2008/08/27 08:02:42 AM
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Re:ラジヨガやってみよう3♪「簡単太陽礼拝2」(08/27)   suryaY~O~K~O~ さん
ホント踊っているみたい~♪
間違いは・・・--;

よ~く見るとSurya Namaskar以外でも私が朝やっているasanaがミックスされていて、とても嬉しくなっちゃいました~☆ (2008/08/27 10:15:10 AM)

Re:ラジヨガやってみよう3♪「簡単太陽礼拝2」   nobo∴携帯 さん
Y~O~K~Oさんへ
ラジヨガ楽しいからやってみてね~♪
(2008/08/27 04:24:40 PM)


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