♪新しい朝が・新しい光を持ってやってきました♪
おはようございます！ラジヨガの時間です♪

きょうは、ラジヨガ体操解説、４番目の動き
”両腕を開いた英雄のポーズ”です。

えーその前に、前回の間違い捜しの答えです。
ラジヨガの全体イラストの右上から２つめ
簡単な太陽礼拝２の動きが、
×”頭上から左右に開く動きになっている”のが間違いです。
○”正しくは、横に開き腰を下ろし、横から手を上げ頭上で合掌”します。
すいません～。

　

それでは、今回の解説に移ります。
前回の”簡単な太陽礼拝２”↓

につづき、合掌姿勢から↓
息を吸い～右に1歩足を開きます。
そのとき両手を横に広げるように～
前足は右に向けます。

そして息を吐きながら
右膝を曲げ、腰を沈めます。
両手は左右に開き、
胸、背中、腰も左右・横に平べったく伸ばす気持ちで～。
これが”両腕を横に開いた英雄のポーズです。
顔は右手先を見てもいいですが～
（ここがポイント！↓）
ラジヨガ的には、正面を向いて
ニコッ　・^ｖ^・として下さい。

そのポーズ（ニコッとして）のまま呼吸を2回。
吸う～吐く～
吸う～吐く～

つぎの吸う時、右足を真中に戻し
吐きながら胸前合掌になります。

以上の動きを左もやります。

　＊これが、ラジヨガ４番目の動きです。
　ヨガポーズの名前でいうと”ビラバドラーアサナ（ウオーリア）２”です。
　　

4拍でリズムをとってやってみましょう
タン♪タン♪で
吸って両手を横に開きながら右足を横に出し。

タン♪タン♪で息を吐き、
両手を横に伸ばし、右ひざを曲げ腰を沈め。英雄のポーズ。　
（ここでニコッと笑顔）
　
タン♪タン♪で吸って。
タン♪タン♪で吐いて～。

タン♪タン♪で吸って。
タン♪タン♪で吐いて～。

タン♪タン♪で吸って右足を真中に戻し。
タン♪タン♪で吐いて、胸前で合掌。

左の動きに移ります。


ラジヨガ４番目の動きもOKですね～。
では1番目から今回の4番目までを繰り返し練習してみましょう♪
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　　以上・IYC認定ラジヨガ講師　nobo∴＼(^U^)／