このシリーズも久しぶりです。
ちょうど冬になり、電車内は咳、くしゃみをしている人が多く
深呼吸するような環境ではありませんね。
ぜひマスクをして風邪などの予防をして下さい。

ですから今回は、
観察する呼吸法として”アナパナサティ（アーナパーナサティ）”をご紹介します。

アナパナサティは、ブッダ（釈迦）の呼吸瞑想法です。
これだけで悟りに至れる、というか
釈迦はこれで悟ったというほどの深い意味のあるものです。

では始めましょう。

呼吸の一回一回を大事にし観察していきます。
呼吸をコントロールするのでなく、見ていく、感じて行く方法です。
ただあるがままの、自分の呼吸の出し入れを観察します。

マスクをして電車に乗っている状況を仮定します。

マスクの中の鼻に当たる空気を感じます。
入ってくるときの温度。
出て行くときの温度。
暖かい感じ、ひんやりした感じ、それを感じます。

車内アナウンスや人の会話が聞こえてきても、
意味のある言葉としてとらえず、ただの音、そのものとして感受します。

呼吸に意識を戻してください。

人が乗り込んできて混雑して、押されたり、体が接触しても
嫌な気持ちなど起こさず、ただの圧力として感受します。

呼吸に意識を戻します。

　呼吸が短いときは、短い呼吸をしていると知り、
　呼吸が長いときは、長い呼吸をしていると知る。

これが”アナパナサティ”の最初の段階です。

息の出し入れの気づきの教え（アーナ・アパーナ・サティ・スートラ）が出典です。