長坐になり体をちょっと動かす実験をしましょう。
長坐とは、脚を伸ばした坐り方です。

　脚を伸ばして坐り、余分な力は抜いてリラックスしておきます。

　今、自然に坐った時の骨盤（腰の骨）と背骨の状態に意識を向けましょう。

「背が伸びる骨盤の角度を探そう」
骨盤を少しづつ立てて行きましょう。



骨盤の感覚がわかりづらい方は、へそを水平に前に出す感じやってみましょう。

少し戻し、また骨盤を立てることをゆっくり繰り返して下さい。

骨盤を立てていくと、背骨が自然に立ち上がる箇所、
角度とでもいいましょうか、ありますね。

背が伸びる感じです。そのときお腹はどう伸びてますか。

背中はどうでしょう。胸の広がる感じ、首はどうです。

骨盤に連動する背骨の伸びを味わいましょう。

　背骨が一番高くなる骨盤の立て方のところで深呼吸。

　その姿勢が一番、気（プラーナ）が通りますからおぼえておくと良いです。

　気持ち的にもバランスが取りやすい姿勢です。

「骨盤を後ろ倒す」
　では、骨盤を少し後ろへ倒してみましょう。普通これが得意な人が多いですね。

その時、背骨はどうなりますか。お腹、胸、背中、首の関係はどうでしょう。

後ろへ倒すと体の前と後ろではどちらが意識しやすいですか?

過去のことと、未来のこと、どっちを考えやすいでしょう?

呼吸は吸うほう、吐くほうどちらがしやすいですか。

「骨盤を前に倒す」

　　最後に骨盤を前に倒しておなじ実験をしてみましょう。

どれも、少しだけの動きで充分です。

骨盤の少しの傾きで全身の姿勢、心理、呼吸が変ることに気づけるはずです。

大きく動かすと、動きそのものやストレッチ感覚に意識を取られがちになります。

はでなヨガポーズだけをするのでなく、
こういう少しの動き＝ムーヴメントで、
ヨガポーズの意味を理解することもとても大事ですね。

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