３ ハタヨーガプラディーピカーの続き
３－３ 浄化法
ハタヨーガプラディーピカーでは体の浄化法として６つのことを書いています。
これはインド医学のアーユルヴェーダと関係があるようですので
詳しくはそちらを学ぶと良いと思います。
１）ダーウティ：細い布を飲みこみ、胃を洗浄
２）ヴァスティ：水の中で肛門から水を吸い上げ腸を洗浄
３）ネーティ：鼻から入れた紐を口から出し鼻腔を洗浄
４）トラータカ：まばたきしないで一点を凝視、涙で目を浄化
５）ナーウリ：腹直筋のコントロール体操、お腹の神経叢の浄化
６）カーパラバディ：ふいごの呼吸：気道、肺の浄化
＊ 具体的なこれら浄化法の資料として
「ヨーガセラピー」
スワミ・スヴァラヤーナンダ著 山田久仁子訳
春秋社刊 第４章をおすすめします。写真つきで載っています
３－３ プラーナヤーマ
ハタヨーガプラディーピカーでは具体的な呼吸法が説明されます。
１）スーリヤベーダナ
太陽を意味する右の鼻の穴から息を吸い、
左の鼻（月）の穴から息を吐きます。
２）ウジャーイー
両鼻から息を吸い気道から音をたて、左の鼻（月）の穴から息を吐きます。
３）シートカーリー
上下の唇の間に舌をあてシーという音で息を吸い（口から）
両鼻から息を吐く。
４）シータリー
舌を丸めて口から突き出し、息を吸い、
両鼻から息を吐きます。
５）バストリカー
両方の鼻の穴を使い、息を力強く、吸い吐くを繰り返す。
（ふいごの呼吸）
６）ブラーマリー
息を吸うとき、吐くときに、
蜂の羽音のような”ブーン”という音を出す。
７）ムールチャー
両鼻から息を吸った後、両手で顔をおおうようにし、親指で耳、人差し指で目、
中指、薬指で鼻、小指で口を抑える。
ジャーランダラバンダ（喉のひきしめ）をしながら
鼻を抑えた指をゆるめ、ゆっくり息を鼻の穴から出す。
８）ブラーヴィーニー
プラーナを胸に満たす呼吸法。この呼吸に熟達すると、水に浮き歩くことも出来ると言
う。
３－４ ムドラー
さらに身体コントロールをしていくため
ハタヨーガプラディーピカーではムドラー（印）、バンダ（束縛）という
特殊なポーズ、締めつけ技法を説明しています。
エネルギーの流れ（プラーナやクンダリニー）を方向転換したり
流れの量をコントロールする水門（ゲート）の役割をする特殊な姿勢です。
１）マハームドラー
ジャーヌシルシアサナとバンダ技法の組み合わせ。
踵でムーラダーラチャクラを刺激、のどの引き締め（ジャーランダラバンダ）
肛門会陰部の引き締め（ムーラバンダ）をする。
２）マハーバンダムドラー
アルダパドマーアサナとの組み合わせ
３）マハーヴェーダムドラー
２の姿勢で両手を床につけ体を持ち上げる。
ハンドスタンド。
４）ケーチャリームドラー
舌を上アゴの鼻へと続く空間（頭蓋腔）へ挿入する。
５）ウッディヤーナバンダ
おなかの引き締め（引き上げ
エネルギーを引き上げる。
６）ムーラバンダ
肛門、会陰部の引き締め
７）ジャーランダラバンダ
のどの引き締め
首を通るエネルギーをコントロール
５)～７)を合わせて行うことを”バンダトラヤ”（３つのバンダ）といいます。
この３つの重要なバンダの名前はよく出てきますので、覚えておいてください。
８）ヴィバリータカラニー
腰を抑えたくの字の肩立ちのポーズ。
以上がヨガ教室で教える人が知っておきたいムドラーです
３－５ ラージャヨガ
ハタヨーガプラディーピカーは始めに、こうハタヨガを規定しています。
「ハタヨガは高遠なラージャヨガに登らんとするものにとって、
すばらしい階段に相当する。」
ハタヨーガプラディーピカー １・１
ラージャヨガとは、哲学・瞑想的なヨガ（古典ヨガ）のことです。
そのために心身のメソッドを突き詰めていくのが、ハタヨガの役割と宣言しているのです。
そして終わりの章をまとめるとこうなります。
「ヨーギーにして、そのシャクティ（クンダリニー）の覚醒が起こり、すべての業作を
捨て去ったならば、彼にはおのずから忘我の状態が発現する。」
ハタヨーガプラディーピカー ４・１１
さまざまなヨガアサナ、プラーナヤーマ、ムドラーを習得し
身体エネルギーであるクンダリニーを覚醒しコントロールしていくこと、
肉体面から入る瞑想状態がハタヨガの三昧（サーマディ）であると言っています。
ハタヨガとは、サーマディ状態に到るため、肉体的操作を極め、
眠れるエネルギー”クンダリニー”を操るヨガなのです。
３－６ まとめ
ハタヨーガプラディーピカーは、
ポーズとしての、ヨガアサナやムドラー、バンダ
具体的な呼吸法としてのプラーナヤーマを示し、
生体エネルギーコントロール法（クンダリニー法）を記述した
身体のヨガ（ハタヨガ）のテキスト（教典）です。
ハタヨーガプラディーピカーの示す、
ヨガポーズに焦点を当てたのが 現代のハタヨガで、
エネルギーコントロールに焦点を当てたのが、
現代のクンダリニーヨガということになります。
（クンダリニーヨガを別名ラヤヨガとも呼びます。）
