はい　簡単なポーズです。

　安楽坐で手を上げる。これをしてみましょう。

安楽坐（スカーアーサナ）は足を交差しない。重ねない坐り方です。
足の前後は適宜入れ替えてください。



１　イラスト右をご覧下さい。片手を肩の垂直線上にあげてみましょう。

　そのとき、肩（肩甲骨）を後回しにおろす動きと同時に腕を上げてください。

　そうすることで、首と肩の間を広く保ちます。
　腕は上げますが、肩は上げないようにしましょう。

　手先を上に上～に伸ばし、肩甲骨と手先で引っ張り合うように

　そして、手先から～肩～真下の股関節（大転子）を結ぶ線をイメージし

　　股関節でしっかり床を押さえてください。（こうした軸線は他のヨガポーズでも活用できます。）

　股関節と手先でまた引っ張り合い脇腹を気持ちよくストレッチします。

　そのまま５～10呼吸姿勢を維持。

　ゆっくり手をおろし休憩。・・・手の血流が流れるのを感じてください。

　もう一方の手でも行なってくださいね。


２　イラスト左の説明です。１の要領ですが両手を同時に上にあげます。

　そのとき左右2本の手先～股関節のラインをイメージし背伸びします。

　ゆっくり両手を頭上中心に寄せ、合掌。

　合掌といっしょに左右2本の軸を、真ん中で1本に合わせます。

　合掌した手先・・頭頂（百会）から脊椎下部の仙骨を結んだ中心軸をつくります。

　その軸に沿った伸びをし５～１０呼吸。

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